Guarana (Paullinia cupana) ist eine Pflanze, die aus dem Amazonas stammt. Zu den zahlreichen behaupteten Vorteilen gehören Stimulanzien, Gewichtsverlust und kognitive Verbesserungseffekte. Aufgrund der Komplexität seiner Bestandteile kann es auf viele verschiedene Arten funktionieren. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie Sie von Guarana profitieren können, zusammen mit seinen möglichen Nebenwirkungen.
Was ist Guarana?
Guarana (Paullinia cupana) ist eine im Amazonas beheimatete Kletterpflanzenart Regionen und bekannt für seine stimulierenden und medizinischen Eigenschaften. Es wird seit Jahrhunderten von Ureinwohnern des Amazonas wegen seiner harntreibenden Eigenschaften, seiner therapeutischen Wirkung gegen Kopfschmerzen, Fieber und Krämpfe sowie seiner aphrodisierenden Wirkung verwendet.
Mit einem Geschmack, der als leicht bitter, adstringierend beschrieben wird, und saures, in Wasser gelöstes Guarana-Pulver wird von indigenen Völkern als ein Elixier angesehen, das eine lange Lebensdauer fördert.
Die Samen von Guarana enthalten ungefähr die vierfache Menge an Koffein einer Kaffeebohne. Andere Guarana-Komponenten wie Saponine und Tannine sorgen für zusätzliche stimulierende Wirkungen.
Guarana wird immer noch hauptsächlich in den brasilianischen Bundesstaaten Amazonas und Bahia hergestellt. Ungefähr 70% der Produktion werden von der Soft- und Energy-Drink-Industrie verwendet, während die anderen 30% zu Guarana-Pulver für den direkten Verbrauch oder zur Verdünnung in Wasser verarbeitet oder als Rohstoff für die pharmazeutische und kosmetische Industrie verwendet werden.
Komponenten
Guarana-Samen enthalten hohe Mengen an Methylxanthinen und Tanninen sowie Saponine, Stärken, Polysaccharide, Pigmente, Fette und Cholin. Methylxanthine, einschließlich Koffein, Theophyllin und Theobromin, sind in den Beeren und Samen der Pflanze enthalten. Guarana enthält auch Flavonoid- und Purinalkaloide.
Andere in Guarana-Samen vorkommende phenolische Verbindungen umfassen Epicatechin, Catechin und Ent-Epicatechin.
Mechanismen
Guarana-Koffein und Katechine verhindern die Verhärtung der Arterien (Atherosklerose), indem sie oxidative Schäden reduzieren und LDL, das „schlechte“ Cholesterin, senken.
Koffein und Flavonoide (Katechin oder Epicatechin) wirken in Gegenwart von Kalium als Mutagene und verursachen der Tod schädlicher Bakterien (E. coli, S. mutans und Salmonellen) durch Schädigung ihrer DNA.
Schnappschuss
Befürworter
- Kann sich verbessern kognitive Leistung
- Kann die Energie steigern und Müdigkeit reduzieren
- Kann beim Abnehmen helfen
- Kann die Gesundheit und das Aussehen der Haut verbessern
- Verbunden mit einem verringerten Risiko von Herzerkrankungen
Skeptiker
- Unzureichende Evidenz für alle potenziellen Vorteile
- Wird häufig in Kombination mit anderen Kräutern, Vitaminen und Mineralien untersucht und mache ich Diese Effekte sind schwer abzuschätzen.
- Hoher Koffeingehalt, möglicherweise schädliche Auswirkungen.
Nutzen für die Gesundheit
Unzureichende Evidenz für:
In einer 6-tägigen Studie an 26 Personen verbesserte Guarana die Leistung des Sekundärgedächtnisses und erhöhte die Aufmerksamkeit und Stimmung. Diese Veränderungen konnten nicht allein auf Koffein zurückgeführt werden.
In einer anderen Studie an 28 gesunden Freiwilligen verbesserte Guarana die Aufmerksamkeitsleistung (obwohl sie die Genauigkeit verringerte), die Satzüberprüfung und die seriellen Subtraktionsaufgaben. Die Kombination mit Ginseng erhöhte auch die Geschwindigkeit der Aufmerksamkeits- und Gedächtnisaufgaben.
In 3 Studien mit 169 Personen hatten diejenigen, die Multivitamine mit Guarana konsumierten, einen erhöhten Nutzen für die Stimmung und die kognitive Leistung und eine geringere geistige Müdigkeit im Vergleich zu diesen wer konsumierte die Vitamine allein. Ein weiteres Multivitaminpräparat mit Guarana verbesserte die Entscheidungsfindung in einer Studie an 56 Personen.
Der Konsum eines ähnlichen Multivitamin- und Multimineralkomplexes mit Guarana vor körperlicher Betätigung verringerte die Wahrnehmung von Müdigkeit und verbesserte das Gedächtnis nach dem Training in einer klinischen Studie mit 40 aktiven Personen Männer. In ähnlicher Weise verringerte eine Mundspülung mit Guarana, Koffein und Kohlenhydraten die Wahrnehmung von Müdigkeit und verbesserte die kognitive Kontrolle und die körperliche Leistungsfähigkeit in einer klinischen Studie an 24 Personen.
Guaranas Wirkung auf die geistige Gesundheit und Leistung kann auf a zurückzuführen sein relativ hoher Gehalt an Saponinen und Tanninen, die zusammen mit Koffein wirken können.
Insgesamt deuten mehrere Studien darauf hin, dass Guarana die kognitive Leistung verbessern kann. Die meisten von ihnen waren jedoch entweder zu klein oder verwendeten Guarana in Kombination mit Multivitamin- und Multimineralkomplexen, was es schwierig machte, den Beitrag von Guarana abzuschätzen. Größere, robustere Studien, in denen Guarana allein getestet wird, sind erforderlich, um seine Auswirkungen auf die kognitive Funktion zu bestätigen.
2) Steigerung der Energie und Verringerung der Müdigkeit
Guarana wird häufig zusammen mit Taurin und Zucker eingeschlossen in energiereichen Getränken wegen ihrer potenziellen energieaufbauenden Wirkung und ihres hohen Koffeingehalts, die zu einer verbesserten körperlichen Leistungsfähigkeit führen können.
Guarana wird seit Jahrhunderten von indigenen Völkern des Amazonas als Stimulans verwendet. Der Konsum eines Multivitamin- und Multimineralkomplexes mit Guarana vor körperlicher Betätigung reduzierte die Wahrnehmung von Müdigkeit in einer klinischen Studie an 40 aktiven Männern. In ähnlicher Weise verringerte eine Mundspülung mit Guarana, Koffein und Kohlenhydraten die Wahrnehmung von Müdigkeit und verbesserte die körperliche Leistungsfähigkeit in einer klinischen Studie an 24 Personen.
Mäuse, die niedrig (0,3 mg / ml), aber nicht hoch (3,0 mg) aufgenommen hatten / L) Guarana hatte eine erhöhte körperliche Leistungsfähigkeit, wenn es einem Zwangsschwimmen ausgesetzt war. Koffein allein (0,1 mg / ml) war unwirksam, was darauf hindeutet, dass die Vorteile von Guarana nicht nur auf Koffein zurückzuführen sind.
In 2 klinischen Studien an 83 Personen mit verschiedenen Krebsarten, die eine Chemotherapie erhielten, verbesserte Guarana-Extrakt die Müdigkeit unter Beibehaltung der Schlafqualität und Stimmung.
In einer weiteren Studie mit über 100 Personen, die eine Chemotherapie erhielten, war der Extrakt jedoch unwirksam. Die Autoren der Studie schlugen vor, dass der Mangel an beobachteten Effekten auf die unerwartet hohe Anti-Ermüdungsaktivität des verwendeten Placebos zurückzuführen ist.
Guarana kann für die durch Strahlentherapie verursachte Müdigkeit und Depression unwirksam sein, wie in Eine klinische Studie an 36 Frauen, die wegen Brustkrebs behandelt wurden.
Auch hier reichen die Beweise nicht aus, um die traditionelle Verwendung von Guarana zur Steigerung der Energie zu unterstützen. Die Studien zur Bewertung der körperlichen Leistungsfähigkeit waren klein und testeten Guarana in Kombination mit anderen Extrakten, Vitaminen und Mineralien. Diejenigen, die durch eine Krebstherapie verursachte Müdigkeit hatten, waren ebenfalls klein und hatten gemischte Ergebnisse. Weitere klinische Studien sind erforderlich, um die Anti-Ermüdungs- und Energie steigernden Wirkungen von Guarana zu beleuchten.
3) Gewichtsverlust
Guarana wird als metabolisches Stimulans eingestuft, was bedeutet Aufgrund seines hohen Koffeingehalts kann es im Laufe des Tages dazu beitragen, mehr Kalorien zu verbrennen.
Insgesamt kann es den Fettstoffwechsel erhöhen, den Gewichtsverlust steigern und die Energiemenge erhöhen, die für grundlegende Stoffwechselfunktionen wie das Atmen verwendet wird und Verdauung.
In einer 8-wöchigen klinischen Studie an 67 Personen führte eine Kräuterergänzung, die Ma Huang und Guarana enthielt, zu einer signifikanten Verringerung des Gewichts und des Hüftumfangs.
In einer anderen klinischen Studie am über 100 Personen, Ergänzung 1 (mit Guarana, Spargel, grünem und schwarzem Tee, Mate und Kidneybohnen) kombiniert mit Ergänzung 2 (mit Kidneybohnenschalen, Garcinia Cambogia und Chromhefe) und 12 Wochen lang reduziertes Körperfett / p>
In 2 klinischen Studien an über 100 normalen bis leicht übergewichtigen Menschen wurde ein kommerzielles Kräuter-Ex Traktat mit Guarana, Yerba Mate und Damiana verzögerte die Magenentleerung, was den Hunger und die Kalorienaufnahme reduzierte.
Ein Produkt mit mehreren Inhaltsstoffen zum Fettabbau mit Guarana, grünem Tee, Yerba Mate, Koffein, Sägepalme, Fo -Ti, Eleuthero-Wurzel, Cayennepfeffer und Yohimbin verbesserten die Fettverbrennung durch körperliche Betätigung, verringerten die Wahrnehmung von Müdigkeit und erhöhten das Sättigungsgefühl in einer kleinen Studie an 12 Personen.
Eine kommerzielle Formel mit Guarana, grün Tee und Bitterorange hatten in einem kleinen Versuch an 20 Personen keinen Einfluss auf die Stoffwechselrate.
Zusätzlich zur Fettverbrennung kann Guarana die Bildung von Fett insgesamt verhindern, indem es die Produktion von Proteinen verringert, die dazu beitragen Die Fettbildung und die Steigerung der Produktion derjenigen, die dies verhindern, wie aus einer zellbasierten Studie hervorgeht.
Obwohl mehrere Versuche durchgeführt wurden, testeten alle Guarana als Teil von Multi-Kräuter-Formulierungen. Die Beweise für die Verwendung von Guarana zur Gewichtsreduktion reichen daher nicht aus, bis weitere klinische Studien durchgeführt werden, in denen Guarana allein verwendet wird.
4) Gesundheit und Aussehen der Haut
Guarana wird häufig in Produkten verwendet für Cellulitis, basierend auf seinem hohen Gehalt an Koffein und Alkaloiden. Viele Anti-Aging-Cremes, Reinigungslotionen und Seifen, Shampoos und Conditioner verwenden auch Guarana als Wirkstoff.
In einer klinischen Studie an 43 Männern wurde eine topische Formel mit Guarana, Kreatin und Glycerin angewendet 6 Wochen verbesserte die Gesundheit der Haut. Es erhöhte die Kollagenproduktion und verringerte das Absacken der Wangen, Krähenfußfalten und Falten unter den Augen.
Samenextrakte von Guarana besitzen starke antimikrobielle und antioxidative Eigenschaften, die möglicherweise zusätzliche Vorteile für ihre Verwendung als Zusatzstoffe in Kosmetika verleihen / p>
Eine einzelne klinische Studie kann die Wirksamkeit von topischem Guarana zur Verbesserung der Gesundheit und des Aussehens der Haut nicht bestätigen. Die vorläufigen Ergebnisse sollten in weiteren Studien an größeren Populationen wiederholt werden.
5) Vorbeugung von Herzerkrankungen
In einer Beobachtungsstudie an über 600 älteren Menschen wurde die regelmäßige Einnahme von Guarana in Verbindung gebracht eine verringerte Inzidenz von Bluthochdruck, Fettleibigkeit und metabolischem Syndrom. Bei Frauen war es auch mit niedrigeren Cholesterinspiegeln (Gesamt- und LDL-Cholesterin) assoziiert.
In einer anderen Studie an 42 gesunden älteren Patienten war die regelmäßige Einnahme von Guarana mit einer verringerten LDL-Oxidation verbunden, was darauf hindeutet, dass dies dazu beitragen kann, ein Verstopfen der Arterien (Atherosklerose) zu verhindern.
Beide Studien befassten sich jedoch Nur Assoziationen, was bedeutet, dass keine Ursache-Wirkungs-Beziehung hergestellt wurde. Nur weil die Einnahme von Guarana mit einer verringerten Inzidenz von Herzerkrankungen in Verbindung gebracht wurde, bedeutet dies nicht, dass dies zur Vorbeugung dieser Erkrankung beiträgt. Andere Umwelt- und genetische Faktoren haben möglicherweise zu den beobachteten Effekten beigetragen.
Tier- und Zellforschung (fehlende Evidenz)
Keine klinischen Evidenz stützt die Verwendung von Guarana für eine der aufgeführten Erkrankungen in diesem Abschnitt. Nachfolgend finden Sie eine Zusammenfassung der vorhandenen tier- und zellbasierten Forschung, die weitere Untersuchungsbemühungen leiten sollte. Die Studien sollten jedoch nicht als gesundheitsfördernd interpretiert werden.
Antioxidans
Der Extrakt aus Guarana-Samen hat möglicherweise Radikalfänger-Effekte, möglicherweise aufgrund der hohen Konzentration an Tanninen in den Samen.
Guarana schützte vor Cadmium-induzierten Schäden durch freie Radikale, indem es morphologische Veränderungen in Leydig-Zellen (kritisch für das männliche Fortpflanzungssystem) und Entzündungsreaktionen bei Ratten, die diesem Metall ausgesetzt waren, reduzierte. Dies förderte die Spermien- und Testosteronproduktion.
Antibakterieller
Guarana-Extrakt tötete E. coli in Reagenzgläsern. Obwohl E. coli-Bakterien ein normaler Bestandteil der Darmmikrobiota sind, können bestimmte Stämme in entzündlichen Umgebungen schnell wachsen und Alpha-Hämolysin produzieren, ein Toxin, das Entzündungen, Blutungen und „undichten Darm“ verursachen kann.
Guarana-Extrakt tötete auch Streptococcus mutans, ein Bakterium, das mit Hohlräumen, Karies und Gingivitis assoziiert ist.
Guarana induzierte schädliche Mutationen in Salmonella typhimurium, einer Mikrobe, die eine Lebensmittelvergiftung mit typhusähnlichen Symptomen verursacht.
Beachten Sie jedoch, dass dies sehr vorläufige Ergebnisse sind, die beim Menschen und sogar bei Tieren nicht repliziert wurden. Weitere klinische Untersuchungen sind erforderlich, um festzustellen, ob Guarana bei der Behandlung oder Vorbeugung von durch diese Mikroorganismen verursachten Infektionen von Nutzen sein kann.
Krebs
Im Folgenden werden einige vorläufige Untersuchungen zu den möglichen Antikrebseffekten von Guarana erörtert. Es befindet sich noch im Tier- und Zellstadium und weitere klinische Studien müssen noch feststellen, ob sein Extrakt nützlich sein könnte bei Krebs ther apies.
Versuchen Sie unter keinen Umständen, herkömmliche Krebstherapien durch Guarana oder andere Ergänzungsmittel zu ersetzen. Wenn Sie es als unterstützende Maßnahme verwenden möchten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um unerwartete Wechselwirkungen zu vermeiden.
Bei Mäusen hemmte, verzögerte oder kehrte Guarana auch die Entwicklung, das Wachstum und die Ausbreitung von Tumoren um Guarana verzögerte das Wachstum und verringerte das Überleben von Dickdarm- und Brustkrebszellen.
Einschränkungen und Vorsichtsmaßnahmen
Es gibt nur sehr wenige Menschen Studien verfügbar. Zusätzlich wurde Guarana häufig in Kombination mit anderen Kräuterextrakten oder Multivitamin- und Multimineralkomplexen verwendet. Weitere klinische Forschungstests für Guarana allein sind erforderlich, um ihre vorläufigen Ergebnisse zu bestätigen.
Über die anderen Bestandteile von Guarana ist wenig bekannt, da seine Wirkungen häufig ausschließlich auf Koffein zurückzuführen sind. Es ist schwierig zu beurteilen, inwieweit diese Bestandteile zur vollen Wirkung von Guarana beitragen.
Kräuterextrakte haben komplexe Dosis-Wirkungs-Beziehungen zu Verhalten und Physiologie, und es ist möglich, dass künstlich höhere Koffein-Dosen maskieren die Wirkungen der anderen Wirkstoffe. In einer unverfälschten Formel können die Bestandteile von Guarana synergistischer wirken.
Obwohl Guarana von Sodaherstellern als Aphrodisiakum vermarktet wurde, um die Einführung von Guarana-Getränken in Industrienationen zu unterstützen, wurden keine klinischen Untersuchungen zu diesem Effekt durchgeführt. Wenn es nicht mit anderen Wirkstoffen kombiniert wird, sind seine Wirkungen als Aphrodisiakum wahrscheinlich vernachlässigbar.
Nebenwirkungen
Beachten Sie, dass das Sicherheitsprofil von Guarana angesichts des Mangels an Brunnen relativ unbekannt ist -gestaltete klinische Studien. Die Liste der Nebenwirkungen unten ist nicht eindeutig und Sie sollten Ihren Arzt über andere mögliche Nebenwirkungen konsultieren, die auf Ihrem Gesundheitszustand und möglichen Wechselwirkungen mit Medikamenten oder Nahrungsergänzungsmitteln beruhen.
Die am häufigsten genannten negativen Auswirkungen von Guarana sind direkte Ergebnis der Verwendung von Energy Drinks mit Guarana-Extrakt. Bei Verbrauchern traten negative Symptome auf, die einer Überdosierung von Koffein oder solchen im Zusammenhang mit Zucker und Maissirup mit hohem Fructosegehalt ähnlich waren.
Obwohl nicht umfassend oder spezifisch untersucht, sollte erwartet werden, dass Guarana die gleichen Nebenwirkungen aufweist wie die mit Koffein verbundenen
In einem Fall hatte ein 44-jähriger Mann ohne signifikante Gesundheitsprobleme nach Einnahme von Guarana-Extrakt Symptome einer Koffein-Toxizität. Er hatte Übelkeit, Erbrechen, Angstzustände und Herzklopfen.
Menschliche Gehirnzellen hatten in Gegenwart einer Kombination aus Koffein, Taurin und Guarana einen erhöhten Zelltod.
Tannine in Guarana können Entzündungen verursachen.
In In einer Studie mit 27 Personen berichteten keine Probanden nach 5-tägiger Einnahme von Guarana-Extrakt 360 mg 3x / Tag über eine nachteilige Auswirkung auf die Stimmung oder Angst.
Der Extrakt aus Guarana-Samen zeigte eine geringe Toxizität, was durch einen unveränderten Durchschnitt belegt wird Lebensdauer bei Mäusen, die einer langfristigen Einnahme ausgesetzt sind.
Arzneimittelwechselwirkungen
Wechselwirkungen zwischen Nahrungsergänzungsmitteln / Kräutern / Nährstoffen und Arzneimitteln können gefährlich und in seltenen Fällen sogar lebensbedrohlich sein. Fragen Sie vor der Nahrungsergänzung immer Ihren Arzt und informieren Sie ihn über alle Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel, die Sie verwenden oder in Betracht ziehen.
Amiodaron, ein Medikament zur Behandlung von unregelmäßigem Herzschlag, wurde einer Gruppe von Ratten zusammen mit Guarana-Extrakt verabreicht. Die Ratten, die Guarana einnahmen, hatten verringerte Amiodaron-Blutspiegel, was auf eine verringerte Bioverfügbarkeit des Arzneimittels hinweist.
Ergänzungswechselwirkungen
Ginseng
Extrakte von Panax-Ginseng oft in Kombination mit Guarana verkauft, enthalten ähnliche potenziell aktive Komponenten. In einer klinischen Studie an 28 gesunden Menschen verbesserte eine Kombination aus Guarana und Ginseng ihre Leistung bei numerischen Aufgaben signifikant. Es gibt jedoch keine Hinweise auf einen Synergismus zwischen den beiden Nahrungsergänzungsmitteln.
YDG
YDG ist ein Kräuterzusatz, der aus Yerba Mate, Guarana und Damiana besteht. In einer Gruppe von 58 normal bis leicht übergewichtigen Frauen verringerte der YDG-Konsum die Nahrungsaufnahme.
Catuama
Catuama ist ein Präparat aus Guarana, Ingwer und Muira Puama (Potenzholz) ) und Trichilia catigua. Es zeigte eine starke entspannende Wirkung auf Blutgefäße bei verschiedenen Tierarten. Catuama kehrte Herzschlagunregelmäßigkeiten in isolierten Kaninchenherzen zurück. Wissenschaftler glauben jedoch, dass Guarana nicht zu diesem Effekt beiträgt.
Koffein
Da Guarana eine natürlich hohe Konzentration an Koffein enthält, werden viele der gleichen Effekte erzielt, die mit dieser Verbindung erzielt werden allein.
Ergänzung
Quellen
Im Handel erhältliche Produkte, die Guarana enthalten, gibt es in vielen Formen. Süßwaren (wie Schokoladenprodukte), Getränke auf Fruchtsaftbasis, „Energiegetränke“, Nahrungsergänzungsmittel und Produkte zur Gewichtsreduktion sind nur einige Beispiele. Die hauptsächliche kommerzielle Verwendung von Guarana in Brasilien ist die Herstellung eines kohlensäurehaltigen Erfrischungsgetränks.
Guarana-Extrakt
In Guarana-Extrakt kann die Koffeinkonzentration 2x-3x so hoch sein wie im Samen. Traditionell wird Guarana-Extrakt in Brasilien unter Verwendung von heißem Wasser oder hydroalkoholischen Lösungen hergestellt Lösungsmittel Eine der Verwendungen von Konzentratextrakten ist die Herstellung von Energietonika auf Guarana-Basis. Guarana-Extrakt ist im Handel als Pille oder Pulver erhältlich.
Guarana-Soda
Guarana-Limonaden in der Form Energiegetränke enthalten meist Koffein, Taurin, L-Carnitin, Kohlenhydrate, Glucuronolacton, Vitamine und gelegentliche Kräuterzusätze wie Ginseng. Zusatzstoffe wie Yerba Mate, Kakao und Kolanuss können den Koffeingehalt solcher Limonaden erhöhen.
User Reviews
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Verbraucher von Guarana-Extrakten gaben an, Erfahrungen gemacht zu haben erhöhte körperliche Leistungsfähigkeit und Kraft, was ihnen half, den Tag oder anstrengende Aktivitäten ohne einen Unfall zu überstehen. Sie berichteten auch über eine verbesserte Stimmung und Zufriedenheit.