Wenn Sie in diesem Artikel nach Informationen zur Reduzierung von Cellulite gesucht haben, dann bist du hier richtig! Das erste Mal, wenn Sie Cellulite an Ihren Oberschenkeln oder am Po sehen, ist vergleichbar mit dem ersten grauen Haar: Es überrascht Sie unvorbereitet.
Sie müssen nicht übergewichtig sein oder ein bestimmtes Alter, um an Cellulite zu erkranken. Tatsächlich haben 93% der Frauen dies und dennoch möchten wir alle wissen, wie man Cellulite reduziert. Während Sie möglicherweise nicht in der Lage sind, die Cellulite auf der Rückseite Ihrer Beine oder Ihres Hinterns vollständig loszuwerden, gibt es einige Dinge, die Sie tun können, um Cellulite zu reduzieren. (Spoiler-Alarm: Krafttraining ist die billigste Cellulite-Behandlung überhaupt!)
Wenn Sie schöne, feste Muskeln unter Ihrer Haut aufbauen, füllt es den Raum mit fester Struktur und schafft eine glattere Oberfläche. Grundsätzlich zieht sich das Gurtband der Muskelfasern zusammen und lässt das Fett nicht durch. Je mehr Muskeln, desto mehr Fettverbrennung und je mehr Fettverbrennung, desto weniger Fett entsteht Cellulite!
Bevor Sie also eine Panikattacke haben, lehnen Sie sich zurück, atmen Sie tief durch und machen Sie sich bereit, die sieben zu lernen Die besten Übungen zur Reduzierung von Cellulite an Oberschenkeln und Po sowie einige Fakten zu Cellulite.
Führen Sie dieses Training durch, um Cellulite 2-3 Mal pro Woche zu reduzieren, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
Alles, was Sie tun Benötigt wird dein Körpergewicht für dieses Training! Für eine Bewegung ist ein Stuhl oder etwas mit einer höheren Oberfläche erforderlich. Sie können eine Stufe, eine Couch usw. verwenden. Seien Sie kreativ mit dem Raum und der Ausrüstung, die Sie in Ihrem Haus haben!
Plié Squat
Plié Squats trainieren Ihre inneren Oberschenkel und Gesäßmuskeln, um einen festeren, strafferen Hintern zu erzeugen.
So führen Sie Plié-Kniebeugen durch:
- Stellen Sie sich mit Füßen auf, die etwas breiter als der Schulterabstand sind, und stellen Sie die Zehen heraus. Beugen Sie die Knie, senken Sie den Oberkörper und halten Sie Ihren Rücken gerade und die Bauchmuskeln straff. Stecken Sie Ihr Steißbein ein.
- Drücken Sie Ihre Gesäßmuskulatur zusammen und kommen Sie in die Standposition.
Wiederholungen: 8-12
Sätze: 2
Pistole Kniebeugen
Kniebeugen mit Pistole sind eine effektive Übung für den Unterkörper, die Ihre Gesäßmuskulatur, Quads und Ihren Kern stärkt und gleichzeitig Ihren Körper für ein besseres Gleichgewicht und eine bessere Knöchelstabilität trainiert.
So führen Sie Kniebeugen durch:
- Stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen hin und strecken Sie ein Bein lang vor den Körper.
- Bringen Sie die Hände zum Ausgleich an die Hüften oder an die Vorderseite Ihres Körpers. Lehnen Sie sich mit dem Gewicht in der Ferse des Fußes in die Hocke zurück und stehen Sie dann langsam mit Ihren Gesäß- und Oberschenkelmuskeln wieder auf. Wiederholen Sie diesen Vorgang für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen und wechseln Sie die Seiten.
Wiederholungen: 8-12
Sätze: 2
Seitenausfall
Seitliche Ausfallschritte Stärken Sie den Quadrizeps, die Gesäßmuskulatur und die Kniesehnen, während Sie sowohl auf den inneren als auch auf den äußeren Oberschenkel zielen.
So führen Sie seitliche Ausfallschritte durch:
- Stehen Sie mit Beinen, die etwas breiter als schulterweit sind, und nach vorne gerichteten Zehen.
- Verschieben Sie Ihr Körpergewicht auf ein Bein und beugen Sie das Knie, bis es einen 90-Grad-Winkel erreicht Das andere Bein ist gerade. Gesäßmuskeln drücken sich hinter dir zurück. Kehren Sie zur Mitte zurück und wechseln Sie die Seite.
Wiederholungen: 8-12
Sätze: 2
Erhöhte Ausfallschritte
Erhöhte Ausfallschritte sind eine Version der traditionellen Longe, die sich auf die Stärkung Ihrer Gesäßmuskeln, Quads, Kniesehnen und Waden konzentriert.
So führen Sie erhöhte Ausfallschritte durch:
- Stellen Sie sich zunächst ein paar Meter vor eine Stufe und erreichen Sie Ihren linken Fuß nach hinten, sodass die Zehen auf der Bank liegen und die Fersen angehoben sind.
- Beugen Sie das rechte Knie und senken Sie Ihr Knie Körper in Richtung Boden, bis beide Knie in einem 90-Grad-Winkel gebeugt sind. Wenn sich Ihr rechtes Knie beim Absenken vor Ihrem Knöchel erstreckt, bewegen Sie Ihren rechten Fuß weiter nach vorne.
- Drücken Sie den Gesäßmuskel zusammen, während Sie sich zurückdrücken, um zu beginnen, und halten Sie das Gewicht in Ihrem rechten Bein. Bewegen Sie sich weiter nach unten und oben für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen und wechseln Sie die Seiten.
Wiederholungen: 8-12
Sätze: 2
Kreuzheben
Der Kreuzheben trainiert mehr Muskeln als jede andere Übung, einschließlich Rücken, Gesäß, Beine, Arme, Schultern und Kern!
So führen Sie Kreuzheben durch:
- Stehen Sie mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen und Hanteln vor den Oberschenkeln.
- Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln fest und halten Sie einen flachen Rücken, während Sie den Bauch beugen Knie leicht und senken Sie die Hanteln in Richtung Boden.
- Drücken Sie die Gesäßmuskulatur zusammen und heben Sie mit Ihren Kniesehnen und Beinen in Ihre aufrechte Position zurück.
Wiederholungen: 8- 12
Sets: 2
Glute Kicker
Der Glute Kicker ist eine Übung, die Ihre Gesäßmuskulatur stärkt und stärkt, Stabilität in Ihrem Kern aufbaut und Ihnen hilft, Ihre Beute zu trainieren eine festere Rückseite!
So führen Sie Glute-Kicker durch:
- Knien Sie auf allen Vieren und bringen Sie das rechte Knie Die Matte hält die rechte Ferse über dem Knie mit gebeugtem Fuß.
- Drücken Sie den rechten Gesäßmuskel und drücken Sie ihn nach rechts zur Decke. Leicht nach unten loslassen und wieder nach oben drücken. Wiederholen Sie diesen Vorgang für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen und wechseln Sie dann die Seite.
- Halten Sie die Bauchmuskeln durchgehend fest.
Wiederholungen: 8-12
Sätze: 2
Einbeinige Kniesehnenbrücke
Einbeinige Kniesehnenbrücken sind eine großartige Übung, die die Kniesehnen, Gesäßmuskeln, den Kern und den unteren Rücken stärkt.
So führen Sie eine einbeinige Oberschenkelbrücke durch:
- Legen Sie sich mit gebeugten Knien in Hüftentfernung auf den Rücken und legen Sie die Füße flach auf eine Matte, die unter den Knien gestapelt ist. Strecken Sie ein Bein lang in Richtung Decke.
- Drücken Sie die Gesäßmuskeln zusammen und heben Sie die Hüften von der Matte auf eine Brücke. Senken und heben Sie die Hüften für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen und wiederholen Sie sie dann auf der anderen Seite.
Wiederholungen: 8-12
Sätze: 2
Jetzt, da Sie es wissen Wirksame Übungen zur Reduzierung von Cellulite. Sehen Sie sich einige häufig gestellte Fragen und Fakten zu dieser sehr häufigen Art von Fett an:
Was ist Cellulite?
Kurz gesagt, Cellulite ist eine Art von Fett.
Sein einzigartiges, schwaches Erscheinungsbild ist jedoch darauf zurückzuführen, dass diese besondere Art von subkutanem Fett zwischen dem Muskel und den faserigen Schnüren steckt, die die Haut mit dem Muskel verbinden. Je mehr Fettzellen sich ansammeln, desto mehr drücken sie gegen die Haut und bewirken, dass diese Schnüre nach unten ziehen.
Dadurch entsteht das Aussehen von „Hüttenkäse“, das Sie gerne hassen. Und je lockerer die Muskelfasern sind In jedem Teil Ihres Körpers ist es für das Fett einfacher, sich wie kleine Kissen durchzudrücken.
Was verursacht Cellulite?
Während die genaue Ursache für Cellulite unbekannt ist, gibt es mehrere Faktoren, die zum Auftreten von Cellulite beitragen können. Alter, Hormone, Genetik, Ernährungsgewohnheiten und Lebensstil.
Was sind andere Möglichkeiten, wie ich Cellulite reduzieren kann?
Krafttraining ist das Der beste Weg, um das Auftreten von Cellulite zu reduzieren, es gibt jedoch andere Dinge, die Sie berücksichtigen sollten, wenn Sie versuchen, Cellulite zu reduzieren.
Cardio
Die Einbeziehung von Herz-Kreislauf-Übungen ist für Ihre allgemeine Gesundheit sehr wichtig Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren und sich auf die Reduzierung von Cellulite zu konzentrieren, einschließlich Cardio zusammen mit dem oben beschriebenen Krafttraining wichtig sein.
Diät
Sie können einer schlechten Diät nicht entkommen. Gesundes Essen ist entscheidend für den Fettabbau. Konzentrieren Sie sich auf mageres Eiweiß, Obst, Gemüse und reduzieren Sie die Aufnahme von raffinierten Kohlenhydraten und verarbeiteten Lebensmitteln.
Wann / wo tritt Cellulite normalerweise auf?
Nach der Pubertät kann so ziemlich jeder Cellulite bekommen, unabhängig von seinem Gewicht. Junge Mädchen können es haben, aber es wird bei älteren Frauen tatsächlich sichtbarer, einfach weil ihre Haut dünner ist.
Darüber hinaus neigen Frauen und Männer dazu, mit zunehmendem Alter Fett zu gewinnen und Muskeln zu verlieren, was beide dazu beitragen Cellulite zu haben.
Cellulite kann überall dort auftreten, wo sich Fett ansammelt, aber es kommt am häufigsten am Po und an den Oberschenkeln vor. Diese Bereiche enthalten das meiste Fett, sodass sie natürlich eher Cellulite ansammeln können.
Ist Cellulite genetisch bedingt?
Ja, Cellulite wird in der Regel über Familien weitergegeben. Wie Sie am Anfang dieses Artikels gesehen haben, gibt es spezielle Krafttrainingsübungen, die dazu beitragen können, das Auftreten von Cellulite an Ihrem Unterkörper zu reduzieren.
Bekommen dünne Menschen Cellulite?
Ja! Cellulite bedeutet nicht, dass Sie übergewichtig sind. Dünne Leute haben es. Sogar Modelle haben es. (Sie haben nur professionelles Airbrushing und Spray-Tanning!)
Wenn Sie jedoch übergewichtig sind, kann das Abnehmen Cellulite reduzieren.
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Kann ich Cellulite loswerden, wenn ich genug Gewicht verliere?
Sie können das Auftreten von Cellulite reduzieren, wenn Sie derzeit übergewichtig sind. Abnehmen schrumpft Ihre Fettzellen und reduziert Ihr Körperfett.
Wie wir bereits betont haben, bekommen auch dünne Menschen Cellulite. Nehmen Sie also zusätzliches Gewicht ab, das Ihre Cellulite verschlimmern könnte, und konzentrieren Sie sich dann auf praktische Lösungen wie die Krafttrainingsübungen in diesem Artikel, die Sie von Kopf bis Fuß straffen.
Reduzieren Sie Cremes oder andere Behandlungen Cellulite?
Wahrscheinlich nicht. Laut der Mayo-Klinik sind Cellulite-Behandlungen meistens unwirksam: „Cellulite-Behandlungen, einschließlich Massagen oder Cellulite-Cremes, zeigen bemerkenswerte Ergebnisse. Aber die meisten dieser Behandlungen werden ihren Ansprüchen nicht gerecht.“
Tatsächlich Die meisten Ärzte sind sich einig, dass selbst extreme Operationen wie Fettabsaugung Ihre Cellulite möglicherweise nicht reduzieren. Sparen Sie Ihr Geld und geben Sie es für Heim-Fitnessgeräte aus!
Also… ist es möglich, Cellulite loszuwerden?
Wir lieben den Satz „Fortschritt, nicht Perfektion“. Die Wahrheit ist, dass eine vollständig cellulitefreie Haut möglicherweise nicht erreichbar ist.Die Modelle, die Sie in den Magazinen sehen, wurden so oft sprühgegerbt und mit Fotos eingekauft, dass kein Hinweis auf Cellulite auf den Hochglanzseiten Ihres Magazins angezeigt wird.
Wenn jedoch Wenn Sie die sieben oben aufgeführten Übungen ausprobieren, können Sie Ihren Körper straffen und straffen und das Auftreten von Cellulite reduzieren.
Und wie oben erwähnt, hat die überwiegende Mehrheit der Frauen Cellulite, sodass Sie NICHT allein sind. Tun Sie sich selbst einen Gefallen und folgen Sie einigen körperpositiven Influencern auf Instagram. Frauen, die ihre Kurven zeigen, Cellulite und die Schönheit in sich annehmen. Gesünder werden zu wollen ist nie eine schlechte Sache, aber sich selbst so zu lieben, wie man ist, ist auch etwas, auf das man hinarbeiten kann.
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