Sie haben das Gefühl, ein Plateau erreicht zu haben, um Gewicht zu verlieren? Diese besten Probiotika zur Gewichtsreduktion sind möglicherweise genau das, was Sie brauchen, um durch das Plateau zu sprengen und Ihren Magen zu plattieren!
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Hippokrates, der Vater der modernen Medizin, sagte einmal“ Alle Krankheiten beginnen im Darm „.
80% von Ihr Immunsystem befindet sich in Ihrem Darm. Kümmern Sie sich gut um Ihren Darm, und es kümmert sich gut um Ihren Körper.
Was sind Probiotika?
Die berühmte Mayo-Klinik definiert Probiotika als „gute“ Bakterien, die entweder mit den Bakterien, die sich bereits in Ihrem Körper befinden, identisch oder diesen sehr ähnlich sind.
Es gibt Billionen lebender Bakterien, die Ihren Verdauungstrakt oder Ihren Darm bewohnen. Sie sind kollektiv bekannt als Ihr Darmmikrobiom oder Ihre Darmflora.
Einige dieser Bakterien wirken sich positiv auf Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden aus, andere nicht
Daher kann Ihre körperliche Gesundheit durch die Anzahl und Zusammensetzung von stark beeinflusst werden Ihre Darmbakterien.
Präbiotika gegen Probiotika
Präbiotika sind gesunde Fasern, die als Nahrungsquelle für die in Ihrem Dickdarm lebenden Probiotika dienen.
Sie wirken wie Düngemittel um das Wachstum gesunder Bakterien in Ihrem Darm zu stimulieren.
Präbiotika sind in vielen Obst- und Gemüsesorten enthalten, die komplexe Kohlenhydrate enthalten.
Diese Kohlenhydrate sind für Ihren Körper nicht leicht verdaulich, daher passieren sie das Verdauungssystem, um Nahrung für Bakterien und andere Mikroben zu werden.
Verbrauchen Sie Präbiotika zusammen mit Probiotika, um Ihren Darm zu optimieren Flora und maximieren Sie die gesundheitlichen Vorteile von Probiotika für Ihren Körper.
Wie Probiotika beim Abnehmen helfen
Es gibt zunehmend klinische Beweise dafür, dass das Gleichgewicht der Bakterien in Ihrer Darmflora Ihren Körper beeinflussen kann Gewicht.
Es gibt zwei dominante Gruppen von nützlichen Bakterien im menschlichen Darm: die Bacteriodetes und die Firmicutes.
Eine Studie ergab, dass der relative Anteil von Bacteriodetes bei übergewichtigen Menschen im Vergleich zu schlanken Menschen verringert ist.
Darüber hinaus steigt der Anteil an Bacteriodetes mit dem Gewichtsverlust, wenn die übergewichtigen Probanden eine kalorienarme Diät einhalten (1).
Eine weitere Studie, die am Darmmikrobiom von Zwillingen durchgeführt wurde, eine dünne und ein übergewichtiger Mensch stellte fest, dass der dünne Zwilling eine gesündere Darmflora hatte als seine übergewichtigen Kollegen (2).
Diese Studien zeigen, dass eine starke Korrelation zwischen Ihrer Darmflora und Ihrem Körpergewicht besteht.
Probiotika helfen auf viele Arten beim Abnehmen:
Reduzierter Appetit
Leptin ist ein Hormon in Ihrem Körper, das Ihr Hungersignal reguliert.
Es wird von Fettzellen produziert, um Ihr Gehirn wissen zu lassen, dass genug Fett für Energie gespeichert ist. Das Gehirn kann dann dem Körper signalisieren, seinen Appetit zu reduzieren.
Übergewichtige Menschen haben mit größerer Wahrscheinlichkeit eine Leptinresistenz entwickelt, bei der das Gehirn die Signale nicht mehr richtig lesen kann, wenn der Leptinspiegel zu hoch wird.
Eine Studie zeigte, dass eine probiotische Supplementation mit Lactobacillus rhamnosus dazu beitrug, dass Leptinsignale das Gehirn erreichen, insbesondere bei weiblichen Probanden, so dass sie sich nach dem Essen zufriedener fühlen (3).
Dies wiederum hilft diesen Frauen, weniger Kalorien zu essen, um besser beim Abnehmen zu helfen.
Reduzierte Fettspeicherung
Die Einnahme von Probiotika-Präparaten scheint zu reduzieren die zusätzliche Fettspeicherung im Körper, auch bei erhöhtem Nahrungsverbrauch.
Eine Studie ergab, dass Menschen, denen bestimmte Probiotika verabreicht wurden, beim Verzehr von fettreichen und kalorienreichen Diäten weniger Gewicht zunahmen als die Gruppe, der das Placebo verabreicht wurde (4).
Erhöhte Fettausscheidung
Probiotika können Ihrem Körper nicht nur helfen, die Fettspeicherung zu reduzieren, sondern auch, mehr Fett zu eliminieren!
Eine japanische Forschungsgruppe stellte fest, dass Fett, das von Probanden konsumiert wurde, die probiotische Nahrungsergänzungsmittel mit Lactobacillus gasseri einnahmen, vom Körper nicht so leicht verdaut oder gespeichert werden konnte wie Fett.
Dies führte dazu, dass überschüssiges Fett vom Körper über das Verdauungssystem eliminiert wurde (5).
Die Einnahme der geeigneten probiotischen Ergänzungsmittel zur Gewichtsreduktion könnte denjenigen helfen, die abnehmen und vorbeugen möchten die Anhäufung von überschüssigem Fett, um ihr gesundes Gewicht im Laufe der Zeit aufrechtzuerhalten.
Welche probiotischen Stämme helfen beim Abnehmen?
Eine Literaturstudie aus dem Jahr 2014 über klinische Studien zur Wirkung von Probiotika auf den Körper Das Gewichtsmanagement identifizierte mehrere Probiotika-Stämme, die für den Fettabbau wirksam zu sein scheinen: Lactobacillus gasseri, Lactobacillus rhamnosus und die Kombination von Lactobacillus rhamnosus und Bifidobacterium lactis (6).
Studien haben auch gezeigt, dass Bakterien der Familie Lactobacillus, einschließlich Lactobacillus gasseri, Lactobacillus plantarum und Lactobacillus fermentum, Bauchfett reduzieren und Ihren Magen platt machen können.
In einer Studie Patienten, die Nahrungsergänzungsmittel mit Lactobacillus fermentum oder Lactobacillus amylovorus einnahmen, hatten über einen Zeitraum von 6 Wochen einen Gesamtkörperfettverlust von 3–4% (7).
Eine weitere Studie mit 210 Personen mit hohem Bauchfett ergab, dass Lactobacillus gasseri eingenommen wurde 12 Wochen lang reduzierten Körpergewicht, Körperfettmasse, BMI, Taillengröße und Hüftumfang.
Insgesamt reduzierten die Teilnehmer das Bauchfett um 8,5%. Und als sie die Einnahme des Probiotikums abbrachen, nahmen sie innerhalb eines Monats das gesamte Bauchfett zurück (8).
Eine weitere Studie mit 125 übergewichtigen Probanden untersuchte die Auswirkungen von Lactobacillus rhamnosus-Nahrungsergänzungsmitteln auf Gewichtsverlust und Gewichtserhaltung ( 9).
Während des dreimonatigen Studienzeitraums verloren Frauen, die das probiotische Präparat einnahmen, während der Studie signifikant mehr Gewicht als Frauen, die ein Placebo einnahmen.
Sie verloren auch in der Phase der Gewichtserhaltung weiter an Gewicht, nachdem sie die Diät beendet hatten.
Wie kann ich meiner Ernährung mehr Probiotika hinzufügen?
Es gibt eine Reihe guter Lebensmittel Quellen für Probiotika, die Sie Ihrer Ernährung hinzufügen können:
- Kefir
- Joghurt
- Kombucha
- Einige Käsesorten (Gouda, Mozzarella, Cheddar, Hüttenkäse…)
- Kimchi
- Sauerkraut
- Gurken
- Tempeh
- Miso
- Natto
Zusätzlich möchten Sie präbiotische Lebensmittel hinzufügen, um Ihre guten Bakterien zu füttern und ihnen zu helfen, zu gedeihen:
- Hafer
- Apple
- Seetang
- Leinsamen
- Kakao
- Bohnen
- Spargel
- Knoblauch
- Zwiebel
- Lauch
- Löwenzahngrün
- Grüne Banane
Während der regelmäßige Verzehr dieser probiotischen Nahrungsquellen Ihre allgemeine Gesundheit optimieren kann, gibt es viele herausragende Probiotika-Ergänzungsmittel, die mit Bakterienstämmen hergestellt werden, um Ihnen beim Abnehmen und beim Abnehmen von Bauchfett zu helfen.
So wählen Sie die Bestes probiotisches Supplement
Eines der ersten Dinge, die bei der Auswahl eines probiotischen Supplements berücksichtigt werden müssen, ist der Grund, warum Sie es einnehmen, da verschiedene Bakterienstämme unterschiedliche gesundheitliche Vorteile bieten.
Wir haben die spezifischen Bakterienstämme identifiziert, die beim Abnehmen helfen können. Im Folgenden sind einige der anderen zu berücksichtigenden Schlüsselfaktoren aufgeführt.
Menge
Wie viel Probiotika Sie einnehmen sollten, hängt vom Bakterientyp und dem Grund ab, warum Sie das Produkt einnehmen. Die allgemeine Empfehlung lautet, bei mindestens 1 Milliarde koloniebildender Einheiten (KBE) zu beginnen.
Vielfalt
Ihre Darmflora ist vielfältig, daher sollte auch Ihr Probiotikum vielfältig sein.
Ein guter Ausgangspunkt ist eine Kombination, die Stämme aus der Lactobacillus-Familie und der Bifidobacterium-Familie enthält, da diese Stämme natürlich in unserem Magen-Darm-Trakt vorkommen.
Überlebensfähigkeit
Probiotika sind empfindliche lebende Mikroorganismen, die viele Hindernisse überwinden müssen: Herstellungsprozess, Haltbarkeit, Ihre saure Magenumgebung, bevor sie schließlich Ihren Darm erreichen, wo sie ihre Magie entfalten.
Hochwertige probiotische Ergänzungsmittel verwenden Bioshield-Kapseln in der Lage, Magensäure zu widerstehen und ihren Inhalt in der alkalischeren Umgebung des Dünndarms freizusetzen, um das Überleben der Bakterien zu verbessern.
5 Beste Probiotika zur Gewichtsreduktion für Frauen
5. Garten des Lebens Probiotische ErgänzungDr. Formuliertes Fitbiotisches Probiotika-Pulver
Diese vom Arzt formulierten Probiotika-Pulverpakete enthalten 50 Milliarden KBE einmal täglich probiotisches Supplement mit 14 verschiedenen Bakterienstämmen.
Zu den probiotischen Bakterien gehören Stämme, die klinisch untersucht wurden, um Gewicht bereitzustellen Verlust und Bauchfettverlust Unterstützung.
Diese Ergänzung enthält außerdem eine organische präbiotische Faser auf pflanzlicher Basis, damit die guten Bakterien gedeihen und das Sättigungsgefühl unterstützen.
Die Pulverpakete sind lagerstabil und es ist keine Kühlung erforderlich.
Dieses Probiotika-Präparat ist milchfrei, glutenfrei, sojafrei, aus kontrolliert biologischem Anbau, vegetarisch und zuckerhaltig. kostenlos.
iFlora
Iflora Multi-Probiotic Formula 
Die iFlora Multi- Probiotische Kapseln enthalten 16 probiotische Stämme, von denen viele die natürlichen Gruppen von Probiotika widerspiegeln, die in unserem menschlichen Körper vorkommen.
Jede Portion enthält 32 Milliarden aktive probiotische Zellen sowie eine nicht gasbildende präbiotische Faser zur Unterstützung.
Außerdem enthält sie einen klinisch erforschten probiotischen Stamm zur Unterstützung einer optimalen Gesundheit des Dickdarms und fördern ein gesundes Immunsystem.
Die iFlora enthält auch die meisten der oben genannten Bakterienstämme, die das Bauchfett reduzieren.
Renew Life Ultimate Flora Probiotic
Ultimate Flora Women’s Care Das Ultimate Flora Probiotic von RenewLife besteht aus 25 Milliarden lebenden Kulturen von 10 spezifisch ausgewählten Bakterienstämmen, die die natürliche Vielfalt widerspiegeln von deinem Bauch. Dies hilft, die Verdauungsgesundheit und -harmonie Ihres Körpers wiederherzustellen.
Diese probiotische Formel unterstützt nicht nur die Verdauungs- und Immungesundheit, damit Sie sich leichter, heller und energiegeladener fühlen, sondern verwendet auch eine wirksame Lactobacillus-Formel Unterstützung der vaginalen Gesundheit.
Vaginale Hefeinfektionen können zu Gewichtszunahme und Blähungen führen, und über 75% der Frauen entwickeln dieses Problem mindestens einmal in ihrem Leben (10).
Die Einnahme gesunder Dosen guter Bakterien kann das Hefewachstum und das Aufblähen des Bauches bekämpfen.
Die Probiotika werden in Kapseln mit verzögerter Freisetzung verabreicht, um sicherzustellen, dass sie Ihren Darmtrakt erreichen, wo sie gedeihen und gedeihen können Nutzen Sie die Gesundheit.
Dieses Probiotikum ist lagerstabil, in den USA hergestellt und frei von Gluten, Milchprodukten und Soja.
2. Hyperbiotische Pro-15-Probiotika
Probiotische Perlen mit 15-Stamm-Zeitfreigabe Die hyperbiotischen Pro-15-Probiotika sind mit einer Vielzahl von erhältlich 15 Bakterienstämme, von denen viele nachweislich beim Abnehmen und Bauchfett helfen.
Ihre patentierte Abgabemethode bietet eine 15-mal höhere Überlebensfähigkeit als bei Gemüsekapseln.
Die Probiotika werden über einen Zeitraum von 8 bis 10 Stunden freigesetzt, sodass sie Ihre Magensäure umgehen, um Ihren Darm zu erreichen und Ihrem Körper optimale Vorteile zu bieten.
Diese probiotischen Perlen sind winzig und leicht zu schlucken. Jede Perle enthält auch natürlich gewonnene Präbiotika, um die Probiotika für eine erhöhte Wirksamkeit zu füttern.
DrFormulas nexabiotische Probiotika für Frauen
DrFormulas Probiotika für Frauen zur Gewichtsreduktion, vaginal & Harngesundheit
Diese probiotischen Ergänzungsmittel für Frauen enthalten satte 23 Probiotika-Stämme, einschließlich der meisten der oben genannten Probiotika zum Abnehmen und Bauchfett
Es enthält nicht nur patentierte Präbiotika zur Unterstützung des Wachstums gesunder Probiotika, sondern auch einen Cranberry-Extrakt zur Unterstützung gesunder Bakterienspiegel in den Harnwegen.
Diese Probiotika für Frauen verfügen über einen proprietären Mechanismus zur verzögerten Freisetzung, um sicherzustellen, dass Sie das Beste aus den mehr als 17 Milliarden KBE pro Kapsel herausholen.
Nexabiotische Probiotika für Frauen werden in den USA in einer von der FDA inspizierten Einrichtung hergestellt.
Tipps zur täglichen Einnahme von Probiotika
Hersteller von Probiotika haben vorgeschlagen, dass sie vor den Mahlzeiten, während der Mahlzeiten oder nach den Mahlzeiten oder sogar ohne Mahlzeiten eingenommen werden können.
Dies hat zu Verwirrung bei Industrie und Verbrauchern geführt.
Eine Studie ergab, dass Lactobacillus und Bifidobacterium am besten überleben, wenn sie bis zu 30 Minuten vor einer Mahlzeit eingenommen werden, idealerweise eine Mahlzeit, die eine Fettquelle enthält (12).
Es scheint jedoch, dass diese Konsistenz besteht ist wichtiger als die Frage, ob Sie Ihr Probiotikum mit oder ohne Nahrung einnehmen.
Eine weitere einmonatige Studie ergab, dass Probanden, die während der Studie regelmäßig Probiotika einnahmen, ihr Darmmikrobiom verbesserten, unabhängig davon, ob sie zu einer Mahlzeit eingenommen wurden ( 13).
Daher ist die beste Zeit für die Einnahme von Probiotika regelmäßig. Sowohl Präbiotika als auch Probiotika können jeden Tag zur gleichen Zeit eingenommen werden.
Nehmen Sie sie täglich zur gleichen Zeit ein, um eine gesunde Routine zu etablieren.
Ich nehme meine am Morgen vor dem Frühstück.
Ihr Darmmikrobiom wird es Ihnen danken!
Während diese Probiotika zur Gewichtsreduktion Ihnen bei Ihrer Behandlung helfen können Auf dem Weg zu einem gesünderen Gewicht müssen Sie sich immer noch gesund mit Vollwertkost ernähren.
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