Příležitostné manické pondělí je skutečností moderního života. Ale pokud jste v chronickém stresu – trpíte každodenním útokem stresových hormonů z náročné práce nebo osobního života ve zmatku – příznaky mohou být jemnější, říká Stevan E. Hobfoll, PhD, předseda katedry behaviorálních věd na Rush University Zdravotní středisko. (Objevte JEDNODUCHÉ, přirozené řešení, které vám pomůže zvrátit chronický zánět a vyléčit více než 45 nemocí. Vyzkoušejte Cure celého těla ještě dnes!) Pokud se setkáte s některými ze známek, které následují, věnujte si každý den trochu času ať už je to na procházku, nebo jednoduše vypnout telefon.
Příznak stresu: víkendové bolesti hlavy
Náhlý pokles stresu může vyvolat migrény, říká Todd Schwedt, MD, ředitel Centra bolesti hlavy Washington University. (Zde jsou 4 šílené věci, které migrény zvyšují vaše riziko.) Dodržujte těsně svůj harmonogram spánku a stravování ve všední den, abyste minimalizovali další spouštěče.
Získejte bolesti hlavy ? Vyzkoušejte tyto 3 přírodní kúry:
Příznak stresu: Strašné křeče v období
Harvardská studie zjistila, že u nejvíce vystresovaných žen je více než dvakrát vyšší pravděpodobnost bolestivých menstruačních křečí než u těch méně stresovaných. Vědci obviňují nerovnováhu hormonů způsobenou stresem. Výzkum ukazuje, že zásah do posilovny může uklidnit křeče a stres snížením aktivity sympatického nervového systému.
Příznak stresu: Bolest v ústech
Bolest čelisti může být známka skřípání zubů, ke kterému obvykle dochází během spánku a které se může zhoršit, když jste ve stresu, říká Matthew Messina, DDS, spotřebitelský poradce Americké zubní asociace. Zeptejte se svého zubaře na noční ochranu úst – až 70% lidí, kteří používají jeden, úplně sníží nebo přestanou brousit.
Příznak stresu: Zvláštní sny
Sny jsou obvykle čím dál pozitivnější, když spíte, takže se probudíte v lepší náladě, než v jaké jste byli, když jste šli spát, říká Rosalind Cartwright, PhD, emeritní profesor psychologie na Rush University Medical Center . Ale když jste ve stresu, probouzíte se častěji, narušujete tento proces a necháváte nepříjemné snímky opakovat celou noc. (Zjistěte, co jiného se vám vaše sny snaží říct.) Dobré spánkové návyky vám tomu mohou zabránit; zaměřte se na 7 až 8 hodin v noci a vyhýbejte se kofeinu a alkoholu před spaním.
Příznak stresu: Krvácení dásní
Podle brazilské analýzy 14 minulých studií, zdůrazněno – u lidí je vyšší riziko parodontálních onemocnění. Chronicky zvýšené hladiny stresového hormonu kortizolu mohou narušit imunitní systém a umožnit bakteriím napadnout dásně, říkají vědci. (Zde je 7 divných věcí, které se vám zuby snaží říct.) Pokud pracujete dlouhé hodiny a večeříte u stolu, mějte po ruce kartáček na zuby. A „chraňte si ústa tím, že budete více cvičit a spát, což pomůže snížit stres,“ říká Preston Miller, DDS, bývalý prezident Americké akademie parodontologie.
Příznak stresu: Akné z ničeho nic
Stres zvyšuje zánět, který vede k průlomům a akné dospělých, říká Gil Yosipovitch, MD, klinický profesor dermatologie na Wake Forest University. Vyhlaďte pokožku krémem obsahujícím kyselinu salicylovou zbavující pokožku nebo benzoylperoxid, který ničí bakterie, plus nekomedogenní zvlhčovač, takže pokožka nebude příliš suchá. Pokud vaše vystresovaná pokožka nereaguje na léčbu během několika týdnů, podívejte se svého lékaře a požádejte o účinnější léky.
Příznak stresu: sladký zub
Neobviňujte své čokoládové chutě automaticky z hormonů vaší dámy – pravděpodobnější je stres Když vědci z Pensylvánské univerzity zkoumali ženy před menopauzou a po menopauze, zjistily jen malé snížení prevalence čokoládových chutí po menopauze – menší, než by se dalo vysvětlit pouze hormonálním spojením. (Uspokojte touhu zdravým způsobem u těchto žen.) 10 ne-vinných čokoládových lahůdek.) Autoři studie říkají, že je to pravděpodobně stres nebo jiné faktory, které mohou vyvolat touhu žen po čokoládě.
Příznak stresu: svědění pokožky
Japonská studie s více než 2 000 lidmi zjistila, že u osob s chronickým svěděním (známým jako svědění) je dvakrát větší pravděpodobnost stresu jako ti bez podmínky. Ačkoli nepříjemný problém se svěděním může jistě způsobit stres, odborníci tvrdí, že je pravděpodobné, že pocit úzkosti nebo napětí také zhoršuje základní stavy, jako je dermatitida, ekzémy a psoriáza.
Příznak stresu: Alergie horší než obvykle
V experimentu z roku 2008 vědci z Ohio State University College of Medicine zjistili, že alergici měli více příznaků poté, co podstoupili test vyvolávající úzkost ve srovnání s tím, kdy prováděli úkol, který je nenapínal. Stresové hormony mohou stimulovat produkci IgE, bílkoviny v krvi, která způsobuje alergické reakce, říká autorka studie Janice Kiecolt-Glaser, PhD.
Příznak stresu: Bellyaches
Úzkost a stres mohou způsobovat bolesti žaludku spolu s bolestmi hlavy, zad a nespavostí. Jedna studie s 1953 muži a ženami zjistila, že u těch, kteří zažívají nejvyšší hladinu stresu, je více než třikrát vyšší pravděpodobnost bolesti břicha než u jejich uvolněnějších protějšků. Přesná souvislost je stále nejasná, ale jedna teorie tvrdí, že střeva a mozek sdílejí nervové dráhy; když mysl reaguje na stres, střeva zachytí stejný signál. (Zkuste jedno z těchto 2minutových řešení stresu). Kvůli tomuto odkazu může naučit se zvládat stres pomocí klinického psychologa, meditace nebo dokonce cvičení obvykle pomoci také zmírnit potíže s břichem. Pokud však máte časté bolesti břicha, vyhledejte u svého lékaře, abyste vyloučili potravinové alergie, nesnášenlivost laktózy, syndrom dráždivého tračníku nebo vřed.