Magnesium ist das vierthäufigste Mineral im menschlichen Körper. Es spielt mehrere wichtige Funktionen für die Gesundheit unseres Körpers und Gehirns. Hier sind 10 gesundheitliche Vorteile von Magnesium, die durch wissenschaftliche Forschung gestützt werden.
1. Magnesium ist an Hunderten von biochemischen Reaktionen in Ihrem Körper beteiligt.
Magnesium ist ein Mineral, das in Land, Meer, Pflanzen, Tieren und Wesen des Menschen vorkommt. Ungefähr 60% des Magnesiums im Körper befindet sich in Knochen, während der Rest in Muskeln, Weichteilen und Flüssigkeiten, einschließlich Blut (1), gefunden wird.
Tatsächlich enthält jede Zelle in Ihrem Körper sie und benötigt sie, um zu funktionieren. Eine der Hauptfunktionen von Magnesium besteht darin, als Cofaktor oder „Helfermolekül“ bei den biochemischen Reaktionen zu wirken, die kontinuierlich von Enzymen ausgeführt werden.
2. Magnesium kann die Trainingsleistung steigern.
Magnesium spielt auch eine Rolle bei der Trainingsleistung. Während des Trainings benötigen wir je nach Aktivität möglicherweise 10 bis 20% mehr Magnesium als im Ruhezustand (2).
Magnesium hilft dabei, den Blutzucker aus dem Blut zu entfernen Muskeln und entfernen Milchsäure, die sich während des Trainings in den Muskeln ansammeln und Schmerzen verursachen kann (3). Studien haben gezeigt, dass Nahrungsergänzungsmittel die körperliche Leistungsfähigkeit von Sportlern, älteren Menschen und Menschen mit chronischen Krankheiten steigern können.
3. Magnesium bekämpft Depressionen
Magnesium spielt eine entscheidende Rolle für die Gehirnfunktion und -stimmung, und niedrige Spiegel sind mit einem erhöhten Risiko für Depressionen verbunden (4).
Eine Analyse von mehr als 8.800 Personen ergab, dass Personen unter 65 Jahren mit der niedrigsten Aufnahme ein um 22% höheres Depressionsrisiko hatten (5).
4. Magnesium ist wirksam gegen Typ-2-Diabetes.
Magnesium hat auch vorteilhafte Wirkungen gegen Typ-2-Diabetes. Es wird angenommen, dass etwa 48% der Diabetiker einen niedrigen Magnesiumspiegel im Blut haben. Dies kann die Fähigkeit von Insulin beeinträchtigen, den Blutzuckerspiegel unter Kontrolle zu halten (6).
5. Magnesium kann den Blutdruck senken
Studien zeigen, dass eine Magnesiumergänzung den Blutdruck senken kann (7).
In einer Studie wurde bei Personen, die 450 mg pro Tag einnahmen, ein signifikanter Abfall des systolischen und diastolischen Blutdrucks festgestellt (8). 
6. Magnesium hat entzündungshemmende Wirkungen
Eine niedrige Magnesiumaufnahme ist mit chronischen Entzündungen verbunden, die einer der Treiber für Alterung, Fettleibigkeit und chronische Krankheiten sind (9).
7. Magnesium kann Migräne vorbeugen.
Migräne ist schmerzhaft und schwächend. Übelkeit, Erbrechen und Licht- und Geräuschempfindlichkeit treten häufig auf. Einige Forscher glauben, dass Menschen mit Migräne häufiger als andere einen Magnesiummangel haben (10).
8. Magnesium reduziert die Insulinresistenz
Die Insulinresistenz ist eine der Hauptursachen für das metabolische Syndrom und Typ-2-Diabetes. Sie ist durch eine Verschlechterung der Fähigkeit von Muskel- und Leberzellen gekennzeichnet
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Magnesium spielt in diesem Prozess eine entscheidende Rolle, und viele Menschen mit Stoffwechsel Syndrom sind mangelhaft (11).
9. Magnesium verbessert die Symptome des prämenstruellen Syndroms
Das prämenstruelle Syndrom (PMS) ist eine der häufigsten Erkrankungen bei Frauen im gebärfähigen Alter. Zu den Symptomen zählen Wassereinlagerungen, Bauchkrämpfe, Müdigkeit und Reizbarkeit.
Interessanterweise hat Magnesium gezeigt, dass es die Stimmung bei Frauen mit PMS verbessert, und es kann auch die Wassereinlagerungen verringern und andere Symptome.
10.Magnesium ist sicher und weit verbreitet.
Magnesium ist für eine gute Gesundheit unbedingt erforderlich. Die empfohlene Tagesdosis beträgt 400-420 mg pro Tag für Männer und 310-320 mg pro Tag für Frauen. Es kann aus Nahrungsmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln gewonnen werden.
Für eine gute Gesundheit ist es wichtig, genügend Magnesium zu sich zu nehmen. Stellen Sie sicher, dass Sie genug magnesiumreiche Lebensmittel essen, oder nehmen Sie eine Ergänzung, wenn Sie nicht genug von Ihrer Ernährung allein bekommen können. Ohne die notwendige Menge dieses Minerals kann Ihr Körper einfach nicht optimal funktionieren.