50 Möglichkeiten, 10 Pfund schnell zu verlieren, so Experten

Der Versuch, Gewicht zu verlieren, ähnelt dem Aufräumen des Kellers: Es ist überwältigend und nahezu unmöglich zu wissen, wo man anfangen soll – selbst wenn man es tut „Ich versuche nur 10 Pfund zu verlieren. Aber trotz 10 Pfund, die wie eine relativ niedrige Zahl erscheinen, bedeutet dies nicht, dass es einfacher oder einfacher sein wird, das Gewicht zu senken, als wenn jemand 50 Pfund verliert.

„Wie einfach es für jemanden ist, 10 Pfund abzunehmen, hängt von vielen Dingen ab: Alter, Geschlecht, Aktivitätsniveau, Grundumsatz und wie viel Gewicht er oder sie verlieren muss“, erklärt Kate Huether. MD von The ReKovery MD, der auch einen Master-Abschluss in Ernährung besitzt. „Wenn jemand sehr übergewichtig ist, ist es einfacher, Übergewicht zu verlieren, als jemand, der dünner ist“, fügt Dr. Huether hinzu.

Unabhängig davon, wo Sie sich auf Ihrer Reise befinden – ob Sie die ersten oder die letzten 10 Pfund verlieren möchten – gibt es viele Möglichkeiten, Ihr Ziel zu erreichen.

Um Ihnen dabei zu helfen, dorthin zu gelangen, haben wir mit Ihnen gesprochen Eine Handvoll der Top-Experten der Branche in Bezug auf Fitness und Diät. Da das Abnehmen des Gewichts keine „Einheitslösung“ ist, haben wir 50 ihrer bewährten Tipps zum schnellen Abnehmen von 10 Pfund zusammengefasst.

Lesen Sie die Liste von 50 Möglichkeiten, schnell 10 Pfund abzunehmen und eine Handvoll auszuwählen, auf die Sie sich festlegen können. Einige von ihnen müssen für Sie arbeiten! Weitere gesunde Tipps finden Sie in unserer Liste mit 15 Tipps zur Gewichtsreduktion, die tatsächlich funktionieren.

Die fünf Experten empfehlen, schnell 10 Pfund abzunehmen:

1. Essen Sie weniger Kalorien als Sie verbraucht haben. Wenn Sie Ihren Körper in ein Kaloriendefizit versetzen, ist dies der Schlüssel zum Abnehmen.
2. Konzentrieren Sie sich darauf, gesunde, ganze, unverarbeitete Nährstoffe zu konsumieren -dichten Sie Lebensmittel und reduzieren Sie raffinierte, nährstofffreie Lebensmittel und Getränke wie Süßigkeiten und Alkohol.
3. Trinken Sie mehr Wasser. Ihr Körper hält möglicherweise am Wassergewicht fest, und Trinkwasser kann Ihrem Körper helfen, diese freizusetzen zusätzliche Pfunde.
4. Übung zum Aufbau einer den Stoffwechsel fördernden Muskelmasse durch Heben von Gewichten oder durch intensives Intervalltraining.
5. Holen Sie sich einen angemessenen Schlaf (6-8 Stunden) bis Lassen Sie Ihren Körper sich erholen und geben Sie sich die Energie, um Ihr 10-Pfund-Gewichtsverlustziel zu erreichen.

Diese Tipps sind Höhepunkte dessen, was kommen wird. Sie werden sehen, dass wir es getan haben aufgeschlüsselt, wie man lo se 10 Pfund in vier Kategorien: Essgewohnheiten, Gewichtsverlust fördernde Lebensmittel und Getränke, Übungen und allgemeine Änderungen des Lebensstils.

17 Essgewohnheiten, um 10 Pfund schnell zu verlieren

„Jeder hat überschüssiges Wassergewicht, was normalerweise die erste Art von Gewicht ist, die verloren geht, insbesondere in kürzere Zeiträume „, teilt Dr. Huether mit uns.

Ihre drei wichtigsten Tipps, um schnell 10 Pfund Wasser abzunehmen, sind:

1. Trinken Sie mehr Wasser. Dies mag nicht intuitiv erscheinen, aber unser Körper beginnt, Wasser zurückzuhalten.
2. Konzentrieren Sie sich darauf, ganze, nicht verarbeitete Lebensmittel zu essen.
3. Erhöhen Sie den Proteinverbrauch, verringern Sie die Natrium- und Kohlenhydrataufnahme (insbesondere einfache Kohlenhydrate wie Zucker) , Nudeln, Brot)

„Die meisten Menschen verlieren vier bis zwölf Pfund, wenn sie dies eine Woche lang tun. Die Kombination mit mindestens 30 Minuten Bewegung pro Tag führt zu einem schnellen Gewichtsverlust von 10 Pfund „, Fügt Dr. Huether hinzu.

Hier ist, was Sie über das Wassergewicht wissen müssen und wie Sie es verlieren können.

Wenn Sie mehr als eine Woche Zeit haben, um 10 Pfund abzunehmen, empfiehlt Dr. Huether, das intermittierende Fasten zu versuchen.

„Für Längerfristiger Gewichtsverlust und Aufrechterhaltung, ich mag intermittierendes Fasten, wo ich ein 8-Stunden-Fenster zum Essen wähle (für mich ist es 13 bis 21 Uhr). Auf diese Weise lernt Ihr Körper, Fett als Kraftstoff (anstelle von Glukose) zu verwenden, damit es mit der Zeit einfacher und nachhaltiger wird. „

Hier sind 7 wissenschaftlich fundierte Vorteile von Intermittent Fasten.

“ Ob es sich um eine App oder ein Papier handelt Lebensmittelprotokolle, das Verfolgen, was Sie essen, werden sicherlich die Augen öffnen. Fast jeder konsumiert mehr als er denkt. Schreiben Sie alles auf, sobald Sie mit dem Essen fertig sind, damit Sie nichts vergessen. Der einfache Vorgang des Aufzeichnens, was Sie essen, wird Sie müssen weniger essen. Wenn die Kalorien in Ihrem Gesicht sind, denken Sie zweimal darüber nach! “ – Martha McKittrick, RD, CDE

Allison Jackson, NASM-zertifizierte Personal Trainerin und Precision Nutrition Coach, empfiehlt die Verwendung einer kostenlosen App wie MyFitnessPal, um zu notieren, wie viele Kalorien Sie durchschnittlich in einer Woche haben.

Um schnell 10 Pfund abzunehmen, erklärt Jackson, dass Sie „Ihren Kalorienverbrauch um 10% senken möchten“. Wenn Sie beispielsweise durchschnittlich 2.000 pro Woche verbrauchen, reduzieren Sie diese Menge auf 1.800 Kalorien und prüfen Sie, ob Sie dies tun abnehmen. Sie möchten auch den prozentualen Abbau von Protein, Kohlenhydraten und Fett beachten. Streben Sie einen „Bodybuilder-Abbau“ an, der aus 40% Protein, 40% Kohlenhydraten und 20% Fett besteht. Sie werden in kürzester Zeit anfangen, Gewicht zu verlieren ! „

„Das amerikanische Herz Der Verband empfiehlt, dass Männer weniger als 36 Gramm Zucker zu sich nehmen und Frauen weniger als 24 Gramm konsumieren. Für einen optimalen Gewichtsverlust fordere ich meine männlichen Kunden jedoch auf, weniger als 20 Gramm Zucker pro Tag zu konsumieren, und ich fordere die Frauen auf, weniger als 15 Gramm zu konsumieren. Der einfachste Weg, das süße Zeug einzuschränken, besteht darin, weniger zuckerhaltige Getränke und Dressings zu konsumieren. Schneiden Sie den Zucker, verlieren Sie das Fett, gewinnen Sie Ihre Gesundheit und Ihr Leben zurück. „- Dr. Sean M. Wells, DPT, PT, OCS, ATC / L, CSCS

Hier sind 14 Hinterhältige Quellen für zugesetzten Zucker.

„Spaghettikürbis ist eine großartige Alternative zu Pasta“, sagt Shaun T, prominenter Fitnesstrainer und Erfinder von Insanity, Max: 30 und Hip Hop Abs. „Ich liebe es, ihn mit hausgemachter Spaghettisauce zu kombinieren, damit ich das Gefühl habe, Nudeln zu essen, aber bekomme stattdessen eine Dosis Gemüse! “ Stellen Sie nur sicher, dass Sie es nicht mit den ungesundsten Nudelsaucen in Amerika kombinieren.

Hier sind die 9 besten komplexen Kohlenhydrate zur Gewichtsreduktion.

„Das Beste, was Sie können tun für Ihren Bauch ist es, verarbeitete Lebensmittel aufzugeben. Eine Studie in der Zeitschrift Food & Nutrition Research ergab, dass unser Körper nur 50 Prozent so viele Kalorien verbrennt, die verarbeitete Lebensmittel verdauen wie echte Lebensmittel. Es ist also so, als würde man doppelt so viel essen, auch wenn die Kalorien gleich sind! – Mark Langowski, Promi-Trainer, CEO und Gründer von Body Von Mark

„Überspringen Sie nicht das Frühstück – es ist wirklich die wichtigste Mahlzeit des Tages. Frühstücken Sie innerhalb von 90 Minuten nach dem Aufwachen und essen Sie danach alle drei bis vier Stunden etwas Gesundes. Wenn wir überspringen.“ Frühstück oder warten Sie zu lange, um morgens zu essen, unser Körper beginnt Energie zu sparen und unser Stoffwechsel verlangsamt sich. Das Auslassen des Frühstücks führt auch dazu, dass Sie den ganzen Tag über zu viel essen. “ – Ilyse Schapiro, MS, RD, CDN, Autorin von Sollte ich meinen Bagel herausschöpfen?

Hier sind 21 Dinge, die Ihrem Körper passieren, wenn Sie das Frühstück auslassen. P. >

„Essen direkt aus einer Schachtel oder Tüte (Dies führt fast immer zu übermäßigem Essen. Servieren Sie Ihr Essen auf einem Teller oder in einer Schüssel, um die Portionsgrößen in Schach zu halten und sich daran zu gewöhnen, wie eine Portion aussieht. Auch wenn wir uns die Zeit nehmen, uns während der Mahlzeiten hinzusetzen, anstatt zu stehen oder zu fahren Wir sind in der Regel zufriedener mit unserer Mahlzeit. Untersuchungen haben ergeben, dass Sie bei der nächsten Mahlzeit bis zu 30% mehr essen, wenn Sie im Stehen gegessen haben! Servieren Sie sich, setzen Sie sich und genießen Sie! „- Jennifer McDaniel, Experte für MS, RDN, CSSD, LD, Lebensmittel und Ernährung

Hier sind 18 einfache Möglichkeiten zur Kontrolle Ihrer Portionsgrößen.

„Einer der Schlüssel zu einem langfristigen und nachhaltigen Gewichtsverlust ist die Reduzierung der gesamten Kalorienaufnahme. Es gibt keinen besseren Weg, dies zu tun, als nur ein wenig zu essen weniger von dem, was Sie derzeit essen. Sobald Sie sich angewöhnt haben, Portionen zu reduzieren – insbesondere von zuckerhaltigen, fettigen und anderen nährstoffarmen Lebensmitteln -, können Sie Ihre Ernährung so anpassen, dass sie nährstoffreichere Lebensmittel enthält. Das Parieren von Portionen ist jedoch immer noch der beste erste Schritt. „- Elisa Zied, MS, RDN, CDN, Autorin von Younger Next Week

„Wenn Sie sich durch Ihre Ernährung benachteiligt fühlen Bauen Sie mindestens einmal pro Woche eine betrügerische Mahlzeit ein, in der Sie sich ohne Schuldgefühle verwöhnen lassen können. Auf diese Weise vermeiden Sie, dass bestimmte Lebensmittel als „tabu“ eingestuft werden, wodurch Sie sich weniger danach sehnen.“- David Zinczenko, Autor des Zero Belly Cookbook

Hier sind 20 Tipps für betrügerische Mahlzeiten zum Erfolg beim Abnehmen.

“ Alkohol trägt nicht nur zu zusätzlichen Kalorien bei, sondern hält häufig Gesellschaft mit Saft / Tonic, verlangsamt den Stoffwechsel und löst Hunger aus und kann zu einem schlechten Essensurteil führen (Betrunkene bestellen Käsefritten, keine Salate). „Ein Glas Wein“ (oder zwei) 5x pro Woche summiert sich definitiv. Es kann sein, dass Sie vorübergehend einen kalten Truthahn mit Alkohol trinken und nachsehen, ob es macht einen Unterschied. Außerdem kann Alkohol ziemlich aufblähen. “ – Monica Auslander Moreno, MS, RD, LD / N, Ernährungsberaterin für RSP Nutrition

Hier ist, was Ihrem Körper passiert, wenn Sie auf Alkohol verzichten.

“ Eine Studie von David Jenkins, MD, PhD – dem Pionier der Universität von Toronto im Bereich der glykämischen Ernährung – zeigt, dass das Essen kleiner Portionen in regelmäßigen Abständen auf bemerkenswerte Weise gut für Ihre Gesundheit ist. Im Rahmen der Studie stellten sie fest, dass Menschen, die alle drei Stunden aßen, ihr Cholesterin im Blut um über 15% und ihr Blutinsulin um fast 28% senkten. Dies ist der Schlüssel, da Insulin nicht nur den Blutzuckerspiegel reguliert, sondern auch eine entscheidende Rolle für den Fettstoffwechsel, die Entzündung und das Fortschreiten des metabolischen Syndroms spielt. Wenn Ihr Körper weniger Insulin produziert, ist es viel weniger wahrscheinlich, dass Sie Kalorien in die Nahrung umwandeln Körperfett.

„Ihr Körper beginnt anders zu arbeiten. Diese Studie zeigt, dass kleine Mengen an Nahrung im Laufe des Tages besser sind als die gleiche Menge an Nahrung, die in drei großen Sitzungen konzentriert ist. Wenn wir den Körper in regelmäßigen Abständen füttern, senden wir ein Signal an den Körper, dass er keine Kalorien speichern muss. Umgekehrt senden wir beim Auslassen von Mahlzeiten genau das entgegengesetzte Signal an den Körper, Kalorien zu speichern, was sich negativ auf den Stoffwechsel auswirkt. „- Dr. Wayne Scott Andersen, Mitbegründer und medizinischer Direktor von Take Shape For Life

Sie sind sich nicht sicher, worauf Sie sich einlassen sollen? Diese besten Snacks zur Gewichtsreduktion sind alle köstliche, sichere Wetten für Ihre Taille.

„Kaufen Sie keine fettarmen Milchprodukte. Sie sind normalerweise mit Zucker beladen. Außerdem ergab eine Studie des American Journal of Clinical Nutrition, dass je mehr fettreiche Milchprodukte eine Person aß, desto geringer ist das Risiko für Diabetes. Je mehr fettarme Milchprodukte vorhanden sind, desto höher ist das Risiko. – Mark Langowski, Promi-Trainer und Autor von Eat This, Not That! für Abs

„Konzentrieren Sie sich nicht mehr auf Kalorien, sondern auf die Qualität der Lebensmittel, die Sie essen. Hochwertige Ernährungsoptionen sind natürliche, ganze, minimal verarbeitete Lebensmittel wie Gemüse, Obst, Nüsse oder Samen, die einen viel höheren Nährwert bieten in Form von Vitaminen, Mineralien, gesunden Fetten und Ballaststoffen. Diese Lebensmittel helfen dabei, den Hunger auf natürliche Weise zu zähmen und unsere Zellen auf der tiefsten Ebene zu nähren, damit wir kein ständiges Verlangen haben. – Michelle Loy, MPH, MS, CSSD, registrierte Ernährungsberaterin und Inhaberin von Go Wellness in Orange County, Kalifornien

„Essen Sie Gemüse vor oder zu den Mahlzeiten. Egal, ob Sie auf dem Heimweg oder direkt beim Betreten der Tür hungrig sind, das Naschen von Gemüse kann Ihnen helfen, Ihre Portionen in Schach zu halten, sobald Sie sich zu einer Mahlzeit setzen Ich empfehle Ihnen auch, Ihr Abendessen mit einem Gemüsesalat oder einer Gemüsesuppe zu beginnen, um sich zu füllen und übermäßiges Essen zu vermeiden. – Ilyse Schapiro, MS, RD, CDN, Autorin von Sollte ich meinen Bagel herausschöpfen?

Hier sind 24 einfache und gesunde Vorspeisenrezepte, die garantiert ein Publikumsmagnet sind.

„Um Gewicht zu verlieren, sollten Sie hauptsächlich Vollwertkost essen, aber Ihre Favoriten nicht eliminieren. Das konsequente tägliche Essen von nährstoffreichen Lebensmitteln verbessert die Chancen, den Stoffwechsel hoch zu regulieren und Nährstoffmängel zu beseitigen. Das kann bedeuten, zunächst zu verfolgen, was Sie auf irgendeine Weise essen, aber es bedeutet nicht, ganze Lebensmittelgruppen oder Lebensmittel, die Sie lieben, auszuschließen.Eine gleichbleibend hochwertige Ernährung, während Sie lernen, Leckereien in Maßen zu genießen, wird Sie auf einen langfristigen nachhaltigen Erfolg vorbereiten. – Victoria Viola, PN-zertifizierte Ernährungsberaterin, NSCA CPT, Mitbegründerin, Excelerate Wellness, LLC

„Wenn Kunden zu mir kommen, haben viele von ihnen die Diät durchlaufen. Sie haben jede Modeerscheinung und Spielerei ausprobiert und es ist ihnen natürlich nicht gelungen, den langfristigen Erfolg aufrechtzuerhalten. Der Schlüssel zum Abnehmen von 10 Pfund und Gewichtsverlust im Allgemeinen ist, nie das Gefühl zu haben, auf Diät zu sein, weil Diäten nicht funktionieren. Wenn Sie sich benachteiligt fühlen, werden Sie es nie über ein paar Wochen hinaus schaffen. Der einzige Weg, um einen langfristigen Gewichtsverlust zu erreichen, besteht darin, zu lernen, Lebensmittel als Kraftstoff zu schätzen und verarbeitete Lebensmittel, die den Körper nicht richtig mit Energie versorgen können, langsam durch echte Lebensmittel zu ersetzen, die dies können. Nach einer Weile wird dies zur zweiten Natur und wird sich nicht wie ein täglicher Kampf anfühlen. – Laura Burak, MS, RD, CDN

13 Lebensmittel & Getränke, die Ihnen helfen, 10 Pfund zu verlieren

„Wenn ich ein Lebensmittel zur Gewichtsreduktion auswählen müsste, würde ich Haferflocken wählen. Es ist ein Vollkornprodukt mit hohem Fasergehalt Kohlenhydrate, die an Ihren Rippen haften bleiben und Sie satt und zufrieden halten. Das Essen führt auch zu einem langsamen Anstieg des Blutzuckers, von dem gezeigt wurde, dass er einen Anstieg des Insulinspiegels verhindert, was zu einer geringeren Fettspeicherung führt. Der Schlüssel zu Haferflocken ist, wie man es so macht, dass es keine Kalorienbombe ist. Ich empfehle, es mit fettfreier Milch anstelle von Wasser zu machen, gehackte rohe Nüsse oder natürliche Nussbutter einzurühren und mit frischen oder gefrorenen Früchten zu belegen Brauchen Sie etwas mehr Süße, ein Spritzer Ahornsirup sollte es tun. – Jessica Fishman Levinson, MS, RDN, CDN, Beraterin für kulinarische Ernährung und Gründerin von Nutritioulicious

Hier sind 11 Gesunde Haferflocken-Toppings, die Ihnen beim Abnehmen helfen.

„Nüsse sind in meinem Buch ein überlegenes Lebensmittel zur Gewichtsreduktion . Sie bieten viel Eiweiß, gesundes Fett und Ballaststoffe, die den Hunger bei jeder Mahlzeit oder jedem Snack lindern können. Nüsse sind auch so vielseitig und bequem. Sie können zum Frühstück über Nacht in Haferflocken oder Joghurt gemischt, mit Obst als Snack kombiniert oder zum Mittagessen in einen herzhaften Salat geworfen werden, um ein wenig zufriedenstellendes Crunch zu erzielen. – Michelle Loy, MPH, MS, CSSD, Ernährungsberaterin und Inhaberin von Go Wellness in Orange County, Kalifornien

„Hart gekochte Eier sind einfach im Voraus zu kochen, kostengünstig, reich an bester Qualität, sättigendem Protein und vorhanden gut für einen Snack oder eine Mahlzeit und sie sind „tragbar. Ich empfehle, sie in jeden Gewichtsverlustplan aufzunehmen.“ – Christine M. Palumbo, RD, eine in Chicago ansässige Ernährungsberaterin

„Es gibt viele Lebensmittel, die beim Abnehmen helfen, aber eines, das ich meinen Kunden oft empfehle und das ich selbst esse, ist Grapefruit. Forscher der Scripps Clinic in San Diego fand heraus, dass übergewichtige Menschen, die vor jeder Mahlzeit eine halbe Grapefruit aßen, innerhalb von 12 Wochen durchschnittlich 3,5 Pfund abnahmen. Anscheinend kann die spritzige Frucht Insulin, ein Hormon zur Speicherung von Fett, senken und dies kann zu Gewichtsverlust führen. Da es zu mindestens 90% aus Wasser besteht, kann es Sie füllen, sodass Sie weniger essen. Wenn Sie jedoch bestimmte Medikamente einnehmen, sollten Sie keine Grapefruit oder Grapefruitsaft haben. Überprüfen Sie daher das Etikett auf allen Ihren Rezepten oder fragen Sie Ihren Apotheker oder Arzt. „- Patricia Bannan, MS, RDN, Autorin von Eat Right When Time is Tight .

„Oolong oder“ schwarzer Drache „ist ein Eine Art chinesischer Tee, der mit Katechinen gefüllt ist, Nährstoffen, die zur Gewichtsreduktion beitragen, indem sie die Fähigkeit Ihres Körpers verbessern, Fett zu metabolisieren. Eine Studie im chinesischen Journal of Integrative Medicine ergab, dass Teilnehmer, die regelmäßig an Oolong-Tee nippten, ein Pfund pro Woche verloren, ohne etwas anderes zu tun, um ihre Ernährung oder ihre Bewegungsgewohnheiten zu ändern. „- Kelly Choi, Autorin von The 7-Day Flat-Belly Tea Reinigen Sie

Um mehr Tees zu entdecken, die Ihr Flab wegreißen, schauen Sie sich diese besten Tees zur Gewichtsreduktion an.

„Die Forschung unterstützt jedoch weiterhin die Rolle einer proteinreichen Ernährung und Gewichtsabnahme. Wir wollen diesen Proteinbedarf nicht ausschließlich mit tierischen Proteinen decken. Pflanzenproteine in Bohnen helfen uns nicht nur, uns satt zu fühlen und den Blutzucker zu stabilisieren, sondern Bohnen sind auch mit Langlebigkeit verbunden. Wen interessiert es, dünn zu sein, wenn Sie jung sterben? „- Jennifer McDaniel, MS, RDN, CSSD, LD, Lebensmittel- und Ernährungsexperte

„Essen Sie mehr Omega-3-Fette aus fettem Fisch. Sie wissen, dass sie „gut für Ihr Herz sind, aber sie sind auch gut für Ihren Bauch. Sie bekämpfen Fett auf vier Arten: Sie reduzieren Entzündungen, sie kontrollieren den Hunger, sie schalten Ihre Fettspeichergene aus und sie kontrollieren den Blutzucker. „- Mark Langowski, Promi-Trainer und Autor von Eat This, Not That! For Abs

Hier sind 43 gesunde Meeresfrüchte-Rezepte, die überraschend einfach zuzubereiten sind.

„It „Es ist keine große Überraschung, aber mein Tipp zur Gewichtsreduktion ist, mehr Gemüse zu essen. Sie sind das kalorienarmste Lebensmittel, das Sie konsumieren können, und sie sind mit gesundheitsfördernden, sättigenden Nährstoffen gefüllt. Von Smoothies und Eiern bis hin zu Suppen, Haupt- und Beilagen passen sie überall hin und steigern Volumen und Ernährung. Wenn Sie mehr essen möchten, während Sie noch Gewicht verlieren, sind Gemüse Ihre Antwort. —Laura Burak, RD, CDN

“ Kein Essen hilft Ihnen beim Abnehmen. Aber wenn Sie mehr mit Ballaststoffen gefüllte und wasserreiche Lebensmittel wie Äpfel essen, bleiben Sie hydratisiert und satt. “ – Elisa Zied, MS, RDN, CDN, Autorin von Younger Next Week

“ Eine im Nutrition Journal veröffentlichte Studie ergab, dass Teilnehmer, die zum Mittagessen Lebensmittel mit hohem Gehalt an einfach ungesättigten Fetten (in diesem Fall eine halbe Avocado) aßen, einen um 40 Prozent verringerten Wunsch nach stundenlangem Essen berichteten. Einfach ungesättigt Fette aus Quellen wie Olivenöl, Nüssen und Avocados können den Cholesterinspiegel senken, den Gewichtsverlust fördern und sogar das Gedächtnis stärken. “ – David Zinczenko, Autor des Zero Belly Cookbook

Laut einem Ernährungsberater ist Avocado das einzige Lebensmittel, das man essen kann, um sich satt zu fühlen.

„Trinken Sie mehr Wasser. Auf diese Weise bleiben Sie energischer, hydratisierter, voller und können sogar Ihren Stoffwechsel ankurbeln. Trinken Sie vor einer Mahlzeit Wasser, um übermäßiges Essen zu vermeiden, und ersetzen Sie andere Getränke durch Wasser, um sofortige Ergebnisse zu erzielen, einschließlich Gewichtsverlust. „- Dustin Hassard, NCSF, Cheftrainer, Modern Athletics

Hier „s Wie viel Wasser Sie zum Abnehmen trinken müssen.

„Untersuchungen zeigen dies Menschen, die regelmäßig mehr Ballaststoffe konsumieren, haben ein um 30 Prozent geringeres Risiko für Fettleibigkeit, unabhängig davon, wie viele Kalorien sie konsumieren. “ – Mark Langowski, Promi-Trainer

Hier sind die 43 besten ballaststoffreichen Lebensmittel für eine gesunde Ernährung.

„Süßkartoffeln sind ein großartiger Snack nach dem Training. Sie haben einen niedrigen glykämischen Index und sind reich an Ballaststoffen, was dazu beiträgt, den außer Kontrolle geratenen Appetit zu zähmen, den viele Menschen nach dem Training haben.“ – Shaun T, prominenter Fitnesstrainer und Schöpfer von Insanity, Max: 30 und Hip Hop Abs

Wie man 10 Pfund durch Training verliert

„Notieren Sie sich Ihren Trainings- und Fitnesskursplan, bevor die Woche beginnt und behandeln Sie jedes Training wie einen wichtigen Termin. Dies wird Ihnen helfen, einen konsistenteren Trainingsplan einzuhalten, der beim Abnehmen helfen kann. „- Jim White RD, ACSM HFS, Inhaber der Fitness- und Ernährungsstudios von Jim White

„Menschen sollten Aktivitäten auswählen, die ihnen Spaß machen und die in ihren Lebensstil passen, um ihre Chancen zu erhöhen, daran festzuhalten und die letzten 10 Pfund zu verlieren. Für diejenigen, die getroffen haben ein Gewichtsverlust-Plateau und kann „nicht scheinen, dieses Gewicht zu verlieren, Sie müssen die Dinge verwechseln, um Ergebnisse zu sehen. Tabata-artiges Training, HIIT-Klassen und Krafttraining können alle effektive Gewichtsverlust-Modalitäten für die Rechten sein Person.“ – Timothy Lyman, ACE-zertifizierter Personal Trainer und Leiter der Trainingsprogramme bei Fleet Feet Pittsburgh

Hier sind 20 Möglichkeiten, um einen Workout-Einbruch zu überwinden.

„Um Ihren Ruheumsatz zu erhöhen, ist die Konsistenz des Trainings entscheidend und nicht die Intensität oder Dauer. Konzentrieren Sie sich jeden Tag auf beständige, qualitativ hochwertige Bewegungen (Gehen, Radfahren, Klettern, Paddeln usw.), anstatt sich auf die Kriegermentalität am Wochenende einzulassen. “ – Timothy Lyman, ACE-zertifizierter Personal Trainer und Leiter der Schulungsprogramme bei Fleet Feet Pittsburgh

„If Gewichtsverlust ist das Ziel, ich empfehle zu lernen, wie man richtig Kreuzheben. Kreuzheben rekrutiert mehr Muskelfasern auf einmal als jede andere Übung. Mehr Muskelarbeit bedeutet mehr Blutfluss, eine erhöhte Herzfrequenz, mehr Stoffwechselbedarf und mehr Leistung. Es ist eine Verbindung , Mehrgelenk und mehr für Ihr Geld, ganz zu schweigen davon, dass Sie „aus ihnen einen hervorragenden Hinterkopf entwickeln“. – Victoria Viola, PN-zertifizierte Ernährungsberaterin, NSCA CPT, Mitbegründerin, Excelerate Wellness, LLC

Hier sind 18 einfache Trainingsbewegungen, die Kalorien verbrennen Den ganzen Tag.

„Burpees sind eine großartige Möglichkeit, mehrere Muskeln zu aktivieren Erhöhen Sie die Herzfrequenz und verbrennen Sie Megakalorien. In einem einzigen Burpee trainieren Sie Ihre Beine, Arme und Bauchmuskeln und erhöhen auch die Herzfrequenz, um die kardiopulmonale Kraft zu erhöhen must. „- Kit Rich, Promi-Trainer und Mitinhaber von SHIFT von Dana Perri

Hier sind die 3 gesündesten Trainingsgewohnheiten für einen flachen Bauch.

“ Sprints mit hoher Intensität sind meine erste Übung zur Fettverbrennung. Es hält die Herzfrequenz erhöht und versetzt Ihren Körper in eine sogenannte Sauerstoffverschuldung. Dadurch können Sie Stunden nach dem Ende Ihres Trainings Fett verbrennen. – Alex Petecca NCSF, Personal Trainer in New York City

7

Intervalle einbeziehen.

„Auch wenn eine kluge Ernährung der Schlüssel ist, kann Bewegung den Stoffwechsel Ihres Körpers ankurbeln, um Fett zu verlieren. Durch Gesundheitsdienstleister wird häufig zügiges Gehen oder Joggen empfohlen. Diese Übungen helfen Ihnen möglicherweise nicht dabei, die gewünschten Ergebnisse zu erzielen. Versuchen Sie stattdessen Intervalltraining „, so Dr. Sean M. Wells, DPT, PT, OCS, ATC / L, CSCS-Eigentümer und PT, Naples Personal Training, LLC.

Hier erfahren Sie, wie Sie Intervalltraining verwenden So verlieren Sie schnell 10 Pfund:

Während Sie Ihre übliche Geh- oder Jogging-Routine ausführen, sollten Sie während Ihres Trainings regelmäßig schnellere Schritte einstreuen. Mit anderen Worten, Sie laufen möglicherweise 2 Minuten lang in Ihrem normalen Tempo und beginnen dann 1 Minute lang mit einem langsamen Joggen oder einem schnellen Gehen.
Kehren Sie nach der schnelleren Geschwindigkeit zu Ihrer langsameren Geschwindigkeit zurück und setzen Sie diesen Wechsel 20 Minuten lang fort. Untersuchungen haben gezeigt, dass diese Art von Übung den Stoffwechsel anregen, Fett schmelzen und Ihren Fitnessstatus auf die nächste Stufe bringen kann. „

8

Verwenden Sie einen VersaClimber.

„Verwenden Sie einen VersaClimber oder nehmen Sie an einem VersaClimber-Kurs teil. Diese Geräte sind immer noch nicht so verbreitet, aber meiner Meinung nach sind sie weitaus wirksamer zur Gewichtsreduktion als andere Formen von Cardio. Sie erfordern, dass Sie einen großen Teil Ihrer Muskeln verwenden, und es ist funktionell besser für Sie als andere Formen von Cardio wie Spinnen. Alle reden derzeit über Rise Nation in LA, da es sich um das erste dedizierte VersaClimbing-Studio handelt Kein härteres Cardio-Training habe ich versucht. Um Fett zu verlieren, muss man in die Arbeit stecken.- Dan Roberts, Promi-Trainer und Erfinder der Methodik X

9

Heben Sie schwer.

„Das Heben schwerer Gewichte ist der beste Weg, um den Stoffwechsel zu steigern, das Muskelwachstum langfristig aufrechtzuerhalten und schlank zu bleiben. Wenn Sie mühelos mehr als zehn Wiederholungen ausführen, ist Ihr Gewicht wahrscheinlich nicht schwer genug. Variieren Sie also Ihre Wiederholungen und konsistent Erhöhen Sie die Menge, die Sie „heben“ – Dustin Hassard, NCSF, Cheftrainer, Moderne Leichtathletik

Laut Experten gibt es hier kleine Möglichkeiten, jeden Tag mehr Fett zu verbrennen.

10

Hör auf, Wiederholungen zu betrügen.

„Wenn Kunden an ihren Wiederholungen sparen oder ihre vollständige Trainingsroutine nicht abschließen, verletzen sie nur ihr eigenes Ende Ergebnisse. Es spielt keine Rolle, wie lange es dauert oder ob Sie sich zwischen den Übungen ausruhen müssen, es kommt darauf an, das gesamte Training zu absolvieren „- Lori-Ann Marchese, Fitness-Promi und Inhaberin von Body Construct LLC

10 Lebensgewohnheiten für den Verlust von 10 Pfund

1

Reinigen Sie Ihr Haus.

„Egal, ob Sie zehn Pfund zu verlieren haben oder 100, das erste, was Sie tun sollten, ist, ein Umfeld für den Erfolg zu schaffen.“ Dazu müssen Sie alle Versuchungen aus Ihrer Küche entfernen und Ihre Speisekammer zur Gewichtsreduktion neu organisieren. „Sammeln Sie alle verarbeiteten, zuckerhaltigen und fetthaltigen Lebensmittel aus Ihrem Haus und bringen Sie sie zur Spende zu einer örtlichen Lebensmittelbank. Dann füllen Sie Ihre Küche mit gesunden Lebensmitteln – echten, natürlichen Vollwertkost – wie frischem Obst und Gemüse, Mandeln und magerem Essen auf Proteine wie Truthahn, Huhn, Fisch und Eier. “ – Chris Powell, der Trainer, der Hunderten von übergewichtigen Menschen geholfen hat, bis zu die Hälfte ihres Körpergewichts in ABCs Reality-Serie Extreme Weight Loss

2

zu verlieren Verstecken Sie Ihre Laster.

„Halten Sie Lebensmittel wie Früchte auf der Theke sichtbar und legen Sie alles andere weg. Die sichtbaren Lebensmittel werden gegessen und diejenigen, die nicht sichtbar sind, werden vergessen (oder es ist weniger wahrscheinlich, dass sie gegessen werden). Aus den Augen, aus dem Kopf. „- Christopher Mohr, PhD, RD

3

Holen Sie sich 6 bis 8 Stunden Schlaf pro Nacht.

„Ich fordere alle meine prominenten und professionellen Sportler auf, zwischen 6 und 8 Stunden Schlaf pro Nacht zu bekommen. Jeder konzentriert sich zu sehr auf Nahrung, Wasser und Bewegung, die für Gewichtsverlust und optimale Gesundheit äußerst wichtig sind. Ohne richtigen Schlaf sind jedoch alle anderen Faktoren null und nichtig. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, sinkt der Spiegel des Hormons Leptin, was den Appetit steigert. Dieser Appetitanstieg macht Komfortnahrung attraktiver, was die Bemühungen zur Gewichtsreduktion beeinträchtigen kann. – Jay Cardiello, prominenter Fitness- und Ernährungsexperte

Mit diesen überraschenden Möglichkeiten, im Schlaf Gewicht zu verlieren, können Sie Ihre Zeit zwischen den Laken verdoppeln.

4

Angst verwalten.

„Wenn Sie ängstlich sind, fühlt sich Ihr Körper die ganze Zeit unter enormem Stress. Deshalb ist Angst Ein starker Auslöser für Gewichtszunahme. Zwei der bewährten Heilmittel gegen Angstzustände sind Bewegung und Zeit in der Natur. Kombinieren Sie beides mit einem Lauf im Freien oder einer Radtour und rennen Sie der Angst entgegen. Wenn Sie diese Gewohnheit zu einem Teil Ihres Lebensstils machen, können Sie bleiben schlank fürs Leben. “ – David Zinczenko, Autor des Zero Belly Cookbook

5

Mehr bewegen.

„Wenn ein Kunde zu mir gekommen ist, um 10 Pfund abzunehmen, würde ich ihm sagen, er soll sich einfach bewegen. Bewegen Sie sich immer öfter. Gehen oder radeln Sie zum Unterricht oder zur Arbeit, parken Sie sogar weiter von Ihrem entfernt Lage auf dem Parkplatz. Nehmen Sie die Treppe oder gehen Sie während des Mittagessens spazieren. Sie müssen nicht jeden Tag stundenlang im Fitnessstudio schwitzen, aber Sie müssen sich bewusst anstrengen, um sich mehr zu bewegen und weniger zu sitzen. Dies funktioniert hervorragend, da es sich nicht nach Arbeit anfühlt und Sie im Laufe des Tages immer mehr Kalorien verbrennen. – Ajia Cherry, Personal Trainer und Gründer bei Functional Innovative Training

6

Verpassen Sie keinen Tag.

„Brechen Sie jeden Tag ins Schwitzen, wenn auch nur für ein paar Minuten – ein bisschen Bewegung ist besser als gar keine. Regelmäßige körperliche Aktivität und Bewegung sind eine der besten langfristigen Lösungen zur Gewichtserhaltung. “ – Dan Roberts, Promi-Trainer und Erfinder der Methodik X

7

Bereiten Sie Ihr Essen zu.

„Es ist weitaus schwieriger, sich gesünder zu ernähren und sich fit zu halten, wenn Sie nicht im Voraus planen. Planen Sie Ihre Mahlzeiten für die kommende Woche und gehen Sie über das Wochenende einkaufen, um sicherzustellen, dass Sie die Zutaten haben, die Sie benötigen.“ Wenn Sie können, bereiten Sie in Ihrer Ausfallzeit etwas zu – schneiden Sie frisches Gemüse, marinieren Sie Ihr Protein, kochen Sie eine Menge Vollkornprodukte im Voraus. Wenn Sie „vorbereitet“ sind, ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie etwas zum Mitnehmen bestellen, weitaus geringer. – Jessica Fishman Levinson, MS, RDN, CDN, Berater für kulinarische Ernährung und Gründer von Nutritioulicious

Hier sind die 30 gesündesten Lebensmittel für die Zubereitung von Mahlzeiten.

8

Wiegen Sie sich regelmäßig.

„Wenn Sie häufig auf die Skala treten, werden Sie auf kleine Änderungen aufmerksam und können schnell auf diese Änderungen reagieren. Das National Weight Control Registry, eine große Gruppe von Menschen, die erfolgreich mindestens 30 Pfund abgenommen und 5 Jahre lang ferngehalten haben, stellte fest, dass erfolgreiche „Verlierer“ sich häufig wiegen und entsprechende Anpassungen vornehmen. Wenn Sie anfangen zu verstehen, dass Natrium-, Kohlenhydrat-, Hormon- und Alkoholkonsum das Gewicht beeinflussen können und dass es nicht möglich ist, über Nacht 2 Pfund Fett zuzunehmen, werden Sie Ihren Körper besser verstehen. Der Schlüssel ist, insgesamt darauf zu achten Trends; seien Sie nicht besessen von alltäglichen Zahlen! – Jennifer McDaniel, MS, RDN, CSSD, LD, Lebensmittel- und Ernährungsexpertin

9

Überprüfen Sie die Bedürfnisse Ihres Körpers regelmäßig.

“ Verfolgen Sie; ob das jeden Tag, jede Woche oder zwei ist, um sicherzustellen, dass Sie auf dem richtigen Weg sind, und wenn nicht, gehen Sie Ihren Aktionsplan noch einmal durch und optimieren Sie ihn; Nichts ist in Stein gemeißelt und es muss für Sie funktionieren, nicht für jemand anderen! Wenn es nicht funktioniert, überdenken Sie andere Alternativen, die dies tun. Es gibt viele Routen zum selben Ziel. Dies bedeutet nicht, dass Sie Ihre Ziele aufgeben, sondern dass Sie neue Wege finden, um diese Ziele zu erreichen, die für Sie funktionieren. – Eve Dawes, zertifizierte Personal Trainerin, NASM, Gründerin von Fitness By Eve.

10

Steigen Sie in eine Routine ein.

„Während das Abnehmen für effektive langfristige Vorteile Zeit braucht, gibt es einige schnelle Möglichkeiten, um 10 Pfund in einem Monat oder so abzunehmen. Es erfordert eine Routine Sie wissen, dass Sie dabei bleiben, kleine Ernährungsänderungen vornehmen, damit Sie sich an einen Plan halten können, und ein wenig Geduld haben, bevor Sie Änderungen bemerken. Es dauert 4 Wochen, bis Sie Veränderungen in Ihrem eigenen Körper feststellen, und manchmal bis zu 8 Wochen, bis andere dies bemerken! „- Nicole Houvig, AFPA-zertifizierte Personal Trainerin beim Rockay-Expertenteam

Hier sind 30 gesunde Gewohnheiten, nach denen Menschen leben.