Blähungen sind für die meisten Frauen das am wenigsten bevorzugte Symptom, wenn es darum geht Perioden. Es ist nervig und unangenehm, seien wir echt. Ganz zu schweigen davon, dass die damit verbundenen Krämpfe auch kein Picknick sind.
Obwohl es möglicherweise nicht das beste Gefühl der Welt ist, ist Blähungen ein völlig normales und häufiges Symptom. Und zum Glück haben Frauen in den sozialen Medien begonnen, ihre aufgeblähten Bäuche zu umarmen, um eine realistischere Version des Körpers einer Frau darzustellen (echtes Gerede: Nein, hat rund um die Uhr einen flachen Bauch).
Nehmen Sie Fitness-Blogger und Die Influencerin Maeve Madden, die ein Foto wie dieses geteilt hat, wurde real über ihre Blähungsperiode: Sie hat das Foto mit dem Titel „Hi Hormones👍🏻Thanks for be LATE !! (5 Tage zwischen den Bildern) Ich bin auch heute noch während meines Trainings so geschwollen, dass meine Hände wie Würste aussahen. Ich habe mich so auf unsere Workouts konzentriert wie auf BOOM. „
Hier für die # Realität. Denn die Wahrheit ist: Schätzungsweise 70 Prozent der Frauen leiden während ihrer Periode unter Blähungen, so Diana Bitner, MD, eine in Michigan ansässige Gynäkologin „Es ist so großartig, dass wir die Schwellungen der Periode normalisieren. Es ist auch absolut fair, wenn Sie es so gut wie möglich nixen möchten, damit Sie Ihre Workouts, Meetings und Ausflüge * ohne * Schmerzen und Beschwerden überstehen können.“
WH sprach mit Experten, um zu verstehen, warum Frauen vor ihrer Periode aufblähen – und die besten Möglichkeiten, dies zu bekämpfen, wenn es Ihnen unangenehm ist.
Warum kommt es in der Periode zu Blähungen? Erster Platz?
Sie können Schwankungen des Östrogenspiegels und einen starken Abfall des Progesterons kurz vor Ihrer Periode danken. „Wenn der Östrogenspiegel höher ist, neigen unsere Körper dazu, Wasser zurückzuhalten“, sagt Dr. Meggie Smith Geburtshelfer-Gynäkologe und Stipendiat für reproduktive Endokrinologie und Unfruchtbarkeit an der Keck School of Medicine der Universität von Südkalifornien.
„Progesteron, das reich an Die zweite Hälfte Ihres Zyklus kann sozusagen zu einem langsameren Verdauungstrakt führen, was möglicherweise auch nicht zu Symptomen von Blähungen oder Fülle führt “, fügt sie hinzu. Grundsätzlich handelt es sich um einen aufgeblähten Doppelschlag.
Nach Angaben der Mayo-Klinik beginnt das Aufblähen normalerweise etwa ein bis zwei Tage vor Beginn der Periode einer Frau. Bei einigen Frauen treten jedoch bis zu fünf Tage vorher Symptome auf, die häufig die normalen Aktivitäten beeinträchtigen. Periodenblähungen verschwinden normalerweise, wenn Sie einige Tage lang menstruiert haben.
Also … was hilft PMS-Blähungen?
Die gute Nachricht: Es gibt einige wirklich einfache Schritte Sie können während Ihrer Periode zum Aufblähen gehen. Wenn Sie die Lebensmittel, die Sie essen, vertauschen, z. B. mehr mit Kalium gefüllte Lebensmittel eintauschen und das Koffein einige Tage lang nicht mehr verwenden, kann dies ernsthafte Abhilfe für Ihren aufgeblähten Bauch schaffen.
Sie können auch noch einfachere Korrekturen in Betracht ziehen, z. B. häufiger schlafen oder zu Hause kochen. Blättern Sie einfach durch die folgenden Optionen – diese Liste enthält definitiv ein Mittel, das (* Daumen drücken *) für Sie funktioniert.
Wählen Sie protein- und kaliumreiche Lebensmittel.
Füllen Sie Ihren Teller mit Zutaten, die Sie nicht zum Aufblähen bringen. „Lebensmittel mit hohem Kaliumgehalt wie Bananen, Melone, Tomaten und Spargel tragen zu einem ausgewogenen Flüssigkeitsgleichgewicht bei“, sagt Isabel Smith, RD, eine in New York City ansässige Diätassistentin und Fitnessexpertin. „Gleiches gilt für gesunde Fette wie Chia. Nüsse und Lachs. „
Protein ist eine weitere sichere Sache – denken Sie an Huhn, Fisch und Tofu.“ Lebensmittel, die als natürliche Diuretika wirken, wie Sellerie, Gurken, Wassermelone, Zitronensaft, Knoblauch und Ingwer, werden es auch Sie fühlen sich auch in Ihrer Periode leichter an Ihren Füßen “, sagt Dr. Sherry Ross, Gynäkologin und Expertin für Frauengesundheit im Gesundheitszentrum von Providence Saint John in Santa Monica.
Halten Sie sich von Lebensmitteln fern, die Gas verursachen.
Ja, wir sehen Sie an, Brokkoli und Rosenkohl. Sie inspirieren vielleicht Ihre Lieblings-Pinterest-Boards für gesunde Ernährung, enthalten aber auch einen komplexen Zucker namens Raffinose. Dem Menschen fehlt das Enzym, um es richtig abzubauen, was zu Gas und Blähungen führt. „Andere Schuldige an der Ernährung in dieser Kategorie sind Bohnen, Kohl, Blumenkohl und Salat“, sagt Dr. Ross.
Überspringen Sie nicht Ihre Trainingsroutine.
Ich verstehe: Arbeiten out ist wahrscheinlich das Letzte, worauf Sie Lust haben. Experten sagen jedoch, dass die Erhöhung Ihrer Herzfrequenz eine der besten Möglichkeiten ist, um PMS-Symptome zu lindern – einschließlich Blähungen.
Das Aufblähen beginnt normalerweise etwa ein bis zwei Tage vor Beginn der Periode einer Frau.
„Menschen, die einen sitzenderen Lebensstil führen, neigen dazu, ein langsameres Verdauungssystem zu haben“, sagt Dr. Ross. Schwitzen kann auch dazu beitragen, dass Sie regelmäßig bleiben und Verstopfung reduzieren.Leichtere Workouts wie Schwimmen und Yoga sind jedoch die beste Wahl. Hochintensive Übungen können tatsächlich Entzündungen fördern und wiederum zum Aufblähen beitragen.
Reduzieren Sie Koffein und Alkohol (nur für den Moment).
„Prämenstruell Alkohol kann PMS-Symptome wie Brustspannen, Stimmungsschwankungen und Blähungen verstärken “, sagt Dr. Bitner.„ Kaffee kann den Verdauungstrakt überstimulieren und den Darm reizen, ganz zu schweigen von Dehydrierung, wodurch Sie Wasser zurückhalten. “ Hey, Sie sparen ernsthaftes Geld, indem Sie auch Ihren Morgenlatte umgehen.
Pop ein entzündungshemmendes OTC.
Ibuprofen und Naprosyn (in Marken wie Aleve und Midol enthalten) blockieren die Chemikalien, die Entzündungen verursachen, und blähen sich auf, sagt Kelly Roy, MD, ein Gynäkologe in Phoenix. „Nehmen Sie ein paar Tage vor Ihrer Periode 200 bis 400 Milligramm alle sechs bis acht Stunden “, sagt sie.
Nix die kohlensäurehaltigen oder zuckerhaltigen Getränke.
Wenn Sie kohlensäurehaltige Getränke tuckern, fühlen Sie sich möglicherweise vorübergehend besser, aber Sie sind viel aufgeblähter als zuvor, sagt Dr. Smith. Gleiches gilt für zuckerhaltige Getränke wie Gatorade. „Lassen Sie sich nicht von Marken täuschen, die künstliche Süßstoffe verwenden – auch sie lassen Sie aufblähen“, sagt Dr. Smith.
Verlassen Sie sich stattdessen auf Ihr gutes Kumpelwasser und streben Sie acht Gläser pro Tag an „Mischen Sie etwas Grün-, Pfefferminz- oder Fenchel-Tee ein, um Entzündungsmediatoren zu eliminieren“, sagt Dr. Ross.
Erzielen Sie ein wenig mehr Augen.
„Der Schlaf wird oft durch die Schmerzen der Menstruation, Blähungen und Unwohlsein beeinträchtigt“, sagt Dr. Roy. Während dieser entscheidenden Stunden kann die überschüssige Flüssigkeit in Ihrem Bauch jedoch Gehen Sie zurück in den Körper und lassen Sie sich eliminieren, erklärt sie. Versuchen Sie also, acht Stunden pro Nacht zu verbringen – hier finden Sie Tipps, die Ihnen beim Abdriften helfen.
Fragen Sie Ihren Gynäkologen nach der Einnahme der Pille.
Orale Empfängnisverhütung ist nicht nur eine großartige Empfängnisverhütung, sondern reduziert auch Schmerzperioden erheblich und stabilisiert Hormone, sagt Dr. Roy. „Tatsächlich haben medizinische Studien gezeigt, dass sie die Wirkung von PMS um über 50 Prozent senkt.“ Sie sagt. Das ist ein ernsthafter Anreiz.
If Sie sind krankenversichert oder wenn Sie sich für bestimmte staatliche Programme wie Medicaid qualifizieren, sollten die Kosten für Ihre BC-Pillen übernommen werden. Wenn Sie nicht versichert sind, kann ein BC-Paket zwischen 20 und 50 US-Dollar kosten. In vielen Staaten können Sie die Pille jetzt über einen virtuellen Termin bei einem Gesundheitsdienstleister verschreiben.
Besorgt über $? Sie können sich auch bei Ihrer örtlichen geplanten Elternschaft erkundigen, um Unterstützung beim Zugriff auf die Geburtenkontrolle zu erhalten, die Ihrem Budget entspricht.
Bringen Sie Ihrem Arzt ein Diuretikum.
Lauren Streicher, MD Die klinische Professorin für Geburtshilfe und Gynäkologie an der Feinberg School of Medicine der Northwestern University verschreibt ihren Patienten manchmal ein mildes Diuretikum, um beim Aufblähen zu helfen.
„Es ist eine Sache, ein wenig an Gewicht zuzunehmen oder aufgebläht zu sein, aber einige Frauen Aufgrund der Wassereinlagerungen kann auch eine sehr signifikante Brustempfindlichkeit auftreten, und ein mildes Diuretikum kann dabei sehr hilfreich sein „, sagt sie.“ Es ist definitiv nicht schädlich. „
Es gibt auch natürliche Diuretika, die Sie möglicherweise bereits sind Dr. Streicher sagt, dass er regelmäßig Koffein wie Koffein konsumiert. „Natürlich kommen manche Menschen mit Koffein nicht gut zurecht, deshalb werde ich den Patienten immer sagen, dass sie auch viel Wasser trinken und niemals Flüssigkeit einschränken sollen“, sagt sie.
Kochen Sie häufiger zu Hause.
Natürlich hat nicht jeder die Zeit oder die Fähigkeit, jeden Abend hausgemachte Mahlzeiten zuzubereiten. Aber wenn Sie können, versuchen Sie es sich zur Gewohnheit zu machen, da das Zubereiten eigener Mahlzeiten das Aufblähen drastisch verringern kann.
„Menschen sind sich des versteckten Salzes in Restaurantgerichten sowie in verarbeiteten Lebensmitteln oft nicht bewusst“, sagt Dr. Streicher. „Natürlich schmecken Restaurantgerichte deshalb so gut, aber wenn Sie selbst kochen, können Sie sicherstellen, dass Sie Ihr Essen nicht zu stark salzen, was einen großen Unterschied machen kann, wenn Sie weiter aufblähen.“
Übertreibe es nicht plötzlich auf der Faser.
Wenn Sie sich „aufgebläht“ fühlen, scheint es eine gute Idee zu sein, so viele Früchte und Gemüse wie möglich aufzuladen, um Ihr System in Bewegung zu setzen „- aber diese Taktik könnte nach hinten losgehen.
Es ist sicherlich gut, eine Vielzahl von Obst und Gemüse in Ihrer Ernährung zu haben, aber wenn Sie während Ihrer Periode plötzlich anfangen, sie in großen Mengen zu essen, kann es zu vermehrten Blähungen kommen, einfach weil Ihr Körper ist nicht an die Faser gewöhnt, sagt Dr. Sara Twogood, Assistenzprofessorin für Geburtshilfe und Gynäkologie an der Keck School of Medicine der Universität von Südkalifornien.
Verstanden. Aber wann sollten Sie einen Arzt aufsuchen?
Ja, das Aufblähen von Perioden ist sehr normal, aber wenn es nicht mit Ihrem Zyklus zu zyklisieren scheint (und eher einem Problem der ganzen Zeit ähnelt), oder wenn das Aufblähen und Ihre anderen PMS-Symptome auftreten Sprechen Sie wirklich mit Ihrem Obgyn.
Ihr Arzt schlägt laut Mayo Clinic möglicherweise vor, ein Symptomtagebuch zu führen. Auf diese Weise behalten Sie den Überblick über Ihre Blähungen und geben Ihrem MD nützliche Daten, um die nächsten Schritte zu bestimmen.