Biotin (Vitamin B7) Quellen, Nutzen für die Gesundheit und Dosierung

Vitamin B7, besser bekannt als Biotin, ist ein wasserlösliches Vitamin, das für den Stoffwechsel und die Funktion des Körpers von entscheidender Bedeutung ist. Es ist ein wesentlicher Bestandteil einer Reihe von Enzymen, die für mehrere wichtige Stoffwechselwege im menschlichen Körper verantwortlich sind, einschließlich des Stoffwechsels von Fetten und Kohlenhydraten sowie von Aminosäuren, die an der Proteinsynthese beteiligt sind.

Biotin ist bekannt fördern das Zellwachstum und sind häufig Bestandteil von Nahrungsergänzungsmitteln zur Stärkung von Haaren und Nägeln sowie von Nahrungsergänzungsmitteln, die für die Hautpflege vermarktet werden.

Biotinquellen

Vitamin B7 ist in a enthalten Anzahl der Lebensmittel, wenn auch in kleinen Mengen. Dazu gehören Walnüsse, Erdnüsse, Müsli, Milch und Eigelb. Andere Lebensmittel, die dieses Vitamin enthalten, sind Vollkornbrot, Lachs, Schweinefleisch, Sardinen, Pilze und Blumenkohl. Zu den Früchten, die Biotin enthalten, gehören Avocados, Bananen und Himbeeren. Im Allgemeinen versorgt eine gesunde, abwechslungsreiche Ernährung den Körper mit ausreichenden Mengen an Biotin.

Nutzen für die Gesundheit

Biotin ist für den Stoffwechsel des Körpers von wesentlicher Bedeutung. Es wirkt als Coenzym in einer Reihe von Stoffwechselwegen, an denen Fettsäuren und essentielle Aminosäuren beteiligt sind, sowie bei der Glukoneogenese – der Synthese von Glukose aus Nichtkohlenhydraten. Obwohl Biotinmangel selten ist, sind einige Personengruppen möglicherweise anfälliger dafür, beispielsweise Patienten mit Morbus Crohn. Zu den Symptomen eines Biotinmangels zählen Haarausfall, Hautprobleme wie Hautausschlag, Risse in den Mundwinkeln, Trockenheit der Augen und Appetitverlust. Vitamin B7 fördert die angemessene Funktion des Nervensystems und ist auch für den Leberstoffwechsel essentiell.

Biotin wird häufig als Nahrungsergänzungsmittel zur Stärkung von Haaren und Nägeln sowie in der Hautpflege empfohlen. Es wird vermutet, dass Biotin das Zellwachstum und die Aufrechterhaltung der Schleimhäute unterstützt. Obwohl Biotin in bestimmten Kosmetika enthalten sein kann, ist es wichtig zu bedenken, dass es nicht über Haut, Haare oder Nägel aufgenommen werden kann.

Vitamin B7 kann bei der Pflege von schütterem Haar und brüchigen Nägeln helfen, insbesondere bei solchen an Biotinmangel leiden. Bisherige Untersuchungen haben jedoch keine schlüssigen Ergebnisse gezeigt, die die Behauptung stützen, dass Biotin in direktem Zusammenhang mit der Verbesserung des Haut- und Nagelzustands oder des erhöhten Haarwachstums steht.

Einige Hinweise haben gezeigt, dass Menschen an Diabetes leiden kann anfällig für Biotinmangel sein. Da Biotin ein wichtiger Faktor bei der Glukosesynthese ist, kann es bei Patienten mit Typ-2-Diabetes zur Aufrechterhaltung eines angemessenen Blutzuckerspiegels beitragen.

Dosierung

Als wasserlösliches Vitamin Biotin wird nicht im Körper gespeichert, sondern über den Urin ausgeschieden. Daher muss es in unserer täglichen Ernährung enthalten sein. Eine gewisse Menge an Vitamin B7 kann auch von den im Darm lebenden Bakterien synthetisiert werden. Da jedoch ein Biotinmangel selten ist und die vom Körper benötigten Mengen gering sind, bieten viele Länder keine empfohlene tägliche Aufnahme von Biotin an. Die vom United States Food and Nutrition Board vorgeschlagenen täglichen Mengen betragen 6 Mikrogramm für ein Kind bis zum Alter von 6 Monaten, 30 Mikrogramm für Erwachsene ab 19 Jahren und 35 Mikrogramm für stillende Frauen. Studien haben gezeigt, dass Menschen durchschnittlich 36 Mikrogramm Biotin täglich konsumieren, was der oben empfohlenen durchschnittlichen Aufnahme entspricht. Zur Behandlung des Vitamin-B7-Mangels können unterschiedliche Mengen empfohlen werden, die von einem geeigneten Arzt empfohlen werden.

Laut der Mayo-Klinik hat eine tägliche Einnahme von Biotin von bis zu 10 Milligramm keine nachteiligen Auswirkungen auf den Körper . Darüber hinaus hat bisher keine Forschung die Möglichkeit einer Überdosierung von Vitamin B7 gezeigt. Da es wasserlöslich ist, werden überschüssige Mengen nicht im Körper gespeichert und stattdessen durch den Urin ausgespült.

Quellen

Weiterführende Literatur

• Alle Vitamin B7-Gehalte