Der gelegentliche manische Montag ist eine Tatsache des modernen Lebens. Wenn Sie jedoch unter chronischem Stress stehen – einem täglichen Angriff von Stresshormonen durch einen anspruchsvollen Job oder ein persönliches Leben in Aufruhr -, können die Symptome subtiler sein, sagt Dr. Stevan E. Hobfoll, Vorsitzender des Fachbereichs Verhaltenswissenschaften an der Rush University Ärztezentrum. (Entdecken Sie die EINE einfache, natürliche Lösung, mit der Sie chronische Entzündungen umkehren und mehr als 45 Krankheiten heilen können. Probieren Sie The Whole Body Cure noch heute aus!) Wenn Sie eines der folgenden Anzeichen bemerken, nehmen Sie sich jeden Tag eine Auszeit, sagt er. ob Sie spazieren gehen oder einfach Ihr Telefon ausschalten möchten.
Stresssymptom: Kopfschmerzen am Wochenende
Ein plötzlicher Stressabfall kann zu Migräne führen. sagt Dr. Todd Schwedt, Direktor des Kopfschmerzzentrums der Washington University. (Hier sind 4 verrückte Dinge, bei denen Migräne das Risiko erhöht.) Halten Sie sich eng an Ihren Schlaf- und Essplan an Wochentagen, um andere Auslöser zu minimieren.
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Stresssymptom: Schreckliche Krämpfe
Laut einer Harvard-Studie leiden die am stärksten gestressten Frauen mehr als doppelt so häufig unter schmerzhaften Menstruationsbeschwerden wie diejenigen, die weniger angespannt sind. Forscher beschuldigen ein stressbedingtes Ungleichgewicht der Hormone. Wenn Sie ins Fitnessstudio gehen, können Sie Krämpfe und Stress lindern, wie Untersuchungen zeigen, indem Sie die Aktivität des sympathischen Nervensystems verringern.
Stresssymptom: Ein schmerzender Mund
Ein schmerzender Kiefer kann sein Ein Zeichen für Zähneknirschen, das normalerweise im Schlaf auftritt und sich verschlimmern kann, wenn Sie gestresst sind, sagt Matthew Messina, DDS, Verbraucherberater der American Dental Association. Fragen Sie Ihren Zahnarzt nach einem nächtlichen Mundschutz – bis zu 70% von Menschen, die eine verwenden, reduzieren oder ganz aufhören zu schleifen.
Stresssymptom: Seltsame Träume
Träume werden normalerweise im Schlaf zunehmend positiver, sodass Sie aufwachen Rosalind Cartwright, PhD, emeritierte Professorin für Psychologie am Rush University Medical Center, ist besser gelaunt als beim Schlafengehen . Aber wenn Sie gestresst sind, wachen Sie häufiger auf, stören diesen Prozess und lassen unangenehme Bilder die ganze Nacht wiederkehren. (Finden Sie heraus, was Ihre Träume Ihnen sonst noch zu sagen versuchen.) Gute Schlafgewohnheiten können dies verhindern; streben Sie 7 an bis zu 8 Stunden pro Nacht und vermeiden Sie Koffein und Alkohol kurz vor dem Schlafengehen.
Stresssymptom: Zahnfleischbluten
Laut einer brasilianischen Analyse von 14 früheren Studien, betont -out Menschen haben ein höheres Risiko für Parodontitis. Chronisch erhöhte Spiegel des Stresshormons Cortisol können das Immunsystem beeinträchtigen und es Bakterien ermöglichen, in das Zahnfleisch einzudringen, sagen Forscher. (Hier sind 7 seltsame Dinge, die Ihre Zähne Ihnen zu sagen versuchen.) Wenn Sie lange arbeiten und an Ihrem Schreibtisch zu Abend essen, halten Sie eine Zahnbürste bereit. Und „Schützen Sie Ihren Mund, indem Sie mehr trainieren und schlafen, um Stress abzubauen“, sagt Preston Miller, DDS, ehemaliger Präsident der American Academy of Periodontology.
Stresssymptom: Akne aus dem Nichts
Stress erhöht die Entzündung, die zu Ausbrüchen und Akne bei Erwachsenen führt, sagt Dr. Gil Yosipovitch, klinischer Professor für Dermatologie an der Wake Forest University. Glätten Sie Ihre Haut mit einer Lotion, die Salicylsäure oder bakterienschädigendes Benzoylperoxid sowie eine nicht komedogene Feuchtigkeitscreme enthält, damit die Haut nicht zu trocken wird. Wenn Ihre gestresste Haut nicht innerhalb weniger Wochen auf die Behandlung anspricht, lesen Sie Ihr Arzt für wirksamere Medikamente.
Stresssymptom: Ein süßer Zahn
Beschuldigen Sie Ihr Verlangen nach Schokolade nicht automatisch den Hormonen Ihrer Frau – Stress ist wahrscheinlicher Auslöser. Als Forscher der University of Pennsylvania Frauen vor und nach der Menopause befragten, stellten sie nur eine geringe Abnahme der Prävalenz von Heißhungerattacken nach den Wechseljahren fest – geringer, als dies nur durch einen hormonellen Zusammenhang erklärt werden konnte. (Befriedigen Sie dieses Verlangen auf gesunde Weise mit diesen 10 nicht so schuldige Schokoladenleckereien.) Die Autoren der Studie sagen, dass es wahrscheinlich Stress oder andere Faktoren sind, die die Sehnsucht von Frauen nach Schokolade auslösen können.
Stresssymptom: Juckende Haut
Eine japanische Studie mit mehr als 2.000 Personen ergab, dass Menschen mit chronischem Juckreiz (bekannt als Pruritis) doppelt so häufig gestresst sind raus wie die ohne die Bedingung. Obwohl ein lästiges Juckreizproblem sicherlich Stress verursachen kann, sagen Experten, dass es wahrscheinlich ist, dass Angstgefühle oder Verspannungen auch Grunderkrankungen wie Dermatitis, Ekzeme und Psoriasis verschlimmern. „Die Stressreaktion aktiviert Nervenfasern und verursacht ein juckendes Gefühl“, erklärt Yosipovitch.
Stresssymptom: Schlimmer als übliche Allergien
In einem Experiment von 2008 stellten Forscher des Ohio State University College of Medicine fest, dass Allergiker nach ihnen mehr Symptome hatten hat einen angstauslösenden Test durchgeführt, verglichen mit dem Zeitpunkt, an dem sie eine Aufgabe ausgeführt haben, die sie nicht angespannt hat. Stresshormone können die Produktion von IgE stimulieren, einem Blutprotein, das allergische Reaktionen hervorruft, sagt die Studienautorin Janice Kiecolt-Glaser, PhD.
Stresssymptom: Bauchschmerzen
Angst und Stress können Magenschmerzen sowie Kopfschmerzen, Rückenschmerzen und Schlaflosigkeit verursachen. Eine Studie mit 1.953 Männern und Frauen ergab, dass diejenigen, die am stärksten unter Stress leiden, mehr als dreimal so häufig Bauchschmerzen haben wie ihre entspannteren Kollegen. Der genaue Zusammenhang ist noch unklar, aber eine Theorie besagt, dass der Darm und das Gehirn Nervenbahnen teilen; Wenn der Geist auf Stress reagiert, nimmt der Darm das gleiche Signal auf. (Probieren Sie eine dieser 2-Minuten-Stresslösungen aus). Aufgrund dieser Verbindung kann das Erlernen des Umgangs mit Stress mithilfe eines klinischen Psychologen, Meditation oder sogar Bewegung normalerweise auch dazu beitragen, Bauchbeschwerden zu lindern. Wenn Sie jedoch häufig Bauchschmerzen haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um Nahrungsmittelallergien, Laktoseintoleranz, Reizdarmsyndrom oder ein Geschwür auszuschließen.