Spíte v noci dost? Podle National Institutes of Health (NIH), přibližně 70 milionů lidí ve Spojených státech má problémy se spánkem, které jim nedávají spát, když chtějí spát, a proto jsou v ospalém stavu, když potřebují být vzhůru.
- Každou noc jděte spát ve stejnou dobu, každé ráno vstávejte ve stejnou dobu.
- Vyhněte se zdřímnutí po 15:00
- V noci se vyhýbejte kofeinu a alkoholu.
- Vyhněte se nikotinu úplně.
- Pravidelně cvičte, ale nedělejte to 2 až 3 hodiny před spaním.
- V noci nejezte těžké jídlo, rozhodněte se pro jedno lehké občerstvení.
- Udělejte si ložnici pohodlné, tmavé, tiché a ne příliš horké ani příliš chladné.
- Dodržujte rutinu, která jim pomůže odpočívat před spaním (například číst nebo poslouchat hudbu).
- Neležte v posteli vzhůru. Pokud nemůžete usnout ani po 20 minutách, udělejte něco uklidňujícího, dokud nebudete ospalí, například čtení nebo poslech jemné hudby.
- Pokud máte i nadále potíže se spánkem, navštivte lékaře.
Dospívající a spánek
Problémy se spánkem se zvláště týkají dospívajících. Průměrný teenager potřebuje v noci asi 9 hodin spánku, ale většina z nich nedostane tolik hodin. Podle Národní spánkové nadace (NSF) je nedostatek spánku u dospívajících spojen s příznaky depresivní nálady. To může také ovlivnit akademický výkon ve třídě a fyzický výkon ve sportu.
Ospalý teenager za volantem automobilu je obzvláště nebezpečná kombinace. NSF uvádí, že ospalí řidiči každoročně způsobují více než 100 000 nehod nebo kolizí.
Kromě doporučení spánku pro dospělé mohou dospívající vyzkoušet také následující:
- Vyvarujte se času před jakýmkoli typem obrazovky (TV, PC atd.) alespoň jednu hodinu před spánkem.
- Je zakázáno trávit celou noc domácími úkoly (Don Domácí úkoly si nedávejte do poslední minuty!).
- Dělejte si poznámky do deníku nebo seznamu úkolů těsně před spaním, abyste snížili stres.
- Spát nejpozději o 2 hodiny později víkendové ráno než ráno ve všední den. Spánek po této době naruší dospívající biologické hodiny a bude ještě obtížnější vstávat brzy v pondělí ráno.