13 Farmer’s Walk-Vorteile: Warum jeder Athlet sie machen sollte (2019)

Sie fragen sich also, was die Vorteile des Gehens für die Landwirte für Sie und Ihr Fitnessprogramm bedeuten können…

Schwitzen Sie nicht. Wir haben die 13 besten Vorteile für das Gehen für Landwirte zusammengestellt, die sich daraus ergeben können Ein echter Unterschied für Ihr körperliches Erscheinungsbild und Ihr Wohlbefinden, unabhängig von Ihren Zielen!

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Farmers Walk Benefits

# 1 – Verbessert die Haltung

Wenn viele von uns mehr als 8 Stunden am Tag im Schreibtisch sitzen, ist es kein Wunder, dass wir schlechte Gewohnheiten in Bezug auf entwickeln unser Lebensstil und wie wir unseren Körper behandeln.

Schlechte Körperhaltung ist ein Problem, das sich in das Leben vieler Menschen einschleicht, aber auch etwas, das durch angemessene Trainingsgewohnheiten (oder eine Office-Fitness-Routine) behoben werden kann. Betreten Sie den Bauernspaziergang!

Der Bauernspaziergang wirkt sich positiv auf Ihre Körperhaltung aus, indem Sie das Bewusstsein für Ihre Muskeln und Ihren Körper im Allgemeinen stärken und Sie dazu zwingen, über Ihre Form nachzudenken. Darüber hinaus schafft es Stabilität und beseitigt Ungleichgewichte im Körper (insbesondere wenn zwei Gewichte gleichzeitig verwendet werden), was standardmäßig zu einer besseren Körperhaltung führt.

Wenn Sie also mit einer schlechten Körperhaltung zu kämpfen haben, sollten Sie sich die Chance geben, die Vorteile des Gehens der Bauern zu spüren!

# 2 – Stärkt den Griff

Ein schwacher Griff ist sicherlich etwas, das Sie vor Ihnen beheben möchten Nehmen Sie Kreuzheben oder andere Krafttrainingstechniken ernst. Wenn Sie sich nicht auf Ihren Griff konzentrieren, können Sie mit freien Gewichten oder sogar im Sport niemals Ihr maximales Potenzial erreichen!

Zum Glück enthält die umfangreiche Liste der Gehvorteile für Landwirte eine verbesserte Griffstärke. Der Gang des Landwirts stärkt Ihren Griff, indem er Ihre Handgelenke, Hände, Unterarme, Schultern und den Rücken gleichzeitig bearbeitet, da alle diese Muskeln einen Einfluss haben und die Griffstärke unterstützen können, wenn sie richtig trainiert werden.

Insbesondere Ihre Handgelenke, Hände und Unterarme werden durch regelmäßiges Üben der Übung aufgrund des Drucks, der auf sie ausgeübt wird (mit der richtigen Form), schnell gestärkt, und Sie werden Ihre Kreuzheben und Überkopflifte ohne die durchdrücken Bar rutscht aus Ihren Händen!

# 3 – Reduziert das Verletzungsrisiko

Wenn Sie logisch darüber nachdenken, ist das Gehen der Bauern (vielleicht mit leichteren Gewichten) eigentlich eine Selbstverständlichkeit l Bewegung für unseren Körper. Wir hatten die Fähigkeit, Gegenstände manuell von einem Ort zum anderen zu tragen, mehr als wir sie über unsere Köpfe heben und halten sollten!

Wenn Sie klein anfangen und sich nach oben arbeiten, ist das Verletzungsrisiko gering, wenn Sie die richtige Form beibehalten und sich auf das konzentrieren, was Sie tun.

Während bei jedem ein Risiko besteht Übung, einer der Vorteile der Landwirte zu Fuß ist, dass es weniger wahrscheinlich ist, Sie im Vergleich zu den anstrengenderen Gewichtheberbewegungen zu verletzen.

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# 4 – Baut schnell Muskelmasse auf

Der Bauernspaziergang funktioniert überraschend gut zum Aufbau von Muskelmasse obwohl es eher ein Halt als ein Aufzug ist. Dies kann erfrischend sein, wenn Sie nur daran gewöhnt sind, Kreuzheben und Kniebeugen im Fitnessstudio zu machen!

Sie trainieren Ihre Muskeln auf etwas andere Weise als Ihre typischen Krafttrainingsübungen, was sie zur perfekten Ergänzung Ihrer Routine hinsichtlich der Einführung von Variationen macht.

Anstatt dass Ihre Muskeln gegen die Schwerkraft nach oben drücken müssen, liegt der Fokus darauf, die Gewichte anzuheben und sie dann ohne Impuls zu tragen.

Momentum wird bei Kreuzheben und Überkopfpressen nicht immer verwendet, wenn die richtige Form und Technik verwendet wird. Einer der Vorteile für Landwirte ist jedoch, dass sie das Betrügen sehr erschweren.

Sie bauen Muskelmasse am effektivsten auf, indem sie progressiv belastet werden, kurze Strecken mit schweren Gewichten gehen und in Verbindung mit Powerlifting-Bewegungen verwendet werden.

Unsere wichtigsten Tipps zum Aufbau von Muskelmasse beim Bauernspaziergang sind:

• Arbeiten Sie zuerst an Ihrem Griff – beginnen Sie mit etwas leichteren Gewichten und größeren Entfernungen (dies wird Ihnen helfen beim Tragen der schweren Gewichte)
• Laden Sie die Gewichte nach und nach auf, genau wie beim Krafttraining mit Langhanteln oder Kurzhanteln.
• Führen Sie sie in Verbindung mit Powerlifting-Übungen durch, um optimale Ergebnisse zu erzielen Wirken Sie als großartiger Finisher und fordern Sie Ihre Stabilisatormuskeln heraus!

# 5 – Fördert den Fettabbau

Der Fettabbau ist immer ein zusätzlicher Bonus, wenn es darum geht, neue Übungen zu entdecken. Unabhängig davon, ob Sie ein Bodybuilder, Powerlifter oder ein brandneuer Fitness-Fan sind, ist das Abnehmen von überschüssigem Fett wahrscheinlich einer der Vorteile, die Landwirte beim Gehen nutzen möchten.

Der Bauernspaziergang ist gut für den Fettabbau, da:

• Es ist eine wirkungsvolle Übung – Sie tragen ein schweres Gewicht, was es Ihnen unmöglich macht, währenddessen nachzulassen die Übung! Ihre Muskeln werden Überstunden machen und anschließend zusätzliches Fett schmelzen.
• Es ist eine Ganzkörperübung – Ihr ganzer Körper wird belastet, was ihn zu einem intensiven und kalorienzerstörenden Training macht und Muskelmasse in allen Bereichen aufbaut (und verbrennt daher das Fett um sie herum)
• Es erfordert ständige Anstrengung und Konzentration – normalerweise werden Bauernwanderungen in etwa 60 Sekunden oder länger durchgeführt, was sicherlich ein intensiver Aktivitätsschub für den gesamten Körper und die Arbeit ist Wunder, um Fett zu verbrennen und den Stoffwechsel zu beschleunigen. Es wird sicherlich Ihr Herz höher schlagen lassen und ist ein hochintensives Cardio-Training (das bekanntermaßen gut zum Schmelzen von Fett geeignet ist).

# 6 – Entwickelt die Kernstabilisierung

Wenn Sie an die Vorteile des Gehens der Landwirte denken, gehen Sie wahrscheinlich davon aus, dass es am besten für Schultern, Arme und den oberen Rücken funktioniert. Wir würden Sie nicht dafür verantwortlich machen, dass Sie darüber nachdenken, wie die Übung aussieht!

Was Sie jedoch nicht sehen können, wenn Sie Bauern beim Gehen von Videos im Internet zuschauen, ist die Belastung (gute Belastung!), die den Kern belastet.

Um das Beste zu gewinnen Damit Sie möglicherweise von der Übung einschließlich eines Trainings für den Kern und einer verbesserten Kernstabilität profitieren können, sollten Sie immer Ihre Bauchmuskeln aktivieren, bevor Sie mit dem Gehen beginnen.

Wenn Sie Ihren Kern durchgehend beschäftigen, verbessern Sie nicht nur Ihre Chancen, den Bereich zu straffen, sondern Sie entwickeln auch Stabilität darin, was letztendlich Ihre Chancen verbessert, intensivere Kraftübungen zu meistern.

Benötigen Sie mehr Kernkraft für Langhantelbewegungen? Nutzen Sie die Vorteile des Bauernspaziergangs zu Ihrem Vorteil!

# 7 – Steigert die Sportlichkeit

Sportlichkeit umfasst unter anderem allgemeine Fitness, Beweglichkeit und Kraft Elemente.

Wenn Sie gerne Sport treiben oder für alltägliche Situationen fitter werden möchten (vielleicht haben Sie Schwierigkeiten, den Zug nach der Arbeit zu bauen?), sollten Sie sich auf jeden Fall darauf konzentrieren, da dies einer der Hauptvorteile der Landwirte beim Gehen ist !

Wenn Sie Ihren Fokus, Ihre Koordination, Ihre mentale Ausdauer, Ihr Gleichgewicht usw. optimieren, erhalten Sie alle Eigenschaften eines starken Athleten, und Sie sind auf alles vorbereitet, was das Leben auf Sie wirft, sei es ein intensives Sportspiel oder Jagd auf den Hund des Nachbarn, wenn er entkommt…

# 8 – Verbessert Kraft und Stärke

Wir haben bereits über den Kern gesprochen, aber es ist so wahr, dass der Aufbau eines starken Kerns wichtig ist, um bei jeder Übung oder Aktivität da draußen hervorragende Leistungen zu erbringen. Ohne eine gute Kernkraft, die Ihnen dankenswerterweise als eine der langjährigen Stärken zur Verfügung gestellt wird. Wenn Sie die Vorteile eines Laufens für Landwirte nutzen, begrenzen Sie sowohl Ihre Kraft als auch Ihre Gesamtstärke.

Die Landwirte werden nicht nur Kraft in Ihrem Kern aufbauen und anschließend Ihre Kraft und Stärke insgesamt steigern, sondern auch Ich werde dies auch in allen anderen Bereichen des Körpers verstärken.

Da Ihr Kern eine bessere Basis für den Rest Ihres Körpers bietet, wenn er gestärkt wird, bedeutet dies, dass Sie den Rest Ihrer Muskeln auf die richtige Weise besser einbeziehen können (anstatt auch zu belasten) viel Druck auf sie auf einmal).

Dadurch werden sie härter, insbesondere wenn Sie sie zunehmend überlasten, während sich Ihr Körper an die Übung anpasst.

Wir sind sicher, dass Sie von Bewegungen auf „kraftvolle“ oder „explosive“ Weise gehört haben, die in direktem Zusammenhang mit Muskelkraft und „Geschwindigkeitsstärke“ stehen. Um die Kraft Ihres Körpers zu trainieren, müssen Ihre Muskeln mit maximaler Kraft eingesetzt werden.

Gibt es eine andere Übung, die die maximale Kraft Ihrer Muskeln nutzt, als die Bauern gehen? Wir bezweifeln es!

Je schwerer Sie es schaffen, desto mehr Kraft und Stärke werden Sie aufbauen.Vielleicht treibt Sie dies dazu, Ihre Form zu beherrschen und sich auf den Weg zu machen, Ihr eigenes Körpergewicht und mehr zu tragen!

# 9 – Optimiert die Ausdauer

In Bezug auf die körperliche Ausdauer sind die Vorteile des Gehens der Landwirte fast unbegrenzt. Wenn Sie mehr für Ausdauer über Kraft trainieren möchten, üben Sie das Gehen der Bauern mit etwas leichteren Gewichten und gehen Sie eine längere Gehstrecke.

Es sollte immer noch eine Herausforderung für Ihre Muskeln sein, damit sie sich an Ausdauer anpassen können das Gewicht und die Distanz, während Sie fortschreiten, aber nicht so anstrengend, dass Sie sie nicht sicher über die festgelegte Distanz tragen können.

Körperliche Ausdauer ist nicht die einzige Art von Ausdauer, die die Landwirte beim Gehen nutzen. Das ist eine gute Sache!

Die mentale Ausdauer wird während der Übung dank beider Methoden entwickelt (unabhängig davon, ob Sie eine kürzere Distanz / ein höheres Gewicht oder eine längere Distanz / ein geringeres Gewicht wählen).

Wenn Sie sich für die Option für kürzere Strecken entscheiden, verbessert sich Ihre geistige Ausdauer in Bezug auf das Durchschieben wirklich intensiver und anstrengender Situationen, wenn es um Sport oder schweres Heben geht.

Wenn Sie sich dagegen für eine längere Strecke mit einem geringeren Gewicht entscheiden, verbessert sich Ihre geistige Ausdauer in Bezug auf längere, aber weniger anstrengende Perioden anstrengender Aktivitäten.

Dies ist möglicherweise für den Alltag relevanter, z. B. wenn Sie Ihr Auto nach Hause tragen, wenn Sie kein Auto haben!

# 10 – Baut Bauchmuskeln und Schrägen auf

Es ist Zeit, mehr über die Toning-Seite von zu erfahren Dinge. Wer möchte nicht wissen, wie sich das Gehen der Landwirte auf ihr körperliches Erscheinungsbild auswirkt, bevor sie es für ihr Training verwenden?

Bauchmuskeln und Schrägen sind zwei der gefragtesten Ziele für Fitnessinteressierte. Das Problem bei der tatsächlichen Erreichung dieser Ziele besteht darin, dass die meisten Menschen falsch informiert sind und alle Anstrengungen unternehmen, um die Muskeln falsch zu trainieren. Dies führt zu Ernüchterung und wenig bis gar keinen Ergebnissen…

Zum Glück gehen die Bauern hier spazieren Vor allem neben einem abwechslungsreichen Krafttrainingsprogramm ergeben sich Vorteile. Lassen Sie die 100 Sit-ups pro Tag hinter sich und versuchen Sie es stattdessen!

Das wichtigste Element beim Training Ihrer Bauchmuskeln und Schrägen beim Gehen der Landwirte ist das Engagement Ihr Kern. Wenn Sie sich nicht mit Ihrem Kern beschäftigen, wird dieser Bereich nicht stark belastet und beim Training nicht berücksichtigt.

Sie riskieren auch, Ihren unteren Rücken zu verletzen, ohne dies zu nehmen Schritt!

Wenn Sie sehen möchten, dass die vollen Bauern Vorteile in Ihren Bauchmuskeln und Schrägen haben, rem Glut, um Ihren Kern während der Übung richtig zu engagieren.

# 11 – Tones Forearms

Es ist selten, dass wir viele Übungen sehen, die einen signifikanten Einfluss haben auf den Unterarmen. Meistens konzentrieren sich die Leute nur auf den Bizeps und den Trizeps und lassen die Unterarme für sich selbst sorgen…

Nicht mehr. Das Gehen der Landwirte kommt den Unterarmen zugute, indem sie im Vergleich zu anderen gewichteten Übungen wie Kreuzheben oder Überkopfdrücken zusätzlichen Druck auf sie ausüben, insbesondere aufgrund der Tatsache, dass es eher ein Halt als ein Heben ist und in Richtung der Schwerkraft arbeitet.

Die Entwicklung Ihrer Unterarme mit dem Bauernspaziergang ist für andere Übungen von Vorteil, da sich Ihre Griffstärke mit stärkeren Unterarmen verbessert. Wenn sich Ihre Unterarmkraft verbessert, können Sie die Hebebänder loswerden und Hanteln, Hanteln, Klimmzugstangen usw. besser festhalten!

Ein weiterer zusätzlicher Bonus ist, dass Ihre Unterarme Muskeln aufbauen Masse und erscheinen straffer, was immer gut ist, wenn Sie Ihre ganze Anstrengung in jede Übung stecken.

# 12 – Tonfallen

Wir alle wissen, dass ‚Isolationstraining‘ umstritten ist, aber Es gibt definitiv Übungen, die am besten zum Training bestimmter Muskeln geeignet sind.

Wenn es darum geht, Fallen zu trainieren, diese nervigen Muskeln, die nur für Hardcore-Bodybuilder zu wachsen scheinen, ist der Bauernspaziergang tatsächlich die beliebteste und effektivste Übung, die man wählen kann!

Während des Spaziergangs selbst werden die Fallen die ganze Zeit trainiert, während sie zusammengezogen bleiben. Viele sagen, dass die Vorteile des Gehens auf den Fallen für die Landwirte von entscheidender Bedeutung sind, insbesondere wenn sie zusammen mit Hantel-Achselzucken eingesetzt werden.

Bei anderen Fallenübungen werden die Muskeln nur in bestimmten Teilen der Bewegung trainiert. Dies bedeutet, dass der Bauernweg die Goldmedaille in diesem Gebiet gewinnt und wir ihm unser Gütesiegel geben!

# 13 – Stärkt Rücken und Schultern

Der obere Teil des Torsos kann schwer zu erreichen sein Trainieren Sie, wenn sich viele Übungen auf Bizeps, Trizeps, vordere Muskeln, hintere Muskeln usw. konzentrieren.

Aus diesem Grund haben die Gehvorteile der Landwirte denjenigen, die ihre Schultern und den oberen Rücken trainieren möchten, viel zu bieten .

In Bezug auf die Entwicklung eines starken oberen Rückens tun die Landwirte dies, indem sie die Fallen zwingen, sich zusammenzuziehen und die Schulterblätter für die Dauer des Spaziergangs in der richtigen Position zu stützen.

Wenn Sie die richtige Form, d. h. die Schulterblätter, zusammenhalten und sich in ihrer niedrigsten Position befinden, arbeiten die Fallen neben anderen Muskeln im oberen Rücken hart, um sicherzustellen, dass Ihre Schultergelenke stabil sind. Es ist diese Aktion, die sie bearbeitet und letztendlich den gesamten Bereich stärkt.

Da die Funktion der Deltamuskeln darin besteht, die Rotation und Abduktion Ihrer Schulter zu ermöglichen, spüren sie die Vorteile der Landwirte, die während der gesamten Übung laufen.

Dies verleiht Ihren Schultern ein schönes rundes Aussehen und ermöglicht es Ihnen, mit schweren Gewichten und neben einer bestehenden Routine mit freien Gewichten erhebliche Muskelmasse und Kraft in dem Bereich zu gewinnen.

Bevor Sie gehen!

Sie sollten jetzt eine gute Vorstellung davon haben, welche Vorteile die Landwirte haben, und bereit und bereit sein zu gehen!

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