Es gibt einen unglücklichen Grund dafür Glück ist oft schwer zu fassen – unser Gehirn ist einfach nicht so verdrahtet. Stattdessen hat sich unser Gehirn entwickelt, um zu überleben, uns zu schützen und uns zu schützen. Sicher, wir haben Momente der Hochstimmung und Perioden der Zufriedenheit und Glückseligkeit. Aber viele von uns sind von anhaltenden negativen Emotionen geplagt – wir stecken einfach in den „Blahs“ fest.
Wie finden wir mehr Freude in unserem Leben? Wie alles andere braucht es Übung, um fortlaufend zu kultivieren Glück. In gewissem Sinne müssen wir unsere Grundlinie zurücksetzen. Es wird nicht über Nacht geschehen, aber hier sind die 20 wichtigsten Dinge, die Sie jeden Tag tun können, um die Geheimnisse des Glücklichseins zu entdecken.
Konzentrieren Sie sich auf die positiv.
Um langfristig glücklich zu sein, müssen Sie Ihr Gehirn von einer negativen zu einer positiven Einstellung umschulten. Probieren Sie diese Dinge aus: Verbringen Sie ein bis zwei Minuten damit, nach positiven Ergebnissen in Ihrem Leben zu suchen. Tun Sie dies 45 Tage lang dreimal täglich, und Ihr Gehirn beginnt automatisch damit.
Wählen Sie ein positives Mantra für den Tag – etwas, das Sie sich wiederholen werden, z. B. „Heute ist schön“ oder „Ich bin dankbar für alles, was ich habe.“ Und wenn die Dinge nach Süden gehen, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um zu versuchen, sie aus einem positiven Licht zu sehen. Unterschätzen Sie niemals die Wichtigkeit, die Silberstreifen im Leben zu erkennen.
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Feiern Sie kleine Siege.
Das Leben ist voller Höhen und Tiefen, aber dazwischen haben wir viele kleine Siege, die unbemerkt bleiben. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um diese kleinen Gewinne zu feiern.
Haben Sie alle Dinge auf Ihrer To-Do-Liste abgehakt, die Sie verschoben haben? Yay! Haben Sie endlich tausend E-Mails gelöscht, die Ihren Posteingang gefüllt haben? Woohoo! Freuen Sie sich über diese kleinen Erfolge. Sie summieren sich!
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Finden Sie Ihre Work-Life-Balance.
Arbeit nimmt ein viel von unserem Tag, aber es sollte nicht das einzige sein, was wir tun. Es ist wichtig, Aktivitäten und Interessen zu verfolgen, die über unseren Job hinausgehen. Hast du ein Hobby? Verbringst du Zeit mit Freunden und Lieben? Bekommst du Bewegung? Wenn Sie in Ihrem Leben ein Gleichgewicht schaffen, werden Sie weniger Stress haben und andere Möglichkeiten haben, sich auszudrücken und Spaß zu haben.
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Üben Sie Achtsamkeit.
Achtsamkeitsvermittlung funktioniert, indem Sie Ihr Bewusstsein und Ihre Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment lenken. Es geht darum, nicht zu urteilen und zu akzeptieren, wie Sie sich fühlen. Achtsamkeit üben heißt, präsent, bewusst und neugierig zu sein. Das Akzeptieren dessen, was wir durchmachen, verringert den Stress und hilft uns, Situationen so zu sehen, wie sie sind. Durch Achtsamkeit können wir Frieden und Bestätigung in uns selbst finden.
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Seien Sie kreativ.
Sie mögen Künstler als launisch und depressiv betrachten, aber Studien zeigen, dass die regelmäßige Teilnahme an kreativen Aktivitäten Sie tatsächlich glücklicher macht. Diejenigen, die Zeit damit verbringen, ihre Fantasie zu nutzen und kreativ zu sein, sind enthusiastischer und fühlen sich eher langfristig glücklich und wohl. Solche kreativen Aktivitäten können Schreiben, Malen, Zeichnen und musikalische Darbietungen umfassen.
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Akzeptieren Sie Unvollkommenheit.
Viele von ihnen wir streben nach Perfektion – wir wollen uns dazu drängen, unser Bestes zu geben. Aber um wirklich glücklich zu sein, müssen Sie die Unvollkommenheit annehmen, die Teil des Lebens ist. Perfektion ist unmöglich, und es ist zwecklos, uns und andere an diese Standards zu halten. Wir werden uns immer enttäuscht fühlen. Akzeptieren Sie, dass das Leben unvollkommen ist, und erkennen Sie, dass diese Unvollkommenheit Schönheit und Anmut enthält.
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Tun Sie, was Sie lieben.
Es ist ziemlich schwer, glücklich zu bleiben, wenn Sie Ihren Job hassen. Verschwenden Sie nicht die besten Jahre Ihres Lebens mit einem freudlosen Job, auch wenn er die Rechnungen bezahlt. Was interessiert dich? Was ist deine wahre Leidenschaft? Konzentrieren Sie sich darauf, eine Karriere in einem Bereich aufzubauen, der Sie motiviert und Ihnen ein hohes Maß an Zufriedenheit bietet, und Ihr Glücksfaktor wird exponentiell steigen.
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Mit Bedacht ausgeben.
Es ist verlockend zu glauben, dass Sie umso glücklicher sind, je mehr Geld Sie haben. In Wirklichkeit geben Sie Ihr Geld so aus, dass Sie sich glücklicher fühlen. Der Schlüssel ist, es mit Bedacht zu tun. Geld für Erlebnisse auszugeben – Reisen, Essen, Konzerte usw. – kann uns glücklicher machen, weil wir diese Erlebnisse mit anderen teilen. Das mit materiellen Besitztümern verbundene Glück schwindet, aber Erfahrungen helfen uns, unseren Zweck und unsere Leidenschaften im Leben zu definieren.
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Leben Sie im Moment.
Unsere Gedanken und Gefühle drehen sich oft um die Vergangenheit oder die Zukunft . Realität ist das, was du in diesem Moment erlebst; was du gerade durchmachst. Manchmal wollen wir dieser Realität entkommen. Aber wenn wir in der Gegenwart bleiben, sind wir voll und ganz mit unserem Leben beschäftigt. Bemühen Sie sich, im Moment zu leben, und Sie werden beginnen, eine tiefere Wertschätzung für Ihr Leben zu haben.
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Kultivieren Sie Dankbarkeit
Finden Sie Wege, um täglich Dankbarkeit zu pflegen. Wenn Sie sich bedanken und für alles, was Sie haben, dankbar sind, werden Sie glücklicher und zufriedener. Dankbarkeit ist eine dankbare Wertschätzung für das, was Sie im Leben erhalten haben. Diese Gaben kann materiell oder immateriell sein. Wenn Sie jeden Tag Zeit damit verbringen, alles Gute im Leben anzuerkennen, werden Sie feststellen, dass es mehr Gutes gibt, als Sie denken, und Sie werden feststellen, dass Traurigkeit, Angst und Depression nachlassen.
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Geben Sie etwas zurück.
Seien Sie großzügig mit Ihrer Zeit und Ihrem Geld. Geben Sie anderen Bedürftigen. Geben Sie denen, die Sie sind Liebe und Fürsorge für diejenigen, die etwas zurückgeben, haben ein Gefühl von Selbstlosigkeit und Humanität. Diejenigen, die großzügig Geld für andere ausgeben, neigen dazu, eine gute Gesundheit zu haben, vielleicht weil Geben hat einen Wohlfühleffekt, der Blutdruck und Stress senkt.
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Überraschen Sie sich selbst.
Es ist schwer, sich glücklich zu fühlen, wenn Sie sich langweilen oder sich über das Leben bla fühlen. Ein Teil des Glücksgefühls besteht darin, sich angeregt, interessiert und ein wenig vom Leben überrascht zu fühlen. Überraschen Sie sich selbst, indem Sie sich Ziele außerhalb Ihrer Komfortzone setzen. Versetzen Sie sich in neue oder unerwartete Situationen. Setzen Sie sich Ziele und arbeiten Sie daran, diese zu erreichen. Und denken Sie daran, die Fahrt zu genießen!
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Hören Sie Musik und beschäftigen Sie sich mit ihr.
Musik hören hebt unsere Stimmung. Wir fühlen uns dadurch besser, auch weil das Hören von Musik dazu führt, dass unser Gehirn Dopamin freisetzt, eine neurochemische Substanz, die mit Vergnügen und Belohnung verbunden ist. Diejenigen, die sich durch Tanz oder Konzertbesuche mit Musik beschäftigen, berichten von einem hohen Maß an Glück und Wohlbefinden.
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Sie tun es Sie.
Eines der besten Dinge, die Sie tun können, um Ihr Glück zu steigern, ist, einfach Sie selbst zu sein. Das bedeutet, nicht von der Zustimmung anderer abhängig zu sein, sondern sich selbst als das zu akzeptieren, was Sie sind. Verbringen Sie einige Zeit damit, sich selbst kennenzulernen. Was macht dich aus? An was glaubst du? Wer bist du, unter allem? Suchen Sie nach Möglichkeiten, sich in Ihrer Haut wohl zu fühlen.
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Bauen Sie sinnvolle Beziehungen auf.
Glück Liebe, Freundschaft und Gemeinschaft gehen Hand in Hand. Als Menschen haben wir ein grundlegendes Bedürfnis, mit anderen zu interagieren und uns zu verbinden. Wir suchen natürlich unseren Stamm – die Menschen, die uns unterstützen, verstehen und während der Achterbahnfahrt des Lebens für uns da sein werden. Ohne sinnvolle Beziehungen sind wir einsam und isoliert. Wir sind glücklicher, wenn wir mit anderen glücklich werden.
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Nichts ist vergleichbar mit Ihnen.
Hören Sie auf, sich mit allen zu vergleichen um dich herum. Am wichtigsten ist, hören Sie auf, Ihre Sachen mit all den Dingen zu vergleichen, die alle anderen haben. Social Media gibt uns das Gefühl, dass alle anderen es besser haben als wir. Wie oft fühlen Sie sich beim Scrollen durch Ihren Newsfeed negativ? Wenn wir Neid und Ressentiments zulassen, um Wurzeln zu schlagen, müssen wir schätzen, was wir haben.
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Machen Sie sich keine Sorgen mehr.
Wenn Sie sich ständig um alles sorgen, entsteht giftige Angst, in der Ihr Geist von negativen, spiralförmigen Gedanken durchdrungen ist. Sorgen plagen Ihren Geist und machen Sie ängstlich und besorgt über Dinge, über die Sie oft keine Kontrolle haben. Manchmal glauben wir, wenn wir uns genug Sorgen machen, können wir verhindern, dass schlimme Dinge passieren. Aber die Wahrheit ist, dass Sie keine Freude oder gar Zufriedenheit erleben können, wenn Sie von Sorgen verzehrt werden.
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Treffen Sie sich mit glücklichen Menschen.
Hast du jemals mit einer düsteren Person rumgehangen und dich verwirrt gefühlt? Das liegt daran, dass Stimmungen ansteckend sein können. Es stellt sich heraus, dass Gefühle von einer Person auf eine andere übertragen werden können. Je mehr wir Erfahrungen miteinander teilen, desto mehr werden unsere Emotionen und Verhaltensweisen synchronisiert. Ein Geheimnis für langfristiges Glück ist es, sich mit anderen zu umgeben, die ebenfalls glücklich sind.
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Verbringen Sie Zeit in der Natur.
Einige Forscher glauben, dass die heutige ultraverdrahtete Generation tatsächlich an einer Naturdefizitstörung leidet. Studien haben gezeigt, dass unser Glücksgefühl umso größer ist, je mehr Zeit wir in der Natur verbringen und je mehr wir uns auf die natürliche Welt um uns herum beziehen. Unsere Verbindung zur Natur spielt auch eine Rolle bei der Aufrechterhaltung einer positiven psychischen Gesundheit.
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Erinnern Sie sich an glückliche Erinnerungen.
Warum lieben wir alle Dinge retro? Vielleicht, weil Nostalgie uns glücklich macht. Nostalgische Gefühle oder Erinnerungen an unsere Vergangenheit können uns helfen, uns wieder mit Gefühlen der Liebe und einem Gefühl des Staunens und der Erfüllung zu verbinden. Unsere Vergangenheit prägt und definiert unsere Identität. Wenn wir uns an gute Zeiten und schöne Erinnerungen erinnern, können wir unser Selbstvertrauen stärken und uns unseren Mitmenschen näher fühlen.