Der Begriff „Ischias“ bezieht sich auf die Schmerzen, die auftreten, wenn der Ischiasnerv durch Entzündung oder andere Wirbelsäulenanomalien komprimiert wird.
Wenn Sie an Ischias leiden, ist die Erfahrung nicht nur schmerzhaft, sondern auch unangenehm. Einige Menschen haben Schwierigkeiten beim Stehen, Gehen, Sitzen und viele haben Schwierigkeiten zu lernen, wie man mit Ischias schläft. Für einige kann das Schlafen mit Ischias führen Sie in den Augenblicken vor dem Schlafengehen zu Angstzuständen, wenn Sie sich auf die Möglichkeit vorbereiten, wieder keine gute Nachtruhe zu bekommen.
Was verursacht Ischias?
Wenn Menschen Sie haben Rückenschmerzen und werden oft als Ischias bezeichnet. Aber was verursacht Ischias? Ischias ist eine sehr häufige Art von Rückenschmerzen, die über den Ischiasnerv ausstrahlen, daher der Name Ischias. Der Ischiasnerv erstreckt sich vom unteren Rücken bis zum Rücken Ischias tritt auf, wenn sich die Wurzel oder die Wurzeln des Ischiasnervs befinden in der unteren Lendenwirbelsäule sind komprimiert oder gereizt.
Ursachen für Ischias sind:
- Verengung des Wirbelkanals im unteren Rücken durch Lendenwirbelsäulenstenose.
- Degenerative Bandscheibenerkrankung, wenn die Bandscheiben, die den Wirbelabbau abfedern und zwei oder mehr Wirbel aneinander reiben, im Allgemeinen altersbedingt.
- Spondylolisthesis, wenn ein Wirbel über einen anderen rutscht.
- Muskelkrämpfe im Gesäß oder im Rücken.
- Schwangerschaft.
- Weitere Ursachen sind Bewegungsmangel, Fettleibigkeit, das Tragen von High Heels oder das Schlafen auf einer Matratze ist zu weich.
Tipps zum Einschlafen mit Ischiasschmerzen
Ischiasschmerzen können es fast unmöglich machen, eine bequeme Position zu finden und einschlafen. Die Symptome lassen nicht nach, nur weil es Zeit für Sie ist, ins Bett zu gehen. Und oft kann ein pochender Schmerz in Ihrem Fuß oder ein brennendes Gefühl in Ihrer Wade dazu führen, dass Sie mitten in der Nacht abrupt aufwachen. Probieren Sie diese Tipps aus, damit Sie einschlafen und erfrischt und bereit für den Tag aufwachen können.
1) Investieren Sie in eine gute Matratze
Obwohl Ihre Matratze nicht die Wurzel Ihres Ischias ist Probleme, es könnte es noch schlimmer machen. Ein orthopädisches Bett ist eine hervorragende Option, wenn Sie aufgrund von Ischiasschmerzen den Schlaf verlieren. Plüschige Memory-Schaum-Matratzen können schnell ihre Form verlieren und Ihre Wirbelsäule nicht richtig stützen.
- Für Magenschläfer: Investieren Sie in eine festere Matratze, die Ihren Körper ausrichtet und Sie über Wasser hält.
- Für Seitenschläfer: Finden Sie eine weiche Matratze, die Unterstützung durch Ihre Hüften und Schultern bietet.
- Für Rückenschläfer: Suchen Sie nach einer mittelfesten Matratze, die Ihnen Ganzkörperunterstützung bietet.
2) Verwenden Sie ein Körperkissen
Wenn Sie mit Ischias schlafen, verwenden Sie ein Körperkissen, wenn Sie auf Ihrer Seite schlafen, oder legen Sie einfach ein normales Kissen zwischen Ihre Knie. Wenn Sie ein Kissen zwischen Ihre Knie legen, bleiben Wirbelsäule, Hüften und Becken ausgerichtet.
Wenn das Schlafen mit einem Kissen zu sperrig oder unangenehm erscheint, sollten Sie dieselbe Schlafposition ohne Wirbelsäule nachahmen. Dadurch wird auch Ihre Wirbelsäule an Ihren Hüften und Ihrem Becken ausgerichtet.
3) Heben Sie Ihre Knie an
Für einige reicht es einfach nicht aus, ein Kissen zwischen die Knie zu legen, wenn Sie mit Ischias schlafen. Wenn Sie sich auf den Rücken legen, beugen Sie die Knie ein wenig. Schieben Sie ein Kissen unter Ihre Knie und fügen Sie weitere Kissen hinzu, bis Sie eine bequeme Position gefunden haben. Probieren Sie eine der Kissenmethoden aus, um festzustellen, welche für Sie am besten geeignet ist.
Wenn Sie sich voll und ganz dafür einsetzen, das perfekte zu finden Schlafposition für Ischias, erwägen Sie die Investition in ein mechanisches Bett. Eine, die Sie anpassen können, um Ihre Beine hoch zu halten und in einer Position zu fixieren, die Ihnen Komfort bietet.
4) Nehmen Sie vor dem Schlafengehen ein Bad
Ein warmes Bad kann Sie entspannen, schmerzstillende Endorphine freisetzen und die Muskeln um Ihre Ischiasnervwurzeln entspannen. Ihr Badewasser sollte warm und angenehm sein, nicht heiß. Eine andere Möglichkeit ist die Verwendung einer Wärmflasche am unteren Rücken oder am Gesäß kurz vor dem Schlafengehen. Denken Sie daran, dass die Temperatur warm und nicht heiß sein sollte.
5) Machen Sie einige Strecken vor dem Schlafengehen
Es wird nicht empfohlen, vor dem Schlafengehen zu trainieren, da Sie schnell hellwach vom Adrenalin sind eilen. Einfache Strecken vor dem Schlafengehen können jedoch das Schlafen mit Ischiasschmerzen verringern. Viele dieser Strecken können auf Ihrem Bett durchgeführt werden, sodass Sie nicht einmal für sie aufwachen müssen. Dies sind die besten Strecken für Ischias:
- Knie zur Brust
- Neigung des Beckens
- Knie zur gegenüberliegenden Schulter
- Abbildung 4 dehnen
6) Wählen Sie Ihre beste Seite
Wenn ein Kissen nicht funktioniert, was nicht immer der Fall ist, sollten Sie einen Tennisball verwenden. Wenn Sie das nächste Mal Ihren Pyjama anziehen, wählen Sie eine Hose / Shorts mit Taschen und legen Sie einen Tennisball auf die Seite, auf der Sie nicht schlafen möchten.Es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie aufgrund des Unbehagens des Tennisballs zur Seite wechseln.
7) Schlafen Sie auf dem Rücken
Es gibt keine „richtige“ Art, mit Ischias zu schlafen. Obwohl einige Menschen Erleichterung auf ihrer Seite finden, finden andere dies, wenn sie auf dem Rücken schlafen. Versuchen Sie, auf dem Rücken zu schlafen Wenn Sie feststellen, dass dies nicht funktioniert, wechseln Sie in eine seitliche Schlafposition. Möglicherweise müssen Sie sogar mitten in der Nacht von einer Position in die andere wechseln.
Das Geheimnis des Findens Komfort beim Schlafen auf dem Rücken bedeutet, den unteren Rücken zu stützen.
Hier kommt eine gute Matratze ins Spiel. Wenn Sie kein Stützbett haben, fügen Sie ein kleines Kissen hinzu oder werfen Sie es unter Ihr Steißbein Um die Stabilität und Unterstützung zu bieten, die Ihr Rücken benötigt, müssen Sie sich in dieser Position wohl fühlen.
8) Nehmen Sie Ihre verschriebenen Medikamente ein
Wenn Ihr Arzt Ihnen Schmerzmittel verschrieben hat, nehmen Sie diese wie vorgeschrieben ein wenn Ihr Ischiasschmerz nicht ist So können Sie schlafen. Ruhe ist wichtig und kann tatsächlich den Heilungsprozess unterstützen. Wenn Sie keine verschriebenen Medikamente einnehmen möchten, können rezeptfreie entzündungshemmende Medikamente auch dazu beitragen, einen Teil Ihres Ischias zu reduzieren.
9) Entwickeln Sie anschließend eine nächtliche Routine
Sie haben ein Bad genommen und einige Strecken absolviert, ziehen bequeme Nachtwäsche an und entspannen sich in Ihrem Bett. Vermeiden Sie es, kurz vor dem Schlafengehen fernzusehen oder Ihr Smartphone zu benutzen. Schaffen Sie eine friedliche und ruhige Schlafumgebung.
Ihre nächtliche Routine sollte jede Nacht dieselbe sein. Um bessere Schlafgewohnheiten zu haben, müssen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufwachen, auch an den Wochenenden. Wenn Sie einen festgelegten Schlafplan haben, können Sie schneller einschlafen.
10) Nicht Schlafen Sie auf Ihrem Magen
Wenn möglich, vermeiden Sie es am besten, wenn Sie Ischias haben. Das Schlafen im Magen wird tatsächlich als die schlechteste Schlafposition angesehen, da es die natürliche Krümmung der Wirbelsäule abflacht und den Hals belastet, wenn Ihr Kopf zur Seite gedreht wird. Auch wenn diese Position Ischias lindert, vermeiden Sie sie, damit Sie in Zukunft nicht mehr an Rücken- und Nackenproblemen leiden.
Wenn Sie nur auf dem Bauch schlafen können, sollten Sie Ihre Matratze auf eine umstellen mittelfeste Matratze. Diese Art von Betten bietet Ihrem Körper die Unterstützung, die er benötigt, um über Wasser zu bleiben und Ihre Wirbelsäule ausgerichtet zu halten.
11) Probieren Sie eine der besten Schlafpositionen für Ischias aus
Finden Sie einen bequemen Schlaf Die Position mit Ischias ist eine der größten Herausforderungen für Patienten. Dies sind einige der besten Schlafpositionen für Personen, die aufgrund von Ischias unter Rückenschmerzen leiden.
Verwenden Sie ein Kissen zwischen Ihren Beinen – Das Kissen dient dazu, die Hüften, das Becken und die Wirbelsäule besser auszurichten.
Schlafen in einer fetalen Position – Wenn Sie in dieser Position schlafen, öffnen Sie den Raum zwischen den Wirbeln, um Druck zu entlasten.
Verwenden Sie ein Kissen unter Ihrem Bauch – Wenn Sie nur schlafen können Fügen Sie auf Ihrem Bauch ein Kissen unter Ihren Bauch. Dies ist besonders hilfreich für Menschen mit degenerativer Bandscheibenerkrankung.
12) Wechseln Sie Ihr Nackenkissen
Viele Menschen schlafen auf flauschigen Kissen, die nur sehr wenig Unterstützung bieten. Wenn Sie Ihre Halswirbelsäule ausgerichtet halten, können Sie später am Abend die Schmerzen im unteren Rückenbereich wirksam reduzieren. Wenn Sie in ein unterstützendes, hochwertiges Nackenkissen investieren, können Sie Nackenschmerzen sowie Schmerzen im unteren Rückenbereich vermeiden und nachts eine bequemere Position finden.
13) Verwenden Sie gezielte Schmerzlinderungslösungen
Viele Patienten nutzen Heiß- / Kältetherapien vor dem Schlafengehen, um ihre Ischias-Symptome zu lindern . Diese Effekte können sich jedoch mitten in der Nacht abnutzen und Patienten wachen häufig auf, ohne wieder eine bequeme Position zu finden.
Die Verwendung lokalisierter Schmerzlinderungspflaster kann dazu beitragen, die ganze Nacht über eine anhaltende Schmerzlinderung zu erzielen . Dies ist besonders hilfreich, wenn in einem bestimmten Bereich Schmerzsymptome auftreten.
14) Probieren Sie Ischias-Massagen zu Hause aus
Eine Massagetherapie kann helfen, Ischias-Symptome zu lindern und Schmerzen im unteren Rückenbereich zu lindern Sie versöhnen den Schlaf schneller und genießen einen guten Schlaf. Das Erlernen einiger Ischias-Massagen, die Sie zu Hause durchführen können, kann Teil Ihrer Schlafenszeit sein, um sicherzustellen, dass Ihre Ischias-Symptome nachts nicht aufflammen.
Palm & Daumen-Ischias-Massage:
- Beginnen Sie mit Ihren Handflächen am unteren Rücken. Reiben Sie diesen Bereich in Richtung Ihrer Wirbelsäule und in Abwärtsbewegungen in Richtung Ihres Gesäßes.
- Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Taille und legen Sie Ihre Finger um Ihre Seiten. Üben Sie festen Druck auf die Wirbelsäule aus. Stellen Sie sicher, dass der von Ihnen ausgeübte Druck keine Beschwerden verursacht.
Knöcheldruck-Ischias-Massage:
- Legen Sie sich mit gebeugten Knien und flachen Füßen auf den Rücken auf dem Boden.Bilden Sie Fäuste und platzieren Sie sie auf der rechten und linken Seite Ihres unteren Rückens.
- Positionieren Sie Ihre Fäuste so, dass Ihre Knöchel an Ihrem Rücken anliegen.
- Ruhen Sie sich ein oder zwei Minuten in dieser Position aus
- Rollen Sie sich auf die Seite und gehen Sie in eine fötale Position. Halten Sie dies etwa fünf Minuten lang gedrückt, bevor Sie aufstehen.
15) Investieren Sie in Körperpflegegeräte
Investieren Sie in persönliche Ausrüstung, die bei der Linderung von Ischias-Symptomen durch Akupressur helfen kann. Besprechen Sie dies mit Ihrem Arzt oder einem Physiotherapeuten, bevor Sie eines dieser Produkte kaufen, um herauszufinden, wie Sie es bei Ihren Ischias-Symptomen richtig einsetzen können.
Tennisbälle: Das Überrollen eines Tennisballs kann zu einem sanften Ischias führen Massage, die angespannte Muskeln entspannt.
Wirbelsäulenrolle: Eine dicke Schaumstoffrolle, die Hüftschmerzen lindern kann.
Knobble: Ein fokussierteres Akupressurgerät, das bei Hüftschmerzen helfen kann.
Back Buddy: Dieses Gerät ist ein S-förmiges Werkzeug, mit dem lokaler Druck auf bestimmte Punkte ausgeübt werden kann.
Mit Ischias zu schlafen muss kein Albtraum sein. Die Verwendung einiger Ressourcen und verschiedener Schlaftechniken kann Ihnen helfen, die perfekte Schlafposition zu finden, die für Sie funktioniert. Den Rest zu bekommen, während Sie an Ischias leiden, ist notwendig, um Ihrem Körper zu helfen, sich selbst zu reparieren und Ischias-Symptome zu lindern.
Wenn Ihre Ischiasschmerzen chronisch geworden sind und eine konservative Behandlung Ihre Schmerzen nicht lindert, kann dies ein Hinweis darauf sein Die Erkrankung, die Ischias verursacht, erfordert möglicherweise eine Operation.
Das Bonati Spine Institute bietet eine ambulante, sichere und hochwirksame Alternative zur herkömmlichen Operation am offenen Rücken und zur Wirbelsäulenfusion. Die Bonati-Verfahren erzielen hervorragende Ergebnisse bei der Dekompression von Nerven und der Lösung des zugrunde liegenden Problems, um die Schmerzen zu lindern und Ischias zu behandeln.
Um mehr darüber zu erfahren, wie wir Ihnen bei der Behandlung Ihrer Ischiasschmerzen helfen können, klicken Sie hier oder Kontaktieren Sie uns unter (855) 267-0483.