Wenn bei Ihnen kein Schlafproblem diagnostiziert wurde, Sie jedoch nachts viel aufwachen oder das Gefühl haben, dass Ihre Schlafqualität leidet, ist die Lösung möglicherweise wie folgt Einfach wie das Einstellen Ihres Thermostats. Da die Schlafuhr Ihres Körpers so eng mit Ihrer Innentemperatur verbunden ist, kann es Ihrem Tagesrhythmus wirklich helfen, sich in einem Raum zu befinden, der nicht zu heiß oder zu kalt ist.
Ideale Temperatur für einen qualitativ hochwertigen Schlaf
Schlafexperten empfehlen, in einem Raum zwischen 60 ° F und 67 ° F zu schlafen. Stellen Sie sich Ihre Schlafumgebung wie eine Höhle vor. Sie sollte kühl und dunkel sein, damit Ihr Körper die Schlafbedingungen leichter aufrechterhalten kann. Wenn Sie die Körpertemperatur senken, fühlen Sie sich schläfrig und bereit zum Schlafen, während steigende Körpertemperaturen Ihren Körper wach und wachsam machen. Daher ist es immer besser, in einer kühleren Schlafumgebung zu sein als in einer zu warmen.
Im Laufe des Tages erhöht und senkt Ihr Körper seine Kerntemperatur um einige Grad. Dies mag Ihnen umständlich erscheinen, aber Ihr Tagesrhythmus hängt stark von der Temperatur ab und diese wenigen Grad können Ihrem Körper viel sagen. Wenn Sie aufwachen, ist die Körpertemperatur hoch und steigt bis zum Nachmittag leicht an, bis sie zur Vorbereitung auf den Schlaf wieder abfällt.
Am Abend sollte Ihre Kerntemperatur kühler sein als in am Morgen, auch wenn sich die Außentemperatur Ihrer Umgebung überhaupt nicht geändert hat. Um den Schlaf einzuleiten, sinkt Ihre Kerntemperatur weiter.
Ihr Körper sollte relativ kalt sein, um den besten Schlaf zu erzielen. Tatsächlich kann Ihre Körpertemperatur im Schlaf um bis zu 10% sinken . Dies ist jedoch kein Grund zur Sorge. Es ist einfach eine Möglichkeit, dass Ihr Körper Energie spart, während Sie schlafen, und es Ihnen so ermöglicht, aufzuwachen und sich tatsächlich energetisiert zu fühlen.
Das klingt ziemlich kalt!
Wir verstehen es, wenn Sie die Art von Person sind, die im Sommer einen Pullover tragen kann und immer noch das Gefühl hat, dass ein kleiner Kniff drin ist Die Luft, ein Schlafzimmer, das auf 60 ° F eingestellt ist, könnte geradezu arktisch klingen. Mach dir keine Sorgen! Es gibt immer noch viele Möglichkeiten, wie Sie gemütlich bleiben und Ihrem Körper die Schlafumgebung geben können, die er benötigt.
Es mag ein wenig offensichtlich erscheinen, aber das Bündeln mit vielen Decken kann Ihnen helfen, sich wohl zu fühlen, während Ihre Klimaanlage läuft. Wenn Sie gerne geröstet sind, um einzuschlafen, können Schichten von Decken Ihnen beim Einschlafen helfen, aber sie können leicht mitten in der Nacht gestartet werden, wenn Sie anfangen, zu warm zu werden.
Wenn Sie ein Paar Socken anziehen, fällt es Ihnen möglicherweise auch leichter, in einem kühleren Schlafzimmer einzuschlafen. Wenn Sie Ihre Füße (und Hände) warm halten, wird wertvolle Energie gespart, die Ihr Körper die ganze Nacht über verbraucht. Ihre Extremitäten sind so weit von Ihrem Herzen entfernt, dass es etwas schwieriger ist, sie zu erhitzen, insbesondere wenn Ihre Herzfrequenz im Schlaf verlangsamt wird. Socken wirken auch so, dass sie den Rest Ihres Körpers abkühlen, da die Wärme in Ihren Füßen dazu führt, dass sich Ihre Blutgefäße erweitern, wodurch Ihr Blutdruck verlangsamt und Ihr Kern abgekühlt wird. Also mach weiter, zieh deine Socken an!
Wenn du kleine hast, ist es wichtig zu beachten, dass dies für sie etwas zu kalt sein kann. Ärzte empfehlen, dass Babys in einer Umgebung zwischen 65 ° F und 70 ° F schlafen. Wenn Ihr Baby also in seinem eigenen Zimmer schläft, halten Sie es etwas wärmer. Wenn Sie mit Ihrem Kind zusammen schlafen, versuchen Sie vielleicht, sich in der Mitte zu treffen und den Raum auf 65 ° F einzustellen, damit Sie beide gut schlafen können.
Ich bin immer noch zu heiß!
Wenn Sie andererseits jemand sind, der Shorts im Schnee trägt und all die lustigen Blicke hinterfragt, die Sie von Fremden bekommen, 60 ° F in Ihrem Schlafzimmer könnte Sie immer noch ins Schwitzen bringen. Wenn Sie besonders heiß schlafen oder in den Wechseljahren sind und Hitzewallungen erleben, fürchten Sie sich nicht, wir haben auch einige Tipps für Sie.
Stellen Sie in erster Linie sicher, dass Ihre Schlafumgebung Sie abkühlt. Dies beginnt natürlich mit der Einstellung Ihres Thermostats, aber Sie sollten auch einen Blick unter die Laken werfen. Vielleicht möchten Sie eine Matratze in Betracht ziehen, die Sie aktiv abkühlt. Wir haben einige Empfehlungen zu unseren besten Matratzenlisten. Sie sollten auch sicherstellen, dass Ihre Bettwäsche Ihre Körperwärme nicht speichert. Wir empfehlen, natürliche und atmungsaktive Materialien gegenüber synthetischen zu verwenden, da diese häufig viel besser für die Temperaturregulierung und den Luftstrom sind.
Wenn Sie Ihr Bett richtig angezogen haben, um kühl zu bleiben, sollten Sie als nächstes einen Blick auf sich werfen. Tragen Sie einen leichten und atmungsaktiven Pyjama, damit Ihr Körper im Schlaf viel Luft bekommt. Sie könnten sogar in Betracht ziehen, nackt zu schlafen, da es einige gesundheitliche Vorteile gibt, wenn Sie au naturel gehen.
Lassen Sie Ihrem Körper vor dem Schlafengehen genügend Zeit, um sich auf eine Temperatur abzukühlen, die den Schlaf leichter induziert.Dies bedeutet, dass Sie nicht direkt vor dem Schlafengehen trainieren oder eine kochende Dusche nehmen sollten, bevor Sie zwischen den Laken hüpfen. Wenn Sie Schwierigkeiten beim Schlafen haben, sollten Sie auf jeden Fall in Betracht ziehen, zu trainieren, da es nachweislich eine Vielzahl von Schlafvorteilen hat. Planen Sie Ihre Zeit im Fitnessstudio jedoch morgens oder nachmittags. Bäder und Duschen können auch ideal sein, um Ihren Körper zu entspannen und Sie für das Bett abzukühlen. Sie sollten jedoch etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen eingenommen werden, damit das heiße Wasser Zeit hat, von Ihrer Haut zu verdunsten und Ihren Körper abzukühlen .
Der Großteil der körperlichen Wärmeregulierung kommt von Ihrem Kopf. Wenn Ihr Kopf also heiß ist, wird es auch Ihr Körper sein. Halten Sie Ihren Schädel kühl, indem Sie Ihren Kissenbezug vor dem Schlafengehen in den Gefrierschrank stellen oder einen Eisbeutel, einen feuchten Waschlappen oder ein Glas Eiswasser in der Nähe aufbewahren, wenn Sie im Bett sind.
Was ist, wenn Sie kein A / haben? C oder eine zuverlässige Möglichkeit, Ihr Zimmer nachts kühl zu halten? Öffne ein Fenster oder investiere in einen Boxventilator. Wenn eine Brise durch Ihr Zimmer weht, können Sie mit Sicherheit eine Überhitzung vermeiden. Bonus! Das Geräusch, das Fans während des Laufens machen, ist eine Form von rosa Rauschen, das Ihnen helfen kann, ruhiger zu schlafen.
Cool bleiben
Letztendlich geht es darum, ein Gut zu finden Gleichgewicht zwischen heiß und kalt und Kenntnis Ihres Körpers. Wenn Sie nach einfachen Möglichkeiten suchen, um Ihre Schlafqualität zu verbessern, kann es auf jeden Fall hilfreich sein, die Temperatur Ihres Schlafzimmers zwischen 60 ° F und 67 ° F zu senken. Wie geht das alte Sprichwort schließlich? „Wenn Sie die Hitze nicht aushalten können … kühlen Sie Ihr Schlafzimmer ab.“
Egal, wo Sie den Thermostat in Ihrem Haus aufbewahren, wenn Ihre Schlafprobleme auf eine Störung zurückzuführen sind, ist dies der einzige Weg, um den Schlaf zu bekommen Sie benötigen eine ordnungsgemäße Diagnose und Behandlung. Rufen Sie noch heute das umfassendste Schlaflabor in Alaska an. Die Alaska Sleep Clinic hilft Ihnen dabei, Ihren Schlaf UND Ihr Leben zu verbessern.