Schwimmen wurde als perfekte Übung bezeichnet. Schließlich können Sie alle Vorteile eines Aerobic-Trainings nutzen, ohne die Gelenke zu schädigen, und es kann sowohl von sehr alten als auch von sehr jungen Menschen durchgeführt werden.
Es wird von Sportlern genutzt, um zu bleiben stark und fit bleiben, wenn Sie sich von einer Verletzung erholen, und es ist keine ausgefallene Ausrüstung erforderlich – nur Sie und das tiefblaue.
Schwimmen hat viel mehr Vorteile als diese offensichtlichen Vorteile, die sich auf der Oberfläche zeigen. Die Verbesserung der allgemeinen Gesundheit geht viel tiefer. Nehmen wir also einen tiefen Atemzug und tauchen Sie in die 10 Vorteile des Schwimmens ein:
Schwimmen verbessert die Muskeldefinition und -stärke.
Schwimmer gewinnen Muskelkraft im gesamten Körper. Wo Läufer sehen, wie sich Muskeln in ihren Beinen aufbauen, nutzen Schwimmer mehr Muskelgruppen, um sich durch das Wasser zu bewegen. Während die Beine treten, ziehen die Arme. Wenn der Rücken reicht und sich dreht, spannt sich der Magen an, um die Beine anzutreiben und den Kern zu stabilisieren. Dies macht das Schwimmen zu einer der besten Aerobic-Übungen, um Ihnen ein Ganzkörpertraining zu ermöglichen. Schauen Sie sich nur Michel Phelps ‚Körperbau an, wenn Sie Inspiration brauchen!
Schwimmen baut Knochenmasse auf.
Jahrelang verspotteten Forscher die Idee, dass Schwimmen die Knochenmasse beeinflusst. Immerhin konnten nur Gewichtsübungen diesen Vorteil erzielen, oder? Nicht nach im Journal of Applied Physiology veröffentlichten Forschungsergebnissen. Da es ethische Gründe gibt, eine eingehende Knochenuntersuchung beim Menschen zu vermeiden, wurden Ratten in drei Gruppen eingeteilt: Laufen, Schwimmen und eine Kontrollgruppe ohne körperliche Stimulation. Während das Laufen immer noch den höchsten Anstieg der BMD (Bone Mineral Density) zeigte, zeigte die Schwimmgruppe auch Vorteile gegenüber der Kontrollgruppe sowohl bei der BMD als auch beim Oberschenkelknochengewicht. Obwohl weitere Studien erforderlich sind, zeigen diese neuen Erkenntnisse, dass frühere Forschungen, die die Knochennutzen des Schwimmens ablehnen, möglicherweise erneut geprüft werden müssen.
Schwimmen hilft Sie bleiben flexibel.
Beim Schwimmen müssen Sie das Wasser erreichen, dehnen, drehen und durch das Wasser ziehen. Ihre Knöchel werden zu Flossen und werden bei jedem Tritt gedehnt, wenn Sie sich gegen den Flüssigkeitsdruck abstoßen. Dies bedeutet nicht, dass Sie sich nicht alleine dehnen sollten, aber wiederholtes Dehnen in Ihren verschiedenen Schlaganfällen hilft auch bei der Flexibilität.
Schwimmen reduziert Entzündungen.
Während des Schwimmens kardiovaskuläre Vorteile Zur Stärkung des Herzmuskels ist allgemein bekannt, dass aerobe Aktivitäten wie Schwimmen Entzündungen reduzieren, die zur Bildung von Arteriosklerose im Herzen führen.
Systemweite Reduzierung Entzündungen führen auch in vielen anderen Bereichen zu einem verringerten Fortschreiten der Krankheit. Erwarten Sie daher im Verlauf der Forschung weitere Vorteile.
Schwimmen kann sich für verbrannte Kalorien behaupten.
Das weiß jeder Schwimmen ist eine großartige Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen, aber die meisten wissen nicht, dass es genauso effizient sein kann wie das Springen auf dem Laufband. Abhängig von dem von Ihnen gewählten Schlaganfall und Ihrer Intensität kann Schwimmen gleiche oder größere Kalorien verbrennen als Laufen.
Außerdem müssen Sie sich keine Sorgen um Schweiß in Ihren Augen machen. Zum Beispiel: Für 10 Minuten Schwimmen verbrennen Sie 60 Kalorien mit dem Brustschlag, 80 Kalorien mit dem Rücken, 100 Kalorien mit Freistil und beeindruckende 150 mit dem Schmetterlingsschlag.
Wenn Sie eine 10-minütige Meile laufen, werden ungefähr 100 Kalorien verbraucht. Daher kann eine starke 30-minütige Schmetterlingsgeschwindigkeitssitzung 150 Kalorien mehr verbrennen als ein 5-km-Lauf im selben Zeitraum.
Schwimmen kann das durch körperliche Betätigung verursachte Asthma verbessern.
Nichts ist so frustrierend wie der Versuch zu trainieren und nicht in der Lage zu sein, den Atem zu bekommen. Im Gegensatz zum Training in trockener Sportluft oder trotz saisonaler Pollenanzahl können Sie beim Schwimmen beim Training feuchte Luft einatmen. Schwimmen hilft nicht nur, Asthmasymptome zu lindern, Studien haben auch gezeigt, dass es tatsächlich den Gesamtzustand der Lunge verbessern kann.
In einer kürzlich durchgeführten Studie konnte eine Gruppe von Kindern, die ein sechswöchiges Schwimmprogramm abgeschlossen hatten, Verbesserungen feststellen in Schwere der Symptome, Schnarchen, Mundatmung sowie Krankenhausaufenthalt und Notaufnahmen. Diese Vorteile wurden noch ein Jahr nach Ende des Schwimmprogramms festgestellt. Menschen, die kein Asthma haben, profitieren ebenfalls, da das Schwimmen das gesamte Lungenvolumen erhöht und gute Atemtechniken lehrt.
Schwimmen senkt Stress und Depressionen.
Lieben Sie diesen natürlichen Endorphin-Kick? Während viele über das High eines Läufers sprechen, kann Schwimmen auch all diese Wohlfühl-Emotionen hervorrufen.
Zusätzlich zu den Glückshormonen können Sie auch eine Entspannungsreaktion spüren, die Yoga ähnelt. Wie ich bereits erwähnt habe, streckt das Schwimmen Ihren Körper ständig. Kombinieren Sie dies mit der tiefen rhythmischen Atmung und erleben Sie einen Entspannungsschub, der für diesen Sport einzigartig ist.
Schwimmen ist auch beruhigend und meditativ, da das Geräusch Ihrer Atmung und das Wasser vorbeirauschen hilft Ihnen, sich nach innen zu konzentrieren und alle anderen Ablenkungen zu übertönen. Dies senkt auf natürliche Weise Stress und Depressionen.
Untersuchungen zeigen auch, dass Schwimmen durch einen als Hippocampus-Neurogenese bezeichneten Prozess eine Schädigung des Gehirns durch Stress rückgängig machen kann. Wenn Sie also das Gefühl haben, emotional zu ertrinken, ist das Springen in ein tatsächliches Gewässer möglicherweise genau das, was Sie brauchen, um Ihre Wohlfühlfüße wiederzufinden.
Salzwasserschwimmen kann eine Schönheitsbehandlung sein für die Haut.
Als ich vom Schwimmen im Pool zum Training im offenen Wasser im Meer wechselte, bemerkte ich im Laufe der Zeit eine enorme Verbesserung meiner Haut.
Regelmäßiges Schwimmen in Salzwasser hilft der Haut Feuchtigkeit speichern und entgiften, um das Wachstum neuer Zellen zu fördern. Sie werden überrascht sein, wie glatt und gesund sich Ihre Haut nach einem belebenden Schwimmen im Meer anfühlt.
Schwimmen kann Sie schlauer machen.
Natürlich ist jede Übung gut für den Geist, kann aber schwimmen Machen Sie Sie tatsächlich schlauer?
Die Forschung aus Australien konzentrierte sich auf Kinder, die im Vergleich zu einer Kontrollgruppe von Nichtschwimmern Schwimmunterricht nahmen. Die Ergebnisse zeigten, dass Kinder, die regelmäßig am Schwimmen teilnahmen, die Sprachentwicklung, Feinmotorik, Selbstvertrauen und körperliche Entwicklung früher als die Kontrollgruppe beherrschen konnten.
Schwimmen kann auch bei mathematischen Fähigkeiten hilfreich sein, da Schwimmer regelmäßig Berechnen Sie die in Sätzen oder Intervallübungen geschwommenen Meter, um ihre Additions- und Subtraktionsfähigkeiten zum Einsatz zu bringen.
Schwimmen kann Ihr Leben nur verlängern.
Während alle Übungen zu mehr Gesundheit und Langlebigkeit führen können, Studien zeigen, dass Schwimmen eine der besten Möglichkeiten dafür ist. Forscher der University of South Carolina untersuchten über 32 Jahre lang 40.547 Männer im Alter von 20 bis 90 Jahren. Die Ergebnisse zeigten, dass diejenigen, die schwammen, eine um 50 Prozent niedrigere Sterblichkeitsrate hatten als Läufer, Wanderer oder Männer, die nicht trainierten.
Fühlen Sie sich motiviert, sich jetzt diese Brille zu schnappen? Das Wasser ist großartig! Wechseln Sie zu:
Was Sie über Sportschwimmen wissen müssen
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