Frauen sprechen mehr als je zuvor über ihren Körper, aber ein häufiges Problem ist immer noch Ziemlich tabu: Verstopfung.
Nun, wir sind hier, um das zu ändern! Immerhin leiden 16 Prozent der Frauen regelmäßig unter schwierigen Stuhlgängen, während immer mehr von uns hin und wieder damit umgehen. Laut Recherche. Lustige Tatsache: Verstopfung ist bei Frauen häufiger als bei Männern, möglicherweise aufgrund von Hormonen. Ja, die Liste der Dinge, die Ihre Badezimmergewohnheiten aus dem Gleichgewicht bringen können, hat kein Ende. Denken Sie: Ihr monatlicher Zyklus, Ernährungsumstellung, Stress, Schlafstörungen, sogar Reisen. Ernsthaft, worum geht es in letzterem?
Wenn Sie sich blockiert fühlen, warten Sie nicht länger als zwei oder drei Tage, bevor Sie sich damit befassen, sagt Lisa Ganjhu, DO, eine Gastroenterologin und klinisch assoziierter Professor für Medizin am NYU Langone Medical Center. „Ihr Körper wird Ihnen sagen, dass es unangenehm ist, achten Sie also darauf“, sagt sie.
Und eine gute Nachricht: Es kann ziemlich einfach sein um Ihren Darm ohne Medikamente in Bewegung zu bringen. „Natürliche Abführmittel sind definitiv schonender als einige der verschreibungspflichtigen Abführmittel und sogar ein wenig sanfter als das, was man über den Ladentisch bekommen kann“, sagt sie. Bonus: Einige von ihnen hängen wahrscheinlich bereits in Ihrem Kühlschrank oder in Ihrer Speisekammer. Abführmittel zur Rettung!
Hier teilen wir acht natürliche Abführmittel, die Ihre Badezimmergewohnheiten wieder in Bewegung bringen können. Besser noch, integrieren Sie sie in Ihre normale Ernährung, um die Dinge regelmäßig zu halten:
Wasser
Genau wie es gut für den Rest Ihres Körpers ist, hydratisiert zu bleiben, ist es hilfreich auch für Ihr Verdauungssystem. „Wasser schmiert im Grunde alles und macht den Stuhl weich“, sagt Ganjhu. „Der springende Punkt beim Erreichen des Dickdarms ist, dass er versucht, das gesamte zusätzliche Wasser aufzunehmen, um sich zu verfestigen.“
Je länger der Stuhl im Dickdarm bleibt, desto länger muss das Wasser wieder herausgesaugt werden und wird schließlich steinhart – autsch. „Wenn Flüssigkeit zurück in Ihren Körper gelangt, wird der Stuhl weicher und der Dickdarm wird zum Entleeren angeregt“, sagt sie.
Dieser einfache Hack mit Wasserflaschen hilft Ihnen, jeden Tag richtig hydratisiert zu bleiben:
Griechischer Joghurt
Joghurt und andere Probiotika sind im Allgemeinen gut für Ihren Darm und für die Verdauung. „Ob Sie Durchfall haben oder Verstopfung haben, Probiotika helfen Ihrem Darm, weil sie Ihr Darmmikrobiom zurücksetzen“, sagt Ganjhu. „Wir haben alle eine Milliarde Bakterien darin, und wenn es nicht die richtigen sind, die gut funktionieren, kann dies zu Verdauungsstörungen, Blähungen und Veränderungen in unserem Darm führen. Probiotika fügen Ihrem Darm mehr gesunde Bakterien hinzu und stellen Ihre wieder her Verdauungspfad mit diesen guten Bakterien. “
Suchen Sie nach griechischen Joghurtsorten, auf deren Etikett„ lebende und aktive Kulturen “aufgeführt sind.
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Blattgemüse
Grünes Blattgemüse wie Spinat, Grünkohl und Kohl ist in Bezug auf Ballaststoffe am dichtesten, was Ihr System ist wirklich braucht, um sich zu bewegen. „Diese Faser regt den Dickdarm an, sich zusammenzuziehen – sie gibt ihm ein Gefühl der Fülle, das er herausdrücken möchte“, sagt Ganjhu.
Angesichts der Tatsache, dass die meisten Menschen nicht anziehen Die empfohlenen 25 Gramm fi werden nicht annähernd verzehrt Wenn Sie die Aufnahme von Blattgemüse pro Tag erhöhen, kann dies eine schnelle Möglichkeit sein, Ihren Verdauungsweg zu beschleunigen. Außerdem sind Blattgemüse voller Magnesium (ein Nährstoff, an dem die meisten Amerikaner Mangel haben), was dazu beitragen kann, den Stuhl auf natürliche Weise zu erweichen, sagt sie.
Aloe Vera
Sie Wahrscheinlich haben wir Aloe gegen Sonnenbrand oder in anderen Schönheitsprodukten verwendet, aber Sie haben vielleicht bemerkt, dass die Zutat in letzter Zeit in den Regalen Ihres Lebensmittelladens auftaucht, höchstwahrscheinlich in Saftform. „Aloe ist eines der häufigsten natürlichen Abführmittel, die Menschen einnehmen“, sagt Ganjhu. „Dadurch wird der Stuhl etwas geschmierter, was das Passieren erleichtert.“
Untersuchungen zeigen, dass Aloe 75 Vitamine enthält Enzyme, Mineralien und Zucker sowie natürliche Abführmittel, sogenannte Anthrachinone, die die Wassermenge in Ihrem Darm erhöhen, Ihrem Körper helfen, mehr Schleim zu produzieren und die Kontraktionen zu erhöhen, die die Nahrung durch Ihr GI-System bewegen. (Starten Sie Ihre neue, gesunde Routine mit dem Frauengesundheitsleitfaden zum Krafttraining!)
Chia Seeds
Wenn Sie Chiasamen im Wasser lassen, werden sie wahrscheinlich zu einer Art Gelee. Das macht sie so hilfreich wie natürliche Abführmittel, sagt Ganjhu. „Wenn sich die Chiasamen in Ihrem System mit Flüssigkeit verbinden, dehnen sie sich aus, und diese gelartige Textur erleichtert es dem Stuhl, sich durch den Darm zu bewegen“, erklärt sie.
Und wenn man bedenkt, dass Eine Unze enthält 10 Gramm Ballaststoffe. Wenn Sie einige Chiasamen in Ihre Mahlzeit streuen, müssen Sie fast gehen.
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Leinsamen
Ein Esslöffel Leinsamen enthält laut USDA fast drei Gramm Ballaststoffe, was viel für ein winziges Lebensmittel ist, das sich leicht in Smoothies oder Salaten verstecken lässt. „All diese zusätzlichen Ballaststoffe stimulieren die Darm “, sagt Ganjhu.
Die Samen enthalten„ Schleim “, eine gummiartige Verbindung, die Ihr Verdauungssystem bedeckt, damit der Stuhlgang reibungsloser verläuft. Leinsamen enthalten auch viel Magnesium, wodurch der Drang angeregt werden kann zu gehen, sagt sie.
High-Fibre Fruits
Wie Blattgemüse sind bestimmte Früchte mit Ballaststoffen gefüllt. Besorgen Sie sich frische Früchte wie Beeren, die „die Ballaststoffe liefern, Sie aber nicht so gasförmig machen wie Blattgemüse oder Äpfel und Birnen“, sagt Ganjhu. Außerdem haben die Antioxidantien in Beeren entzündungshemmende Eigenschaften, die Ihren GI beruhigen könnten System.
Trockenfrüchte wie Aprikosen, Feigen und – schockierende – Pflaumen sind ebenfalls eine gute Option. „Dehydrierte Lebensmittel enthalten eine Kombination aus dichten Ballaststoffen und zusätzlichem Zucker, die den Stuhlgang erhöhen können.“ sie sagt.
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Öle
Ein bisschen Oliven konsumieren Öl, Mineralöl, Leinsamenöl oder Rizinusöl können Ihren Darm schmieren. „Ich verschreibe viel Olivenöl oder Mineralöl“, sagt Ganjhu. „Trink einfach einen Esslöffel. Es geht den Verdauungstrakt entlang und macht den Stuhl weicher, wodurch er etwas rutschiger oder weicher wird, sodass es nicht so weh tut, als ob Sie versuchen, einen harten Stuhl zu passieren. “
Wenn die Idee Wenn Sie einen Schuss Olivenöl zurückwerfen, wird Ihnen mulmig. Verwenden Sie das Öl als Kochmittel oder Salatdressing. Denken Sie daran, dass diese natürliche Abführmitteloption alles andere als kalorienfrei ist. Ein Esslöffel enthält 120 Kalorien.