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Für viele Menschen erfordert Büroarbeit längere Zeiträume an ihrem Schreibtisch. Für einige kann es den ganzen Tag dauern.
Trotz der zunehmenden Verfügbarkeit von ergonomischen Produkten und Arbeitsplatzangeboten wie flexiblen Trainingszeiten glauben Wissenschaftler, dass viele Schreibtischjockeys durch das Sitzen bereits dauerhaften Schaden an ihrem Körper angerichtet haben den ganzen Tag unten.
Laut Peter T. Katzmarzyk, Ph.D.:
„Selbst bei körperlich aktiven Personen bestand ein starker Zusammenhang zwischen Sitzen und Sterblichkeitsrisiko. Dies ist eine wichtige Beobachtung, da dies darauf hindeutet, dass hohe Sitzmengen nicht durch gelegentliche körperliche Freizeitaktivitäten ausgeglichen werden können, selbst wenn die Menge diese überschreitet die aktuellen Empfehlungen für minimale körperliche Aktivität. “
Es ist schwer vorstellbar, dass eine so einfache, unbewusste Handlung unserer Gesundheit so schaden kann, aber tatsächlich gibt es viele verheerende Folgen, wenn man an einem Schreibtisch arbeitet.
Hier sind 11 nachteilige Auswirkungen auf den Körper, die auftreten können, wenn Sie zu lange an Ihrem Schreibtisch sitzen.
1. Geringer Energieverbrauch
Die Rolle des geringen Energieverbrauchs und des Sitzens bei Fettleibigkeit, metabolischem Syndrom, Typ-2-Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen
Wenn Sie zu lange an Ihrem Schreibtisch sitzen, wird die Thermogenese Ihrer Aktivität außerhalb des Trainings wesentlich stärker Gesamtenergieverbrauch als Bewegung.
2. Langsamerer Stoffwechsel
Sitzzeit und Gesamtmortalitätsrisiko bei 222 497 australischen Erwachsenen
Die verringerten Muskelkontraktionen, die bei längerem, unbeweglichem Sitzen auftreten, verlangsamen die Beseitigung von Fett aus dem Blutkreislauf und verringern die Wirkung von Insulin.
3. Kompromittierte Haltung
Sitzen in der Biomechanik
Beim Sitzen dreht sich das Becken nach hinten und übt Druck auf die Bandscheiben aus. Diese Position zwingt den Kopf nach vorne und bewirkt, dass sich die Schultern krümmen, um die Gewichtsübertragung auszugleichen.
4. Rücken- und Wirbelsäulenverletzungen
Die Biomechanik von Verletzungen des unteren Rückens: Auswirkungen auf die derzeitige Praxis in Industrie und Klinik
Eine längere statische Belastung des Gewebes im Laufe der Zeit übt übermäßigen Druck auf den unteren Rücken aus und belastet die umgebenden Muskeln und Gelenke.
5. Reduzierte soziale Kompetenzen
Internet-Paradoxon: Eine soziale Technologie, die das soziale Engagement und das psychische Wohlbefinden verringert?
Eine Interaktion, die auf die Kommunikation über das Internet beschränkt ist, führt zu einem Rückgang des sozialen Engagements und des psychischen Wohlbefindens.
6. Einsamkeit oder Depression
Internet-Paradoxon: Eine soziale Technologie, die das soziale Engagement und das psychische Wohlbefinden verringert?
Wenn der Computer als einzige Kommunikationsform verwendet wird, wird angenommen, dass die Größe des sozialen Kreises einer Person abnimmt und Gefühle von Depressionen und Einsamkeit nehmen zu. Wenn Sie an Ihrem Schreibtisch festsitzen, bedeutet dies wahrscheinlich auch, dass Sie nicht genug nach draußen kommen. Dieser Mangel an Sonnenschein kann dazu führen, dass die Person einen Mangel an Vitamin D hat und letztendlich zu Depressionen führt.
7. Metabolisches Syndrom
Rolle von geringem Energieverbrauch und Sitzen bei Fettleibigkeit, metabolischem Syndrom, Typ-2-Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen
8. Chronische Schmerzen
Ergonomie der Körperhaltung – Überprüfung verschiedener Probleme der Steh- und Sitzhaltung
Unzureichende Sitzhaltungen, die mit langen Sitzphasen am Schreibtisch verbunden sind, führen zu einem übermäßigen Anstieg des unteren Gegendrucks. Diese somatischen Schmerzen können zu Symptomen chronischer Krankheiten werden.
9. Rheumatische Störungen
Ergonomie der Körperhaltung – Überprüfung verschiedener Probleme der Steh- und Sitzhaltung
Einige rheumatische Erkrankungen wie Arthrose sind das Ergebnis von „Abnutzung“ der Gelenke, wie z. B. übermäßiger Sitzbelastung. P. >
10. Fettleibigkeit
Sitzzeit und Gesamtmortalitätsrisiko bei 222 497 australischen Erwachsenen
Das Sitzen an einem Schreibtisch reduziert den Energieverbrauch einer Person, da die Hauptmuskelgruppen des Körpers nicht genutzt werden und Kalorien verbrannt werden Über einen längeren Zeitraum kann dies zu Gewichtszunahme und in schweren Fällen zu Fettleibigkeit führen.
11. Diabetes
Sitzzeit und Gesamtmortalitätsrisiko bei 222 497 australischen Erwachsenen
Sitzen Der ganze Tag an einem Schreibtisch beeinträchtigt die Fähigkeit des Körpers, mit Blutzucker umzugehen, was zu einer verringerten Empfindlichkeit gegenüber dem Hormon Insulin führt, das dazu beiträgt, Glukose aus dem Blut in die Zellen zu transportieren, wo sie zur Energiegewinnung verwendet werden kann.
12. Krebs
Berufliche körperliche Aktivität und das Auftreten von Brustkrebs, Corpus uteri, und Eierstock in Shanghai.
Berufe mit geringer körperlicher Aktivität haben eine erhöhte Krebsinzidenz. Eine Studie ergab, dass die Chancen von Frauen, an Brust-, Corpus-Uteri- und Eierstockkrebs zu erkranken, bei sitzender Arbeit höher sind.
13.Ihr Risiko für Herzerkrankungen ist um bis zu 64% gestiegen.
Bewegungsmangel erhöht das Risiko für die Sterblichkeit bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen bei Männern. Die Gesamtmortalität wird durch zu viel Sitzen unabhängig von körperlicher Aktivität beeinträchtigt.
Sitzzeit und Gesamtmortalitätsrisiko bei 222 497 australischen Erwachsenen
Eine Studie ergab, dass eine längere Sitzzeit für 6,9% der Todesfälle verantwortlich war. Der Zusammenhang zwischen Sitzen und Gesamtmortalität bleibt bei Frauen und Männern, Altersgruppen, Gewicht, Gesundheit und körperlicher Aktivität gleich.
Besorgt? Hier sind Tipps von James A. Levine, M.D., Ph.D. der Mayo-Klinik darüber, wie man weniger sitzt und sich mehr bewegt, um besser zu leben.
- Bewegen Sie sich regelmäßig auf Ihrem Sitz.
- Stehen Sie, während Sie telefonieren oder zu Mittag essen.
- Verwenden Sie einen Stehpult.
- Organisieren Sie den ganzen Tag über Pausen.
- Gehen Sie mit Ihren Kollegen Runden, anstatt sich in einem Konferenzraum für Besprechungen zu versammeln.
- Positionieren Sie Ihre Arbeitsfläche über einem Laufband, damit Sie den ganzen Tag in Bewegung sind.