Wenn Sie vor dem Beginn eines morgendlichen Trainings stehen, sollten Sie Folgendes berücksichtigen Leistungen.
Weniger Ablenkungen
Morgentraining bedeutet normalerweise, dass Sie weniger anfällig für Ablenkungen sind. Beim ersten Aufwachen haben Sie noch nicht begonnen, die To-Do-Liste des Tages in Angriff zu nehmen. Es ist auch weniger wahrscheinlich, dass Sie Anrufe, Textnachrichten und E-Mails erhalten.
Mit weniger Ablenkungen können Sie Ihr Training mit größerer Wahrscheinlichkeit fortsetzen.
Schlagen Sie die Hitze
Im Sommer fühlt sich das morgendliche Training angenehmer an, da der heißeste Teil des Tages von 10 bis 15 Uhr ist Es wird empfohlen, während dieser Zeit keine Bewegung im Freien zu betreiben.
Wenn Sie Aktivitäten im Freien bevorzugen, trainieren Sie am besten am frühen Morgen, insbesondere an sehr heißen Tagen.
Gesündere Ernährungsgewohnheiten
Ein Training am frühen Morgen könnte den Ton für einen gesünderen Tag angeben.
In einer im International Journal of Obesity veröffentlichten Studie aus dem Jahr 2018 absolvierten 2.680 College-Studenten ein 15-wöchiges Trainingsprogramm. Jede Woche umfasste drei 30-minütige Cardio-Sitzungen.
Die Schüler wurden nicht gebeten, ihre Essgewohnheiten zu ändern. Diejenigen, die sich an das Programm hielten, trafen jedoch eine gesündere Auswahl an Lebensmitteln, z. B. weniger rotes Fleisch und frittierte Lebensmittel.
Während die Studie nicht die beste Tageszeit für das Training testete, zeigen die Ergebnisse, wie viel Bewegung möglich ist kann gesünderes Essen inspirieren. Frühes Training kann Sie dazu ermutigen, im Laufe des Tages gesündere Entscheidungen zu treffen.
Erhöhte Wachsamkeit
Ein morgendliches Training passt möglicherweise besser zu den hormonellen Schwankungen Ihres Körpers.
Cortisol ist ein Hormon, das Sie wach und wach hält. Es wird oft als Stresshormon bezeichnet, verursacht jedoch nur dann Probleme, wenn zu viel oder zu wenig davon vorhanden ist.
Normalerweise steigt Cortisol morgens an und fällt abends ab. Gegen 8 Uhr morgens erreicht es seinen Höhepunkt.
Wenn Sie einen gesunden Tagesrhythmus haben, ist Ihr Körper möglicherweise zu diesem Zeitpunkt besser auf Bewegung vorbereitet.
Mehr Gesamtenergie
Regelmäßige Bewegung ist hervorragend geeignet, um die Energie zu steigern und Müdigkeit zu reduzieren. Wenn Sie trainieren, gelangen Sauerstoff und Nährstoffe zu Herz und Lunge. Dies verbessert Ihr Herz-Kreislauf-System, Ihre Ausdauer und Ihre allgemeine Ausdauer.
Wenn Sie früh trainieren, fühlen Sie sich möglicherweise den ganzen Tag über energetisiert.
Bessere Konzentration
Körperliche Aktivität Verbessert auch den Fokus und die Konzentration, unabhängig davon, wann Sie dies tun. Wenn Sie jedoch tagsüber Probleme beim Fokussieren haben, ist ein morgendliches Training möglicherweise genau das Richtige.
Eine im British Journal of Sports Medicine veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2019 ergab, dass morgendliches Training die Aufmerksamkeit, das visuelle Lernen und die Entscheidungsfindung verbessert. Herstellung.
In der Studie absolvierten die Teilnehmer eine Runde von 8-Stunden-Tagen mit längerem Sitzen mit und ohne 30-minütigen morgendlichen Spaziergang auf dem Laufband. An einigen Tagen machten sie auch alle 30 Minuten 3-minütige Gehpausen.
Die Tage mit morgendlicher Bewegung waren den ganzen Tag über mit einer besseren Wahrnehmung verbunden, insbesondere wenn sie mit regelmäßigen Pausen kombiniert wurden.
Bessere Laune
Körperliche Aktivität ist ein natürliches Mittel gegen Stress. Während des Trainings produziert Ihr Gehirn mehr Endorphine, die „Wohlfühl“ -Neurotransmitter hinter dem Hoch eines Läufers. Es dient auch als Ablenkung von ängstlichen Gedanken.
Morgengymnastik ist ein guter Start in den Tag Positive Anmerkung: Sie werden auch das Gefühl haben, etwas erreicht zu haben, was Ihnen einen optimistischen Ausblick auf den Tag gibt.
Gewichtsverlust unterstützen
Frühe Workouts sind laut Eine kleine Studie aus dem Jahr 2015, die in EBioMedicine veröffentlicht wurde.
In der Studie trainierten 10 junge Männer morgens, nachmittags und abends in getrennten Sitzungen. Die Forscher stellten fest, dass die 24-Stunden-Fettverbrennung am höchsten war, wenn sie in trainierten am Morgen vor dem Frühstück.
Wenn Sie abnehmen möchten, kann morgendliches Training hilfreich sein.
Appetitkontrolle
Im Allgemeinen hilft Bewegung dabei, Ihren Appetit zu regulieren durch Reduktion von Ghrelin, dem Hungerhormon. Es erhöht auch die Sättigungshormone wie Peptid YY und Glucagon-ähnliches Peptid-1.
Trainieren Sie jedoch im m orning kann Ihren Appetit noch weiter kontrollieren.
In einer 2012 in Medicine veröffentlichten Studie & Wissenschaft im Sport & Übung gingen 35 Frauen auf einem Laufband für 45 Minuten am Morgen. Als nächstes maßen die Forscher die Gehirnwellen der Frauen, während sie Fotos von Blumen (der Kontrolle) und Lebensmitteln betrachteten.
Eine Woche später wurde der Vorgang ohne morgendliche Übung wiederholt. Die Forscher fanden heraus, dass das Gehirn der Frauen stärker auf Lebensmittelfotos reagierte, wenn sie morgens nicht trainierten.
Dies deutet darauf hin, dass das morgendliche Training die Reaktion Ihres Gehirns auf Nahrungshinweise verbessern kann.
Erhöhte Gesamtaktivität
Die Vorteile eines frühen Trainings hören nicht auf der Morgen.Laut derselben Studie aus dem Jahr 2012 in Medizin & Wissenschaft im Sport & Übung ist morgendliche Bewegung mit mehr Bewegung im Laufe des Tages verbunden.
Nach 45-minütigem Gehen am Morgen zeigten die Teilnehmer in den nächsten 24 Stunden eine Zunahme der körperlichen Aktivität.
Wenn Sie versuchen, einen aktiveren Lebensstil zu führen, kann es sein, dass Sie morgens Sport treiben helfen Sie mit.
Blutzuckerkontrolle
Körperliche Aktivität ist ein wichtiger Bestandteil der Behandlung von Typ-1-Diabetes (T1DM). Aber für Menschen mit T1DM kann es schwierig sein, zu trainieren. Sport birgt das Risiko einer Hypoglykämie oder eines niedrigen Blutzuckerspiegels.
Eine im Journal of Diabetes Science and Technology veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2015 ergab, dass Morgengymnastik dieses Risiko senkt. In der Studie führten 35 Erwachsene mit T1DM zwei getrennte Sitzungen mit Laufbändern am Morgen und am Nachmittag durch.
Im Vergleich zu den Sitzungen am Nachmittag zeigten morgendliche Trainings ein geringeres Risiko für hypoglykämische Ereignisse nach der Aktivität.
Die Forscher glauben, dass Cortisol im Spiel sein könnte. Neben der zunehmenden Wachsamkeit hilft Cortisol auch bei der Kontrolle des Blutzuckers. Niedrigere Werte, die später am Tag auftreten, könnten die Entwicklung einer Hypoglykämie erleichtern.
Blutdruckmanagement
In den USA leidet jeder dritte Erwachsene an Bluthochdruck oder Bluthochdruck. Körperliche Aktivität ist eine der besten Möglichkeiten, um den Bluthochdruck auf natürliche Weise zu kontrollieren. Laut einer kleinen Studie aus dem Jahr 2014, die in Vascular Health and Risk Management veröffentlicht wurde, ist morgendliches Training möglicherweise der beste Schritt.
In drei getrennten Sitzungen trainierten 20 prähypertensive Erwachsene um 7 Uhr morgens und 13 Uhr morgens auf einem Laufband und 19 Uhr Die Teilnehmer trugen auch ein medizinisches Gerät zur Überwachung ihrer Blutdruckreaktion.
Die Forscher stellten fest, dass die günstigsten Blutdruckänderungen an den Trainingstagen um 7 Uhr morgens auftraten.
Verbesserter Schlaf
Ein frühes Training könnte genau das sein, was Sie brauchen, um eine gute Nachtruhe zu haben. Dieselbe Studie aus dem Jahr 2014 zum Thema Gefäßgesundheit und Risikomanagement zeigte, dass Erwachsene an den Tagen, an denen sie um 7 Uhr morgens trainierten, besser schliefen.
Nach dem morgendlichen Training verbrachten die Teilnehmer mehr Zeit im Tiefschlaf und erlebten weniger nächtliches Erwachen. Sie brauchten auch weniger Zeit, um einzuschlafen.
Wenn Sie morgens draußen trainieren, erhalten Sie noch mehr Vorteile im Zusammenhang mit dem Schlaf. Eine frühzeitige Belichtung kann dazu beitragen, den Melatoninspiegel nachts zu erhöhen.