Das Leben mit Depressionen ist nicht einfach, wenn Sie sich fühlen über deinem Kopf hängt eine dunkle Wolke; Das Erreichen der Dinge, die Sie zu Hause, bei der Arbeit und mit Familie und Freunden tun müssen, kann in der Tat eine echte Anstrengung sein. Bei vielen Depressiven leiden Symptome wie schlechte Laune oder Traurigkeit, Verlust der Lust an üblichen Aktivitäten, Gefühle der Wertlosigkeit und Müdigkeit abends häufig.
Warum ist eine Depression abends oft schlimmer? Wunder? Für die meisten Menschen ist der Grund der Mangel an Ablenkungen. Oft werden wir den ganzen Tag über von all den Dingen und Menschen abgelenkt, die unsere Aufmerksamkeit benötigen, und wenn wir nachts kommen, müssen wir uns unseren eigenen Gedanken stellen. Andere Gründe, warum Depressionen abends oft schlimmer sind, sind:
– Erschöpfung (unsere negativen Emotionen sind schwerer zu bewältigen, wenn wir müde sind)
– Einsamkeit im Vergleich zu tagsüber, wenn Wir sind oft von anderen Menschen wie Arbeitskollegen und Familienmitgliedern umgeben.
fühlen sich unzufrieden, dass wir nicht alles durchstehen konnten, was wir für den Tag geplant hatten.
Verzweifeln Sie jedoch nicht – Es gibt eine Reihe sanfter Aktivitäten, die Sie einführen können, um Ihre Depressionssymptome nachts zu lindern, und die Sie auch auf eine anständige Nachtruhe vorbereiten können.
Schreiben Sie Ihre Sorgen auf und legen Sie sie beiseite ‚
Wenn Sie am Esstisch oder auf der Couch sitzen und sich Ihre Depression verstärkt, holen Sie ein Tagebuch heraus und schreiben Sie Ihre Gedanken und Gefühle auf. Wenn Sie fertig sind, schließen Sie das Tagebuch, legen Sie es beiseite und versuchen Sie, Ihren Sorgen auf diese Weise eine gute Nacht zu sagen. Jetzt können Sie sich für eine positive Aktivität entscheiden, die Sie für den Abend genießen und sich entspannen möchten.
Lenken Sie sich mit positiven Aktivitäten ab
Eines der wichtigsten Dinge, die Sie tun können, um die sich verschlechternden Depressionsgefühle nachts zu verringern, ist, beschäftigt zu bleiben und sich durch Aktivitäten abzulenken, die Sie glücklich machen. Überlegen Sie, was Ihnen wirklich Spaß macht oder welche Aktivität Sie gerne mehr machen würden. Dies kann sanfte Übungen machen, lesen, ein Instrument spielen, kreativ werden, etwas beobachten, das Ihnen Freude macht, oder Zeit mit Menschen verbringen, die Sie glücklich machen. Auf diese Weise fördern Sie positive Gedanken und können die negativen Gedanken besser in Schach halten.
Begrenzen Sie Alkohol und Koffeinaufnahme
Der Konsum großer Mengen Alkohol oder Koffein in der Nacht kann das Gefühl von Depressionen verstärken und Sie über Nacht wach halten und Ihren Schlaf zerstören. Anstatt nach einem Kaffee oder einem Glas Alkohol zu greifen, trinken Sie etwas Wasser oder einen Pfefferminztee. Auf diese Weise werden Sie Ihren Körper mit Feuchtigkeit versorgen und mit größerer Wahrscheinlichkeit einen ununterbrochenen Schlaf erreichen.
Dankbarkeit üben
Dankbarkeit ist ein sehr wirksames Mittel, um das Glück zu steigern und die Symptome einer Depression zu verringern. Nehmen Sie sich jede Nacht (vielleicht möchten Sie diesen Teil Ihrer Routine vor dem Schlafengehen machen) einen Moment Zeit, um über drei bis fünf Dinge nachzudenken, für die Sie für diesen bestimmten Tag dankbar oder dankbar sind. Vielleicht möchten Sie sie in ein „Dankbarkeitsjournal“ eintragen. Dinge, für die Sie an einem bestimmten Tag möglicherweise dankbar sind:
– die Liebe und Unterstützung Ihres Partners / Ihrer Familie / Ihrer Freunde beim Umgang mit Depressionen
– das Lächeln eines Fremden beim Gehen Zuhause von der Arbeit
– das schöne frische Essen, das Sie zum Abendessen gegessen haben
– Zugang zu sauberem fließendem Wasser, damit Sie Ihr warmes Bad vor dem Schlafengehen genießen können
– Ihr warmes und gemütliches Bett.
Wenn wir uns umschauen, besonders in Australien, gibt es eine Fülle von Dingen, für die wir dankbar sein können. Ein guter Ausgangspunkt ist es, über die Dinge nachzudenken, die Sie während Ihres Tages glücklich oder erleichtert gemacht haben. Nichts ist zu einfach, um dankbar zu sein!
Gute Schlafhygiene praktizieren
‚Schlafhygiene‘ bezieht sich auf Gewohnheiten oder eine Routine, die Sie vor dem Schlafengehen befolgen, um eine erholsame Nachtruhe zu gewährleisten. Wenn Sie abends erhöhte Depressionssymptome verspüren, ist es eine gute Idee, eine Routine vor dem Schlafengehen einzurichten, damit Sie nicht im Bett liegen und wiederkäuen, d. H. Immer wieder dieselben depressiven Gedanken in Ihrem Kopf haben. (Ein fester Schlaf kann Ihnen auch am folgenden neuen Tag helfen. Es ist viel schwieriger, die Symptome einer Depression zu behandeln, wenn Sie in einem unterbrochenen Schlaf sind oder von Schlaflosigkeit betroffen sind.)
Möglicherweise möchten Sie dies Nehmen Sie einige oder alle der folgenden Dinge in Ihre Routine vor dem Schlafengehen auf:
– Gönnen Sie sich eine angemessene Ausfallzeit vor dem Schlafengehen: Idealerweise mindestens ein bis zwei Stunden, dh es sind keine körperlich oder geistig anstrengenden Aufgaben zu erledigen in dieser Zeit abgeschlossen. Dies hilft Ihrem Körper, langsamer zu werden und sich auf den Schlaf vorzubereiten.(Was auch immer Sie in dieser Zeit tun, stellen Sie sicher, dass Sie sich auf Dinge einlassen, die Positivität erzeugen – auf diese Weise können Sie Ihren Geist von negativen Gedanken ablenken.)
– Aktivieren Sie den Nachtmodus auf Ihrer Elektronik: at Schalten Sie mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen alle elektronischen Geräte wie Smartphones oder Tablets in den Nachtmodus (blaues Licht soll uns auf dem Laufenden halten). Es kann auch hilfreich sein, Deckenleuchten oder Lampen in den Räumen, in denen Sie sich befinden, vor dem Schlafengehen zu dimmen.
– Machen Sie vor dem Schlafengehen eine entspannende Aktivität: Wählen Sie eine Aktivität, die Sie vorher zu Hause ausführen können Bett, das Sie als entspannend empfinden – dies kann das Trinken einer warmen Tasse Kräutertee (ohne Koffein), das Lesen eines entspannenden Buches (z. B. eines fröhlichen Romans), ein warmes Bad / eine warme Dusche oder das Zeichnen oder Färben umfassen. Stellen Sie sicher, dass sich die von Ihnen gewählte Aktivität darauf konzentriert, Sie und Ihren Geist zu entspannen (anstatt Ihren Geist zu stimulieren).
– Gehen Sie jede Nacht zur gleichen Zeit ins Bett (und wachen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit auf): Durch das Üben einer Routine, wann wir ins Bett gehen, kann unser Körper erkennen, wann es Zeit zum Schlafen ist (wodurch Sie nicht in Ihren Gedanken verloren gehen).
Ein praktischer Hinweis: Achten Sie darauf, dass Ihr Schlafzimmer ein ruhiger, entspannter Zufluchtsort ist (z. B. frei von Unordnung, Arbeit und allem anderen, was Ihre Gedanken schweifen lässt, bevor Sie schlafen gehen).
Geben Sie ‚Achtsamkeitsmeditation‘ einen Schuss
Einfach ausgedrückt ist ‚Achtsamkeitsmeditation‘ die Praxis, den Geist (Meditation) auf den gegenwärtigen Moment (Achtsamkeit) zu konzentrieren. Das Üben von Meditation ist eine großartige Möglichkeit, um Ihren Körper und Geist zu entspannen, wenn Sie sich depressiv fühlen.
Regelmäßige Achtsamkeitsmeditationspraktiken bieten eine Reihe von Vorteilen für Depressive. Weitere Informationen zu diesen Vorteilen finden Sie in unserem Artikel „Leitfaden für Anfänger zur Achtsamkeitsmeditation bei Depressionen und Angstzuständen“ hier.
Es gibt viele Übungen und Apps zur Achtsamkeitsmeditation für Anfänger. Wir haben die Schritte von zwei großartigen Startübungen detailliert beschrieben: „Achtsamkeitsmeditation, Atemübung“ und „Achtsamkeitsmeditation, Körper-Scan-Übung“ in unserem Artikel „Leitfaden für Anfänger zur Achtsamkeitsmeditation bei Depressionen und Angstzuständen“, auf den Sie hier zugreifen können. Probieren Sie eine (oder beide!) Übungen aus und sehen Sie, wie Sie sich fühlen.
Versuchen Sie, Probleme zu lösen, wenn Sie Fühlen Sie sich bereit
Wenn wir uns depressiv fühlen, denken wir oft darüber nach, warum wir nicht zurechtkommen oder uns über eine Situation usw. geschlagen fühlen. Wenn Sie klar denken können, lohnt es sich, eine Problemlösung zu geben Schuss. Denken Sie über eines oder mehrere Dinge nach, die Sie tun können, um Ihre Hürden zu überwinden. Vielleicht möchten Sie ein Brainstorming auf Papier durchführen oder einen geliebten Menschen wegen seiner Ideen anrufen. Diese Taktik kann Ihnen helfen, nicht mehr über dasselbe Problem nachzudenken und stattdessen vorwärts zu kommen.
Das Obige Techniken sind sehr hilfreich, um Symptome einer Depression zu lindern, die sich nachts verschlimmern können. Sie sind jedoch kein Ersatz für professionelle Hilfe und sollten in Zusammenarbeit mit einer laufenden Therapie eingesetzt werden, um Depressionen vollständig zu überwinden. Wenden Sie sich noch heute an das Brain Wellness Spa, um Hilfe bei der Behandlung und Überwindung Ihrer Depression zu erhalten.