Von Kelly Bonyata, IBCLC
Kalorien | Flüssigkeiten
Benötigen stillende Mütter zusätzliche Kalorien?
Im Allgemeinen sollten Sie einfach auf Ihren Körper hören und nach Appetit essen – dies ist normalerweise alles, was Sie tun müssen, um die Kalorien zu erhalten, die Sie erhalten brauchen. Wenn Sie ausschließlich ein kleines Baby stillen, ist es sehr häufig, dass Sie sich die meiste Zeit hungrig fühlen. Hören Sie auf Ihren Körper. Mütter älterer Babys fühlen sich möglicherweise hungriger, wenn das Baby vorübergehend seine Milchaufnahme erhöht (z. B. während eines Wachstumsschubs). Hören Sie erneut auf Ihren Körper. Das Zählen von Kalorien ist selten erforderlich, es sei denn, Sie haben Probleme, ein gesundes Gewicht zu halten.
Wenn Sie wirklich Kalorien zählen möchten (oder müssen)…
Studien haben gezeigt, dass die meisten gesunden stillenden Frauen aufrechterhalten eine reichliche Milchversorgung bei Aufnahme von 1800-2200 (oder mehr) Kalorien pro Tag. Der Verbrauch von weniger als 1500 bis 1800 Kalorien pro Tag (die meisten Frauen sollten am oberen Ende dieses Bereichs bleiben) kann Ihre Milchversorgung gefährden, ebenso wie ein plötzlicher Rückgang der Kalorienaufnahme. (Weitere Informationen zur Kalorieneinschränkung finden Sie unter Kann ich während des Stillens eine Diät machen?)
Der „Grundbedarf“ einer Mutter an Kalorien (ohne Berücksichtigung) Laktation) hängt von ihrem Aktivitätsniveau, Gewicht und Ernährungszustand ab. Eine Mutter, die weniger aktiv ist, mehr Fettreserven hat und / oder Lebensmittel mit höherem Nährwert isst, benötigt möglicherweise weniger Kalorien als eine Mutter, die aktiver ist und weniger Fettreserven hat Über diesen Link des Forschungszentrums für Kinderernährung am Baylor College of Medicine finden Sie weitere Informationen (einschließlich eines praktischen Taschenrechners) zur Ermittlung Ihres individuellen Kalorienbedarfs: Forschung hilft bei der Feinabstimmung des tatsächlichen Kalorienbedarfs einer Frau.
cc flickr Tella Chen
Eine ausschließlich stillende Mutter, Im Durchschnitt müssen 300-500 Kalorien pro Tag aufgenommen werden, die über dem Wert liegen, der zur Aufrechterhaltung des Gewichts vor der Schwangerschaft erforderlich war. Seit den empfohlenen zusätzlichen Kalorien in den letzten beiden Schwangerschaftstrimester sind 300 Kalorien / Tag, eine ausschließlich stillende Mutter benötigt normalerweise entweder die gleiche Menge an Kalorien, die sie am Ende der Schwangerschaft erhalten hat, oder bis zu 200 zusätzliche Kalorien pro Tag. Das entspricht dem Hinzufügen von 1-2 gesunden Snacks pro Tag.
Pro Stillen und Stillen beim Menschen (Riordan, 2004, S. 438): „Die Menge an Energie, die stillende Mütter benötigen, wird weiterhin diskutiert Die stillende Mutter muss keine deutlich höhere Kalorienaufnahme als vor der Schwangerschaft aufrechterhalten: In den meisten Fällen reichen 400 bis 500 Kalorien aus, die über die zur Aufrechterhaltung des Körpergewichts der Mutter erforderlichen Kalorien hinausgehen. “
Die Die Anzahl der zusätzlichen Kalorien, die zum Stillen benötigt werden, hängt ab von:
- Ausmaß des Stillens:
Wird Ihr Kind ausschließlich gestillt, meistens gestillt oder 1-2 Mal pro Tag gestillt? Wenn Ihr Stillen dies ist Nur teilweise gestillt (zum Beispiel ein älteres Kind, das weniger Milch bekommt, oder ein jüngeres Kind, das Nahrungsergänzungsmittel bekommt), wäre der Kalorienbedarf proportional geringer. - Mamas Fettreserven:
Ist Ihr Body Mass Index niedrig, hoch oder dazwischen? Eine Mutter, die keine freien Fettreserven hat (und die meisten von uns!), wird Ich brauche die meisten zusätzlichen Kalorien. Mütterliche Fettreserven liefern in der Regel etwa 200 Kalorien pro Tag für die Stillzeit. Wenn Ihr BMI also niedrig ist (insbesondere wenn Sie als sehr untergewichtig eingestuft werden oder wenn der BMI < 19,8), müssen Sie diese erhalten zusätzliche Kalorien aus Ihrer Ernährung.
Benötigen stillende Mütter zusätzliche Flüssigkeiten?
Das Institute of Medicine stellt fest, dass die mittlere Menge an Flüssigkeiten, die normalerweise von stillenden Müttern konsumiert wird, 3,1 Liter beträgt (13 Tassen), verglichen mit 2,2 Litern / 9 Tassen für nicht schwangere / stillende Frauen und 2,3 Litern / 10 Tassen für schwangere Frauen. Dies ist nicht unbedingt die genaue Menge an Wasser, die Sie selbst benötigen – die IOM weist darauf hin: „Angesichts der extremen Variabilität des Wasserbedarfs, die nicht nur auf Unterschieden im Stoffwechsel, sondern auch in den Umweltbedingungen und -aktivitäten beruht, gibt es keine einzige Wasseraufnahme, die eine angemessene Flüssigkeitszufuhr und eine optimale Gesundheit für die Hälfte aller scheinbar gesunden Personen unter allen Umweltbedingungen gewährleistet. Die KI stellt keine Anforderung dar. Sie sollte die Bedürfnisse fast aller Personen in der jeweiligen Lebensphase erfüllen unter den beschriebenen Bedingungen. “
Es ist nicht erforderlich, Flüssigkeiten zu erzwingen. Trinken, um den Durst zu stillen, reicht für die meisten Mütter aus, um hydratisiert zu bleiben Körpersignale – vielbeschäftigte Mütter ignorieren oft den Durst, wenn in der Nähe nichts zu trinken ist – versuchen Sie, ein Getränk in der Nähe des Ortes aufzubewahren, an dem Sie normalerweise Ihr Baby stillen, oder an Ihrem Schreibtisch bei der Arbeit. Pumpende Mütter müssen möglicherweise mehr auf Reme achten mbering, um hydratisiert zu bleiben.Anzeichen dafür, dass Sie nicht genügend Flüssigkeit erhalten, sind konzentrierter Urin (dunkler, stärker riechend als gewöhnlich) und Verstopfung (harter, trockener Stuhl).
Wenn Sie nicht stark dehydriert sind, ist das Trinken zusätzlicher Flüssigkeiten (über den Durst hinaus) nicht möglich vorteilhaft, kann Beschwerden verursachen und erhöht nicht die Milchversorgung. Nancy Mohrbachers Stillen leicht gemacht (2010) bemerkt: „Entgegen der landläufigen Meinung ist das Trinken von mehr Flüssigkeiten nicht mit einer höheren Milchproduktion verbunden.“ In Bezug auf Ernährung während der Stillzeit fasst die IOM zusammen: „Es wird allgemein angenommen, dass die Milchproduktion eine hohe Flüssigkeitsaufnahme seitens der Mutter erfordert, doch die Evidenz legt nahe, dass stillende Frauen eine beträchtliche Menge an Wassereinschränkungen tolerieren können und dass ergänzende Flüssigkeiten wenig enthalten Auswirkung auf das Milchvolumen… Durst kann manchmal zu langsam wirken, um eine Dehydration bei Frauen mit hohen Flüssigkeitsverlusten aufgrund von Bewegung oder hoher Umgebungstemperatur zu verhindern (bei vielen Frauen ohne Klimaanlage im Sommer). Daher ist in solchen Situationen eine sorgfältige Beachtung der Angemessenheit der Flüssigkeitsaufnahme erforderlich, aber unter den meisten Bedingungen scheint es keine Rechtfertigung zu geben, eine hohe Flüssigkeitsaufnahme als Mittel zur Verbesserung der Milchproduktion hervorzuheben. “
Für Mütter, die vollgestopft sind, versuchen, das Überangebot an Muttermilch zu verringern oder zu entwöhnen – Untersuchungen haben gezeigt, dass eine Verringerung der Flüssigkeitsmenge weder die Verstopfung verringert noch die Milchversorgung unterdrückt.
Stillende Mütter werden manchmal davor gewarnt „Nur Wasser zählt!“ Wenn es um die Flüssigkeitsaufnahme geht, macht dies einfach keinen Sinn – Ihr Körper kann Wasser aus vielen Quellen verwenden, darunter Gemüse, Obst, Suppe, Wasser, Obst & Gemüsesäfte. Milch, Tee und andere Getränke. Die Lebensmittel, die Sie essen, machen etwa ein Fünftel der gesamten Flüssigkeitsaufnahme aus (IOM, 2004). Einige Flüssigkeiten sind sicherlich nahrhafter als andere, aber selbst Soda liefert die benötigten Flüssigkeiten (obwohl dies auch möglich ist) Geben Sie Zucker, Koffein * usw. an, die Sie nicht benötigen.
* Das Institute of Medicine (2004) stellt fest, dass „seit langem angenommen wird, dass der Konsum von koffeinhaltigen Getränken aufgrund der harntreibenden Wirkung von Koffein bei Rückresorption von Wasser in der Niere kann zu einem Gesamtkörperwasserdefizit führen. Die verfügbaren Daten sind jedoch inkonsistent. … Sofern keine zusätzlichen Beweise vorliegen, die auf kumulative Gesamtwasserdefizite bei Personen mit gewohnheitsmäßiger Aufnahme erheblicher Mengen an Koffein hinweisen, scheinen koffeinhaltige Getränke zur täglichen Gesamtwasseraufnahme beizutragen, die derjenigen von nicht koffeinhaltigen Getränken ähnelt. “
Zusätzliche Informationen
@ 
Ernährung für Mutter während der Stillzeit während der Schwangerschaft oder Tandempflege
Kann ich fortfahren? zum Stillen, wenn ich trainiere / trainiere?
Kann ich während des Stillens eine Diät machen?
Stillen und Mamas Diät
@ andere Websites
Ernährung, Bewegung und Gewichtsverlust während des Stillens von Anne Smith, IBCLC
Die Forschung hilft dabei, den wahren Kalorienbedarf einer Frau zu optimieren. Das Forschungszentrum für Kinderernährung am Baylor College of Medicine bietet weitere Informationen (einschließlich a praktischer Taschenrechner) zur Bestimmung Ihres individuellen Kalorienbedarfs
Nutrition Analysis Tool (NAT) von Food Science and Human Nutrit Ionenabteilung an der Universität von Illinois
Riordan J. Stillen und Stillen beim Menschen, Sudbury, Massachusetts: Jones und Bartlett; 2004. S. 438-439.
Mohrbacher N. Stillantworten leicht gemacht, Texas: Hale Publishing, 2010; S. 400, 415.
Becker G. Ernährung für stillende Frauen. In: Walker M, Herausgeber. Kerncurriculum für die Praxis des Laktationsberaters, Sudbury, Massachusetts: Jones und Bartlett; 2002. S. 61-83.
Morse JM, Ewing G, Gamble D, Donahue P. Die Auswirkung der Flüssigkeitsaufnahme der Mutter auf die Muttermilchversorgung: eine Pilotstudie. Kann J öffentliche Gesundheit. 1992 May-Jun; 83 (3): 213 & ndash; 6. Diese Pilotstudie an 10 Müttern zeigte keinen signifikanten Unterschied in der Milchproduktion, wenn die Mütter ihre Flüssigkeitsaufnahme um 50% erhöhten oder verringerten.
Gremium für Nahrungsaufnahme für Elektrolyte und Wasser, Ständiger Ausschuss für die wissenschaftliche Bewertung von Referenzaufnahme über die Nahrung: Referenzaufnahme über die Nahrung für Wasser, Kalium, Natrium, Chlorid und Sulfat. Institut für Medizin, Washington, DC, National Academy Press, 2004: S. 73-74, 153-154, 161.
Illingworth RS, Kilpatrick B. Laktation und Flüssigkeitsaufnahme. Lanzette. 1953; 2: 1175. Lawrence (2005 ed, S. 326) fasste diese Studie an 210 postpartalen Müttern zusammen, bei der die Hälfte zum Durst trank (durchschnittlich 69 Unzen täglich) und die andere Hälfte gezwungen war, 6 Pints (durchschnittlich 107 Unzen) täglich zu nehmen. Per Lawrence: „Die Mütter, die gezwungen waren, über den Durst hinaus zu trinken, produzierten weniger Milch, und ihre Babys gewannen weniger gut.“
Olsen A. Stillen unter Bedingungen des Durstes oder der übermäßigen Aufnahme von Flüssigkeiten. Acta Obstet Gynaecol Scand 1940; 20: 313.“Erzwungenes, übermäßiges Trinken ist daher für die Pflege weder notwendig noch vorteilhaft und kann sogar schädlich sein“ (zitiert in Lawrence, 2005 ed, S. 326).