Plavání bylo nazýváno dokonalým cvičením. Koneckonců, můžete získat všechny výhody aerobního cvičení bez jakéhokoli škodlivého dopadu na klouby, a mohou ho provádět jak velmi staří, tak velmi mladí.
Je využíván sportovci k pobytu silný a udržovat se v kondici, když se zotavujete ze zranění, a není potřeba žádné luxusní vybavení – jen vy a tmavě modrá.
Plavání má mnohem více výhod než ty, které jsou patrné na povrchu; jeho vylepšení celkového zdraví jdou mnohem hlouběji. Pojďme se zhluboka nadechnout a ponořme se do 10 výhod plavání:
Plavání zlepšuje definici a sílu svalů.
Plavci získávají svalovou sílu v celém těle. Tam, kde běžci vidí budování svalů v nohách, plavci využívají k pohybu vodou více svalových skupin. Zatímco nohy kopou, paže táhnou. Když se záda dostává a otáčí, žaludek se napíná, aby napájel nohy a stabilizoval jádro, takže plavání je jedním z nejlepších aerobních cviků, které vám poskytnou celkové tělesné cvičení. Stačí se podívat na fit postavu Michela Phelpsa, pokud potřebujete inspiraci!
Plavání vytváří kostní hmotu.
Po celá léta se vědci posmívali myšlence, že plavání ovlivnilo kostní hmotu. Koneckonců, pouze cvičení s nosností bylo možné dosáhnout této výhody, že? Ne podle výzkumu publikovaného v časopise Journal of Applied Physiology. Protože existují etické důvody, proč se vyhnout hloubkovému vyšetření kostí u lidí, studie zařadila potkany do tří skupin: běh, plavání a kontrolní skupina bez stimulace cvičením. Zatímco běh stále vykazoval nejvyšší nárůst BMD (Bone Mineral Density), skupina s plaváním také vykázala výhody oproti kontrolní skupině jak v BMD, tak v hmotnosti stehenní kosti. I když je zapotřebí více studií, tato nová zjištění ukazují, že bude možná nutné znovu navštívit předchozí výzkum, který odmítá výhody plavání v kostech.
Plavání pomáhá zůstanete flexibilní.
Plavání vyžaduje, abyste se natáhli, protáhli, otočili a protáhli vodou. Vaše kotníky se stávají ploutvemi a při každém kopu se protahují při tlaku proti tlaku kapaliny. To neznamená, že byste se neměli stále protahovat sami, ale opakující se protahování, které se nachází v různých úderech, také pomáhá s flexibilitou.
Plavání snižuje zánět.
Kardiovaskulární výhody plavání o posilování srdečního svalu je všeobecně známo, výzkum také naznačuje, že aerobní aktivity, jako je plavání, snižují zánět, který vede k hromadění aterosklerózy v srdci.
Snížení v celém systému zánět vede ke zmírnění progrese onemocnění i v mnoha dalších oblastech, takže očekávejte, že v průběhu výzkumu uslyšíte další výhody.
Plavání má pro spálené kalorie své vlastní.
Každý to ví plavání je skvělý způsob, jak spálit kalorie, ale většina si neuvědomuje, že může být stejně efektivní jako skákání na běžeckém pásu. V závislosti na zvolené mrtvici a vaší intenzitě může plavání spálit stejné nebo větší kalorie než běh.
Navíc se nemusíte obávat potu v očích. Například: za 10 minut plavání spálíte 60 kalorií při prsou, 80 kalorií při zpětném zdvihu, 100 kalorií při volném stylu a impozantních 150 při motýlím úrazu.
Pro perspektivu spálíte 10 minutovou míli kolem 100 kalorií. Silná 30minutová rychlost motýlů proto může spálit o 150 kalorií více než běh 5K ve stejném časovém rámci.
Plavání může zlepšit astma vyvolané cvičením.
Nic není tak frustrující jako snaha cvičit a neschopnost dech. Na rozdíl od cvičení v suchém vzduchu v tělocvičně nebo odolávání sezónnímu počtu pylů vám však plavání umožňuje dýchat vlhký vzduch, když trénujete. Nejen, že plavání pomáhá zmírnit příznaky astmatu, studie ukázaly, že může skutečně zlepšit celkový stav plic.
V nedávné studii došlo ke zlepšení u skupiny dětí, které absolvovaly šestitýdenní plavecký program v závažnosti příznaků, chrápání, dýchání ústy a hospitalizaci a návštěvách ER. Tyto výhody byly zaznamenány ještě rok po skončení plaveckého programu. Přínos mají i lidé, kteří nemají astma, protože plavání zvyšuje celkový objem plic a učí správné dýchací techniky.
Plavání snižuje stres a deprese.
Máte rádi ten přirozený endorfinový kop? Zatímco mnozí mluví o běžecké výšce, plavání může přinést také všechny ty emoce, které se cítí dobře.
Kromě šťastných hormonů můžete také cítit relaxační reakci podobnou józe. Jak jsem již zmínil, plavání neustále protahuje vaše tělo. Zkombinujte to s hlubokým rytmickým dýcháním a můžete zažít relaxační nával, který je pro tento sport velmi jedinečný.
Plavání je také uklidňující a meditativní, protože zvuk vašeho dýchání a voda tekoucí kolem pomáhá vám soustředit se dovnitř a utopit všechna ostatní rozptýlení. To přirozeně snižuje stres a depresi.
Výzkum také ukazuje, že plavání může zvrátit poškození mozku stresem prostřednictvím procesu zvaného hipokampální neurogeneze. Takže pokud máte pocit, že se topíte emocionálně, může být skákání ve skutečném vodním útvaru přesně to, co potřebujete, abyste si znovu našli své dobré nohy.
Plavání ve slané vodě může být kosmetickým ošetřením pro pokožku.
Když přepnu z plaveckého bazénu na cvičení na otevřené vodě v oceánu, všiml jsem si v průběhu času obrovského zlepšení mé pokožky.
Pravidelné plavání ve slané vodě pomáhá pokožce zadržují vlhkost a detoxikují, aby podporovaly růst nových buněk. Budete překvapeni, jak hladká a zdravá je vaše pokožka po osvěžujícím plavání v oceánu.
Díky plavání budete chytřejší.
Každé cvičení je samozřejmě skvělé pro mysl, ale může plavat vlastně jste chytřejší?
Výzkum z Austrálie se zaměřil na děti, které absolvovaly lekce plavání, ve srovnání s kontrolní skupinou neplavců. Výsledky ukázaly, že děti, které se pravidelně účastnily plavání, dokázaly zvládnout vývoj jazyka, jemnou motoriku, sebevědomí a fyzický rozvoj dříve než kontrolní skupina.
Plavání může také pomoci s matematickými dovednostmi, protože plavci pravidelně spočítejte zaplavené metry v sadách nebo intervalových cvičeních, abyste uplatnili své schopnosti sčítání a odčítání.
Plavání vám může jen prodloužit život.
I když všechna cvičení mohou přinést větší zdraví a dlouhověkost, Studie poukazují na plavání jako na jednu z nejlepších možností. Vědci z University of South Carolina sledovali více než 32 let 40 547 mužů ve věku 20 až 90 let. Výsledky ukázaly, že ti, kteří plavali, měli o 50 procent nižší úmrtnost než běžci, chodci nebo muži, kteří necvičili.
Cítíte se teď motivováni tyto brýle chytit? Voda je skvělá! Skočte na:
Co potřebujete vědět o plavání pro cvičení
Doporučený fotografický kredit: Unsplash přes unsplash.com