Traditionelle Behandlungen für Schlafapnoe umfassen das Tragen einer CPAP-Maske bei Nacht. Obwohl effektiv, finden einige Leute diese Methode unangenehm. Einige Hausmittel können die gleichen Vorteile bieten. Hier sind sechs alternative Behandlungen zur Verringerung der Symptome von Schlafapnoe.
Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts
Ärzte empfehlen häufig Menschen mit Schlafapnoe, Gewicht zu verlieren. Fettleibigkeit, insbesondere im Oberkörper, kann das Risiko einer Atemwegsobstruktion und enger Nasengänge erhöhen. Diese Hindernisse können dazu führen, dass Sie während des Schlafens plötzlich oder für längere Zeit nicht mehr atmen.
Die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts kann Ihre Atemwege frei halten und die Symptome der Schlafapnoe verringern. Untersuchungen zeigen, dass eine bescheidene Gewichtsreduktion bei Menschen mit Adipositas die Notwendigkeit einer Operation der oberen Atemwege oder einer langfristigen CPAP-Therapie beseitigen kann.
In einigen Fällen kann ein Gewichtsverlust die Schlafapnoe beseitigen. Wenn Sie jedoch wieder zunehmen, kann die Krankheit wieder auftreten.
Versuchen Sie Yoga
Regelmäßige Bewegung kann Ihr Energieniveau erhöhen, Ihr Herz stärken und die Schlafapnoe verbessern. Yoga kann speziell Ihre Atemkraft verbessern und den Sauerstofffluss fördern.
Schlafapnoe ist mit einer verminderten Sauerstoffsättigung in Ihrem Blut verbunden. Yoga kann Ihren Sauerstoffgehalt durch verschiedene Atemübungen verbessern. Infolgedessen reduziert Yoga die Anzahl der Schlafstörungen, die auftreten können.
Ändern Sie Ihre Schlafposition
Obwohl eine kleine Änderung, kann eine Änderung Ihrer Schlafposition die Symptome der Schlafapnoe verringern und Ihre verbessern Nachtruhe. Eine Studie aus dem Jahr 2006 ergab, dass mehr als die Hälfte der Fälle von obstruktiver Schlafapnoe von der Position abhängt.
Studien haben gezeigt, dass das Schlafen auf dem Rücken – die so genannte Rückenlage – die Symptome verschlimmern kann. Bei einigen Erwachsenen kann das Schlafen auf der Seite dazu beitragen, dass sich die Atmung wieder normalisiert.
Eine Studie aus dem Jahr 2002 ergab jedoch, dass Kinder mit Schlafapnoe besser auf dem Rücken schlafen.
Diskutieren Sie die Körperpositionierung und Ihre Schlafapnoe-Symptome mit Ihrem Arzt, um Ihre Behandlungsoptionen zu bewerten.
Verwenden Sie einen Luftbefeuchter.
Luftbefeuchter sind Geräte, die der Luft Feuchtigkeit hinzufügen. Trockene Luft kann den Körper und die Atemwege reizen. Die Verwendung eines Luftbefeuchters kann Ihre Atemwege öffnen, Stauungen verringern und eine klarere Atmung fördern.
Um zusätzliche Vorteile zu erzielen, sollten Sie einem Luftbefeuchter Lavendel, Pfefferminze oder Eukalyptusöl hinzufügen. Diese drei ätherischen Öle haben bekannte entzündungshemmende und beruhigende Eigenschaften.
Befolgen Sie die Anweisungen des Herstellers zur Reinigung Ihres Luftbefeuchters. Sie können Schimmelpilze und Bakterien beherbergen.
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Vermeiden Sie Alkohol und Rauchen.
Änderungen des Lebensstils können Ihre Gesundheit verbessern und bessere Schlafgewohnheiten fördern. Erwägen Sie, mit dem Rauchen aufzuhören und Ihren Alkoholkonsum zu begrenzen, um Komplikationen bei Schlafapnoe zu reduzieren.
Alkohol entspannt die Halsmuskeln, die Ihre Atmung steuern. Dies kann zu Schnarchen und einem unterbrochenen Schlafzyklus führen. Es kann auch zu Entzündungen in Ihren Atemwegen führen und Ihren Luftstrom blockieren.
Ähnlich wie Alkohol kann auch der Tabakkonsum zu Entzündungen und Schwellungen in Ihren Atemwegen führen. Dies kann Ihr Schnarchen und Ihre Schlafapnoe verschlimmern.
In einer Studie aus dem Jahr 2012 wurde das Rauchen als Risikofaktor für die Entwicklung einer Schlafapnoe identifiziert. In der Studie wurde festgestellt, dass Menschen mit Schlafapnoe möglicherweise auch für das Rauchen prädisponiert sind. Daher kann die Behandlung von Schlafapnoe zur Raucherentwöhnung beitragen.
Verwenden Sie orale Geräte
Orale Geräte können beim Schlafen helfen Apnoe durch Neupositionierung Ihres Kiefers oder Ihrer Zunge, um Ihre Atemwege im Schlaf offen zu halten.
Die beiden Hauptkategorien sind Vorschubvorrichtungen für den Unterkiefer und Vorrichtungen zur Stabilisierung der Zunge. Diese funktionieren, indem Sie Ihren Unterkiefer oder Ihre Zunge nach vorne bewegen, um die Verstopfung im Rachen zu verringern.
Diese Geräte reichen von kostengünstigen OTC-Optionen (Over-the-Counter) bis hin zu benutzerdefinierten Geräten – Anpassung durch einen Zahnarzt.
Die American Academy of Dental Sleep Medicine unterstützt orale Geräte als wirksame Therapie bei Schlafapnoe.
Eine Richtlinie von 2015 empfiehlt orale Geräte für Menschen mit Schlafapnoe, die kann ein CPAP-Gerät nicht tolerieren. Diese Richtlinie befürwortet maßgeschneiderte Geräte gegenüber OTC-Optionen, da sie eine fein abgestimmte Kieferpositionierung ermöglichen, was zu einer besseren Schlafqualität führt.