We ‚ Ich war alle dort.
Sie stecken bei der Arbeit fest und Ihr Blutzuckerspiegel ist ein wenig hoch und wird nicht sinken. Sie haben ein wenig zusätzliches Insulin genommen, um sie zu senken, aber es scheint nicht zu funktionieren. Bevor ich Ihnen diesen „Wutbolus“ gebe (der Ihnen aus Frustration zu viele Insulinkorrekturen gibt, um später Ihren Blutzucker zu senken), möchte ich, dass Sie über eine Alternative nachdenken. Bewegen Sie sich.
Mein Name ist Matt Vande Vegte und ich sind zertifizierter Personal Trainer, Ernährungsberater, Gesundheitscoach für Menschen mit Diabetes und ich habe Typ-1-Diabetes. Meine Mission ist es, viele andere Menschen mit Diabetes über die Art und Weise der Gesundheit und des Glücks aufzuklären, die mein Wissen nutzt und Lebenserfahrungen.
Es gibt verschiedene Strategien, um Ihr aktives Insulin zu „aktivieren“, und ich möchte heute über zwei davon sprechen. Bewegung erhöht Ihre Herzfrequenz und erhöht die Durchblutung (und Insulin). Aber welche Arten von Bewegung eignen sich am besten dafür? Wie jeder weiß, der eines meiner Fitnesstrainingsprogramme bei FTF Warrior absolviert hat, gibt es viele verschiedene Arten von Übungen, und alle können den Blutzuckerspiegel unterschiedlich beeinflussen. Während Krafttraining für Widerstand (Muskelaufbau) der beste Weg ist, um die Insulinsensitivität langfristig zu erhöhen, werden wir heute über eine schnelle und vorübergehende Erhöhung der Insulinsensitivität sprechen, um den hohen Blutzuckerspiegel im Blut schneller zu senken. Dieser schnelle Schub kommt von einem stationären Cardio, was im Wesentlichen bedeutet, dass Sie Ihre Herzfrequenz über einen längeren Zeitraum erhöht halten. Je länger Sie es erhöht halten, desto signifikanter ist der Tropfen, den Sie (normalerweise) sehen.
Ein Hinweis: Es ist wichtig, hydratisiert zu bleiben. Sobald Sie hydratisiert sind und Ihrem Insulin einen fließenden Fluss gegeben haben, der durch Ihren Körper zirkuliert, möchten Sie Bewegung einbeziehen.
Die Liste
- Wählen Sie Ihre Lieblingsübung und führen Sie 50 Wiederholungen dieser Bewegung durch. Wiederholen Sie diesen Vorgang nach Bedarf, um den Blutzuckerspiegel zu senken.
- Schließen Sie den gesamten Kreislauf im TRCSP-Stil ab (so viele Wiederholungen wie möglich) und widmen Sie jeder Übung 1 Minute. Dies bedeutet 1 Minute x 5 Übungen = 5 Minuten pro Runde. Schließen Sie so viele Kreisläufe ab, wie erforderlich sind, um dieses Insulin zu aktivieren und es runter, runter und runter zu bringen! Um ein vollständiges Training zu erhalten, absolvieren Sie 4-5 Runden dieser Runde.
Um diese beiden magischen Techniken zur Senkung des Blutzuckers zusammenzustellen, finden Sie hier Schritt für Schritt die folgenden Videobeispiele So können Sie sich auf den Weg zu stabilen Zahlen und Werten im Bereich machen!
Schritt 1. Hydratieren Sie sich
Schritt 2. Wählen Sie Übung aus, beenden Sie Übung
Schritt 3. Hydratieren und feiern!
Bewegung 1: Jumping Jacks
Jumping Jacks dienen als Aufwärmübung. Sie fordern nicht zu viel von einer großen Muskelgruppe; Sie beinhalten jedoch Ganzkörperbewegungen und erhöhen Ihre Herzfrequenz, um die Insulinzirkulation zu erleichtern. In der Tat können Jumping Jacks Ihre Stimmung verbessern.
Bewegung 2: Bergaufstiege
Bergaufstiege beinhalten auch Ganzkörperbewegungen; Sie erfordern jedoch mehr Aufwand als Jumping Jacks. Als Modifikation können Sie sie langsamer ausführen oder hohe Knieheben durchführen, um die Bewegung nachzuahmen, wenn sie zu schwierig sind. Bergaufstiege sind eine ausgezeichnete Bewegung zur Stärkung des Kerns.
Schritt 3: Seitlich gefrorene Eidechse zu Eidechse
Eidechsen entwickeln Oberkörperkraft, Während der seitliche gefrorene Liegestütz die Verwendung Ihrer Stabilisatoren und der Kernfestigkeit beinhaltet. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren gesamten Körper gerade halten und Ihren Hintern nicht zu Boden sinken lassen. Wenn Sie Ihre Brust-, Schulter- und Trizepsmuskeln in Liegestützen trainieren, können Sie auch den Blutzuckerspiegel senken. Während wir Muskelgewebe abbauen, absorbieren die Muskeln Glukose aus dem Blut!
Bewegung 4: Thoracic Twist Lunges
Ausfallschritte sind gut für den Aufbau Ihrer Po-Muskeln, aber die wahre Kraft liegt in der Art und Weise, wie sie gemacht werden.Ich habe die Brustverdrehung aus zwei Gründen aufgenommen: Sie zwingt Sie dazu, die Körperhaltung im Auge zu behalten, wodurch Ihr Rücken in einer neutralen Position bleibt, und zweitens fördert sie die Flexibilität des Brustkorbs, wenn Sie sich dynamisch von einer Seite zur anderen bewegen. Als eine weitere Bewegung einer großen Muskelgruppe aktivieren die Ausfallschritte dieses Insulin und helfen Ihnen, wieder in Ihre Reichweite zu gelangen!
Bewegung 5: Springen in die Hocke
Kniebeugen sind die beste fettverbrennende Muskelbewegung auf dem Planeten. Aber wussten Sie, dass sie auch den Blutzuckerspiegel sehr gut senken? Seit Jahren benutze ich Kniebeugen als Teil meiner Bemühungen, wenn ich mich an einem schwierigen Ort befinde (Flugzeug, Restaurant, Kino usw.) und meinen Blutzuckerspiegel senken muss. Normalerweise strebe ich 30 bis 50 Wiederholungen an, aber ich weiß, dass ich sie langsam und kontrolliert mache. In dieser Übung haben Sie die Möglichkeit, ein explosives Training in Ihre Routine aufzunehmen. Hocke dich hin, um die Hocke zu machen und hüpfe leicht, lasse dich in die Hocke sinken und springe. Senken Sie diesen Blutzuckerspiegel, verbrennen Sie dabei ein paar Kalorien und haben Sie Spaß damit. Die Frage ist nur: Was senkt Ihren Blutzucker oder Ihren Hintern am meisten?
Extra Move: Warrior Walk
Jedes Mal Ich habe etwas Raum und Zeit, ich liebe es zu laufen. Dies senkt immer wieder meinen Blutzucker, hat aber auch den zusätzlichen Vorteil, dass ich beruhigt bin. Nehmen Sie sich Zeit für sich und genießen Sie den Tag. Gehen Sie spazieren.
Kämpfen Sie weiter.
Matt Vande Vegte, CPT
FTF Warrior