Angst und Ihr Appetit

Mediziner sind sich des Zusammenhangs zwischen Appetit und Angst bewusst, der Zusammenhang ist jedoch noch nicht vollständig geklärt. Wir alle reagieren unterschiedlich auf Angstzustände. Viele Betroffene berichten jedoch, dass Stress nicht nur zu Appetitveränderungen führt, sondern auch zu Veränderungen in der Beziehung zu Essen und zum Genießen des Essens.

Äußerlich scheinen durch Angst verursachte Appetitprobleme zu sein ein kleines Problem. Es kann jedoch viel schwerwiegender sein, als es scheint. Wie Menschen ihre Essgewohnheiten als Reaktion auf Angstzustände ändern, führt häufig zu einer Verschlechterung ihrer Symptome und insgesamt zu einem schlechteren Ergebnis. Wenn Sie aufgrund von Angstzuständen an Appetitveränderungen leiden, ist es wichtig, daran zu arbeiten, diese zu lösen.

Welche Art von Appetitproblemen sind auf Angst zurückzuführen?

Appetitprobleme können niemals als solche angesehen werden ein primäres Symptom. Es gibt immer etwas anderes, das darauf zurückzuführen ist. Viele Angstkranke erkennen nicht einmal, dass sie ihre Essgewohnheiten geändert haben. Sie haben eher das Gefühl, dass sie nur anders essen, weil sie eine stressige Zeit durchmachen.

Viele verschiedene Appetitveränderungen finden aufgrund von Angstzuständen statt. Einige der am häufigsten beobachteten sind jedoch:

• Mehr essen – bei manchen Menschen steigt ihr Appetit, wenn sie unter Angstzuständen leiden
• Weniger essen – in anderen Fällen fühlen sich Menschen durstig und hungrig, wenn sie unter Angstzuständen leiden.

Warum verursacht Angst übermäßiges Essen?

Einige Menschen wenden sich immer dem Essen zu, wenn sie sich gestresst fühlen. Experten verstehen nicht genau, warum dies geschieht. Es ist jedoch bekannt, dass das Essen für manche Menschen mit dem Gefühl verbunden ist, getröstet zu werden. Positive Neurotransmitter wie Dopamin werden in den Körper freigesetzt, wodurch sich der Betroffene warm und glücklich fühlt. Sobald sie essen, setzt ihr Gehirn Dopamin frei, wodurch sie sich besser fühlen.

Das Essen von Nahrungsmitteln ist daher eine Form der Bewältigungsstrategie für solche Betroffenen. Sobald sie sich ängstlich fühlen, bekommen sie auch Hunger. Der Drang verbindet sich und im Laufe der Zeit wird der Betroffene konditioniert, um zu glauben, dass das Essen seine Angstsymptome lindern wird. Schließlich beginnt der Körper, Essen mit Angstzuständen oder Stressabbau in Verbindung zu bringen. Es tritt dann auch dann auf, wenn Sie nicht wirklich hungrig sind.

Warum verursacht Angst zu wenig Essen?

Manche Menschen stellen fest, dass sie sehr wenig Appetit haben, wenn sie sich ängstlich fühlen . Dies ist eines der häufigsten Angstsymptome. Experten gehen davon aus, dass jemand, der Angst hat, mehr Säure im Magen hat und sich dadurch länger satt fühlt. Dies reduziert wiederum den Hunger, da die Signale, die normalerweise dazu führen, dass wir uns hungrig fühlen, das Gehirn nicht erreichen können. Auch der Neurotransmitter Serotonin, der die Stimmung reguliert, spielt eine Rolle sowohl beim Hunger als auch bei Angstzuständen. Menschen, die unter Angstzuständen leiden, haben Probleme mit der Aufrechterhaltung des korrekten Serotoninspiegels. Dies ist ein weiterer Faktor, der dazu führen kann, dass Menschen ihren Appetit verlieren, wenn sie sich ängstlich oder gestresst fühlen.

Es gibt auch andere verschiedene Neurotransmitter und Hormone, die mit Hunger, Verdauung und Angst verbunden sind. All dies könnte Ihrem Gehirn sagen, dass Sie nicht bereit sind zu essen, selbst wenn Sie tatsächlich hungrig sind.

Fügen wir nun eine Reihe anderer mentaler Faktoren hinzu, die ebenfalls ins Spiel kommen . Viele Menschen, die unter Angstzuständen leiden, sind einfach zu beschäftigt, sich auf andere Dinge zu konzentrieren, die sie essen können. Wenn Sie nicht auf die Signale reagieren, die Ihnen sagen, dass Sie hungrig sind, sendet Ihr Körper diese Signale schließlich nicht mehr. Natürlich fühlen sich manche Menschen auch übel, wenn sie Angst haben, und dies führt dazu, dass sie Essen und Essen mit negativen Erfahrungen und Gedanken verbinden.

Warum sind Appetitänderungen aufgrund von Angst ein Problem?

inige Leute glauben, dass Veränderungen in ihrem Appetit nicht so wichtig sind. Angst kann jeden Tag schwer zu bewältigen sein, und Appetitlosigkeit oder -gewinnung scheinen irrelevant zu sein. Es ist jedoch wichtig zu wissen, dass Appetitveränderungen tatsächlich sehr problematisch sein können, nicht nur für Ihr Wohlbefinden und Ihre Gesundheit, sondern auch für den Umgang mit Ihrem Angstproblem.

Wir alle wissen, dass Sie zu wenig oder zu viel essen ist ungesund. Wenn Sie zu viel essen, besteht die Gefahr, dass Sie übergewichtig oder fettleibig werden. Wenn Sie zu wenig essen, besteht die Möglichkeit, dass Ihr Körper nicht genügend Nährstoffe erhält, um richtig zu funktionieren.

Appetitveränderungen aufgrund von Angstzuständen verursachen eine Vielzahl von Problemen in allen Aspekten Ihres Lebens, einschließlich:

• Reduzierte Energie und Müdigkeit – Appetitveränderungen in Kombination mit Angstzuständen wirken sich wahrscheinlich auf Ihr Energieniveau aus und führen dazu, dass Sie sich müde fühlen. Menschen, die zu viel essen, stellen häufig fest, dass ihnen Energie fehlt und sie übermäßig schläfrig sind. In der Zwischenzeit können diejenigen, die zu wenig essen, nicht genügend Nährstoffe und Kalorien zu sich nehmen, um mit Energie versorgt zu bleiben. Sowohl Unter- als auch Überesser sind müde und dies erschwert es ihrem Körper und Geist, mit den Ängsten und dem Stress umzugehen, die sie jeden Tag erleben.
• Allgemeine Gesundheit – Insgesamt spielt Ihre Gesundheit eine wichtige Rolle beim Umgang mit Angstzuständen. Menschen, die zu viel essen, stellen normalerweise fest, dass sie insgesamt eine schlechte Gesundheit haben. Die zusätzlichen Kalorien, die sie verbrauchen, werden ihren Körper letztendlich zu stark belasten. Ihr Herz muss härter arbeiten und ihre Gelenke sind stärker belastet. Unterdessen haben Menschen, die unterernährt sind, möglicherweise eine schnellere Herzfrequenz, einen gestörten Stoffwechsel und ein schlechtes Immunsystem, das Infektionen nicht abwehren kann. All diese Belastungen tragen nur dazu bei, das Angstproblem zu verschlimmern. Wenn sich Ihre allgemeine Gesundheit verschlechtert, ist es nur natürlich, dass sich auch die Angstzustände verschlechtern.
• Hyperventilation – Wenn Sie aufgrund von übermäßigem Essen fettleibig werden, leiden Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit an Hyperventilation. Dies liegt daran, dass Ihr Zwerchfell nicht vollständig niederdrücken kann und Ihre Lunge sich so weit ausdehnen kann, wie sie sollte. Dies wiederum zwingt Sie zu flacheren, kürzeren Atemzügen, die mit der Zeit zu einer Hyperventilation führen. Dies kann eine Panikattacke verursachen oder ein Symptom dafür sein.
• Nährstoffmangel – Wenn Sie nicht genug Kalorien essen, können Sie feststellen, dass Ihre Ernährung so geändert wird, dass der Nährstoffmangel beschleunigt wird. Einige Mineralien und Vitamine sind lose mit Angst verbunden. Wenn Sie beispielsweise zu wenig Vitamin B12 und Magnesium haben, können sich bestehende Angstsymptome verschlimmern. Wenn Sie an Nährstoffmangel leiden, können auch ungewöhnliche körperliche Empfindungen auftreten, die die Wahrscheinlichkeit einer Panikattacke erhöhen.

Neben allen oben genannten Gründen ist Stress eine Schlüsselkomponente Wenn es um Appetitveränderungen geht, die sich auf Ihre Angst auswirken. Wenn irgendetwas Ihren Körper belastet, sei es ein Mangel an Mineralien und Vitaminen oder die Notwendigkeit, große Mengen an Nahrung zu verdauen, wird Ihr Körper mehr Angst haben. Es wird auch sehr schwierig sein, die Angstsymptome, die Sie haben, zu reduzieren.

Was können Sie tun, wenn Sie einen ängstlichen Appetit haben?

Der einfachste Weg, um Ihre Ernährung zu gewährleisten, ist nicht Es ist nicht allzu schlimm von Angst betroffen, gesunde Lebensmittelportionen der richtigen Größe und zu den besten Tageszeiten zu essen. Es ist wichtig, dass Sie Ihre Logik verwenden, wenn Sie durch das tägliche Leben navigieren. Wenn Sie aufgrund Ihrer Angst zu viel essen, vermeiden Sie den Kauf von Lebensmitteln, die Sie zum Stressessen verleiten könnten. Wenn bei Ihnen zu Hause keine Kekse oder Eiscreme sind, können Sie sie nicht essen!

Wenn Sie ein Undereater sind, sollten Sie sich regelmäßig daran erinnern, dass Sie daran denken können, zum richtigen Zeitpunkt zu essen. Stellen Sie einen Alarm für Frühstück, Mittag- und Abendessen ein. Sie müssen sich auch zu ausgewogenen, nahrhaften Mahlzeiten ermutigen. Während Sie das Essen nicht erzwingen sollten, wenn Sie wirklich keinen Hunger haben, sollten Sie versuchen, gesunde, kleine Snacks zu essen, wenn sich das Beenden einer großen Mahlzeit zu entmutigend anfühlt. Wenn dieser Ansatz für Sie effektiver ist, versuchen Sie, den ganzen Tag über regelmäßigere kleine Snacks zu essen, anstatt drei Mahlzeiten in voller Größe.

Wenn Sie feststellen, dass Sie nicht ausreichend motiviert sind, Mahlzeiten für sich selbst zuzubereiten, ist es eine gute Idee, dies einfach zu halten. Eine Schüssel Brei ist schnell und einfach zuzubereiten und erfordert wenig Aufwand beim Essen. Eine Dose Suppe lässt sich schnell öffnen und erhitzen. Wenn Sie einen guten Tag haben, versuchen Sie, einige Batch-Mahlzeiten zuzubereiten und sie dann in Portionen einzufrieren, damit Sie sie an Ihren schwierigeren Tagen einfach aufheizen können. Sie können sogar in Betracht ziehen, einige frisch zubereitete Mahlzeiten von einer Lebensmittelzubereitungsorganisation oder einer der Food-Box-Unternehmen zu Ihnen nach Hause zu bringen, um die Zutaten und das Rezept zu liefern, damit Sie in wenigen Minuten eine schnelle Mahlzeit zubereiten können.

Eine andere Möglichkeit besteht darin, eine Mahlzeit in einem Restaurant oder Café mit Freunden oder Familienmitgliedern zu organisieren. Dies hat eine doppelte Funktion, da Sie Gesellschaft und Sozialisation genießen – etwas, das für alle, die unter Angstzuständen leiden, von entscheidender Bedeutung ist – und Sie gleichzeitig den Vorteil haben, mit Nahrung versorgt zu werden.

Kann ich meinen Appetit wiedererlangen, wenn ich ihn durch Angst verloren habe?

Obwohl Sie wissen, dass Sie essen müssen, kann es schwierig sein, wenn Sie Ihren Appetit aufgrund von Angst verloren haben. Es gibt einige Schritte, mit denen Sie versuchen können, es wieder herzustellen.

• Identifizieren Sie, was Sie ängstlich macht, und lassen Sie sich dann von einem Therapeuten helfen, Ihre Stressoren zu kontrollieren.
• Sleepmore. Mit der richtigen Menge an Ruhe können Sie Appetitlosigkeit aufgrund von Angst bekämpfen.
• Machen Sie einen Essensplan. Ihr Körper reguliert nur dann seine Fülle und seinen Hunger, wenn Sie konsequent essen.
• Finden Sie Lebensmittel, die Sie tolerieren können, und essen Sie diese Lebensmittel. Selbst wenn Sie keine große Mahlzeit zu sich nehmen möchten, finden Sie einfache oder einfache Lebensmittel, mit denen Ihr Körper fertig wird.

Top-Tipps für den Umgang mit angstbedingten Appetitproblemen

Ob es Ihnen aufgrund Ihrer Angst schwer fällt, sich überhaupt zum Essen zu motivieren, oder ob Sie dies einfach nicht tun Anscheinend können Sie nicht mehr nach dem Keksdose greifen, wenn Sie sich gestresst fühlen. Es gibt einige hervorragende Tipps, die Ihnen helfen, mit Ihren Problemen umzugehen:

• Konzentrieren Sie sich auf Ihr Frühstück. Wenn Sie die richtige Art von Frühstück essen, können Sie Ihr Energieniveau und Ihre Stimmung für den Tag einstellen. Noch besser ist, dass das Frühstück eine schnelle und einfache Mahlzeit ist, die im Voraus zubereitet werden muss. Natürlich ist es wichtig, das richtige Frühstück zuzubereiten. Sie müssen Ihre komplexen Kohlenhydrate und Proteine mit einigen hochwertigen Fetten, Früchten und Gemüse ausgleichen.
• Wählen Sie Lebensmittel, die Sie leicht verdauen können. Wenn Sie wie viele Menschen häufig Verdauungsprobleme haben, wenn Sie sich ängstlich fühlen, sollten Sie Lebensmittel wählen, die Ihr Körper leicht verarbeiten kann, die aber auch für den Darm von Vorteil sind. Einige gute Beispiele sind lebender probiotischer Joghurt, Smoothies mit vielen Vitaminen, Mineralien und Nährstoffen oder Kefir.
• Essen Sie Lebensmittel, die eine gleichmäßige und langsam freisetzende Energie bieten. Einige gute Optionen sind komplexe Kohlenhydrate sowie ballaststoffreiche Lebensmittel. Wählen Sie Vollkorn- oder Roggenmehl anstelle von Weißmehl, braunem Reis anstelle von Weißmehl, Quinoa und Pastinaken, Karotten und anderem stärkehaltigem Wurzelgemüse.
• Essen Sie genug Protein. Jeder braucht die essentiellen Aminosäuren, die vom Protein produziert werden, um die lebenswichtigen Neurotransmitter zu erzeugen, die wir für unsere hormonellen und kognitiven Funktionen benötigen. Gute Proteinquellen sind Geflügel, mageres rotes Fleisch, Eier, Joghurt, Tofu, Samen und Nüsse.
• Essen Sie Fette von guter Qualität. Wir sind oft darauf konditioniert zu glauben, dass alles Fett schlecht ist, dies trifft jedoch überhaupt nicht zu. Tatsächlich brauchen wir einige Fette für die Hormonbildung und für eine gute Gehirngesundheit. Der Schlüssel ist, die richtige Art von Fetten zu wählen. Sie müssen einfach ungesättigte Fette auswählen, die aus Quellen wie Olivenöl, Samen und Nüssen stammen. Sie sollten auch dreimal wöchentlich viel fettigen Fisch essen, einschließlich Hering, Makrele oder Lachs. Sie könnten sogar die gleichen Vorteile aus veganen Quellen wie Walnüssen, Leinsamen und Chiasamen ziehen.

Umgang mit Ihren Angst- und Appetitproblemen

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Angst zu lindern, ist es nur natürlich, dass Sie einige Appetitveränderungen feststellen. Diese sollten jedoch behoben werden, um zu verhindern, dass sich das Problem im Laufe der Zeit verschlimmert. Die Suche nach Hilfe durch einen Berater, um Ihre Probleme zu lösen, ist der beste Weg, um wieder auf dem Weg zur Genesung zu sein und wieder gesund zu essen.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, wieder normal zu werden und einen besseren Überblick zu haben Nehmen Sie sich aus Angst etwas Zeit, um in einer stationären Behandlungseinrichtung wie The Meadowglade zu heilen. Kontaktieren Sie uns, um mehr darüber zu erfahren, wie wir Ihnen helfen können!