Polovina všech žen bude mít osteoporózu do 60 let. Jedna z pěti žen bude mít během života zlomeninu kyčle a 50% z nich už nikdy nebude chodit. . Muži nejsou vůči tomuto problému imunní. 30% osteoporózy se vyskytuje u mužů a 50% mužů, kteří trpí zlomeninami kyčle, zemře během jednoho roku.
Nová nemoc?
Osteoporóza, která je nyní tak rozšířená, byla prakticky neslýchané před sto lety. Do přelomu století to byla vzácnost. Tak, co se stalo? Změnily se naše geny za sto let?
Ne! Genetický materiál se mění tisíce let. Jediné, co se změnilo, bylo naše prostředí. Naše strava a životní styl jsou mnohem jiné, než byly před sto lety, a to způsobilo epidemii osteoporózy. Tak co budeme dělat? Jak můžeme tento proces zvrátit?
Zde je 10 způsobů, jak můžete zabránit nebo zvrátit osteoporózu:
1. Zastavte pop!
Sycené nápoje, jako jsou nealkoholické nápoje, šampaňské a perlivá voda, vylučují vápník z kostí. Harvardská studie na 16 až 20letých ženách ukázala, že polovina z nich již vykazovala úbytek kostní hmoty v důsledku nadměrného příjmu nealkoholických nápojů. Sycené nápoje také obsahují přebytečné fosfáty, které způsobují ještě větší ztrátu vápníku.
2. Omezte obsah bílkovin
Nadměrný příjem bílkovin způsobuje v těle kyselost, což zase vede ke ztrátě vápníku v moči. Většina lidí potřebuje jen 2 až 4 unce libové bílkoviny, třikrát denně. Průměrná americká strava obsahuje dvakrát až třikrát tolik.
Udržujte svou kyselinu žaludku!
Mnoho lidí užívá léky blokující kyselinu, jako jsou Nexium, Protonix, Prevacid, Tagamet a Zantac, na problémy, jako je pálení žáhy a hiátová kýla. Kyselina žaludku je nezbytná k absorpci minerálů, jako je vápník, hořčík a zinek. Blokování žaludeční kyseliny významně zvyšuje riziko osteoporózy.
Tyto léky měly být užívány po dobu šesti až osmi týdnů, ne po celá léta! Ve skutečnosti většina příznaků pálení žáhy není způsobena přebytkem žaludeční kyseliny. Dvě třetiny pacientů užívajících látky blokující kyselinu mají příliš málo žaludeční kyseliny, ne příliš mnoho!
4. Vystřihněte kofein!
Každý vypitý šálek kávy způsobí ztrátu 150 mg vápníku v moči. Ani chemicky bezkofeinová káva však není odpovědí, protože obsahuje škodlivé chemikálie, které narušují proces detoxikace. Přirozeně bezkofeinové čaje jsou lepší volbou, ale pokud musíte pít kávu s kofeinem, zvyšte alespoň příjem vápníku o 150 mg na každý vypitý šálek.
Získejte správný druh vápníku
Tums je jedním z nejhorších zdrojů vápníku. Kromě toho, že je složen z uhličitanu vápenatého, což je špatně absorbovaná forma vápníku, ještě více snižuje žaludeční kyselinu. Citrát vápenatý a hydroxyapatit vápenatý jsou nejlepší formou vápníku. Musí být užívány na prázdný žaludek, aby se dosáhlo nejlepší absorpce, a to pouze 500 mg najednou (to je to, co dokáže vstřebat všechny naše tělo najednou). Celková dávka 1 000 až 1 200 mg denně je adekvátní pro většinu žen v menopauze .
Získejte trochu slunce!
Nedostatek vitaminu D je také epidemií v naší společnosti. Vitamin D pomáhá vstřebávat vápník a ukládat ho do kostí. Je také důležitý pro imunitní systém. modulace, deprese a autoimunitní poruchy. Vytváří se ve vaší pokožce, když vyjdete na slunce. Čím dále jste od rovníku, tím méně vitaminu D ve své pokožce vyrobíte. Většina doplňků obsahuje 400 až 800 IU, což je nedostatečné pro většinu lidí v severních zeměpisných šířkách.
Protože rakovina kůže je taková obava, většina lidí používá opalovací krém, když chodí na slunce. Opalovací krém blokuje více než 90% vaší produkce vitaminu D. Ale místo toho jste vystaveni riziku rakoviny kůže, nejlepším řešením je užívat doplňky. Hladiny vitaminu D může měřit lékař a supp Lementy lze podle toho titrovat.
Nechte si zkontrolovat hormony
Hormonální pokles je jedním z nejčastějších důvodů úbytku kostní hmoty po menopauze u žen. Andropause, mužský ekvivalent menopauzy, také způsobuje úbytek kostní hmoty u mužů. Pro údržbu kostí je důležitá adekvátní hladina estrogenu, progesteronu a testosteronu.
Nadměrné hladiny kortizolu, inzulínu a parathormonu mohou také způsobit úbytek kostní hmoty. Většina lékařů tyto úrovně nikdy nekontroluje. Zvýšená hladina vápníku v séru je vodítkem, že paratyroidní hormon může být v přebytku. Přebytek rafinovaných cukrů a škrobů ve stravě způsobuje zvýšené hladiny inzulínu. Nadměrný stres způsobuje zvýšené hladiny kortizolu.
Změňte svůj jídelníček
Přebytek rafinovaných cukrů a škrobů, zvýšení hladiny inzulínu a zvýšení osteoporózy. Ideální dieta se nazývá dieta s nízkým glykemickým indexem. Glykemický index je měřítkem toho, jak rychle se jídlo v krvi změní na cukr.Potraviny s nízkým glykemickým indexem nezvyšují hladinu cukru v krvi nebo inzulínu rychle a zahrnují chudé bílkoviny, fazole, zeleninu a dobré tuky (ořechy, olivy, olivový olej, ryby, rybí oleje, avokádo). Zvýšení příjmu vlákniny je snadný způsob, jak snížit hladinu cukru a inzulínu. Vláknina užívaná těsně před jídlem pomáhá zpomalit vstřebávání cukrů a tuků a může pomoci snížit hladinu cholesterolu a cukru v krvi stejně jako léky.
Snižuje stres
Stres zvyšuje kortizol úrovně. Pokud jsou hladiny kortizolu vysoké po dlouhou dobu, může to způsobit úbytek kostní hmoty. Kortizol antagonizuje inzulín a vede k inzulínové rezistenci, případně zvyšuje hladinu cukru v krvi a způsobuje ztrátu vápníku v moči. Již 25 čajových lžiček cukru může způsobit ztrátu vápníku v moči.
Redukce stresu může zahrnovat specifické aktivity zaměřené na vyvolání „relaxační reakce“, jako je jóga, tai chi, meditace, masáže a modlitby . Může to také zahrnovat větší spánek, dovolenou, psychoterapii, která pomůže s toxickými vztahy, a snaha „nespálit svíčku na obou koncích“.
Cvičení Více
Když se svaly během cvičení přitahují ke kostem, stimuluje je a říká jim, že jsou potřebné. Hustotu kostí může zvýšit jakékoli cvičení, jako je chůze, pěší turistika, lezení po schodech a vzpírání. Už 15 až 30 minut denně vám může pomoci. Vzpírání nemusí být ani s těžkými váhami, může to být s hmotností ruky nebo kotníku 2 až 5 liber. Nebo můžete použít svou vlastní tělesnou hmotnost a nechat gravitaci dělat svou práci. Cvičení na podlaze, jako jsou zvedání nohou a sed, mohou fungovat dobře. Cvičení jako plavání a jízda na kole, i když jsou skvělé pro svalovou sílu a kondici, nejsou únosné, takže nejsou pro vaše kosti nejpřínosnější.