Psychologische Therapien
Wenn Ihre Symptome nicht auf Selbsthilfetechniken und Änderungen des Lebensstils ansprechen, schlägt Ihr Hausarzt möglicherweise vor, eine psychologische Therapie zu versuchen .
Wenn Sie es vorziehen, können Sie sich direkt an psychologische Therapien wie die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) wenden, ohne Ihren Hausarzt aufzusuchen.
Lesen Sie mehr über psychologische Therapien im NHS.
Geführte Selbsthilfe
Mit geführter Selbsthilfe arbeiten Sie mit Unterstützung eines Therapeuten durch ein CBT-basiertes Arbeitsbuch oder einen Computerkurs.
Der Therapeut arbeitet mit Ihnen zusammen, um Ihre Probleme zu verstehen und positive Veränderungen in Ihrem Leben vorzunehmen.
Kognitive Verhaltenstherapie (CBT)
Die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) basiert auf der Idee, dass sie nicht hilfreich und unrealistisch ist Denken führt zu negativem Verhalten.
CBT zielt darauf ab, diesen Kreislauf zu durchbrechen und neue Denkweisen zu finden, die Ihnen helfen können, sich positiver zu verhalten. Zum Beispiel haben viele Menschen mit Agoraphobie den unrealistischen Gedanken, dass eine Panikattacke sie töten wird.
Der CBT-Therapeut wird versuchen, eine positivere Denkweise zu fördern – zum Beispiel, obwohl er eine hat Eine Panikattacke kann unangenehm sein, ist nicht tödlich und vergeht.
Diese Änderung des Denkens kann zu einem positiveren Verhalten führen, wenn eine Person eher bereit ist, sich Situationen zu stellen, die sie zuvor erschreckt haben.
CBT wird normalerweise mit einer Expositionstherapie kombiniert. Ihr Therapeut wird zu Beginn der Behandlung relativ bescheidene Ziele festlegen, z. B. den Besuch Ihres örtlichen Tante-Emma-Ladens.
Wenn Sie selbstbewusster werden, können anspruchsvollere Ziele festgelegt werden, z. B. der Besuch eines großen Supermarkts oder Essen in einem geschäftigen Restaurant.
Ein CBT-Kurs besteht normalerweise aus 12 bis 15 wöchentlichen Sitzungen, wobei jede Sitzung etwa eine Stunde dauert.
Video : Psychologische Therapien gegen Stress, Angstzustände und Depressionen
Animiertes Video, in dem die Selbstüberweisung an psychologische Therapiedienste für Stress, Angstzustände oder Depressionen erklärt wird.
Fällige Medienüberprüfung: 5. September 2021
Angewandte Entspannung
Angewandte Entspannung basiert auf der Prämisse, dass Menschen mit Agoraphobie und verwandte Panikstörungen haben ihre Fähigkeit zur Entspannung verloren. Das Ziel der angewandten Entspannung ist es daher, Ihnen das Entspannen beizubringen.
Dies wird durch eine Reihe von Übungen erreicht, mit denen Sie lernen, wie Sie:
- die Zeichen und erkennen Spannungsgefühle
- Entspannen Sie Ihre Muskeln, um Verspannungen abzubauen.
- Verwenden Sie diese Techniken in stressigen oder alltäglichen Situationen, um zu verhindern, dass Sie sich angespannt und panisch fühlen Bei der CBT besteht eine angewandte Entspannungstherapie aus 12 bis 15 wöchentlichen Sitzungen, wobei jede Sitzung etwa eine Stunde dauert.