Bekommen Sie nachts genug Schlaf? Laut den National Institutes of Health (NIH) haben ungefähr 70 Millionen Menschen in den Vereinigten Staaten Schlafprobleme, die sie wach halten, wenn sie schlafen wollen, und daher in einem schläfrigen Zustand, wenn sie wach sein müssen.
Das NIH gibt an, dass Erwachsene jede Nacht 7 bis 8 Stunden Schlaf brauchen, um gut ausgeruht zu sein, aber die meisten Menschen schlafen weniger als so viele Stunden. Folgendes empfehlen sie für eine gute Nachtruhe.
- Schlafen Sie jede Nacht zur gleichen Zeit und stehen Sie jeden Morgen zur gleichen Zeit auf.
- Vermeiden Sie es Nickerchen nach 15 Uhr
- Halten Sie sich nachts von Koffein und Alkohol fern.
- Vermeiden Sie Nikotin insgesamt.
- Trainieren Sie regelmäßig, Aber vermeiden Sie es 2 bis 3 Stunden vor dem Schlafengehen.
- Essen Sie nachts keine schwere Mahlzeit, entscheiden Sie sich für einen leichten Snack.
- Machen Sie Ihr Schlafzimmer Bequem, dunkel, ruhig und nicht zu heiß oder zu kalt.
- Befolgen Sie eine Routine, die ihnen hilft, sich vor dem Schlafengehen zu entspannen (z. B. Musik lesen oder hören).
- Leg dich nicht wach ins Bett. Wenn Sie nach 20 Minuten nicht einschlafen können, tun Sie etwas Beruhigendes, bis Sie sich schläfrig fühlen, z. B. lesen oder leise Musik hören.
- Suchen Sie einen Arzt auf, wenn Sie weiterhin Schlafstörungen haben.
Jugendliche und Schlaf
Schlafprobleme sind für Jugendliche von besonderer Bedeutung. Der durchschnittliche Teenager braucht nachts ungefähr 9 Stunden Schlaf, aber die meisten bekommen nicht so viele Stunden. Nach Angaben der National Sleep Foundation (NSF) ist Schlafmangel bei Jugendlichen mit Symptomen einer depressiven Stimmung verbunden. Dies kann sich auch auf die schulischen Leistungen im Klassenzimmer und die körperliche Leistungsfähigkeit im Sport auswirken.
Ein schläfriger Teenager am Steuer eines Autos ist eine besonders gefährliche Kombination. Die NSF gibt an, dass schläfrige Fahrer jedes Jahr mehr als 100.000 Unfälle oder Kollisionen verursachen.
Zusätzlich zu den Schlafempfehlungen für Erwachsene können Jugendliche auch Folgendes versuchen:
- Vermeiden Sie mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen Zeit vor einem Bildschirm (Fernseher, PC usw.).
- Es ist verboten, die ganze Nacht mit Hausaufgaben zu verbringen (Don Machen Sie Ihre Hausaufgaben nicht in letzter Minute!).
- Machen Sie sich kurz vor dem Schlafengehen Notizen in einem Tagebuch oder einer Aufgabenliste, um Stress abzubauen.
- Schlafen Sie nicht länger als 2 Stunden später Wochenendmorgen als an Wochentagmorgen. Wenn Sie über diese Zeit hinaus schlafen, wird die biologische Uhr eines Teenagers gestört und es wird noch schwieriger, am Montagmorgen früh aufzustehen.