Wie eine bessere Atmung Ihre Gesundheit verbessern kann
Sie tun dies zwischen 12 und 20 Mal pro Minute und 17.000 bis 30.000 Mal pro Tag oder Mehr. Wir sprechen über das Atmen – und wenn Sie nicht an einer Überlastung oder Krankheit leiden, merken Sie wahrscheinlich nicht einmal, dass Sie es tun.
Aber die Tatsache, dass die meisten Menschen nicht einmal denken zweimal über ihre Atmung könnte bedeuten, dass Sie etwas verpassen, das einen großen Einfluss auf viele verschiedene Aspekte der Gesundheit und des Wohlbefindens Ihres Körpers haben könnte. Hier sind vier Möglichkeiten, verschiedene Atemtechniken zu verwenden, um sowohl Ihre körperliche Gesundheit als auch Ihren Geisteszustand zu verbessern.
Atemtechniken zur Linderung von Muskelverspannungen
Probieren Sie diese Atemtechnik gleich am Morgen aus – ja, sogar vor Ihrer ersten Tasse Kaffee. Diese Atemtechnik am Morgen kann helfen, Muskelverspannungen den ganzen Tag über zu minimieren.
- Stehen Sie gerade und beugen Sie sich in der Taille nach vorne. Beugen Sie die Knie leicht und lassen Sie Ihre Arme schlaff am Boden hängen.
- Atme langsam und tief ein und kehre in eine stehende Position zurück, indem du deinen Körper langsam aufrollst und zuletzt deinen Kopf hebst.
- Atme langsam aus, wenn du zu deiner ursprünglichen Position zurückkehrst.
- Dehnen Sie Ihre Muskeln ein wenig und wiederholen Sie.
Atemtechniken bei Seitenschmerzen
Viele Menschen, die Sport treiben, insbesondere Läufer, leiden unter starken Seitenschmerzen, die als Seitenstiche bezeichnet werden. Seitenstiche sind im Grunde genommen Zwerchfellkrämpfe, und wie bei anderen Arten von Muskelkrämpfen wird angenommen, dass sie durch die Belastung entstehen, die mit dem beschleunigten Atmen durch Training verbunden ist. Die gute Nachricht ist, je besser Sie trainieren können, desto weniger wahrscheinlich sind schwächende Seitenkrämpfe.
In der Zwischenzeit kann das Üben einer tiefen „Bauchatmung“ insbesondere beim Laufen die Belastung der Stützbänder des Zwerchfells verringern und zur Linderung von Seitenstichen beitragen. Bauchatmung bedeutet einfach, dass Sie Ihren Magen anstelle Ihrer Brust verwenden Die Brustatmung ist mit einer flachen Atmung verbunden, während die Bauchatmung mit einer tiefen, produktiven Atmung verbunden ist.
Bevor Sie mit Ihrem Laufpartner auf die Trails gehen, erfahren Sie hier, wie Sie den Bauch atmen. Legen Sie sich einfach auf den Boden und Legen Sie eine Hand auf Ihren Bauch. Atmen Sie tief durch. Wenn Sie spüren, wie sich Ihre Hand beim Atmen leicht hebt und senkt, herzlichen Glückwunsch, atmen Sie den Bauch! Wenn sich Ihre Brust anstelle Ihres Magens bewegt, atmen Sie nicht tief genug und müssen sich anpassen.
Atmen Sie beim Laufen tief und ab und zu tief durch, atmen Sie tief durch und atmen Sie kräftig aus, wobei Sie die gesamte Luft aus Ihren Lungen drücken. Lassen Sie beim Ausatmen die Schultern fallen und schütteln Sie aus deinen Armen, ein d entspannen. Atmen Sie noch einmal tief ein und setzen Sie Ihren Lauf fort.
Atemtechniken für mehr Energie
Wenn Sie es gewohnt sind, jeden Morgen direkt zur Kaffeekanne zu gehen, probieren Sie es stattdessen aus. Die stimulierende Atemtechnik ist eine koffeinfreie Methode, um Ihrem Körper und Geist einen zusätzlichen kleinen Schub zu geben.
Diese traditionelle Atemübung wird häufig im Yoga angewendet und stimuliert das Zwerchfell. Es ist auch als „Balgatem“ bekannt und signalisiert dem Körper, wacher zu werden. Es wird beschrieben, dass es den Körper mit Energie versorgen, den Geist klären und „die Wolken entfernen“ kann.
So geht’s: Setzen Sie sich hoch und entspannen Sie Ihre Schultern. Halten Sie den Mund geschlossen und atmen Sie mit kurzen Atemzügen schnell durch die Nase ein (atmen Sie auch schnell aus). Versuchen Sie das etwa 10 Sekunden lang. Machen Sie eine Pause von 15 bis 30 Sekunden und atmen Sie normal. Wiederholen Sie dies mehrmals.
Atemtechniken zur Entspannung
Wenn Sie eine Google-Suche nach „Atemtechniken zur Entspannung“ durchführen, werden Sie eine Million Menschen finden, die Ihnen eine Million Wege aufzeigen, wie Sie Frieden finden können Atmen – es ist genug, um jemanden zu belasten. Was soll man daraus machen? Die Wahrheit ist, dass das Atmen wirklich helfen kann, Stress abzubauen. So geht’s.
Während viele von uns nachts vor dem Fernseher stehen, um sich zu entspannen, bekämpfen wir Stress nicht wirklich effektiv oder reduzieren die schädlichen Auswirkungen von Stress. Dazu müssen wir die natürliche Entspannungsreaktion des Körpers aktivieren. Die Entspannungsreaktion ist ein physischer Zustand tiefer Ruhe, der die physischen und emotionalen Reaktionen auf Stress verändert (z. B. Abnahme der Herzfrequenz, des Blutdrucks, der Atemfrequenz und der Muskelspannung).
Aber wie aktivieren Sie die natürliche Entspannung Antwort? Laut dem American Institute of Stress ist die Antwort einfach. Konzentrierte Bauchatmung. Bauchatmung (oder Bauchatmung, wie bereits erwähnt) erhöht die Sauerstoffversorgung Ihres Gehirns und stimuliert das Nervensystem, was zu einem Zustand der Ruhe führt.
Das tägliche gezielte Atmen von 20 bis 30 Minuten kann Wunder wirken und Stress und Angst reduzieren. Und wir reden nicht über ein 30-minütiges Nickerchen.Der Punkt des konzentrierten Atmens besteht darin, sich mit Ihrem Körper verbunden zu fühlen und präsent zu sein und sich des Gefühls bewusst zu sein, dass Ihre Sorgen immer weiter wegdriften.
Das AIS unterstützt verschiedene Atemtechniken, darunter die sogenannte Quieting Response, eine schnelle Übung von sechs Sekunden, bei der Visualisierung und tiefes Atmen verwendet werden, um Stress in seinen Spuren zu stoppen.
Laut AIS gehen Sie wie folgt vor:
- Lächeln Sie mit Ihren Augen und Ihrem Mund nach innen und lösen Sie die Spannung in Ihren Schultern. Dies ist eine starke Muskelfreisetzung an den Stellen, an denen die meisten Menschen ihre Muskeln angespannt halten.
- Stellen Sie sich Löcher in den Fußsohlen vor. Stellen Sie sich beim Einatmen vor, wie heiße Luft durch diese Löcher strömt und sich langsam über Ihre Beine, Ihren Bauch und Ihre Lungen bewegt.
- Entspannen Sie Ihre Muskeln nacheinander, während die heiße Luft durch sie Ihren Körper hinaufströmt. Wenn Sie ausatmen, kehren Sie die Visualisierung um, sodass Sie sehen, wie heiße Luft aus denselben Löchern in Ihren Füßen austritt. Wiederholen Sie diesen Vorgang den ganzen Tag, wenn Sie sich ruhig und entspannt fühlen möchten.
Von Ärzte und Therapeuten für Yogis und Sporttrainer, viele Fachleute in vielen verschiedenen Bereichen glauben fest an die Vorteile einer tiefen, achtsamen Atmung. Während diese Techniken unterschiedliche Auswirkungen auf verschiedene Menschen haben können, können Sie nichts falsch machen, wenn Sie sich einen Moment Zeit nehmen, um sich zu beruhigen Geist, und atme ein.