Hořčík je čtvrtým nejhojnějším minerálem v lidském těle. Hraje několik důležitých funkcí ve zdraví našeho těla a mozku. Zde je 10 zdravotních výhod hořčíku, které jsou podporovány vědeckým výzkumem.
1. Hořčík se podílí na stovkách biochemických reakcí ve vašem těle.
Hořčík je minerál nacházející se v zemi, moři, rostlinách, zvířatech a lidských bytostech. Asi 60% hořčíku v těle se nachází v kostech, zbytek ve svalech, měkkých tkáních a tekutinách, včetně krve (1).
Ve skutečnosti ji obsahuje každá buňka v těle a potřebuje ji, aby fungovala. Jednou z hlavních funkcí hořčíku je působit jako kofaktor nebo „pomocná molekula“ v biochemických reakcích prováděných nepřetržitě enzymy.
2. Hořčík může zvýšit výkon při cvičení
Hořčík také hraje roli při výkonu. Během cvičení můžeme ve skutečnosti potřebovat o 10–20% více hořčíku, než když odpočíváme, v závislosti na aktivitě (2).
Hořčík pomáhá odvádět krevní cukr z těla svaly a odstranit kyselinu mléčnou, která se může během cvičení hromadit ve svalech a způsobit bolest (3). Studie prokázaly, že doplňky stravy mohou zvýšit fyzickou výkonnost sportovců, starších lidí a lidí s chronickými chorobami.
3. Hořčík bojuje proti depresi
Hořčík hraje zásadní roli ve funkci a náladě mozku a nízké hladiny jsou spojeny se zvýšeným rizikem deprese (4).
Analýza více než 8 800 lidí zjistila, že lidé mladší 65 let s nejnižším příjmem měli o 22% vyšší riziko deprese (5).
4. Hořčík je účinný proti cukrovce 2. typu
Hořčík má také příznivé účinky proti cukrovce typu 2. Asi 48% diabetiků má nízkou hladinu hořčíku v krvi. To může ovlivnit schopnost inzulínu udržovat hladinu cukru v krvi pod kontrolou (6).
5. Hořčík může snížit krevní tlak
Studie ukazují, že suplementace hořčíku může snížit krevní tlak (7).
V jedné studii došlo u lidí, kteří užívali 450 mg denně, k významnému poklesu systolického a diastolického krevního tlaku (8). 
6. Hořčík má protizánětlivé účinky
Nízký příjem hořčíku souvisí s chronickým zánětem, který je jedním z faktorů stárnutí, obezity a chronických onemocnění (9).
7. Hořčík může pomoci předcházet migrénám
Migrény jsou bolestivé a oslabující. Často se objevuje nevolnost, zvracení a citlivost na světlo a hluk. Někteří vědci se domnívají, že u lidí s migrénou je vyšší pravděpodobnost nedostatku hořčíku než u ostatních (10).
8. Hořčík snižuje inzulínovou rezistenci
Inzulínová rezistence je jednou z hlavních příčin metabolického syndromu a cukrovky typu 2. Vyznačuje se zhoršením schopnosti svalových a jaterních buněk správně absorbovat cukr z krve.
Kupte si produkty hořčíku na Amazonu
Hořčík hraje v tomto procesu zásadní roli a mnoho lidí s metabolickým syndrom je nedostatečný (11).
9. Hořčík zlepšuje příznaky premenstruačního syndromu.
Premenstruační syndrom (PMS) je jednou z nejčastějších poruch u žen v plodném věku. Mezi jeho příznaky patří zadržování vody, křeče v břiše, únava a podrážděnost.
Je zajímavé, že hořčík zlepšuje náladu u žen s PMS a může také snižovat zadržování vody. a další příznaky.
10.Hořčík je bezpečný a široce dostupný
Hořčík je naprosto nezbytný pro dobré zdraví. Doporučený denní příjem je 400–420 mg denně u mužů a 310–320 mg denně u žen. Lze jej získat z potravin a doplňků.
Příjem dostatku hořčíku je nezbytný pro dobré zdraví. Ujistěte se, že jíte dostatek potravin bohatých na hořčík, nebo si vezměte doplněk, pokud nemůžete dostatek ze své stravy. Bez potřebného množství tohoto minerálu nemůže vaše tělo fungovat optimálně.