Je nachdem, wen Sie die Frage stellen: „Soll ich einen Gewichthebergürtel tragen?“ Sie können am Ende ein nachdrückliches „Ja“, ein herablassendes „Nein“ oder ein uninteressiertes „Es ist mir egal“ bekommen. Zum Beispiel verwenden Powerlifter obsessiv spezielle Gewichthebergürtel, während CrossFitter stolz darauf sind, dass sie es niemals tun. Bodybuilder sind mit einigen gespalten Glauben an Gurte, die sowohl aus Sicherheits- als auch aus Leistungsgründen unerlässlich sind, und andere, die glauben, dass sie Ihr Verletzungsrisiko im Laufe der Zeit tatsächlich ERHÖHEN. Olympia-Lifter kümmern sich nicht wirklich darum.
Angesichts all dessen kann es schwierig sein Analysieren Sie eine einfache Antwort auf eine scheinbar einfache Frage. Ich werde die Vor- und Nachteile erläutern.
KURZE ZUSAMMENFASSUNG
Vorteile des Gürtels:
- Kann helfen, Verletzungen des unteren Rückens während zu verhindern Schweres Heben.
- Kann die Leistung steigern.
Gürtel Nachteile:
- Kann das motorische Lernen in den Bauchmuskeln hemmen.
- Der untere Rücken wird möglicherweise nicht so stark.
Sollten Sie einen Gewichthebergürtel tragen? Vorteile
Alle Vorteile des Tragens eines Gürtels hängen mit dem Idee einer intraabdominalen Kraft oder eines intraabdominalen Drucks. Eine Studie von Miyamoto et al. fand heraus, dass „der intramuskuläre Druck der Muskeln der Erektorspinae durch das Tragen des Bauchgurts während Valsalva-Manövern und während maximaler isometrischer Hebeanstrengungen signifikant anstieg“ Wenn Sie den Druck im Bauch erhöhen, stabilisieren Sie den gesamten Bereich besser, was zu einer sichereren Umgebung für die Wirbelsäule führt und Ihre Fähigkeit verbessern kann, schwerere Gewichte zu heben.
Eine weitere Studie von Kingma et al ., zeigte das, „Tragen eines engen und Der steife Rückengurt beim Einatmen vor dem Anheben verringert die Belastung der Wirbelsäule. Dies wird durch einen Moment verursacht, der eher durch den Gürtel als durch den IAP (intraabdominaler Druck) erzeugt wird „, was darauf hindeutet, dass es noch mehr Gründe geben kann, warum Gürtel nützlich sind.
Lassen Sie uns die drei durchgehen Arten von Riemen, die am häufigsten verwendet werden, und die potenziellen Vorteile der einzelnen Riemen.
1. Powerlifting-Riemen
Powerlifter tragen Riemen wie den Inzer Forever Belt, vor allem, weil sie in die Hocke gehen und Kreuzheben mehr Gewicht. Der potenzielle Sicherheitsvorteil ist zweitrangig. Die speziell für den Powerlifting-Sport entwickelten Riemen sind robust, steif und rundum gleich breit. Die Tatsache, dass mehr Oberfläche Ihrer Bauchmuskeln mit dem Gürtel in Kontakt steht, kombiniert mit der Tatsache, dass Sie eine Schnalle haben, die so fest gezogen werden kann, wie Sie möchten, ohne sich zu lösen, führt zu einem bemerkenswerten Aufbau von Innendruck.
Mehr Druck bedeutet mehr Stabilität bedeutet mehr Gewicht. Es ist wirklich so einfach.
2. Klettbänder
Klettbänder, wie der Harbinger, den ich einige überprüft habe Vor Monaten sind sie am entgegengesetzten Ende. Sie bestehen im Allgemeinen aus synthetischem Material. Da es nur mit Klettverschluss an Ihrem Körper festgehalten wird, ist die Kraft, die auf ihn ausgeübt werden kann, begrenzt, bevor der Klettverschluss einfach abspringt und Ihr Gürtel lockert sich. Der von ihnen erzeugte intraabdominale Druck ist weitaus geringer. Sie erhalten möglicherweise einen zusätzlichen Schutz vor Verletzungen, aber Sie erhalten keinen großen Leistungsschub.
3. Bodybuilding oder traditionelle Gürtel
Diese Gürtel, wie diese Gymreapers-Version, bestehen aus Leder und sind hinten dicker Sie sind nur so dick wie die Gürtel, die Ihre Hose halten. Sie schnallen und befestigen sich wie ein Powerlifting-Gurt – sie sind einfach nicht so stark.
Dies bedeutet, dass sie weniger Innendruck als die Powerlifting-Gurte ausüben (aufgrund einer kleineren Front), aber mehr Druck als ein Klettverschlussgürtel (aufgrund ihrer Fähigkeit, sehr eng angeschnallt zu werden).
Sie sind ein Hybrid in Bezug auf das, was Sie aus ihnen herausholen.
Sollten Sie tragen Ein Gewichthebergürtel? Nachteile
Es gibt zwei Hauptargumente gegen die Verwendung eines Gürtels. Im Folgenden gehe ich auf jeden einzelnen und meine Reaktion darauf ein.
1. Gürtel durcheinander mit motorischem Lernen
Das erste Problem ist, dass der Gürtel das ordnungsgemäße motorische Lernen behindern könnte. Viele der besten Übungen im Fitnessstudio erfordern ein korrektes Rekrutierungsmuster der Bauchmuskeln (einschließlich der schrägen und transversalen Bauchmuskeln). Bei Anfängern Gewichtsgurte Umgehen Sie das Lernen, wie Sie ihre Bauchmuskeln während eines schweren Lifts fest und auf die richtige Weise „zusammendrücken“. Der Gürtel übernimmt nur.
Dieses Problem ist jedoch Es ist ziemlich einfach, sich fortzubewegen, wenn Sie einen guten Trainer haben oder aufpassen. Sie sollten niemals einen Gürtel anstelle der richtigen Kernarbeit, Stabilisierung und des technischen Lernens verwenden. Aber das sollte offensichtlich sein.
2. Gurte machen Ihren unteren Rücken schwächer
Die zweite Sorge ist, dass das Tragen eines Gewichthebergürtels dazu führt, dass Ihr unterer Rücken schwächer wird als es wäre war ohne es. Warum? Weil es den Rücken entlastet und Stress die Anpassung antreibt.
Lassen Sie uns eine Sekunde darüber nachdenken.Die stärksten Kreuzheben der Welt tragen fast alle beim Training und bei Wettkämpfen ständig Gurte. Glauben Sie wirklich, dass sie einen schwachen unteren Rücken haben, weil sie einen Gürtel zwanghaft benutzen? Das Anlegen eines Gürtels KÖNNTE die Belastung des unteren Rückens um einen gewissen Betrag verringern, aber dieser Unterschied wird durch das zusätzliche Gewicht, das Sie durch einen Anstieg des Innendrucks oder sogar nur durch den psychischen Schub, den Sie erhalten, wenn Sie ansteigen, mehr als ausgeglichen Fühlen Sie sich sicherer.
Die Korrelation zwischen denen, die Gürtel tragen, und denen, die verrückt stark sind, ist sehr hoch.
Also, was empfehle ich?
Ich bin in der Menge „Ich kümmere mich nicht so oder so“. Was ich sagen werde ist, wenn Sie einen Gürtel tragen, bleiben Sie beim einfachen Klettverschluss. Vermeiden Sie die Verwendung der Hartledersorte. Ich weiß, dass sie cooler aussehen, aber ich bin dagegen, Riemen für den speziellen Zweck der Leistungssteigerung zu verwenden, es sei denn, Sie sind ein wettbewerbsfähiger Powerlifter.
Die Klettgurte geben Ihnen einen Leistungsschub, sind aber eher minimal. Der Grund, warum Sie sich entscheiden, einen zu tragen oder nicht, sollte ausschließlich davon abhängen, ob Sie glauben, dass er Sie stabiler und damit weniger verletzungsanfällig hält. Meine Empfehlung basiert daher nur auf der Verwendung von Klettgurten. P. >
Viele meiner eigenen Lifter tragen einen Gewichthebergürtel, viele andere nie. Einige tragen sie bei jedem Lift – sogar beim Aufwärmen! Andere berühren sie nur auf ihren schwersten Putz- und Rucksätzen, Kniebeugen und Kreuzheben. Ich kann Ihnen aus eigener Erfahrung sagen, dass ich später nie weh tue, wenn ich für all meine schweren Lifte einen Gürtel trage. Aber wenn ich den Gürtel NICHT trage, tue ich später weh. Sie könnten argumentieren, ich habe einfach lange keinen Gürtel mehr getragen, den ich irgendwann anpassen würde. Aber denken Sie daran, dass ich über ein Jahrzehnt lang sehr ernsthaft trainiert habe, ohne einen Gürtel zu tragen. Ich habe beides schon seit einiger Zeit gemacht. Ich trage lieber einen Gürtel.