Wenn Ihr Neujahrsvorsatz darin bestand, eine Yoga-Routine zu starten (und dabei zu bleiben), Sie sind wahrscheinlich schon super in Ihren abwärts gerichteten Hunden und Baumposen. Aber wenn Sie ein Yoga-Neuling sind, gibt es einige häufige Ausrichtungsfehler, die Sie machen könnten, die möglicherweise tatsächlich die Vorteile einer Yoga-Praxis umkehren – nämlich mehr verursachen Haltungsstörungen und Verletzungen.
Der häufigste Fehler? Werden Sie in Ihrem Yoga-Kurs wettbewerbsfähig und versuchen Sie, fortgeschrittenere Posen zu machen, anstatt sich Zeit zu nehmen und Ihre Kraft aufzubauen. „Wir alle machen das“, sagt Kirsty Gallagher, eine erfahrene Yogalehrerin, die an über 75 Exerzitien unterrichtet hat. „Aber es ist weitaus besser, sich in der Pose eines Anfängers zu übertreffen, als zu versuchen, sich selbst zu pushen und sich bei der härtesten Variation der Pose schrecklich zu fühlen.“
Sie fügt hinzu: „Ich unterrichte in meinem Yoga Klassen, in denen es eher um Gefühle und Absichten geht als darum, wie fortgeschritten Sie sind – wenn Sie sich in einem Handstand an das liebe Leben klammern, haben Sie „alles verloren, was Yoga in dieser einen Pose ist“.
Wie können Sie Ihre Technik verbessern, damit Sie das Beste aus Ihrem Yoga-Kurs herausholen? Vermeiden Sie die Fehler dieser häufigen Anfänger mit diesen beliebten Posen. Aber betonen Sie nicht zu sehr, dass Sie „perfekt“ sind, wie Kirsty sagt: „Es ist in Ordnung, nicht jede Yoga-Bewegung perfektioniert zu haben, solange sich Ihr Körper am Ende Ihrer Übung besser anfühlt und Sie“ rundum gewinnen „.
Vorgehensweise beim Abwärtshund:
Dies ist die häufigste Pose, die Menschen falsch machen, sagt Kirsty.
„Die Mehrheit von Daunenhunde werden aufgrund von Haltungsfehlstellungen und verspannten Muskeln falsch gemacht. Wenn Sie im Yoga Fortschritte machen, fühlt sich der Daunenhund wohler, weil der Körper weniger straff und offen wird – aber bevor Sie dieses Stadium erreichen, können enge Schultern und Kniesehnen einer der größten Deal Breaker bei einem Daunenhund sein. „
Das Problem? Menschen mit verspannten Muskeln versuchen zunächst, ihre Beine zu strecken, was zu einer Rundung des oberen Rückens führt, anstatt die Knie zu beugen, damit Sie den Rücken der Hüftknochen anheben können. Oder sie bringen das gesamte Gewicht in die Hände und die Arme, weil sich die Schultern nicht genug umwickeln können, so dass Sie ein abgerundetes Rückengefühl bekommen – wenn Sie gerade und ausgerichtet sein möchten.
So beheben Sie das Problem: „Ich ermutige immer alle, die Knie zu behalten gebeugt und nicht zu versuchen, die Fersen auf den Boden zu bekommen, da dies das Rundungsgefühl fördert „, rät Kirsty.
Wie man Chaturanga macht:
Das Hauptproblem bei dieser Position, Kirsty sagt, dass Anfänger nicht anziehen Sie haben nicht die Kraft, die Vollversion dieser Position auszuführen. „Viele Leute lassen ihre Schultern fallen und strecken ihren Hintern hoch“, sagt sie. „Sie komprimieren die vordere Schulter und belasten die vordere Schulter gegenüber dem Trizeps und dem Kern, was auf diesem Teil des Oberkörpers einfach zu viel ist.“ Die Ausbilder sagen auch, dass Sie die Bewegung „Knie, Brustkinn“ ausführen müssen – und dies hilft nicht unbedingt dabei, an den Stellen Kraft aufzubauen, die Sie für diese Position benötigen – Trizeps und Kern.
So beheben Sie das Problem: Lassen Sie die Knie von der Planke gerade auf den Boden fallen, halten Sie die Schultern hoch und senken Sie dann Ihren Körper auf den Boden.
Wie man einen Cobra-Up-Hund macht:
„Dies ist eine massive“, sagt Kirsty. „Die Leute neigen dazu, sich einfach in die Arme zu drücken – weil sie diese Offenheit nicht in der Mitte ihres Rückens haben. Einige drehen sogar ihren Kopf zurück in den Nacken! Was nicht gut ist.“ für Ihre Ausrichtung „.
So beheben Sie das Problem: Bleiben Sie am Anfang niedrig, während Sie Kraft aufbauen und Ihren mittleren Rücken öffnen. Wenn Sie die Kraft haben, vermeiden Sie es, Ihre Hände in den Boden zu drücken rollende Schultern und Buckel – zielen darauf ab, dass Brust und oberer Rücken schön und offen sind n.
Kirsty Gallagher war der Gastgeber für Yoga und Achtsamkeit beim Fitbit House of Fit-Event.