Manchmal scheint es, als ob die Pflege Ihrer Gesundheit funktioniert und kein Spiel ist. Beim Schutz Ihres Herzens geht es jedoch nicht nur darum, (gelegentlich jedenfalls) Nein zu Speck zu sagen und das Laufband zu bejahen. Hier sind sieben unterhaltsame Möglichkeiten, um Ihr Herz glücklich zu machen.
1. Adoptiere ein Haustier. Geben Sie Ihrem Hund oder Ihrer Katze heute Abend eine besonders große Kuschelpartie. Sie helfen dabei, Ihr Herz gesund zu halten. Dr. Kristamarie Collman, MD, eine in Atlanta ansässige Hausärztin, sagt: „Studien haben gezeigt, dass Tierhalter einen niedrigeren Blutdruck, einen niedrigeren Cholesterinspiegel und niedrigere Triglyceridspiegel haben, was Ihr Risiko für Herzinfarkte senken kann.“ Wissenschaftler haben herausgefunden, dass Hunde- und Katzenbesitzer wahrscheinlich niedrigere Ruheherzfrequenzen und schnellere Erholungszeiten von Stress haben als Menschen ohne Haustiere. Danke, Fluffy!
2. Schlafen Sie acht Stunden pro Nacht. Einen festen Schlaf Routine ist gut für mehr als Ihre Konzentration und Ihr Gedächtnis. Bill Fish, zertifizierter Schlafwissenschaftler in Seattle, WA, erklärt: „Wenn Sie sieben bis neun Stunden lang schlafen, können Sie Ihr Herz schützen. Eine Studie aus dem Jahr 2017 mit fast 13.000 Erwachsenen ergab, dass Menschen mit schlechtem Schlaf ein um 71 Prozent höheres Risiko für ischämische Herzerkrankungen und ein um 45 Prozent höheres Schlaganfallrisiko hatten. “ Wir wussten aus einem bestimmten Grund, dass das Bett unser glücklicher Ort ist.
3. Iss Schokolade. Das ist richtig – Ihr Lieblingsgenuss könnte gut für Ihr Herz sein. Eine Studie mit über 20.000 Teilnehmern ergab, dass diejenigen, die mehr Schokolade aßen, ein geringeres Risiko für Herzprobleme hatten. Es schien keine Rolle zu spielen, ob sie dunkle oder Milch bevorzugten, obwohl Ernährungswissenschaftler dunkle Schokolade normalerweise als eine größere Quelle für gesundheitsfördernde Nährstoffe hervorheben. Jedha Dening, MNutr, Ernährungswissenschaftler und Gründer von Diabetes Meal Plans mit Sitz in St. Louis, MO, sagt: „Dunkle Schokolade enthält weniger Zucker und einen höheren Anteil an Kakao, der Antioxidantien enthält, die dazu beitragen können, das LDL-Cholesterin (’schlechtes‘) zu senken und zu erhöhen HDL (‚gutes‘) Cholesterin, verbessert die Funktion der Arterien, senkt den Blutdruck und verringert Entzündungen. “ Das bedeutet nicht, dass Sie Ihr Obst und Gemüse gegen einen Schokoriegel eintauschen sollten, sondern nur, dass Ihre Schwäche für Schokolade mit hohem Kakaogehalt auch Ihr Herz stärken könnte.
4. Tanzen. Ausbrechen Ihr innerer Beyoncé. Laut einem kürzlich veröffentlichten Bericht, der sich mit mehreren Studien befasste, ist die Teilnahme am Tanzen mit mäßiger Intensität besser für Ihr Herz als das Gehen. Erica Hornthal, eine in Chicago ansässige Tanzbewegungstherapeutin, erklärt, dass Tanzen gut für Ihren Geist und Ihren Geist ist Körper. „Aerobe Workouts wie Tanz erhöhen Ihre Schläge pro Minute (BPM), was nachweislich die Durchblutung und die Effizienz der Sauerstoffversorgung erhöht und das Herz stärkt“, sagt sie. „Aus Sicht der psychischen Gesundheit macht uns das Tanzen glücklich, was den Stress reduziert, der zu Herzschäden führen kann.“ Richten Sie Ihre Lieblingssongs aus und tanzen Sie, als ob Ihre Gesundheit davon abhängt.
5. Frühstücken Sie. Wenn Sie sich Zeit für eine morgendliche Mahlzeit nehmen, können Sie sich auf eine bessere langfristige Herzgesundheit einstellen. Eine Studie mit über 4.000 Teilnehmern fanden heraus, dass diejenigen, die weniger als fünf Prozent ihrer täglichen Kalorien aus dem Frühstück bezogen (100 der 2.000 für Frauen empfohlenen), mit größerer Wahrscheinlichkeit verstopfte und beschädigte Arterien hatten als diejenigen, die ein energiereiches Frühstück aßen (über 400 Kalorien für Frauen). Dies galt auch nach Anpassung an andere potenziell gefährliche Gewohnheiten wie Rauchen und Nicht-Sport. Die Forscher stellten fest, dass Frühstücksfans insgesamt eher einen gesünderen Lebensstil haben. Besser, Sie sollten das Rezept für Hafer über Nacht heute Abend besser ausschalten.
6. Trinken Sie Alkohol. Jetzt, da der Beginn Ihres Tages herzgesund ist, beenden Sie ihn auch richtig! „Mäßige Mengen Alkohol – ein Getränk pro Tag für Frauen – sind mit einem geringeren Risiko für Herzerkrankungen verbunden“, sagt Dr. Nieca Goldberg, MD, Kardiologin und Ärztin d Direktor des Joan H. Tisch-Zentrums für Frauengesundheit an der NYU Langone in New York. Eine Studie aus dem Jahr 2017 ergab, dass Frauen, die mäßig trinken (weniger als sieben Getränke pro Woche), ein um 34 Prozent geringeres Risiko haben, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu sterben. Beachten Sie jedoch, dass in den Ernährungsrichtlinien für Amerikaner ein alkoholisches Getränk als 12 Unzen Bier, 5 Unzen Wein oder 1,5 Unzen Spirituosen definiert ist – dies ist die Menge, an die Sie sich halten müssen, wenn Sie für Ihre Gesundheit trinken. Goldberg warnt: „Starkes Trinken ist mit hohem Blutdruck verbunden und kann den Herzmuskel schwächen.“
7. Lachen. Haben Sie gehört, wie ein guter Sinn für Humor Ihrem Herzen helfen kann? Nein Witz! „Lachen senkt tendenziell den Blutdruck, aber die Kraft des Humors geht darüber hinaus“, sagt Dr. Steven M. Sultanoff, Irvine, klinischer Psychologe in Kalifornien, außerordentlicher Professor im Masterstudiengang Psychologie an der Pepperdine University und ehemaliger Präsident der Vereinigung für angewandten und therapeutischen Humor.“Die Forschung hat eine signifikante negative Korrelation zwischen Sinn für Humor und Herzerkrankungen festgestellt. Je größer der Sinn für Humor, desto geringer das Risiko für Herzerkrankungen. Die emotionale Reaktion auf Humor wirkt auch chronischen belastenden Emotionen wie Depressionen, Wut, Angstzuständen und Krankheiten entgegen Stress, der die Wahrscheinlichkeit eines Herzinfarkts und die Wahrscheinlichkeit einer Arterienwandblockade erhöht. “ Das bedeutet natürlich nicht, dass jemand mit Herzproblemen einfach nicht lustig genug ist, aber eine tägliche Dosis Humor zu bekommen, könnte genau das sein, was der Kardiologe bestellt hat.
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