Dieser Artikel wurde von Carolyn Swenson, MD, einer Assistenzprofessorin für Geburtshilfe und Medizin, medizinisch überprüft Gynäkologie und Mitglied des Prevention Medical Review Board, am 3. Juli 2019.
Sie machen Ihr Ding, kümmern sich um Ihre eigenen Angelegenheiten, und plötzlich fühlt es sich an, als hätte jemand Ihre injiziert Haut mit allem, was in diesen kleinen handwärmenden Gelpackungen enthalten ist.
Hitzewallungen sind plötzliche Wärme- oder Hitzegefühle, die Sie normalerweise um Gesicht, Hals und Brust spüren. Es macht nicht gerade Spaß, mit ihnen umzugehen, da sie tiefes Atmen, eine erhöhte Herzfrequenz, gerötete Haut und – wenn sie vorbeigehen – ein schweißgebadetes Hemd und Schüttelfrost verursachen können.
Während es stimmt, dass Hitzewallungen normalerweise mit Wechseljahren und Perimenopause verbunden sind, können Frauen (und Männer) jeden Alters sie erleben, sagt Beth Battaglino, RN, CEO und Gesundheitsexpertin für Frauen bei der gemeinnützigen HealthyWomen. „Hitzewallungen können jederzeit und aus vielen verschiedenen Gründen auftreten“, erklärt sie.
Aber es ist wichtig zu beachten, dass das Erleben einer Hitzewallung nicht unbedingt bedeutet, dass etwas Unheimliches passiert, sagt Alexandra Sowa. MD, Gründer von SoWell Health, einer Privatpraxis, die sich auf die Prävention von Krankheiten durch Ernährung, Fitness und Medizin konzentriert. „Es ist nicht klar, warum manche Menschen sie erleben und andere nicht, aber für viele ist es eine gutartige oder vorübergehende Erkrankung“, erklärt sie .
Wenn Sie das Gefühl haben, regelmäßig Hitzewallungen zu haben, empfiehlt Dr. Sowa, einige Notizen in Ihr Telefon zu schreiben oder jedes Mal auf einem Blatt Papier, wenn Sie eines erleben. „Schreiben Sie die Tageszeit und Ihre Aktivitäten auf, bevor sie begonnen haben“, schlägt Dr. Sowa vor.
„Wenn Sie ein solches Tagebuch führen, können Sie möglicherweise Assoziationen herstellen oder Ihre Auslöser identifizieren – beispielsweise Rotwein oder Stress “, fügt Dr. Lynn Simpson hinzu, Gynäkologin an der Cleveland Clinic. Diese Informationen könnten Ihrem Arzt auch helfen, die zugrunde liegende Ursache Ihrer Hitzewallungen herauszufinden, sagt sie.
Also, was verursacht Hitzewallungen? Blitze genau?
Es gibt eine Reihe von Gründen, aus denen Hitzewallungen auftreten können. Hier sind die häufigsten Auslöser – und was Sie dagegen tun können.
Wechseljahre
Es ist kein Geheimnis, dass die Wechseljahre die häufigste Ursache für Hitzewallungen sind. Während der Wechseljahre setzen Ihre Eierstöcke keine Eier mehr frei und Ihr Östrogen- und Progesteronspiegel nimmt ab. „Es ist diese Abnahme der Hormone, von der angenommen wird, dass sie der Grund für Hitzewallungen ist“, sagt Dr. Jennifer Wider, Expertin für Frauengesundheit.
oolKühlen Sie ab: Wenn Ihre Symptome schwerwiegend sind, schlägt Ihr Arzt möglicherweise Hormon vor Ersatztherapie (HRT) – ein Medikament, das normalerweise in Form von Pillen, Hautpflastern, Cremes und Gelen oder einem Vaginalring erhältlich ist -, um Ihren Hormonspiegel auszugleichen und Hitzewallungen und andere Wechseljahrsbeschwerden wie Nachtschweiß zu lindern Es gibt bestimmte Risiken für eine HRT, wie z. B. eine Zunahme von Brustkrebs und Herzproblemen. Besprechen Sie daher alle Ihre Optionen mit Ihrem Frauenarzt, bevor Sie sich zu einer Behandlung verpflichten.
Verschreibungspflichtige Medikamente
Hitzewallungen sind eine Nebenwirkung vieler gängiger verschreibungspflichtiger Medikamente wie Opioide, Antidepressiva und einiger Osteoporosemedikamente, sagt Dr. Simpson. Bestimmte Steroide, die zur Behandlung von Schwellungen eingesetzt werden, können auch Hitzewallungen auslösen / p>
Battaglino empfiehlt, kurz nach dem Start nach Symptomen zu suchen eine neue Art der Medikation. „Wenn sie zusammenfallen, wissen Sie, dass dies wahrscheinlich die Ursache ist“, sagt sie.
oolKühlen Sie ab: Lassen Sie Ihren Arzt wissen, was los ist. Er oder sie kann Sie möglicherweise auf eine ähnliche umstellen Medikament, das Sie nicht unter dem Kragen heiß lässt. „Es kann auch sein, dass die Hitzewallungen verschwinden, wenn sich Ihr Körper an die Medikamente gewöhnt, sodass Ihr Anbieter Ihnen versichern kann, dass die Beschwerden nicht lange anhalten“, fügt Battaglino hinzu
Ein heißes Schlafzimmer
Ihre Körpertemperatur schwankt natürlich die ganze Nacht über, sagt Dr. Simpson. Daher wachen Frauen (und Männer) häufig mitten in der Nacht auf und fühlen sich überhitzt oder verschwitzt.
oolKühlen Sie ab: „Es kann so einfach sein, den Thermostat herunterzudrehen oder mit ihm zu schlafen weniger Decken oder Kleidung “, sagt Dr. Simpson. Die National Sleep Foundation empfiehlt, die Temperatur Ihres Schlafzimmers zwischen 60 und 67 Grad zu halten, um ein optimales Nickerchen zu erzielen. Sie können auch diese Kühllaken, Kühlkissen und leichten Bettdecken ausprobieren, um Nachtschweiß zu vermeiden.
Übergewicht
Da Übergewicht Ihren Stoffwechsel beeinträchtigen kann, kann es auch Hitzewallungen fördern, sagt Battaglino.Und während Gewicht allein ein Faktor sein kann, kann auch die Phase, in der Sie sich in Ihrem Leben befinden, von Bedeutung sein. „Neuere Studien haben gezeigt, dass Hitzewallungen bei Frauen, die in den Wechseljahren an Gewicht zunehmen, häufiger auftreten können“, sagt Dr. Wider.
oolKühlen Sie ab: Es ist ein vorhersehbares Mittel, aber Sie essen nährstoffreiche Lebensmittel und trainieren Laut einer Studie der University of California in San Francisco aus dem Jahr 2010 kann häufiger Linderung bringen, insbesondere wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind. Im Vergleich zu übergewichtigen und fettleibigen Frauen, die nicht versucht haben, Gewicht zu verlieren, denen, die sich gesünder ernährten und 200 Minuten pro Woche trainierten doppelt so häufig weniger Hitzewallungen.
Nahrungsmittelallergien oder -empfindlichkeiten
Fast alle von uns erleben so etwas wie eine Hitzewallung, wenn wir sehr scharfe Speisen essen. Alkohol, Koffein und Zusatzstoffe wie Sulfite sind jedoch auch einige häufige Auslöser. „Es wird angenommen, dass würzige Lebensmittel, die Lebensmitteln Wärme und Alkohol verleihen, Vasodilatatoren sind und Ihre Blutgefäße erweitern“, erklärt Dr. Wider. Aber wenn Sie eine nicht identifizierte Nahrungsmittelallergie oder -unverträglichkeit haben, könnte etwas anderes in Ihrer Ernährung die Ursache sein, erklärt Battaglino.
✔️Auskühlen: Achten Sie darauf, wie Ihr Körper reagiert, wenn Sie das nächste Mal eines der oben genannten Lebensmittel einnehmen (oder Auslöser, bei denen Sie misstrauisch sind), und Sie finden möglicherweise eine Korrelation. Wenn dies nicht hilft, sollten Sie mit Ihrem Arzt oder einem registrierten Ernährungsberater über eine strukturierte Eliminationsdiät sprechen.
Angst
Während Stress und Angst häufig synonym verwendet werden, tendieren Experten für psychische Gesundheit dazu Um den Begriff „Angst“ zu verwenden, um sich auf die physische Seite von Emotionen wie Stress, Angst oder Sorge zu beziehen. Angststörungen können eine Vielzahl von Symptomen wie Herzrasen, nervöses Zappeln, schweres Atmen und Hitzewallungen verursachen, sagt Battaglino / p>
Das liegt daran, dass Hitzewallungen in Ihrem Gehirn beginnen. Hier treten auch Stress und Angst auf. „Was auch immer die Angst im Gehirn lindert, löst Hitzewallungen aus, aber wir kennen den genauen Mechanismus nicht“, sagt Yvonne Bohn , MD, ein Frauenarzt im Gesundheitszentrum von Providence Saint John in Santa Monica, Kalifornien. Aber es ist wichtig, dass Stress und Angstzustände sie noch schlimmer machen können, wenn Sie bereits mit Hitzewallungen zu kämpfen haben, sagt Dr. Wider.
oolKühlen Sie ab: „Sich daran zu erinnern, zu atmen, ist eine einfache Übung, die helfen kann, Angstzustände zu beruhigen“, erklärt Battaglino Bewegung, Meditation und Yoga können Ihnen auch dabei helfen, sich zu entspannen. Wenn Sie jedoch immer noch nicht die Erleichterung finden, nach der Sie suchen, leiden Sie möglicherweise an einer ernsteren Form von Angst und sollten in Betracht ziehen, mit einem Arzt oder kognitiven Verhaltenstherapeuten zu sprechen über einen Behandlungsplan.
Erkrankungen
Fast jedes medizinische Problem im Zusammenhang mit Ihren Hormonen oder Ihrem endokrinen System kann zu Wechseljahrsbeschwerden führen, einschließlich Hitzewallungen. Insbesondere Schilddrüsenprobleme – Besonders eine überaktive Schilddrüse – könnte erklären, dass Sie sich warm fühlen, sagt Battaglino. Infektionen oder Viren können sie auch verursachen, erklärt Dr. Sowa.
Wenn das Problem Ihre Schilddrüse ist, treten wahrscheinlich andere Symptome auf Abgesehen von Hitzewallungen. Ein rasendes Herz, unerklärlicher Gewichtsverlust, viele Ausflüge ins Badezimmer und Gefühl Extreme Müdigkeit zu bestimmten Tageszeiten sind alle Symptome einer Überfunktion der Schilddrüse.
Wenn es um andere Gesundheitsprobleme geht – einschließlich Infektionen -, achten Sie auf eine erhöhte Temperatur und Symptome wie Durchfall oder Darmbeschwerden, sagt Dr. Sowa.
oolAuskühlen: Wenn bei Ihnen Symptome auftreten, die zusammen mit Ihren Hitzewallungen ungewöhnlich erscheinen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über einen Diagnose- und Behandlungsplan.
Brustkrebsbehandlung
Hitzewallungen und Nachtschweiß können auch eine Nebenwirkung der Brustkrebsbehandlung sein, berichtet das National Cancer Institute. Oft können Bestrahlung und Chemotherapie bei jungen Frauen zu vorzeitigen Wechseljahren führen, und ältere Frauen können infolge einer Chemotherapie in die Wechseljahre gehen.
„Es hat mit Hormonspiegeln zu tun“, sagt Dr. Wider Frau nimmt das Östrogen-modulierende Medikament Tamoxifen, zum Beispiel kann es dazu führen, dass ihr Östrogenspiegel sinkt und Hitzewallungen auslöst. Bestimmte Verfahren, wie eine Oophorektomie (bei der eine oder beide Eierstöcke operiert werden), können ebenfalls niedrige Östrogenspiegel verursachen und Hitzewallungen, sagt Dr. Wider.
oolKühlen Sie ab: Um Ihre Symptome zu lindern, beschränken Sie den Konsum von scharfen Speisen und heißen Getränken, vermeiden Sie heiße Duschen, Saunen und Auslöser wie Stress und Alkohol kühle Dusche vor dem Schlafengehen und senken Sie die Temperatur in Ihrem Schlafzimmer. Schlafen Sie in Kleidung und Bettwäsche aus natürlichen Materialien wie Baumwolle, Leinen und Seide.
So verhindern Sie Hitzewallungen von der Übernahme Ihres Lebens
Wenn Sie feststellen, dass Sie regelmäßig mit Hitzewallungen zu kämpfen haben, ist es wichtig, ch Wenden Sie sich an einen Arzt, um herauszufinden, was los ist.Wenn Östrogenmangel die Ursache ist, wird Ihr Arzt wahrscheinlich etwas verschreiben, um den Hormonspiegel in Ihrem Körper zu erhöhen, wie ein Östrogenpräparat oder ein Antidepressivum, sagt Dr. Bohn.
Abgesehen davon können Sie Ihr Bestes geben, um leichte, lockere Kleidung im Bett zu tragen, Ihr Haus kühl zu halten und viel Wasser zu trinken, sagt Dr. Wider.
Es gibt nur so viel, was Sie tun können, um Hitzewallungen insgesamt zu stoppen. Wenn Sie diese Schritte ausführen, können Sie jedoch einschränken, wie viel Sie erleben – und wie schwerwiegend sie letztendlich sind.
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