Haben Sie jemals Schmerzen Kontraktionen der Muskeln, die Sie aufhalten? Dieser Beitrag gibt Ihnen 14 Lebensmittel, die bei Muskelkrämpfen helfen. Diese Lebensmittel sind alle Teil eines gesunden Lebensstils, was einen doppelten Bonus bedeutet!
Ein Muskelkrampf tritt häufig bei Ihnen allen auf plötzlich – eine schmerzhafte Überraschung, die dazu führen kann, dass Sie aufhören, was auch immer Sie tun, um zu Atem zu kommen. Oder Sie müssen möglicherweise sogar eine Pause einlegen.
Niemand mag es, wenn Muskelkrämpfe das Training oder einen guten Schlaf behindern. Ein nerviges Charley-Pferd, das Sie vor Schmerzen oder Krämpfen aufwachen lässt und Ihre Trainingsroutine stoppt, kann die Dinge dämpfen.
Wenn ein plötzlicher Krampfstoß auftritt, versuchen Sie, den Muskel nicht noch weiter zu straffen. Massieren und dehnen Sie es stattdessen, wenn Sie können – dies kann oft Erleichterung bringen. Stellen Sie sich beispielsweise bei einem Wadenkrampf auf die Zehen und heben Sie die Fersen an, um das Kalb effektiv zu dehnen.
Manchmal bringt ein Heizkissen nach einem Krampf zusätzliche Erleichterung. Das richtige Aufwärmen vor dem Training und das Aufrechterhalten der Flüssigkeitszufuhr sind zwei Möglichkeiten, um schmerzhafte Muskelkontraktionen in Schach zu halten.
Aber noch besser als die Linderung eines Muskelkrampfes ist es, ihn überhaupt zu vermeiden. Ich habe nach den besten Lebensmitteln gesucht, um diese lästigen Schmerzstöße zu verhindern.
Und das Beste daran ist, dass die Lebensmittel köstlich und gut für Sie sind – was alles Teil eines sauberen Lebensstils ist. Es ist also eine Win-Win-Situation.
WAS VERURSACHT MUSCLE CRAMPS?
Es gibt einige Gründe für Muskelkrämpfe. Bestimmte Aktivitäten und Umweltfaktoren können eine Rolle spielen. Sowohl Bewegung als auch ein sitzender Lebensstil können zu Krämpfen führen. Ein gesundes Gleichgewicht ist der Schlüssel. Andere Faktoren, die das Problem beeinflussen können, sind:
- Kaltes Wasser kann Krämpfe verursachen.
- Einige Medikamente können Muskelkrämpfe verursachen.
- Krämpfe in den Muskeln können auftreten bei Überbeanspruchung der Muskeln
- Ein Mangel an Vitaminen wie Vitamin D kann Schmerzen und Muskelkrämpfe verursachen.
- Muskelkrämpfe können auftreten, wenn Mineralien wie Kalium verringert werden.
- Dehydration kann zu Krämpfen führen.
- Langes Stehen oder Sitzen kann zu Muskelkrämpfen führen.
- Gesundheitsprobleme wie Multiple Sklerose und Durchblutungsstörungen können zu Krämpfen führen.
WAS IST DAS BESTE GETRÄNK FÜR MUSCLE CRAMPS?
Es ist immer gut, mit viel Wasser hydratisiert zu bleiben. Flüssigkeiten wie Tee, Smoothies und Wasseraufgüsse tragen zu Ihrer Aufnahme bei. Je nachdem, was die Ursache der Muskelkrämpfe ist, kann das Trinken einer oralen Rehydrierungslösung Muskelkrämpfe reduzieren. Zukünftige Mütter können zusätzliche Linderung bei Muskelkrämpfen finden, indem sie der Ernährung Magnesium hinzufügen. Um die durch körperliche Betätigung verursachten Muskelkrämpfe zu verringern, wird häufig empfohlen, Flüssigkeiten mit Salz und Zucker zu trinken. Sie können Ihr eigenes Getränk zubereiten:
- ¾ Tasse Cranberrysaft
- 3 ¼ Tassen Wasser
- ¾ TL Speisesalz
Welche Lebensmittel können Muskelkrämpfe verursachen?
Es ist bekannt, dass Lebensmittel, die Entzündungen verursachen, Krämpfe verschlimmern können. Warum ist das so? Eine Entzündung kann die Entzündungsmarker im Blut beeinflussen, insbesondere das C-reaktive Protein. Die daraus resultierende Entzündung belastet wiederum die Gelenke. Um Entzündungen zu reduzieren, vermeiden Sie es, diese Lebensmittel zu essen (für den vollständigen Überblick lesen Sie meinen Beitrag über die wichtigsten entzündlichen Lebensmittel).
- Raffinierte Kohlenhydrate wie Weißbrot enthalten keine Nährstoffe
- Übermäßiger Verzehr von rotem Fleisch ist aufgrund von Nitraten schlecht.
- Fast Food ist voller Transfette
- Lebensmittel mit raffiniertem Zucker wie abgepackte Muffins sind voller künstlicher Zutaten
- Salzige Lebensmittel können den Körper verwüsten.
SMOOTHIES
Smoothies sind wirklich gesund. Sie sind voller Nährstoffe und Sie können einen Smoothie für fast jeden Geschmack zubereiten. Nehmen Sie eine fertige Gefrierpackung für Smoothies, werfen Sie sie in den Mixer und los geht’s. Wie wirken sich Smoothies auf Muskelkrämpfe aus? Denken Sie an alle Nährstoffe, die in dieser Mahlzeit enthalten sind. Sie können kaliumreiche Bananen, vollfetten griechischen Joghurt für muskelaufbauendes Protein und Beeren hinzufügen, von denen wir alle wissen, dass sie Mega-Vorteile haben.
TURMERIC
Es ist bekannt, dass Curcumin in Kurkuma bei Muskelkater, Verletzungen und Schäden hilft. Bewegung kann manchmal mit Muskelkrämpfen verbunden sein, sei es während des Trainings oder danach. Versuchen Sie, Ihrer Ernährung Kurkuma hinzuzufügen, um Muskelkrämpfen vorzubeugen. Dieses gesunde Gewürz kann noch viel mehr Vorteile bieten. Lesen Sie meinen letzten Beitrag – er listet 10 erstaunliche Vorteile von Kurkuma auf!
KOKOSWASSER
Kokoswasser hat aufgrund seiner natürlichen Zucker, Vitamine, Aminosäuren und Mineralien viele Vorteile . Denken Sie an Kalzium, Kalium, Phosphor und Natrium – alles wichtig für einen reibungslosen Körper!Muskelkrämpfe werden häufig durch Vitamin- und Mineralstoffmangel verursacht. Daher ist es nur sinnvoll, die tägliche Aufnahme mit kokosnussgetränkter Limonade aufzufüllen. Sie können auch Smoothies Kokoswasser hinzufügen.
SARDINEN
Selenmangel wurde mit chronischen myofaszialen Schmerzen in Verbindung gebracht, bei denen es sich um Schmerzen im Bindemuskelgewebe handelt. Es tritt häufig in einem angespannten Muskel oder in Muskeln auf, die aufgrund von Krankheit oder Verletzung inaktiv waren. Sardinen enthalten auch viel Protein, das für die Muskelgesundheit unerlässlich ist.
PAPAYA
Eine Studie mit Schwerpunkt auf Frauen und Muskelkrämpfen ergab, dass Frauen mit einem niedrigeren Kaliumspiegel mehr Muskelkrämpfe hatten. Papaya gilt als kaliumreiches Lebensmittel und bietet neben der Vorbeugung von Muskelkrämpfen viele Vorteile. Braten Sie Papaya oder probieren Sie es auf einem Salat.
Rübengrün
Rübengrün ist hoch auf dem Kaliumschuppe. Kalium ist bekanntermaßen gut für die Gesundheit der Knochen, aber nicht nur das, dieses Mineral beugt auch Muskelkrämpfen vor. Rübengrün enthält Magnesium, Phosphor und ist voller Vitamine. Wählen Sie hellgrüne Grüns, um Flecken zu vermeiden oder zu verdorren.
BEEREN
Anthocyane sind Flavonoide, die freie Radikale bekämpfen und dazu führen, dass Krankheitsprozesse im Körper ansteigen. Beeren, einschließlich Blaubeeren, Himbeeren, Brombeeren und scharfe Kirschen, enthalten diese Flavonoide. Studien haben gezeigt, dass Blaubeeren Anthocyane enthalten, unabhängig davon, ob sie frisch, getrocknet oder gefroren sind. Dies bedeutet, dass Sie sie in jeder gewünschten Form genießen können!
SPINACH
Studien zeigen, dass Spinat lindert die oxidativen Stressmarker, die auf Muskelschäden hinweisen. Es ist ein Lebensmittel, das für seinen Eisengehalt bekannt ist und außerdem reich an Antioxidantien ist. Fügen Sie Spinat zu Eierspeisen und Wraps hinzu, um die Gesundheit zu verbessern.
BANANEN
Eine kontrollierte Studie ergab, dass Bananen eine wichtige Rolle bei der Verringerung von Entzündungen nach dem Training spielen und insgesamt helfen Erholung danach. Bananen sind mit Kalium beladen und enthalten Ballaststoffe, Vitamin C, Mangan und Magnesium. Fügen Sie sie einem Smoothie hinzu oder fügen Sie sie in einen mit Beeren gefüllten Obstsalat ein.
SEAFOOD
Lassen Sie das Blut mit Hilfe von Eisen durch das Muskelgewebe fließen. Eisenquellen sind reichlich vorhanden und umfassen Lachs, Garnelen und Thunfisch. Kombinieren Sie diese leckeren Lebensmittel mit Gemüse wie Spinat und Rosenkohl, um Ihre Eisenaufnahme zu steigern. Außerdem hat Lachs zum Beispiel einen hohen Vitamin D-Spiegel, der bekanntermaßen Muskelkrämpfe lindert und die Regeneration beschleunigt.
GRIECHISCHER JOGHURT
Sowohl Protein als auch Kalzium sind für die Muskelkraft essentiell , Reparatur und Verringerung der Steifheit. Wenn Sie Ihre Muskeln geschmeidig halten, verkürzt sich die Erholung nach dem Training und es wird vermieden, dass Sie sich straffen, was Schmerzen verursacht. Vollfetter, normaler griechischer Joghurt ist ein Beispiel für ein Milchprodukt, das gut für Sie und auch gut zur Gewichtsreduktion ist.
SWEET POTATO
Kalzium, Kalium und Magnesium spielen alle eine Rolle bei der Muskelfunktion. Um Krämpfe zu vermeiden, ist es wichtig, dass Sie Ihren Körper gut versorgen. Dieses nahrhafte Gemüse ist voll von diesen Mineralien und ein Lebensmittel, das Sie unbedingt in Ihre Ernährung aufnehmen sollten.
WASSERMELONE
Wassermelone enthält Citrullin, das laut einer in veröffentlichten Studie Das Journal of Agricultural and Food Chemistry half Sportlern, sich innerhalb von 24 Stunden von Muskelkater zu erholen. Dieses Unbehagen kann zu Krämpfen führen und darauf hinweisen, dass das Dehnen und Rehydrieren mit einer wasserbeladenen Frucht wie Wassermelone von Vorteil ist.
AVOCADO
Elektrolyte sind wichtig für die Muskelkontraktion. Studien zeigen, dass Muskelkrämpfe auftreten können, wenn der Kaliumspiegel niedrig ist. Avocados sind kraftvolle Früchte, die mit Nährstoffen gefüllt sind, einschließlich lebenswichtiger Krämpfe, die Kalium reduzieren.
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