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Wenn Sie nachts durch den unwiderstehlichen Drang, Ihre Beine zu bewegen, der mit dem Restless-Legs-Syndrom einhergeht, wach gehalten wurden, haben Sie wahrscheinlich nach Wegen gesucht um Erleichterung zu finden.
Menschen mit dieser Krankheit sind kreativ geworden, weil sie schlafen müssen. Unter ihren Tipps: Schlafen mit einem Stück Seife unter einem Spannbetttuch. So ungewöhnlich es auch klingen mag, es kann effektiv sein, sagt die Neurologin und Schlafexpertin Jessica Vensel-Rundo, MD.
Dies liegt daran, dass einige Seifen Magnesium enthalten, das muskelrelaxierende Eigenschaften hat und unruhige Beinbeschwerden lindern kann.
Wie viele andere Hausmittel hat diese Taktik nicht das Gewicht medizinischer Beweise. Aber wenn es um die Behandlung des Restless-Legs-Syndroms geht, ist alles, was die Symptome lindert, einen Versuch wert.
Und einige der effektivsten Behandlungsideen stammen von Patienten.
Wenn es eine bestimmte Aktivität gibt, die für meinen Patienten funktioniert, Ich ermutige sie, es zu versuchen. Bei der Behandlung unruhiger Beine dreht sich alles um die Kontrolle der Symptome.
Hier sind fünf Hausmittel, die Patienten vorgeschlagen haben:
(warm oder kalt) ) Kompressen können beruhigend sein
Beheizte oder gekühlte Pads, die häufig zur Linderung von Schwellungen aufgrund von Verletzungen und anderen Erkrankungen verwendet werden, haben eine lange Geschichte als Hausmittel. Dr. Vensel-Rundo sagt, dass sie effektiv sein können, indem sie ein neues Gefühl für das Gehirn erzeugen, das das unangenehme Gefühl des Restless-Legs-Syndroms verringert.
Sie können eine preiswerte kalte oder warme Kompresse in einem Geschäft kaufen Am einfachsten ist es jedoch, den Stoff in kaltem oder warmem Wasser zu legen und auf die Haut zu legen.
Magnesium kann Ihre Muskeln entspannen.
Wie Kalzium ist dieses Mineral entscheidend für die Gesundheit von Knochen und Muskeln.
„Anekdotisch kann Magnesium hilfreich sein, um unruhige Beine zu lindern, und es ist ein natürliches Muskelrelaxans“, sagt Dr. Vensel-Rundo. Sie empfiehlt, Magnesium separat und nicht als Teil eines Multivitamins einzunehmen.
Da Magnesium Nebenwirkungen wie Durchfall verursachen kann, ist es am besten, mit kleineren Dosen von etwa 200 bis 400 mg pro Tag zu beginnen. Wenn Sie keine Probleme damit haben, können Sie bis zu 1.000 mg täglich einnehmen. Magnesiumglycinat scheint weniger Nebenwirkungen für Patienten zu haben.
Ersetzen Sie den Drang, sich zu bewegen
Wenn Ihre Beine kribbeln, pochen oder weh tun, kann es für das Gehirn schwierig sein, sich darauf zu konzentrieren Alles andere. Eine Möglichkeit, den Kreislauf zu durchbrechen, besteht darin, den Drang, sich zu bewegen, durch ein anderes Gefühl zu ersetzen.
„Jede Art von Gegenstimulation, wie abends ein Bad oder eine Dusche zu nehmen, kann hilfreich sein“, sagte Dr. Vensel-Rundo sagt. Selbst das Reiben oder Massieren der Beine kann eine vorübergehende Linderung bewirken.
Leichtes Dehnen kann helfen, aber strenge Übungen vor dem Schlafengehen sind keine gute Idee, sagt sie.
Gewichtete Decken können das Gefühl von Stacheln und Angst reduzieren.
Eine gewichtete Decke kann eine konstante, aber sanfte Gegenstimulation bieten, um das Gefühl unruhiger Beine zu überwinden.
Es gibt eine Ein weiterer Grund für den Verdacht auf gewichtete Decken könnte helfen, sagt Dr. Vensel-Rundo.
Einige Untersuchungen legen nahe, dass unruhige Beine mit Angst verbunden sein können. Wenn es Ihnen hilft, Angstzustände zu lindern, kann eine gewichtete Decke auch bei Ihren unruhigen Beinen helfen.
Vermeiden Sie diese Lebensmittel vor dem Schlafengehen.
Aus Gründen, die nicht ganz klar sind, Tabak, Laut Dr. Vensel-Rundo verursachen Koffein und Alkohol vor dem Schlafengehen unruhige Beine. Es wurde auch berichtet, dass Milchprodukte und zuckerreiche Lebensmittel unruhige Beine auslösen.
Wann man Hilfe sucht
Natürlich haben Hausmittel ihre Grenzen. Wenn diese Ideen bei Ihnen nicht funktionieren – und nicht bei allen -, zögern Sie nicht, den Rat eines Schlafexperten einzuholen.
Nicht jeder mit unruhigen Beinen muss einen Arzt aufsuchen , aber schwere Fälle können schwächend sein.
„Manche Menschen fühlen sich so verzweifelt und hilflos“, sagt Dr. Vensel-Rundo, da ihr Schlafmangel zu Depressionen und Angstzuständen führen kann.
Sie sagt, sie solle einen Arzt konsultieren, wenn dies auch der Fall ist Für Sie gilt Folgendes:
- Ihre Schwierigkeiten beim Fallen oder Einschlafen führen dazu, dass Sie sich schläfrig oder nicht erfrischt fühlen.
- Ihr Schlaf wird mindestens zwei- oder dreimal pro Woche gestört .
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- Hausmittel Restless-Legs-Syndrom