24 Möglichkeiten, das Aufblähen in weniger als 24 Stunden loszuwerden

Wie oft können Sie sich daran erinnern, einen aufgeblähten Bauch gehabt zu haben, während Sie versucht haben, sich hineinzuquetschen eine eng anliegende Jeans? Es ist besonders ärgerlich, wenn Sie aufpassen, was Sie essen und trainieren. Bauchaufblähung ist oft schuld, aber zum Glück kann es nur vorübergehend sein. Experten teilen die häufigsten Gründe für einen prall gefüllten Magen mit ihren Tipps, wie man Blähungen loswird.

Warum bekommen Sie einen aufgeblähten Magen?

Bloat schleicht sich auf überraschende Weise an Sie heran, je nachdem, was Sie essen , bestimmte Gewohnheiten, die Sie haben, und sogar aufgrund ausgewählter Erkrankungen.

Bestimmte Lebensmittel können Verdauungsprobleme verursachen, bestimmte Essgewohnheiten können dazu führen, dass Sie mehr Luft aufnehmen, und bestimmte Erkrankungen können dazu führen, dass Ihr Körper Wasser zurückhält .

Diese Schritte zeigen Ihnen, wie Sie Blähungen beseitigen können.

Wenn Sie Ihren Magen so schnell wie möglich schrumpfen möchten, sollten Sie sich auf diese Verdauungsförderung verlassen Methoden, die Ihnen helfen können, Ihren Ballonbauch in nur 24 Stunden loszuwerden. Wir helfen Ihnen dabei, herauszufinden, welche Gewohnheiten und Lebensmittel dazu beitragen können, Blähungen zu reduzieren, Ihr Verdauungssystem ins Gleichgewicht zu bringen und dabei Ihren Stoffwechsel anzukurbeln.

Ihre Lieblingsjeans wird nicht mehr zusammengedrückt Wenn Sie unsere 24 Tipps befolgen, um Blähungen zu beseitigen, sehen Sie die Ergebnisse in weniger als 24 Stunden!

Wenn Menschen aufgebläht sind, neigen sie dazu, an Wasser zu sparen, weil sie glauben, dass dies das Aufblähen verschlimmert. Da Wassereinlagerungen die Art und Weise sind, wie der Körper Flüssigkeit festhält, damit sie nicht austrocknet, im Gegenteil Das Trinken von viel Wasser (und das Auslassen von dehydrierendem Alkohol) signalisiert dem Körper, dass er nicht mehr jeden letzten Tropfen festhalten muss, um hydratisiert zu bleiben. „Flüssigkeiten, insbesondere Wasser, sind für eine optimale Verdauung von entscheidender Bedeutung“, sagt Isabel Smith, MS , RD, CDN, registriert Ernährungsberaterin und Gründerin von Isabel Smith Nutrition.

In jeder Wanne zu entspannen ist immer schön, und das Hinzufügen von zwei Tassen magnesiumreichem Bittersalz kann dazu beitragen, den Bauch effektiver zu entleeren, indem überschüssiges Wasser aus dem Körper gezogen wird. Ihr Körper nimmt das Magnesium auf, das ein Elektrolyt ist, der dazu beitragen kann, das zusätzliche Wasser zu verdrängen, das Ihr Körper zurückhält. Um Austrocknung zu vermeiden, führen Sie dieses Ritual nur einmal pro Woche durch.

Bananen sind mit Kalium gefüllt, einem Nährstoff, der den Flüssigkeitshaushalt reguliert, um das Aufblähen des Bauches zu glätten. (Es ist nur einer der erstaunlichen Vorteile von Bananen!) Das Kalium gleicht die Auswirkungen von Natrium in Ihrer Ernährung aus, was eine häufige Ursache für Wassereinlagerungen ist. Und Bananen helfen Ihnen nicht nur, das Aufblähen über Nacht zu bekämpfen. Eine Anaerobe-Studie ergab, dass Frauen, die 60 Tage lang zweimal täglich eine Banane als Snack vor dem Essen aßen, eine um 50 Prozent verringerte Blähung aufwiesen.

Obwohl sie mit gesundheitsfördernden Nährstoffen gefüllt sind, enthalten Lebensmittel mit hohem FODMAP-Gehalt (fermentierbare Oligosaccharide, Disaccharide, Monosaccharide und Polyole) möglicherweise auch hinterhältige Bauchblähungen Der Täter ist schlecht absorbiert Kohlenhydrate und Zucker. Wenn Ihr Körper diese Kohlenhydrate in Ihrem Darm fermentiert, produziert er Gas, das Blähungen verursacht. Vermeiden Sie Lebensmittel wie…

• Weiße Zwiebeln
• Artischocken
• Brokkoli
• Blumenkohl
• Rosenkohl
• Kohl

Kaugummi führt nicht nur dazu, dass Sie bauchaufblähende Luft schlucken, viele Gummis enthalten auch Zuckeralkohole und künstliche Süßstoffe wie Sorbit und Xylit. Da diese Zuckeralkohole nicht von Ihrem Körper aufgenommen werden, können sie laut einer Studie zur klinischen Ernährung zu Beschwerden und Blähungen führen.

Essen Sie dies! Tipp: Wenn Sie etwas zum Kauen benötigen, wählen Sie stattdessen eine Bio-Kaugummisorte wie Glee Gum oder Simply Gum. Sie sind immer noch kalorienarm, aber sie verwenden keine Süßstoffe, die Sie zum Aufblähen bringen. Wenn Sie dadurch zusammenzucken, möchten Sie auf jeden Fall die schrecklichsten Dinge sehen, die in Lebensmitteln zu finden sind!

Intermittierendes Fasten erfreut sich aufgrund seiner wissenschaftlich fundierten Vorteile beim Abnehmen immer größerer Beliebtheit. Für die meisten von uns scheint es nicht ansprechend zu sein, 16 Stunden am Tag nicht zu essen Aussicht. Aber hier ist ein Geheimnis: Sie fasten tatsächlich jede Nacht, während Sie „schlafen“ – deshalb nennen sie die erste Mahlzeit des Tages „Frühstück“.

Je länger Sie diese Zeitspanne verlängern können Fasten, je weniger Kalorien Sie aufnehmen. Je weniger Kalorien Sie verbrauchen, desto weniger Gelegenheit haben Sie, etwas zu essen, das Ihren Magen aufbläht. Unterbrechen Sie die Nahrungsaufnahme um 19 Uhr. oder 20 Uhr Nachts und verzögern Sie das Frühstück etwas weiter in den Tag hinein. Stellen Sie sicher, dass Sie zwischen Ihrer letzten Mahlzeit heute Abend und Ihrer ersten Mahlzeit morgen mindestens 12 Stunden Zeit haben. Sie geben Ihrem Verdauungssystem Zeit, sich zu erholen und Ihre Glocke zu entleeren.

Eine andere Methode besteht darin, den Großteil Ihrer Kalorien vor 15 Uhr zu essen „Es ist wahrscheinlicher, dass Sie einen flacheren Magen haben als Ihre Kollegen beim Abendessen“, heißt es in einer Studie des International Journal of Obesity aus dem Jahr 2013.

Sobald Sie Ihre Verdauung geweckt haben, beginnen Sie Ihren Tag des Essens mit einem Proteinstoß. Wir alle werden den ganzen Tag über abgelenkt oder beschäftigt, aber ein proteinreiches Frühstück verhindert überraschende Energieunfälle am Vormittag oder am frühen Nachmittag, die uns dazu bringen, über ultra-verarbeitete Lebensmittel, die reich an aufblähenden Zutaten sind, nach einem schnellen Energieschub zu greifen wie überschüssiges Natrium.

Iss das! Tipp: Fügen Sie einen morgendlichen Protein-Shake oder ein Frühstück mit Eiern und Nussbutterwaffeln hinzu. Das Ziel: Verlassen Sie das Haus nicht, ohne zuvor mindestens 15 Gramm Protein geladen zu haben.

Ein träges Verdauungssystem entspricht einer langsameren Stoffwechselrate. Wecken Sie Ihre Innereien, indem Sie den Morgen mit einer Tasse Ingwertee beginnen. Dieses schnell-freundliche Getränk wird laut einer Studie aus dem Jahr 2000 dazu beitragen, die Verdauung und Ausscheidung Ihrer Nahrung zu verbessern Ein weiterer Grund für Ihren aufgeblähten Bauch ist eine Entzündung, die häufig durch scharfe Lebensmittel, Milchprodukte und chemische Zusätze hervorgerufen wird. Laut zahlreichen Studien ist Ingwer traditionell daran gewöhnt Lindert Magenschmerzen, blockiert mehrere Gene und Enzyme im Körper, die eine aufblähende Entzündung fördern. Kein Fan von Ingwer? Es gibt viele andere Tees, die großartige Mittel gegen Blähungen sind.

Iss das! Tipp: Koche 1/2 TL gr Ingwer mit 1 Tasse Wasser und in eine Tasse mit Ihrem Lieblings-Teebeutel gießen.

Um Ihren Stoffwechsel den ganzen Tag über in Schwung zu halten, konzentrieren Sie sich alle 3 bis 4 Stunden auf kleine, protein- und ballaststoffreiche Snacks oder kleine Mahlzeiten. Sie werden nicht nur mehr Kalorien verbrennen, wenn Sie eine Reihe kleinerer Mahlzeiten essen, sondern auch den Absturz am Nachmittag und das Ende des Einbruchs am Arbeitstag vermeiden. (Stellen Sie sicher, dass Sie diese erste proteinreiche Mahlzeit zu sich nehmen. Wenn Sie das Frühstück auslassen, greifen viele von uns nach mehr Essen, als wir wirklich brauchen.)

Essen Sie das! Tipp: Erinnern Sie sich mit Ihrem Smartphone oder Computer an diese Intervalle. Einige Ideen für gesunde Snacks sind:

• Apfel mit Erdnussbutter
• Eine Handvoll Nüsse und Beeren
• Hummus und Gemüse
• Joghurt und Müsli

Wann du kommst nach einem langen Tag endlich nach Hause, du bist total ausgehungert – wir verstehen es. Das heißt aber nicht, dass Sie Ihr Abendessen in Eile abschälen sollten. Wenn Sie zu schnell essen, schlucken Sie überschüssige Luft, was zu unangenehmem Gas und Blähungen führen kann. Verlangsamen Sie das Kauen mit geschlossenem Mund Haben Sie den gegenteiligen Effekt. Bekämpfen Sie den Drang, Ihre gesamte Mahlzeit zu staubsaugen, indem Sie auf dem Heimweg etwas wie ein kleines Stück Obst oder eine Unze Nüsse zu sich nehmen. Nachdem Sie sich eingelebt haben, setzen Sie sich und essen Sie gemütlich zu Abend .

So sehr wir die Vorteile von lieben Kaffee, es zu trinken, wenn Sie versuchen, Ihren Bauch in 24 Stunden zu schrumpfen, ist ein Nein-Nein.“Der Konsum von zucker- oder koffeinreichen Getränken kann nicht nur dehydrieren, sondern in einigen Fällen auch zu einer übermäßigen Kalorienaufnahme führen“, erklärt Smith. Wenn Ihr Körper dehydriert ist, hält er sich am Wasser fest, was zu übermäßigem Aufblähen führt.

Genau wie das Ansaugen von Luft durch Einatmen Ihrer Mahlzeiten dazu führen kann, dass Sie sich geschwollen fühlen, kann ein Schlucken durch einen Strohhalm dazu führen, dass Sie sich geschwollen fühlen Nehmen Sie zusätzliche Luft auf und erleben Sie ein Aufblähen.

Viele Bohnen, einschließlich Sojabohnen, enthalten Oligosaccharide. Dies sind unverdauliche Zuckermoleküle, die der Körper nicht vollständig abbauen kann. Mit nirgendwo hin hängen diese Oligosaccharide an der Stelle, an der sie fermentieren, und verursachen Gas und Blähungen im Magen. Es sollte leicht sein, Bohnen in nur 24 Stunden zu vermeiden. aber stellen Sie sicher, dass Sie nach anderen Quellen Ausschau halten. Sie denken wahrscheinlich nicht an „Bohnen“, wenn Sie einen Proteinriegel auspacken, aber viele von ihnen enthalten Proteinisolat aus Sojabohnen – etwas, das viele Menschen genauso gasinduzierend finden wie die musikalische Frucht.

Lebensmittel aus Weißmehl wie Weißbrot, weiße Nudeln und Weiß Reis ist relativ ballaststoffarm und kann dazu führen, dass Sie sich ein wenig zurückziehen. „Die Wahl von Vollkornprodukten kann dabei helfen“, sagt Smith. Ein einfacher Wechsel von Weißbrot zu Vollkornweizen oder von weißem Reis zu Braun hält Dinge, die sich reibungslos entwickeln.

Lebensmittel mit hohem Ballaststoffgehalt, die frei von unverdaulichen Fasern sind, sind:

• Vollkornbrot
• Eichelkürbis
• Nüsse
• Karotten
• Beeren (Brombeeren und Himbeeren)
• Chia- und Leinsamen

Lebensmittel, die viel Fett enthalten oder wirklich fett sind, wie ein McDonald’s-Frühstück, können Magen-Darm-Störungen verursachen . Während einige Fette gut für Ihren Darm sind, wie Omega-3-Fettsäuren in Fisch oder Nüssen, interagieren diese Fette nicht auf die gleiche Weise mit Ihrem Körper. Dinge wie Fast Food enthalten oft einen hohen Anteil an ungesunden Fetten wie gesättigten und Transfettsäuren verursachen eine Entzündungsreaktion im Körper, was bedeutet, dass Ihr Körper es heraus will!

Alkohol kann den Verdauungstrakt direkt schädigen, und Untersuchungen haben ergeben, dass er die guten Bakterien in Ihrem Darm beeinträchtigt. Noch wichtiger ist jedoch, dass Alkohol die Verdauung hemmt, wenn Sie versuchen, Ihren Magen innerhalb von 24 Stunden zu verkleinern , auch. „Alkohol hemmt die Verdauung und führt zu Dehydration, wodurch der Verdauungstrakt verlangsamt wird – was zu Verstopfung führt“, sagt Rebecca Scritchfield, RDN. Wenn Sie Alkohol trinken, wechselt Ihr Körper zuerst zur Verarbeitung des Alkohols aus Ihrem System, bevor er Lebensmittel verdaut, die zu einem aufgeblähten Magen führen können. Es mag schwierig sein, aber vermeiden Sie die harten Dinge an diesem Tag.

Anstatt nach dem Abendessen herumzulungern, machen Sie einen 15-minütigen nächtlichen Spaziergang nach draußen – dies ist eine großartige Möglichkeit, um die Dinge wieder in Bewegung zu bringen, wenn Sie sich gestützt und aufgebläht fühlen. Wenn Sie regelmäßig Verstopfung verspüren, sollten Sie in Betracht ziehen, zu Fuß zu gehen Teil Ihrer nächtlichen Routine. Wenn Sie dazu neigen, sich zu drehen und zu werfen, lesen Sie diese Tipps, um besser zu schlafen.

Milchprodukte können für den Bauch sehr störend sein, da viele Erwachsene mit zunehmendem Alter auf natürliche Weise weniger des notwendigen Verdauungsenzyms Laktase produzieren. Wenn Sie Milchprodukte ziemlich regelmäßig konsumieren, versuchen Sie es Cutt Lassen Sie sie 24 Stunden lang (und vielleicht sogar über diesen Tag hinaus) aus und sehen Sie, wie Ihr Körper reagiert.

Wir haben nicht gesagt, dass diese 24 Stunden süß werden würden!“Lebensmittel, die mit zugesetzten Zuckern verarbeitet werden, insbesondere mit künstlichen Süßungsmitteln, können den Darmtrakt ernsthaft stören und bei vielen zu Gas und Blähungen führen“, sagt Smith. Darüber hinaus gehören künstliche Süßstoffe wie Zuckeralkohole zu dieser Gruppe schlecht verdaulicher FODMAPs, die nur dazu führen, dass sich Ihr Bauch mehr aufbläht.

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Je älter, Meditation ist eine erstaunliche Aktivität, von der die Menschen große Belohnungen erhalten können. Eine Studie zu Essverhalten aus dem Jahr 2014 ergab, dass Personen, die meditieren, weniger häufig zu viel essen oder emotionalem Essen nachgeben – und dies ist der Schlüssel, wenn Sie am nächsten Tag mit Ihrem Anti-Bloat-Plan Schritt halten möchten. Rollen Sie zunächst eine Yogamatte aus oder setzen Sie sich in einem sonnigen Raum (wenn möglich nach Osten) auf einen Teppich. Nehmen Sie sich fünf Minuten lang ununterbrochen Gedanken über etwas, für das Sie „dankbar“ sind.

Eine gute Nachtruhe hilft Ihnen, Ihr Energieniveau am nächsten Tag hoch zu halten und es Ihnen leichter zu machen, es zu halten ein kluger Ernährungsplan. Laut einer Studie der Universität von Wisconsin haben Menschen, die mehr Schlaf bekommen, Ghrelin reduziert und den Leptinspiegel erhöht. Diese beiden Hormone wirken zusammen, um Ihren Appetit den ganzen Tag über zu kontrollieren und sicherzustellen, dass Sie nicht zu viel essen. Um Blähungen zu vermeiden, machen Sie eine gute Nachtruhe, damit Sie am nächsten Tag nicht zu viel essen.

Wenn Sie große Portionen essen, fühlen Sie sich möglicherweise aufgeblasen, was nicht das ist, was Sie tun. Suchen Sie am Ende Ihrer 24-Stunden-Debloat-Periode. Iss langsam und lege deine Gabel zwischen jedem Biss hin. Eine gute Faustregel ist, zu essen, bis Sie zu 90 Prozent voll sind, und es dann aufzurufen. Sie können auch die Portionskontrolle üben, indem Sie Ihre Mahlzeiten im Voraus portionieren.

Gut für die Geschmacksknospen, aber möglicherweise schlecht für den Magen. Lebensmittel mit hohem Natriumgehalt können zu Wassereinlagerungen führen und vorübergehende Gewichtszunahme. Wenn Sie Ihr System mit Natrium überladen, können Ihre Nieren nicht mithalten; Natrium, das sonst weggespült würde, muss in Ihrem Blutkreislauf sitzen, wo es Wasser anzieht, was zu erhöhtem Blutdruck und Blähungen führt. Wenn es darum geht, Blähungen loszuwerden, sollten Sie zunächst beurteilen, wie viel Natrium Sie pro Tag essen.

Mit diesen können Sie Natrium reduzieren Tipps:

• Wenn Sie häufig in Fast-Food-Restaurants essen, wechseln Sie zu natriumarmen Fast-Food-Bestellungen.
• Verwenden Sie Gewürze, um Lebensmittel zu würzen, anstatt sich nur darauf zu verlassen auf Salz.
• Tauschen Sie Konserven gegen frische oder gefrorene Produkte aus.
• Lassen Sie verarbeitetes Fleisch aus und ersetzen Sie es durch gegrilltes oder gebackenes, mageres Protein.

Honigmelone hat eine harntreibende Eigenschaft, die die Wasserretention bekämpft. Ihr hoher Kaliumspiegel hilft, Natrium zu verdrängen Waschen Sie überschüssiges Wasser aus Ihrem System und wirken Sie als natürlicher Elektrolytersatz. Honigtau ist nur eines der besten Lebensmittel, die gegen Blähungen wirken!