Haben Sie jemals jemanden gesehen, der an einer Wand sitzt, als hätte er vergessen, dass er einen Stuhl benutzen könnte? Lassen Sie uns Ihnen sagen, dass diese Leute nicht so dick sind, wie Sie vielleicht denken, und nein, sie haben nicht vergessen, dass es Stühle gibt. Diese Leute machen Wandsitze und diese Leute sind in der Tat sehr klug, weil es viele verschiedene Vorteile von Wandsitzen gibt, die diese Leute ernten.
Sie könnten dieselben Vorteile erhalten und alles, was Sie tun müssen, ist jeden Tag ein paar Minuten an einer Wand sitzen. Es ist nicht nur eine Übung, die Sie lustig aussehen lässt, sondern sie kann auch viele verschiedene Dinge bewirken, z. B. Ihre Beine stärken, Ihnen helfen, besser zu balancieren, Ihre körperliche Leistungsfähigkeit zu steigern und vieles mehr. Wenn Sie wissen möchten, was die verschiedenen Vorteile von Wandsitzen sind, sollten Sie dies unbedingt kurz durchlesen!
Vorteil Nr. 1: Sie erhalten diese 6er-Pack-Bauchmuskeln
Einer der größten Vorteile, die Sie durch das tägliche Ausführen von Wandsitzen erzielen können, besteht darin, dass sie Ihnen dabei helfen, die 6 oder sogar 8 Packungen zu erreichen, die diese männlichen Models in den Magazinen haben. Um richtig an der Wand zu sitzen, müssen Sie diesen Darm ansaugen und Ihre Bauchmuskeln anspannen, denn genau das ist ein Sitz an der Wand. Wenn Sie Ihre Bauchmuskeln nicht die ganze Zeit über beugen, während Sie an der Wand sitzen, tun Sie dies nicht wirklich richtig.
Falls Sie Probleme haben, Ihre Bauchmuskeln die ganze Zeit zu beugen, während Sie an der Wand sitzen Versuchen Sie, durch die Nase ein- und auszuatmen, und versuchen Sie, aus der Brust anstatt aus dem Magen zu atmen. Beides hilft Ihnen dabei, sie besser zu machen und auf kurze und lange Sicht bessere Ergebnisse zu erzielen. Wenn Sie Ihre Bauchmuskeln den ganzen Weg durch Ihre Wandsitzroutine beugen, können Sie auf jeden Fall die starken Bauchmuskeln aufbauen, von denen Sie geträumt haben.
Es ist möglicherweise nicht ganz so nützlich für Ihre Bauchmuskeln wie gewichtetes Sitzen Ups, aber es wird definitiv gute Ergebnisse liefern. Um es so auszudrücken: Es ist besser, die Bauchmuskeln 30 Sekunden oder sogar 1 Minute lang zu beugen, als überhaupt nichts zu tun!
Vorteil Nr. 2: Mauersitze helfen Ihnen, Konzentration und Konzentration zu lernen
Noch etwas anderes Wenn Sie regelmäßig an der Wand sitzen, profitieren Sie davon, dass sie Ihnen dabei helfen, Ihre Konzentration und Konzentration zu trainieren. Es erfordert viel Mühe, durch eine Wall-Sit-Routine zu kommen, denn während sie wie eine sehr einfache Übung klingen, werden Sie Ihre Meinung dazu definitiv ändern.
Es dauert eine ganze Menge von Fokus, um auch nur eine 30-Sekunden-Wand-Sitzroutine zu überstehen, vor allem, weil Sie sich darauf konzentrieren müssen, mehr als eine Sache gleichzeitig zu tun. Um die Wand richtig sitzen zu lassen, müssen Sie sich darauf konzentrieren, richtig zu atmen, Ihre Bauchmuskeln gebeugt zu halten, zu balancieren, Ihre Beine in der richtigen Position zu halten und sich nicht gleichzeitig mit Ihren Armen zu stützen.
Haben Um diese vielen Dinge gleichzeitig zu erledigen, ist ein enormer Aufwand erforderlich. Je mehr Sie sie ausführen, desto besser werden Sie sie erreichen. Ihr Gehirn ist genau wie andere Muskeln in dem Sinne, dass verschiedene Fähigkeiten besser werden, je mehr Sie sie trainieren, und das gilt definitiv auch für Ihren Fokus. Je mehr Sie gezwungen sind, sich zu konzentrieren, desto besser wird es mit der Zeit.
Natürlich ist eine bessere Konzentration für Ihren Alltag wichtig und kann Ihnen helfen, Schulaufgaben besser zu erledigen und an Ihrem Arbeitsplatz zu arbeiten , Sport treiben und viele andere Dinge auch.
Vorteil Nr. 3: Wandsitze sind kostenlos
Etwas, das Sie auf jeden Fall schätzen sollten, wenn Sie an einer Wand sitzen, ist, dass sie absolut zu 100 Prozent kostenlos sind, und es gibt die Tatsache, dass sie nicht sehr viel Zeit in Anspruch nehmen entweder zu tun. Warum sollten Sie Hunderte von Dollar pro Monat für eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio oder für ein Trainingsgerät ausgeben, wenn Sie einfach kostenlos in Ihrem eigenen Haus an der Wand sitzen könnten?
Sie haben es nicht ein Vermögen ausgeben, um wieder in Form zu kommen, solange Sie eine Wand haben, auf der Sie sitzen können, und wer hat keine von denen, die herumliegen? Wall Sits haben außerdem den zusätzlichen Vorteil, dass die Fertigstellung nicht sehr lange dauert. Sie müssen nur ein paar Wiederholungen machen, etwa 4 oder 6, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen. Alles, was Sie brauchen, sind 10 Minuten pro Tag, um Ihre Bauchmuskeln, Beine und vieles mehr zu stärken.
Vorteil Nr. 4: Sie stärken Ihre Wadenmuskeln
Menschen lieben Beine, Frauen mögen Beine, Männer mögen Beine, jeder mag Beine! Noch besser als alle alten Beine sind straffe und muskulöse Beine, die die Leute dazu bringen, eine doppelte Aufnahme zu machen.Das sind die Beine, auf die Sie stolz sind, wenn Sie diese engen Hosen oder vielleicht sogar eine gute Sommershorts in der Öffentlichkeit zur Schau stellen.
Nun, Wandsitze sind definitiv eine großartige Möglichkeit, diese herrlichen Wadenmuskeln aufzubauen das sehen Sie in Fitnessmagazinen für Männer und Frauen. Wandsitze zwingen Sie, den größten Teil Ihres Gewichts auf Ihre Beine zu legen, und das ist definitiv gut für Ihre Waden. Wenn Sie schnell an der Wand sitzen, werden Sie sehen, wie sehr es Ihre Wadenmuskeln und Ihre Beine im Allgemeinen belastet. Selbst wenn Sie nur 1 Minute an einer Wand sitzen, werden Sie das Gefühl haben, dass Sie zweifellos brennen. Stärkere Wadenmuskeln sind nicht nur gut, weil sie gut aussehen, sondern auch aus einigen anderen Gründen.
Stärkere Waden helfen Ihnen dabei, Ihr Körpergewicht viel besser zu halten, sodass Sie weiter gehen und trainieren können härter, ohne dass deine Beine müde werden. Stärkere Beine erleichtern Ihnen auf lange Sicht das Leben und können Ihnen sogar helfen, besser zu balancieren!
Vorteil Nr. 5: Sie helfen Ihnen, besser zu balancieren
Ein weiterer Vorteil, den Sie durch regelmäßige Wall-Sits erzielen können, ist, dass sie Ihnen helfen, besser zu balancieren. Sie helfen Ihnen dabei, besser zu balancieren, da sie natürlich, wie bereits erwähnt, Ihre Beine stärker machen. Je stärker Ihre Beine sind, desto besser können Sie balancieren, da ein höheres Kraftniveau weniger Ausrutschen und Fallen bedeutet, aber es steckt mehr dahinter als nur das.
Bei Wandsitzen muss man gegen eine Wand mit balancieren nichts als dein Rücken an der Wand und deine Füße auf dem Boden. Im Wesentlichen machst du nicht nur ein Krafttraining, sondern auch ein Gleichgewichtstraining, weil Wandsitze dir keine Unterstützung bieten, womit wir meinen, dass nichts unter deinem Hintern ist. Schließlich sind Wandsitze wie das Sitzen auf einem Stuhl ohne die tatsächliche Unterstützung dieses Stuhls. Dies zwingt Ihren Körper zum Gleichgewicht, um aufrecht zu bleiben oder zumindest in sitzender Position zu bleiben.
Ihr Gleichgewicht wird hauptsächlich durch sogenannte Propriozeptoren reguliert, die die Dinge in Ihren Muskeln sind, die auf die Position reagieren Verschiebungen. Propriozeptoren zwingen Ihren Körper und alle Ihre Muskeln, ihre Position anzupassen, um zu verhindern, dass Sie von etwas so Einfachem wie Gehen herunterfallen. Je mehr Sie diese Propriozeptoren durch Übungen wie das Sitzen an der Wand trainieren, desto besser wird Ihr Gleichgewicht.
Ein gutes Gleichgewicht ist natürlich wichtig, da es Sie davon abhält, herunterzufallen, wenn Sie etwas und alles tun , etwas, das in Ihrem Alter besonders wichtig wird, wenn Sie ausrutschen, fallen und zerbrechliche Knochen brechen.
Vorteil Nr. 6: Diese Donnerschenkel loswerden
Vielleicht sind Ihre Oberschenkel die Muskeln, die am meisten vom Sitzen an der Wand profitieren. Wenn Sie an der Wand sitzen, ruht der größte Teil Ihres Gewichts auf Ihren Beinen, wobei der größte Teil auf Ihren Oberschenkeln liegt. Wenn Sie diese Donnerschenkel loswerden und einige wunderschön geformte Beine bekommen möchten, sollten Sie auf jeden Fall versuchen, ein paar Wandsitze zu machen.
Stärkere Oberschenkel zu haben, ist in vielerlei Hinsicht großartig für Ihren Alltag Das liegt nicht nur daran, dass Sie in Ihrer Badebekleidung gut aussehen. Wir haben bereits erwähnt, dass das Sitzen an der Wand Ihnen helfen kann, besser zu balancieren, und dies ist teilweise auf stärkere Oberschenkelmuskeln zurückzuführen.
Stärkere Muskeln erleichtern das Gleichgewicht im Allgemeinen, ganz zu schweigen davon, dass stärkere Beine Ihnen helfen Steigern Sie auch Ihre körperliche Leistungsfähigkeit. Stärkere Beinmuskeln lassen Sie schneller laufen, mühelos die Treppe hinaufsteigen und den Ball in Ihrem nächsten Fußballspiel so viel härter treten.
Vorteil Nr. 7: Wall Sits Let You Multitask
Eine andere Sache, die Sie an dem einfachen Wandsitz schätzen sollten, ist, dass Sie viele andere Dinge tun können, während Sie sie tun. Mit anderen Worten, Sie können beispielsweise fernsehen, Musik hören oder sogar ein Buch lesen, während Sie an der Wand sitzen. Das ist großartig, weil Sie dadurch motivierter zum Training motiviert werden können.
Sicher, wenn Sie längere Zeit an einer Wand sitzen, kann dies zweifellos ziemlich langweilig werden, aber die Zeit wird definitiv viel schneller vergehen wenn Sie Ihre Lieblingssendung sehen, während Sie es tun. Es gibt auch die Tatsache, dass Sie sogar Ihre Hanteln aufpicken und ein paar Locken machen können, während Sie an der Wand sitzen, wodurch Ihre Effizienz maximiert wird und Sie mehr als einen Muskel gleichzeitig trainieren können.
Vorteil Nr. 8: Steigerung Ihrer Ausdauer und körperlichen Leistung
Basierend auf all den Dingen, die wir bisher erwähnt haben, sollte es mittlerweile ziemlich offensichtlich sein, dass das Sitzen an der Wand sowohl Ihre Ausdauer als auch Ihre Ausdauer steigern kann Ihre körperliche Leistungsfähigkeit.Da das Sitzen an der Wand dazu beiträgt, Ihre Bein- und Bauchkraft zu steigern, helfen sie Ihnen auch dabei, Ihre Ausdauer zu steigern. Stärkere Muskeln zu haben bedeutet, länger härter trainieren zu können, was auch für kleine Dinge wie das Treppensteigen von Vorteil ist.
Wenn Sie regelmäßig an der Wand sitzen, können Sie schneller laufen Steigen Sie länger Treppen und spielen Sie Ihre Lieblingssportarten viel besser. Nebenbei bemerkt, Wandsitze sind eine großartige Möglichkeit, mit dem Knie des Läufers umzugehen, eine Krankheit, unter der viele Menschen, die regelmäßig laufen, leiden. Mauersitze helfen Ihnen dabei, die Muskeln um Ihre Knie zu stärken und besser zu laufen und die Schmerzen im Knie des Läufers zu vermeiden.
Vorteil Nr. 9: Helfen Sie dabei, diesen großen Mac abzubrennen
Ein weiterer großer Vorteil, den Sie durch das Sitzen an der Wand erzielen können, ist, dass sie Ihnen helfen können, einige Kalorien zu verbrennen und Werde den Big Mac Bauch los. Um fair zu sein, gibt es Übungen, die Ihnen helfen können, mehr Kalorien zu verbrennen, als an der Wand sitzen, aber alle verbrannten Kalorien sind besser als gar keine zu verbrennen. Probieren Sie es einfach aus und setzen Sie sich nur 1 Minute lang an Ihre Wand.
Sie werden schnell bemerken, dass Sie sich erwärmen und einen anständigen Schweiß aufbauen. Schwitzen bedeutet, dass Ihr Körper Anstrengungen unternimmt, um etwas zu tun. In diesem Fall sitzt die Wand und das bedeutet, dass Ihr Körper Energie verbraucht.
Wenn Sie mehr Energie verbrauchen, muss Ihr Körper diese Energie erhalten Von irgendwoher oder mit anderen Worten, Ihr Körper verwendet die Kalorien, die Sie gegessen haben, um Ihre Wall-Sit-Routine zu befeuern. Die Verwendung von Kalorien als Kraftstoff führt letztendlich zu Gewichtsverlust und der Aufrechterhaltung einer guten Figur, Dinge, hinter denen jeder stehen kann.
Vorteil Nr. 10: Es ist eine Übung zum Tragen von Gewichten
Das nächste großartige Der Vorteil, den Sie durch das Sitzen an der Wand erzielen können, hängt mit der Stärke Ihrer Knochen zusammen. Um es zu erklären: Jede Übung, die Sie dazu zwingt, Ihre Knochen zu belasten, wie z. B. das Sitzen an der Wand, lässt Ihre Knochen durch die Belastung stärker werden. Um die Dinge einfach zu halten, wachsen Ihre Knochen genauso wie Ihre Muskeln. Je mehr Gewicht Sie auf sie legen, desto mehr wachsen sie.
Wenn Sie Übungen zur Gewichtsbelastung durchführen, erzeugen Ihre Knochen mehr Knochenmasse, was zu einer größeren und größeren Belastung führt dichtere Knochen. Stärkere Knochen sind natürlich von Vorteil, da sie die Wahrscheinlichkeit verringern, an gebrochenen oder gebrochenen Knochen zu leiden, und stärkere Knochen helfen, degenerativen Knochenerkrankungen wie Osteoporose vorzubeugen.
Vorteil Nr. 11: Sie sind vielseitig
Der nächste Vorteil von Wall Sits, den wir schnell erwähnen möchten, ist, dass Sie Ihre Beine individuell trainieren können, wenn Sie dies wünschen. Sie können mit dem einen oder anderen Bein an der Wand sitzen und sie so separat trainieren, was sehr vorteilhaft ist, wenn Sie Muskelungleichgewichte haben. Mit Wandsitzen können Sie Ihre Muskeln in Ihren Beinen mit der gleichen Geschwindigkeit trainieren, wenn Sie möchten, oder wenn ein Bein größer als das andere ist, können Sie auch versuchen, einige Wandsitze mit dem kleineren Bein zu machen, was das Gleichgewicht tatsächlich erhöht Training, das Sie von der einfachen Wand erhalten, sitzen auch.
Vorteil Nr. 12: Senken Sie Ihre Ruheherzfrequenz
Ein weiterer Vorteil, den Sie von regelmäßigen Aktivitäten profitieren können Wandsitzen haben damit zu tun, dass es sich um eine isometrische Übung handelt, dh Sie drücken gegen ein noch sitzendes Objekt, in diesem Fall die Wand und den Boden. Isometrische Übungen wie Wandsitze senken die Ruheherzfrequenz. Eine niedrigere Ruheherzfrequenz bedeutet, dass Ihr Herz nicht so hart arbeitet, wie es sonst nötig wäre, um Blut um Ihren Körper zu pumpen. Eine niedrigere Ruheherzfrequenz führt auch zu einem niedrigeren Blutdruck. Beide Dinge sind gut für die Gesundheit Ihres Herzens und für Ihren Körper im Allgemeinen. Ein Herz, das nicht immer voll ausgelastet sein muss, ist ein Herz, das länger gesund bleiben kann.
Vorteil Nr. 13: Heißhunger reduzieren
Ein letzter Vorteil der Isometrie Übungen wie Wandsitze, über die wir schnell sprechen wollen, haben mit Alkohol- und Tabakabhängigkeit zu tun. Natürlich wissen wir alle, dass Rauchen und Trinken in keiner Weise, in keiner Form oder in keiner Form gut für Ihre Gesundheit ist. Und wie jeder weiß, der jemals von Alkohol oder Tabak abhängig war, ist das Aufhören vielleicht eines der schwierigsten Dinge, die der Menschheit bekannt sind. Nun, es wird gezeigt, dass isometrische Übungen tatsächlich kurzfristige Linderung von Heißhungerattacken bringen können.Mit anderen Worten, wenn Sie wirklich Lust haben, etwas zu rauchen oder zu trinken, verbringen Sie ein paar Minuten damit, an der Wand zu sitzen, und in Wirklichkeit sollte Ihr Verlangen mehr oder weniger sofort verschwinden.
Fazit
Wenn Sie immer noch der Meinung sind, dass das Sitzen an der Wand sehr einfach und eine große Zeitverschwendung ist, möchten Sie vielleicht einfach versuchen, etwas zu tun. Die Vorteile von Wandsitzen sind enorm und können definitiv dazu beitragen, Sie stärker zu machen, Ihre körperliche Ausdauer zu steigern, Ihr Gleichgewicht zu verbessern und vieles mehr. Einige Wandsitze machen Sie auf jeden Fall fitter und geben Ihnen den gut aussehenden Körper, den Sie sich immer gewünscht haben!