Supersätze sind, wenn Sie zwei oder mehr Übungen ohne Pause zusammenstellen, sobald die Obermenge erreicht ist Wenn Sie fertig sind, können Sie sich vor einer weiteren Runde ausruhen. Traditionell zielen die Übungen innerhalb einer Obermenge auf verschiedene Muskelgruppen ab. Die Idee ist, sie zusammenzufassen, um Zeit zu sparen, Ihre Herzfrequenz hoch zu halten und Ihren Stoffwechsel durch Sprengen Ihres Körpers anzukurbeln.
Wenn Sie Ihre Supersets so einrichten, dass sie auf dieselbe Muskelgruppe abzielen, profitieren Sie davon, dass Ihre Fasern – sowohl langsam als auch schnell zuckend – viel mehr Stimulus erhalten und Sie eine kranke Pumpe bekommen Probieren Sie auch eine dieser Obermengen am Ende Ihres Trainings aus und sehen Sie den Unterschied, nachdem Sie das Fitnessstudio verlassen haben.
Obermenge der Brust
Machen Sie 6 Runden ohne Pause zwischen den Übungen 60 Sekunden zwischen den Runden.
A1) Schräghantel-Bankdrücken x 12 Wiederholungen
A2) TRX-Liegestütze x 12 Wiederholungen
Zurück-Obermenge
Machen Sie 5 Rundenohne Pause zwischen den Übungen. Pause 60 Sekunden zwischen den Runden.
A1) Brustunterstützte Reihe x 10 Wiederholungen
A2) TRX-invertierte Reihe x 10 Wiederholungen
A3) Facepulls x 10 Wiederholungen
Obere Beine
Timer auf 5 Minuten einstellen. Mach so viele Runden wie möglich.
A1) Kniebeugen vorne x 8 Wiederholungen
A2) Kniebeugen über dem Körpergewicht (Dübel halten oder über Kopf halten) x 15 Wiederholungen
Bizeps-Obermenge
4 Runden ohne Pause zwischen den Übungen. Pause 60 Sekunden zwischen den Runden.
A1) EZ-Stangenrollen x 10 Wiederholungen
A2) Kabelrollen x 10 Wiederholungen
A3) Hantelrollen x 30 Sekunden lang auf halber Strecke halten
5. Trizeps-Obermenge
Machen Sie 4 Runden ohne Pause zwischen den Übungen. Pause 60 Sekunden zwischen den Runden.
A1) Dips x 12 Wiederholungen
A2) Band Pulldown x so viele Wiederholungen wie möglich (mindestens 30)
Schulterobermenge
Machen Sie 4 Runden ohne Pause zwischen den Übungen. Pause 60 Sekunden zwischen den Runden.
A1) Hantel-Druckpresse x 15 Wiederholungen
A2) Hantel-Overhead-Ausfallschritte x 8 Wiederholungen pro Seite
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