Warum Vitamine für Zähne einnehmen?
Mund, Zähne und Zahnfleisch sind der erste Kontakt Punkte für die Nährstoffe, die Sie verbrauchen und die für den Start des Verdauungsprozesses unerlässlich sind. Laut dem International Journal of Environmental Research and Public Health können Sie durch das Kauen die größtmögliche Menge an Nährstoffen aus den Lebensmitteln extrahieren, die Sie essen. Umgekehrt können Nährstoffmängel zu oralen Erkrankungen wie Entzündungen und Zahnverlust führen. Das bedeutet, dass der Verzehr der richtigen Vitamine durch Nahrung und Nahrungsergänzungsmittel gesunde Zähne und Zahnfleisch fördern kann. Hier sind fünf wichtige Vitamine für die Gesundheit von Zähnen und Zahnfleisch.
Kalzium
Kalzium ist nicht nur gut für Ihre Knochen. Es ist auch gut für deine Zähne. Nach Angaben der National Institutes of Health ist Kalzium eines der wichtigsten Mineralien im menschlichen Körper, da es zur Bildung und Erhaltung starker Knochen und Zähne beiträgt. Neugierig, wie Sie Kalzium konsumieren können? Vielleicht machst du es schon. Milchprodukte wie Milch und Joghurt enthalten eine Art Kalzium, das Ihr Körper leicht aufnehmen kann. Lachs und Sardinen in Dosen sind ebenfalls gute Quellen. Wenn Sie kein Fleisch oder Milchprodukte konsumieren oder mehr kalziumreiches Gemüse zu Ihrer Ernährung hinzufügen möchten, probieren Sie Brokkoli, Kohl, Grünkohl, Senfgrün, Rübengrün und Bok Choy oder Chinakohl oder Nüsse wie Mandeln, Paranüsse, Sonnenblumen Samen und Tahini. Denken Sie daran, dass Sie, um sicherzustellen, dass das Kalzium in diesen Lebensmitteln verbleibt, diese für kurze Zeit in einer kleinen Menge Wasser kochen, z. B. dämpfen oder anbraten, anstatt zu kochen. Darüber hinaus können Sie auch Kalzium als Ergänzung einnehmen.
Phosphor
Phosphor ist ein weiteres essentielles Vitamin für gesunde Zähne. Phosphor hilft dem Körper, Kalzium aufzunehmen und zu verwenden und stärkt die Zähne, indem es den Zahnschmelz schützt und wieder aufbaut. Wenn Sie Ihrer Ernährung mehr Phosphor hinzufügen möchten, versuchen Sie, Fleisch, Milch und Vollkornprodukte zu verwenden. Fisch, Eier und proteinreiche Lebensmittel sind ebenfalls ausgezeichnete Quellen. Glücklicherweise erhalten die meisten Menschen genug von diesem Vitamin in ihrer normalen Ernährung, ohne dass Ergänzungen erforderlich sind.
Vitamin D
Vitamin D spielt eine wichtige Rolle für die Gesundheit Ihrer Zähne – laut a Artikel 2020, Vitamin-D-Mangel und Mundgesundheit: Eine umfassende Übersicht über Vitamin-D-Mangel kann zu verschiedenen Erkrankungen der Mundgesundheit führen, wie Zahnfleischentzündungen, Karies und Zahnfleischerkrankungen. Dies liegt daran, dass es eine entscheidende Rolle bei der Knochen- und Zahnmineralisierung spielt. Aber keine Sorge – der Konsum von Vitamin D ist über Nahrungsergänzungsmittel einfach. Es ist auch in fettigen Fischen wie Lachs, Makrele und Hering enthalten. Darüber hinaus sind einige Lebensmittel mit Vitamin D angereichert, wie Milch und Frühstückszerealien.
Vitamin C
Vitamin C ist nicht nur gut für Ihre Zähne. Es ist auch ein ausgezeichnetes Vitamin für Zahnfleisch. Vitamin C hilft dabei, das Bindegewebe in Ihrem Zahnfleisch gesund und stark zu halten, wodurch Ihre Zähne an Ort und Stelle bleiben. Dies bedeutet, dass Mängel zu Zahnfleischbluten und Zahnfleischerkrankungen führen können. Darüber hinaus reduzierten Vitamin C-Präparate auch den erosiven Zahnverschleiß in der frühen Kindheit. Sie erhalten wahrscheinlich viel Vitamin C in Ihrer Ernährung, da es in Zitrusfrüchten, Paprika, Süßkartoffeln, Brokkoli, Beeren und Grünkohl enthalten ist. Nahrungsergänzungsmittel sind ebenfalls weit verbreitet.
Vitamin A
Vitamin A ist nicht nur gut für Augen und Haut, sondern auch gut für Ihren Mund, insbesondere für Ihre Speichelproduktion. Speichel hilft beim Abbau von Nahrungsmitteln und reinigt Bakterien zwischen den Zähnen. Sie finden Vitamin A in orangefarbenem Obst und Gemüse wie Karotten, Süßkartoffeln, Paprika sowie Fisch und Eigelb. Es ist auch als Ergänzung erhältlich.
Wann sollten Vitamine eingenommen werden?
Eine gesunde Ernährung kann Ihnen viele dieser Vitamine für Zähne und Zahnfleisch liefern. Abgesehen davon kann die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln in einigen Fällen eine bessere Option sein. Wenn Sie sich fragen, ob Sie eine Nahrungsergänzung einnehmen sollten, sprechen Sie mit Ihrem Zahnarzt oder Arzt, da einige Nahrungsergänzungsmittel mit verschreibungspflichtigen Medikamenten interagieren oder diese beeinträchtigen können.
Wenn Sie eine gesunde und ausgewogene Ernährung beibehalten Von ganzem Obst und Gemüse verbrauchen Sie wahrscheinlich bereits viele dieser zahnfreundlichen Nährstoffe. Wenn Sie sich Sorgen über Ihren Vitaminspiegel machen, sprechen Sie mit Ihrem Zahnarzt darüber, welche Nahrungsergänzungsmittel oder Lebensmittel Sie Ihrer Ernährung hinzufügen könnten. Wenn Sie verstehen, wie sich diese Vitamine auf Ihre Zähne auswirken, kann dies Ihrer Mundpflege langfristig helfen. Jetzt wissen Sie, welche Vitamine für Ihre Mundgesundheit wichtig sind. Probieren Sie mit diesen nährstoffreichen Lebensmitteln ein köstliches neues Rezept aus.