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ACHTUNG: DIESER POST HAT MATH BETEILIGT
Der heutige Ernährungsbeitrag wird MATH beinhalten. Weißt du, warum? Wir werden die AMDR (Acceptable Macronutrient Distribution Ranges) verwenden, ein Beispiel für eine 2000-Kalorien-Diät, um die Gramm Kohlenhydrate, Fett und Protein zu berechnen.
Also los geht’s!
Hier ist das Grundlegende zu wissen:
Kohlenhydrate: 4 Kalorien pro 1 Gramm
Protein: 4 Kalorien pro 1 Gramm
Fett: 9 Kalorien pro 1 Gramm
AMDR für Erwachsene (aus den Ernährungsrichtlinien 2015-2020)
- 45-65% Kohlenhydrate
- 10-35% Protein
- 20-30% Fett
Hier ist die Standarddiät mit 2.000 Kalorien. Beginnen wir mit den Berechnungen.
- Sie ermitteln zunächst den Prozentsatz der Kalorien für jeden Makronährstoff basierend auf dem AMDR. Nehmen wir zum Beispiel an, dass der Prozentsatz der Kalorien an Kohlenhydraten 50% beträgt, basierend auf der 2000-Kalorien-Diät. Konvertieren Sie den Prozentsatz für die Berechnungen in Dezimalstellen. 2000 x 0,50 = 1000 Kalorien
- Der nächste Schritt besteht darin, die Kalorien durch die Kalorien in jedem Gramm des Makronährstoffs zu teilen. Es gibt 4 Gramm in 1 Kalorie Kohlenhydrate. Die Kalorien von Kohlenhydraten betragen 1000 Kalorien. 1000/4 = 250 Gramm Kohlenhydrate
Berechnen wir die Bereiche basierend auf dem AMDR für eine Diät mit 2.000 Kalorien:
Kohlenhydrate: 900-1300 Kalorien
2000 x 0,45 = 900 Kalorien
2000 x 0,65 = 1300 Kalorien
Das wären 225-325 Gramm Kohlenhydrate. Teilen Sie jeden Kalorienbereich durch 4, da 1 Gramm Kohlenhydrate 4 Kalorien enthält.
Protein: 200-700 Kalorien
2000 x 0,10 = 200 Kalorien
2000 x 0,35 = 700 Kalorien
Das wären 50-175 Gramm Protein. Teilen Sie jeden Kalorienbereich durch 4, da 1 Gramm Protein 4 Kalorien enthält.
Fett: 400-600 Kalorien
2000 x 0,20 = 400 Kalorien
2000 x 0,30 = 600 Kalorien
Das wären ungefähr 44,5 bis 66,7 Gramm Fett. Teilen Sie jeden Kalorienbereich durch 9, da 1 Gramm Fett 9 Kalorien enthält.
Wenden Sie sich am besten an einen registrierten Ernährungsberater, um herauszufinden, wie viel Sie von welchem Nährstoff essen sollten.
Das ist es für jetzt.
Haben Sie etwas Neues aus diesem Beitrag gelernt?
Sehen Sie die Kalorienzählung jetzt anders, da Sie diese Informationen kennen?