9 Tipps zur Straffung der Bauchhaut nach der Schwangerschaft ohne Operation

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Nach der Entbindung Ihres Babys ziehen sich Ihre Gebärmutter durch hormonelle Veränderungen zusammen und schrumpfen in den Zustand vor der Schwangerschaft zurück. Es braucht Zeit, um die schlaffe Haut auf Ihrem Bauch loszuwerden. Aber mit Mühe und Ausdauer ist es nicht unmöglich, zur ursprünglichen Form zurückzukehren. In diesem MomJunction-Beitrag geben wir Tipps, die dazu beitragen können, die Bauchhaut nach der Schwangerschaft zu straffen.

Tipps zur Straffung der Bauchhaut nach der Schwangerschaft

Die folgenden Methoden können bei der Wiederherstellung und Straffung lockerer Bauchhaut nach der Schwangerschaft hilfreich sein. Möglicherweise funktionieren sie jedoch nicht für alle gleich.

Gesund essen

Ihre Haut benötigt Nährstoffe, um ihre Elastizität aufrechtzuerhalten. Daher müssen Sie genügend Nährstoffe zu sich nehmen, damit die Haut elastisch und weich bleibt. Eine ausgewogene Ernährung mit Obst, Gemüse, magerem Eiweiß und Fetten, um die Elastizität und die Straffung der losen Haut zu fördern (1). Gesundes Essen kann auch auf einige weitere Arten hilfreich sein:

• Obst und Gemüse wie Brokkoli, Spinat und Erdbeeren, Enthält die Vitamine A und C. Vitamin A kann das Austrocknen der Haut verhindern (2), während Vitamin C Kollagen produziert, das der Haut Festigkeit verleiht (3).

• Mandeln, Sonnenblumenkerne und Haselnüsse enthalten gesunde Fette. Sie enthalten außerdem Vitamin E und Antioxidantien, die die Haut gesund halten (4).

• Limetten, Orangen, Brombeeren, Erdbeeren und Himbeeren fördern die Kollagenproduktion, die zur Straffung der Haut beiträgt Haut. Gemüse wie Salat, Spinat, Tomaten, Brokkoli, Karotten, Rote Beete und Paprika sind ebenfalls gute Kollagenquellen.

• Zinkreiche Lebensmittel , einschließlich Kürbiskerne, Kichererbsen, Cashewnüsse und Pilze, können ebenfalls zur Straffung der Haut beitragen (5).

• Proteinreiche Lebensmittel wie Eier, Hülsenfrüchte, Sojamilch, Sprossen und Quinoa können die Muskeln straffen.

Übung, um allmählich Gewicht zu verlieren

Übung kann helfen, die schlaffe Haut zu straffen, indem sie die Bauchmuskeln stärkt. Es hilft Ihnen, Übergewicht zu verlieren, die Bauchmuskeln zu straffen und Ihren Körper neu zu formen. Sport fördert auch die Durchblutung, wodurch die Sauerstoffversorgung des Gewebes verbessert und Kollagen und Elastin gefördert werden.

Ihr Die Übungsroutine kann Folgendes umfassen: (6):

• Cardio-Übungen, die helfen, die Bauchmuskeln zu straffen, indem sie das überschüssige Fett verbrennen. Sie können zügig laufen, joggen, Fahrrad fahren oder schwimmen. Sprechen Sie jedoch mit Ihrem Arzt darüber, wie schnell Sie nach Ihrer Entbindung mit dem Training beginnen können.

• Krafttrainingsübungen stärken und straffen die Muskeln, wodurch die Elastizität der Haut verbessert wird. Radfahren, Knirschen und Beinheben sind einige davon, die Sie ausprobieren können.

Fügen Sie Ihrer Übung Abwechslung hinzu, indem Sie entweder mit einem Cardio- oder Krafttraining beginnen. Wärmen Sie sich auf und dehnen Sie sich, bevor Sie mit dem Training beginnen. Versuchen Sie, das Trainingsprotokoll alle zwei Wochen zu ändern, da Sie sich möglicherweise jeden Tag mit denselben Workouts langweilen.

Richtig atmen

Korrigieren Sie Ihre Atemfrequenz, bevor Sie an einem Trainingsprogramm oder einer Aktivität teilnehmen. Atme tief durch deine Nase ein und lass die Luft deine Lungen füllen. Atme langsam durch den Mund aus, um die Lunge zu entleeren. Die Ausdehnung und Kontraktion des Bauches durch Atmung kann auch zur Straffung der losen Haut beitragen.

Behalten Sie einen gesunden Geist

Verlieren Sie nicht die Ruhe, wenn Sie Ihre Bauchhaut nicht straffen können . Es braucht Zeit, und Sie brauchen einen gesunden Geist, um sich darauf zu konzentrieren. Beteiligen Sie sich an Aktivitäten, die Sie glücklich machen.

• Üben Sie tiefes Atmen und Meditation
• Hören Sie Ihre Lieblingsmusik
• Spielen Sie mit Ihrem Kleinen
• Machen Sie einige Outdoor-Aktivitäten wie Gartenarbeit
• Nutzen Sie die Schlafzeit des Babys, um ein Nickerchen zu machen. Eine Forschungsstudie besagt, dass junge Mütter, die weniger als fünf Stunden pro Nacht geschlafen haben, weniger wahrscheinlich ihr Babygewicht verlieren und zusätzlich an Gewicht zugenommen haben (7).

Konzentrieren Sie sich auf Ihre emotionalen und emotionalen Das geistige Wohlbefinden trägt zum körperlichen Wohlbefinden bei, das für die Arbeit an der losen Bauchhaut unerlässlich ist. Sie benötigen jedoch Geduld, um die Ergebnisse zu erzielen.

Wasser trinken

Wenn Sie hydratisiert bleiben, wird die Elastizität der Haut gefördert und erhalten (8). Trinken Sie den ganzen Tag über regelmäßig Trinkwasser (9). Es reduziert die Wassereinlagerungen und verbrennt Kalorien, wodurch die lose Haut weniger auffällt. Die Verwendung einer Feuchtigkeitscreme trägt auch zur Fähigkeit der Haut bei, die Haut zu straffen.

Stillen Sie Ihr Baby

Stillen ist sowohl für Sie als auch für Ihr Baby hilfreich. Einige Studien zeigen, dass das Stillen einer neuen Mutter helfen kann, ein paar zusätzliche Kalorien pro Tag zu verlieren (10).

Peeling Ihrer Haut

Peeling fördert neues Hautwachstum, das gesünder und straffer wird als die alte Haut. Es verbessert auch die Durchblutung, wodurch neue Haut entsteht und die Elastizität gefördert wird (11). Verwenden Sie eine Luffa oder eine Badebürste, um Ihren Bauch während des Badens zu schrubben.

Einige hausgemachte Peelings, die Sie probieren können:

• Kombinieren Sie ein Eiweiß mit einem halben Teelöffel Zitronensaft und zwei Esslöffel Meersalz. Gut mischen und auf den Bauch einmassieren.

• Eine halbe Tasse Haferflockenpulver, zwei Tassen Meersalz und ein paar Tropfen Olivenöl und Traubenkernöl mischen und weiter schrubben Ihr Bauch.

Versuchen Sie es mit Bauchwickeln im Spa.

Wenn Sie im Spa eine Hautpackung erhalten, wird die Haut möglicherweise straffer, ist jedoch nur vorübergehend. Eine Spa-Packung enthält Meersalz, Seetangpulver, Ton, Algen oder pflegende Öle. Alle entgiften die Haut (12) und helfen, sie zu straffen.

Massage machen

Eine Bauchmassage kann die Durchblutung fördern. Fragen Sie jedoch Ihren Arzt, bevor Sie ihn in Ihre Routine aufnehmen. Sie können Olivenöl verwenden, um die Bauchlinie zu reiben, da das Öl Antioxidantien enthält (13).

Wie lange dauert es, um die Bauchhaut zu straffen?

Die Geschwindigkeit und der Grad des Übergangs werden hängen von verschiedenen Faktoren ab. Bei einigen kann es nur einige Monate dauern, bei anderen länger. Einige Faktoren sind:

• Die Größe des Bauches vor der Empfängnis
• Die Gewichtszunahme während der Schwangerschaft
• Aktivitätsniveaus während der Schwangerschaft
• Knochenstruktur
• Gene

Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie die Bauchhaut auch nach einer aktiven, gesunden und nahrhaften Ernährung nicht reduzieren können, weil Sie gesund bleiben Lebensstil und gesund und glücklich zu sein sind wichtiger als die Straffung der Bauchhaut. Was denken Sie? Lassen Sie es uns im Kommentarbereich unten wissen.