14 Gesunde Snacks, mit denen Sie sich satt fühlen

Wenn Sie normalerweise kleine gesunde Snacks haben, bevor Sie essen gehen, ist das definitiv ein kluger Schachzug. Die richtigen Snacks können Sie davon abhalten, alles (gesund oder nicht) von der Speisekarte zu bestellen, sobald Sie ankommen. Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie nach einem Stück Süßigkeiten oder ungesunden Pommes greifen sollten, um Ihren Hunger zu stillen. Diese Arten von Snacks liefern Ihrem Körper keine nützlichen Nährstoffe und sie werden den Hunger nicht lange genug abwehren, um Sie davon abzuhalten, während der Mahlzeiten über Bord zu gehen. Sie benötigen gesunde Füllsnacks.

Diese gesunden Füllsnacks sollten weniger als 250 Kalorien haben und reich an hungernden Nährstoffen wie Wasser, Ballaststoffen, und Protein.

Sind Sie bereit, Ihre Speisekammer mit diesen gewichtsreduzierenden Snackempfehlungen zu füllen? Großartig! Aber bevor Sie diese Snacks in der Küche zaubern, sollten Sie diese 21 besten Hacks für gesundes Kochen aller Zeiten nicht verpassen.

Avocado-Toast ist nicht nur zum Frühstück. Dank ihres gesunden Fett-, Ballaststoff- und Proteingehalts ist die Kombination auch ein füllender Snack. Um eine Scheibe zu zaubern, rösten Sie ein Stück Hesekiel oder Vollkornbrot und belegen Sie es mit einer klobigen, zerdrückten Avocado. Mit Chili-Pfeffer-Flocken und etwas Olivenöl bestreuen. Als Bonus sind Avocados mit einfach ungesättigtem Fett gefüllt, einer Art Fett, das verhindern kann, dass sich Körperfett um den Bauch bildet. Das ist nicht das Einzige, was die fetthaltige Frucht zu bieten hat. Es gibt auch diese 8 erstaunlichen Nebenwirkungen des täglichen Essens von Avocados.

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Gemüse und Hummus machen das Perfekte gesunde Snacks. Der Crunch hilft nicht nur, Sie während des Einbruchs am Nachmittag wach zu halten, sondern die Kombination aus Ballaststoffen, Eiweiß und Wasser (Snap Peas bestehen zu 90 Prozent aus H2O) sorgt auch dafür, dass Ihr Magen bis zum Abendessen zufrieden ist. Um sicherzustellen, dass Ihr Snack ernährungsfreundlich bleibt, sollten Sie sich an eine unserer bevorzugten Hummus-Optionen halten.

Himbeeren können Sei klein, aber sie sind „schrecklich mächtig – betrachte sie als die magische Gewichtsverlustpille der Natur. Sie enthalten mehr Ballaststoffe und Flüssigkeit als die meisten anderen Früchte und fördern das Sättigungsgefühl, ohne Ihre Taille zu beschädigen. Iss sie alleine oder wirf sie in griechischen Joghurt für cremige, proteinreichere, gesunde Snacks.

Sie haben Ihren Protein-Shake nach dem Training satt? Schauen Sie sich diesen proteinreichen Snack an, den Sie sich als schmackhaftes Sandwich ohne Brot vorstellen können. Um ein proteinreiches Roll-up zuzubereiten, legen Sie eine Scheibe Schweizer Käse (sein Fettgehalt verlangsamt die Aufnahme der Nährstoffe, die Ihr Körper zur Wiederherstellung benötigt) auf ein Schneidebrett. Top mit einer Scheibe Pute, einer dicken Tomatenscheibe und einem Löffel Hummus. Wie eine Geleerolle einwickeln und genießen.

Der Wasser- und Fasergehalt der bescheidenen Banane kann Sie nicht nur vom Automaten fernhalten (75 Prozent der Früchte sind reines Wasser), jeder wird auch mit einer kostenlosen Tragetasche geliefert Sie können es sich schnappen und loslegen! Das Ultimative an gesunden Snacks! Kombinieren Sie Bananen, die Kohlenhydrate mit protein- und gesunder fettreicher Erdnussbutter anregen, und Sie suchen nach einem sättigenden Snack, der Sie bis zum Abendessen satt hält.

Um diesen proteinreichen Liebling der Kindheit zu machen, Sellerie mit glatter oder klobiger Erdnussbutter einschäumen und dann auffüllen mit Rosinen. Aber bevor Sie diese leckere Sna zaubern ck, vielleicht möchten Sie herausfinden, wo Ihr Lieblings-PB auf unserer exklusiven Liste der beliebten Erdnussbutter steht – bewertet, um sicherzustellen, dass es eine gute Wahl für Sie ist.

Als eine der am einfachsten zu verzehrenden Früchte auf der Flucht gehören Äpfel zu unseren Lieblingssnacks. Die beste Zeit, um eine zu essen?Als vor dem Essen gesunde Snacks. Laut Forschern der Penn State University kann das Kauen eines Apfels vor einer Mahlzeit den Gesamtkalorienverbrauch um 15 Prozent senken! Wenn Sie das nicht überzeugt, sie zu Ihrer gesunden Snack-Zeit-Aufstellung hinzuzufügen, sind wir uns nicht sicher, was wird.

Popcorn ist eine starke Quelle für Ballaststoffe und füllt Vollkornprodukte. Es sorgt für zufriedenstellend leckere gesunde Snacks. Aber knallen Sie die falschen Zwinger und Sie könnten Ihrem Körper mehr schaden als nützen. Viele große Marken von Mikrowellen-Popcorn sind in gesättigten, mit Fett beladenen Pflanzenölen und Butter getränkt – was Ihrer Taille oder Ihrer Herzgesundheit keinen Gefallen tut. Zum Glück ist es eine einfache Aufgabe, einen gesünderen Snack zusammenzustellen. Fügen Sie einfach 2 Esslöffel hinzu (welche) gibt ungefähr 2 ½ Tassen geknallt) Ihrer Lieblingsknallkerne in eine kleine Papiertüte und klappt den Deckel ein paar Mal nach unten. Dann zappen Sie ihn in der Mikrowelle, bis Sie alle fünf Sekunden nur noch ein paar Knallgeräusche hören. Noch heiß, werfen Sie ihn das Popcorn mit einer halben Tasse geriebenem Parmesan und Rosmarin.

Es mag schwer zu glauben sein, aber diese salzig-süße Kombination enthält so viel Protein wie eine Tasse Milch und so viel Ballaststoffe wie ein Apfel. Das macht es auch ganz einfach. Teilen Sie einfach das Datum auf, entfernen Sie den Samen und belegen Sie jede Hälfte mit Ihrer bevorzugten natürlichen Nussbutter. Für zusätzlichen Geschmack und Textur können Sie sogar streuenauf einigen ungesüßten Kokosflocken. Yum!

Kurze Zeit? Mischen Sie einen kleinen Smoothie in Snackgröße. Die registrierte Ernährungsberaterin Kristin Reisinger gab uns eines ihrer Lieblingsrezepte – mit faserigen Beeren und füllendem Proteinpulver – für unser Bestseller-Buch der New York Times, Zero Belly Smoothies, und es ist die perfekte Füllung. Um es zu machen, werfen Sie eine halbe Tasse gemischte gefrorene Beeren, eine Handvoll Spinat, 8 Unzen Mandelmilch und Vanilleproteinpulver in einen Mixer und kombinieren Sie bis glatt. Holen Sie sich für leckerere Mischungen noch heute Ihr Exemplar des Buches!

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Sprechen Sie über Bang for your Buck. Für weniger als 2 US-Dollar können Sie mehr als 15 Gramm Protein in einem kleinen 5,3-Unzen-Behälter erhalten. Wir sprechen natürlich über griechischen Joghurt und isländischen Joghurt. Kombinieren Sie diesen verdauungsverlangsamenden, muskelaufbauenden proteinreichen Genuss mit faserreichen Beeren und Vollkorngranola, um diesen gesunden Füllsnack abzurunden.

Kranker griechischer Joghurt? Brechen Sie einen Behälter mit natriumarmem Hüttenkäse auf und belegen Sie ihn mit etwas süßer gelber Ananas. Solange Sie sich an eine halbe Tasse Portion halten „Ich werde proteinreiche, gesunde Snacks herstellen, die weniger als 150 Kalorien enthalten! Wenn Sie etwas mehr Geschmack wünschen, füllen Sie Ihre Schüssel mit zuckerarmen oder nicht zuckerhaltigen Kokosnusschips. Die Kombination der Aromen erinnert an eine Piña Colada! Für weitere Ideen sollten Sie die 5 besten Hüttenkäsemarken laut Ernährungswissenschaftlern nicht verpassen.

Eine neue, gesunde Variante von Pommes und Dip. Nehmen Sie eine Wanne Hummus – eine gute Quelle für Ballaststoffe und gesunde Fette, wenn sie mit nativem Olivenöl extra hergestellt werden – und eine Schachtel mit gesunden Crackern, und Sie werden Ihren Hunger stillen Zeit. Ein Cracker mit hohem Ballaststoffgehalt sorgt dafür, dass Ihr Blutzuckerspiegel gleichmäßig bleibt, und verhindert so die Höhen und Tiefen, die zu Energieunfällen führen.

Dieser ungezogen klingende Snack Duo ist eigentlich super zuckerarm und sättigend. In ihrer reinsten Form sind sowohl Erdnussbutter als auch dunkle Schokolade Superfoods, die mit Nährstoffen überfüllt sind. Wir lieben Green & Blacks Bio-Schokoriegel aus dunkler Schokolade mit 85% Kakao wegen seiner hohen Faserzahl und seines niedrigen Zuckergehalts. Achten Sie bei der Auswahl einer Nussbutter auf etwas, das nur zwei Zutaten enthält: Nüsse und Salz. Wenn Sie etwas anderes auf dem Etikett sehen, besteht eine sehr gute Chance, dass es sich nicht um gesundes Essen handelt. Siehe: Die ungesundsten Erdnussbutter auf dem Planeten.