Die Genetik bestimmt 80% der Größe eines Einzelperson (1). Studien zufolge können Umweltfaktoren (wie Ernährung und Lebensstil) jedoch auch die Größe eines Individuums in seinen Wachstumsjahren beeinflussen (2).
Obwohl wir nicht viel gegen Gene tun können, können wir sicherstellen, dass diese bereitgestellt werden richtige Ernährung für Kinder, um ihr Wachstum zu fördern. In diesem Artikel haben wir Lebensmittel aufgelistet, die die allgemeine körperliche Entwicklung Ihres Kindes unterstützen, die Produktion des Wachstumshormons stimulieren und das Knochenwachstum unterstützen können.
Ernährung und Größe – Wie hängen sie zusammen?
Größe ist eine Nicht-Größe veränderbarer Faktor, und die Größe eines Kindes hängt hauptsächlich von der Größe der Eltern ab. Wenn beide Elternteile groß sind, ist das Kind wahrscheinlich groß.
Kinder neigen dazu, in Schüben zu wachsen und weisen zwischen 6 und 8 Jahren eine leicht erhöhte Wachstumsrate auf. Etwa 25% des Höhenwachstums treten während der Pubertät auf (3). Dazu tragen zwei Hormone bei – das Human Growth Hormone (HGH) und der Insulin-ähnliche Wachstumsfaktor 1 (IGF-1), die das Knochenlängswachstum bestimmen und die Knochenmasse erhalten (4). Daher kann es hilfreich sein, Lebensmittel zu konsumieren, die nicht nur die Produktion des Wachstumshormons stimulieren, sondern auch das Knochenwachstum unterstützen.
Best Foods Um Kindern zu helfen, größer zu werden
Eier
Eier sind unglaubliche Quellen für Protein, Riboflavin, Biotin und Eisen. Protein hilft beim Zellwachstum und der Zellentwicklung. Eine Studie zeigte, dass unterernährte Kinder, die über einen Zeitraum mit einer proteinreichen Diät gefüttert wurden, eine größere Körpergröße entwickelten als Kinder, die mit Standardprotein gefüttert wurden (5).
Eiweiß ist eine konzentrierte Proteinquelle. Stellen Sie sicher, dass Sie fast jeden Tag Eier in die Mahlzeit Ihres Kindes aufnehmen. Ein leckeres Omelett oder ein gekochtes Ei zum Frühstück ist eine gute Möglichkeit, den Tag zu beginnen und sicherzustellen, dass sie Proteine erhalten. Überprüfen Sie jedoch anhand der 3-7-tägigen Testregel, ob allergische Symptome vorliegen.
Milchprodukte und Milchprodukte
Milch enthält Kalzium und Eiweiß, die das Knochenwachstum unterstützen und auch Kraft entwickeln . Milchprodukte wie Käse, Joghurt, Quark und Hüttenkäse sind reich an Kalzium und Vitaminen, die für die Knochenmineralisierung bei Kindern wichtig sind (6). Lassen Sie Ihre Kinder jeden Tag Milch trinken oder Gerichte zubereiten, die mit der Güte von Milch gefüllt sind.
Hinweis: Wenn Ihr Kind an Laktoseintoleranz leidet, ersetzen Sie Kuh- oder Büffelmilch nach Rücksprache mit einem Kinderarzt durch pflanzliche Milch.
Sojabohnen
Sojabohnen sind reich an Proteinen. Obwohl sie wahrscheinlich zur Verbesserung der optimalen Knochengesundheit nützlich sind, sind die Mechanismen immer noch nicht klar (7). Mit Sojabohnen können Sie viele leckere Gerichte zubereiten, die Ihre Kinder genießen werden.
Huhn
Geflügelfleisch ist neben B-Vitaminen (hauptsächlich Thiamin, Vitamin B6) eine gute Proteinquelle. und Pantothensäure) (8). Studien zum körperlichen Wachstum von Kleinkindern aus einkommensschwachen Gruppen zeigen, dass tierisches Eiweiß von guter Qualität erforderlich ist, um Wachstum und Entwicklung zu beschleunigen (9). Sie können verschiedene Rezepte ausprobieren, die Hühnchen enthalten, um die Proteinaufnahme Ihres Kindes zu verbessern.
Grünes Blattgemüse
Grünes Blattgemüse gibt Ihren Kindern nicht nur Kraft, sondern liefert auch eine gute Menge davon Kalzium. Das Kalzium in Blattgemüse (Chinakohl, Grünkohl und Brokkoli) gleicht die Knochenresorption (Abbau des Gewebes im Knochen zur Freisetzung von Mineralien) und die Ablagerung (Aufbau von Gewebe im Knochen durch Ablagerung von Mineralien) aus, die je nach Alter variiert ( 10). Bei Kindern und Jugendlichen ist die Knochenbildung mehr als die Resorption, die das Knochenwachstum unterstützt.
Spinat ist reich an Eisen – 1 Tasse (180 g) Spinat enthält 6,43 mg Eisen, was 36% des DV entspricht (11). Sie können Suppen und Eintöpfen, Nudeln, Smoothies und Guacamole grünes Blattgemüse hinzufügen.
Karotten
Karotten sind reich an Beta-Carotin, das vom Körper in Vitamin A umgewandelt wird Das Hinzufügen von rohen Karotten zur Nahrung hilft dem Körper, Kalzium effizienter aufzunehmen, was die Knochenresorption beeinflusst und sie gesund hält (12). Fügen Sie rohe Karotten zu Salaten hinzu oder machen Sie frischen Karottensaft für Ihre Kinder.
Früchte
Früchte sind reich an Vitaminen und Mineralien, essentiellen Mikronährstoffen, die die Immunität stärken und Wachstum und Entwicklung beschleunigen (13) . Machen Sie es sich zur Gewohnheit, Ihrem Kind täglich 1-2 Portionen Obst zu geben. Sie können sie auch zu Getreide hinzufügen, um sie bunt und lecker zu machen. Nehmen Sie jeden Tag verschiedene Obstsorten auf, um den täglichen Bedarf zu decken.
Vollkornprodukte
Vollkornprodukte sind reich an Vitamin B, Magnesium, Selen, Zink und Eisen und enthalten eine geringe Menge von Kalzium. Alle diese Mineralien sind für das Knochenwachstum und die Mineralisierung essentiell (14).Sie können Ihren Kindern Vollkornbrot und Nudeln sowie Müsli geben.
Joghurt
Joghurt ist nährstoffreich und eine gute Quelle für Protein, Kalzium, Vitamin D und Zink ( 15). Eine Studie deutete auf eine positive Korrelation zwischen probiotischer Aufnahme und Wachstum und der Entwicklung unterernährter Kinder hin (16). Es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich, um dies festzustellen. Wenn Ihre Kinder keine Fans von Joghurt sind, lassen Sie sie stattdessen Käse essen, da dieser reich an Proteinen, Kalzium und Vitamin D ist.
Gemischte Nüsse
Nüsse sind Kraftwerke für Nährstoffe und enthalten Vitamine, Mineralien, gesunde Fette und Proteine. Die in Nüssen enthaltenen Omega-3-Fettsäuren wirken sich positiv auf die Knochengesundheit und den Umsatz aus (17). Die Proteine in Nüssen sind auch wichtig für das Wachstum Ihres Kindes. Nüsse (15 g) als Snack einschließen oder zu Müsli geben. Sie können Nüsse pudern und zu Brei hinzufügen.
Hinweis: Wenn Ihr Kind an einer Nussallergie oder -unverträglichkeit leidet, wenden Sie sich an einen Kinderarzt, bevor Sie neue Lebensmittel einführen.
Hülsenfrüchte und Bohnen
Hülsenfrüchte und Bohnen sind ausgezeichnete Proteinquellen, enthalten jedoch nur eine begrenzte Menge an Aminosäuren (18). In Kombination mit Getreide in Form von Khichdi oder einem anderen Gericht unterstützen sie die Verdauung und das Wachstum.
Zu vermeidende Lebensmittel
Wie wir gesehen haben, ist die richtige Ernährung für das Wachstum und die Entwicklung von Kindern äußerst wichtig. Es gibt jedoch bestimmte Lebensmittel, die sich nachteilig auf ihre Gesundheit auswirken können. Vermeiden Sie Pralinen, Gebäck, Pommes, Kekse, Pommes Frites usw. Obwohl sie gut schmecken, sind sie mit freiem Zucker, Transfetten und raffinierten Kohlenhydraten beladen, die die Gesundheit Ihres Kindes beeinträchtigen. Wenn Sie zu viel verarbeitete Lebensmittel konsumieren, wird die Nährstoffaufnahme gehemmt, die für das Wachstum unerlässlich ist.
Sie können diese Lebensmittel als Leckerbissen oder als Teil einer betrügerischen Mahlzeit zulassen, jedoch nicht regelmäßig.
Andere Tipps, die Sie befolgen sollten
- Machen Sie regelmäßige Bewegung zu einem Teil des Tagesablaufs Ihres Kindes. Übungen wie Schwimmen, Springen und Yoga-Posen wie die Surya Namaskar können dazu beitragen, die Wirbelsäule zu verlängern.
- Ermutigen Sie Ihr Kind, Spiele wie Basketball oder Volleyball zu spielen. Kontinuierliches Laufen in diesen Sportarten regt das Gehirnzentrum an, das Wachstumshormon (GH) abzuscheiden, eine positive Reaktion, um das somatische Wachstum zu fördern (19). Das Spielen am frühen Morgen oder am Abend hilft Ihrem Körper, Sonnenlicht zu absorbieren, das für das Knochenwachstum wichtig ist.
- Richtiger Schlaf ist sehr wichtig, um Wachstum und Entwicklung zu stimulieren. Eine Studie zeigte, dass längeres Schlafen nachts die Sekretion des Wachstumshormons (GH) stimulierte (20). Richten Sie eine disziplinierte Wach-Schlaf-Routine ein, um die körperliche Entwicklung Ihres Kindes zu unterstützen.
- Die Aufrechterhaltung einer guten Haltung ist sehr wichtig. Das Zusammensacken oder Herabhängen kann Schmerzen im Nacken und Rücken verursachen und die Größe Ihres Kindes beeinträchtigen. Daher ist es wichtig, ihre Haltung zu überwachen, während sie sitzen, stehen oder schlafen.
- Fragen Sie den Kinderarzt, ob Ihr Kind Ergänzungsmittel benötigt, um das Wachstum zu fördern. Stellen Sie sicher, dass Sie sie vierteljährlich untersuchen lassen, um ihren allgemeinen Gesundheitszustand zu überwachen.
Schlussfolgerung
Die Größe Ihres Kindes wird hauptsächlich von den Genen bestimmt. Während es nicht möglich ist, ihre Körpergröße über Nacht zu erhöhen, kann eine ausgewogene Ernährung und ein gesunder Lebensstil dazu beitragen, ihre Gesundheit sowie das allgemeine Wachstum und die Entwicklung zu fördern.
20 Quellen
- Wird die Größe durch die Genetik bestimmt? Genetic Home Reference, US-amerikanische Nationalbibliothek für Medizin, National Institutes of Health.
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