Nadýmání je pro většinu žen snadno nejméně oblíbeným příznakem období. Je to nepříjemné a nepohodlné, pojďme být skuteční. Nemluvě o tom, ani ty křeče, které s tím přicházejí, nejsou piknik.
I když to nemusí být nejlepší pocit na světě, nadýmání je zcela běžným a běžným příznakem období. A naštěstí ženy na sociálních médiích začaly objímat své nafouklé břicho, aby zobrazily realističtější verzi ženského těla (skutečná řeč: ne má ploché břicho 24/7).
Vezměte si fitness bloggerku a ovlivňovatelka Maeve Madden, která sdílela právě takovou fotografii, která se dočkala skutečného nadměrného dobového nadýmání: Titulně označila fotografii: „Ahoj hormony? (5 dní mezi obrázky) jsem tak oteklý i dnes během tréninku vypadaly moje ruce jako klobásy. Soustředil jsem se tak na naše tréninky než na BOOM. “
Tady pro # realitu. Protože pravda je: Odhaduje se, že 70 procent žen pociťuje během svého období nadýmání, tvrdí Diana Bitner, MD, michiganská ob-gyn. „Je to tak úžasné, že normalizujeme období otoku, je také naprosto fér, pokud ho chcete spojit, jak nejlépe umíte, abyste mohli procházet svými tréninky, schůzkami a výlety * bez * bolesti a nepohodlí.
WH promluvila s odborníky, aby pochopila, proč ženy nafukují před jejich obdobím – a nejlepší způsoby, jak tomu zabránit, pokud je to pro vás nepříjemné.
Proč se v období první místo?
Můžete poděkovat kolísání hladin estrogenu a prudkému poklesu progesteronu těsně před menstruací. „Když jsou hladiny estrogenu vyšší, naše těla mají tendenci zadržovat vodu,“ říká MD, Meggie Smith porodník-gynekolog a pracovník reprodukční endokrinologie a neplodnosti na Lékařské fakultě University of Southern California Keck.
„Progesteron, který má vysoký obsah druhá polovina vašeho cyklu, může tak říci, že zpomalí trávicí trakt, což také nemusí pomoci příznakům nadýmání nebo plnosti, “dodává. V zásadě se jedná o nadýmání, které je nafouklé.
Podle Mayo Clinic se nadýmání obvykle začne kopat asi jeden až dva dny před začátkem menstruace. Některé ženy však mají příznaky až pět dní předem, často zasahují do běžných činností. Občasné nadýmání obvykle zmizí, jakmile budete mít několik dní menstruaci.
Takže … co pomáhá nadýmání PMS?
Dobrá zpráva: Existuje několik opravdu snadných kroků během menstruace se můžete zbavit nafouknutí. Přepínání potravin, které jíte, jako je výměna za více potravin s obsahem draslíku a párování kofeinu, může na vaše nafouklé břicho nějakým způsobem napravit.
Můžete také uvažovat o ještě jednodušších opravách, jako je častější spánek nebo častější vaření doma. Stačí procházet níže uvedenými možnostmi – v tomto seznamu je určitě lék, který (* palce *) pro vás bude fungovat.
Vybírejte potraviny bohaté na bílkoviny a draslík.
Naplňte svůj talíř přísadami, které vás nebudou nafouknout. „Potraviny s vysokým obsahem draslíku, jako jsou banány, meloun, rajčata a chřest, pomáhají podporovat dobrou rovnováhu tekutin,“ říká Isabel Smith, RD, odbornice na výživu a fitness v New Yorku. “Totéž platí pro zdravé tuky, jako je chia, ořechy a losos. „
Protein je další bezpečná sázka – pomyslete na kuře, ryby a tofu.“ Potraviny, které působí jako přírodní diuretika, jako je celer, okurky, vodní meloun, citronová šťáva, česnek a zázvor, budou také budete se cítit lehčí na nohou, dokonce i během menstruace, “říká Sherry Ross, MD, ob-gyn a odbornice na zdraví žen v Providence Saint John’s Health Center v Santa Monice.
Drž se dál od potravin, které způsobit plyn.
Ano, díváme se na vás, brokolici a růžičkovou kapustu. Mohou inspirovat vaše oblíbené zdravě se stravující Pinterestové desky, ale obsahují také komplexní cukr zvaný rafinóza. Lidem chybí enzym, který by ho pomohl správně rozložit, což vede k plynům a nadýmání. „Mezi další viníky této kategorie patří fazole, zelí, květák a hlávkový salát,“ říká Dr. Ross.
Nepřeskočte rutinu cvičení.
Chápu to: Práce out je pravděpodobně poslední věc, na kterou máte chuť. Odborníci však tvrdí, že zvýšení srdeční frekvence je jedním z nejlepších způsobů, jak zmírnit příznaky PMS – včetně nadýmání.
Nadýmání obvykle začíná kopat přibližně jeden až dva dny před začátkem období ženy.
„Lidé, kteří žijí sedavějším životním stylem, mají tendenci mít pomalejší trávicí systém,“ říká Dr. Ross. Jeho pocení vám také pomůže udržet pravidelnost a snížit zácpu.Lehčí cvičení, jako je plavání a jóga, jsou však vaším nejlepším řešením; cviky s vysokou intenzitou mohou ve skutečnosti podporovat zánět a zase přispívat k nadýmání.
Omezte kofein a alkohol (zatím).
„Před menstruací, alkohol může zlepšit příznaky PMS, jako je citlivost prsou, výkyvy nálady a nadýmání, „říká Dr. Bitner.„ A káva může nadměrně stimulovat zažívací trakt a dráždit střeva, nemluvě o dehydrataci, která vede k zadržování vody. “ Hej, ušetříš nějaké vážné $ tím, že obejdeš i své ranní latte.
Pop OTC protizánětlivé.
Ibuprofen a Naprosyn (nalezené ve značkách jako Aleve a Midol) blokují chemikálie, které způsobují záněty, a naopak nadýmání, říká Kelly Roy, MD, ob-gyn ve Phoenixu. „Několik dní před menstruací si vezměte 200 až 400 miligramů každých šest až osm hodin, “říká.
Nix sycené nebo sladké nápoje.
Chugging šumivých nápojů se může dočasně cítit lépe, ale nechají vás nafouknutějšími než dříve, říká doktor Smith. Totéž platí pro sladké nápoje, jako je Gatorade. „Nenechte se oklamat značkami, které používají umělá sladidla – i ty vás nafouknou,“ říká Dr. Smith.
Místo toho se spoléhejte na svou dobrou kámošku a snažte se o osm sklenic denně . „Smíchejte trochu zeleného, máty peprné nebo fenyklového čaje, abyste pomohli eliminovat zánětlivé mediátory,“ říká Dr. Ross.
Skóre o něco více zavřete.
„Spánek je často ovlivňován bolestí menstruace, nadýmáním a pocitem nevolnosti,“ říká Dr. Roy. Během těchto rozhodujících hodin však přebytečná tekutina v břiše dokáže vraťte se zpět do těla a nechte se eliminovat, vysvětluje. Snažte se tedy dostat osm hodin za noc – zde jsou tipy, které vám pomohou odletět.
Zeptejte se svého ob-gyn na to, abyste šli na pilulku.
Orální antikoncepce je nejen skvělá antikoncepce, ale také významně snižuje bolestivé období a stabilizuje hormony, říká Dr. Roy. „Lékařské studie ve skutečnosti ukázaly, že snižuje účinek PMS o více než 50 procent,“ ona říká. To je vážná pobídka.
Pokud máte zdravotní pojištění nebo pokud máte nárok na některé vládní programy, jako je Medicaid, měly by být pokryty náklady na vaše BC pilulky. Pokud nemáte pojištění, balíček BC může stát kdekoli od 20 $ do 50 $. V mnoha státech nyní můžete získat předpis na pilulku prostřednictvím virtuální schůzky s poskytovatelem zdravotní péče.
Máte obavy o $? Můžete se také obrátit na místní plánované rodičovství s žádostí o pomoc s přístupem k antikoncepci, která odpovídá vašemu rozpočtu.
Vyvolejte svého doktora diuretikem.
Lauren Streicher, MD , klinická profesorka porodnictví a gynekologie na Lékařské fakultě Northwestern University Feinberg, někdy předepisuje svým pacientům mírné diuretikum na pomoc při nadýmání.
„Jedna věc je trochu přibrat nebo být nafouknutá, ale některé ženy také získáte opravdu významnou citlivost prsou kvůli zadržování vody a mírné diuretikum může být při tom velmi užitečné, „říká.“ Rozhodně to není na škodu. „
Existují také přírodní diuretika, kterými již můžete být konzumuje pravidelně, jako je kofein, říká Dr. Streicher. „Některým lidem se s kofeinem samozřejmě nedaří, takže pacientům vždy řeknu, aby také pili hodně vody a nikdy neomezovali tekutinu,“ říká.
Vařte častěji doma.
Samozřejmě, ne každý má čas nebo schopnost připravovat domácí jídla každý večer. Ale pokud můžete, zkuste si na to zvyknout, protože vaše vlastní jídlo může drasticky snížit nadýmání.
„Lidé si často neuvědomují skrytou sůl v restauračních jídlech i ve zpracovaných potravinách,“ říká Dr. Streicher. „Samozřejmě, proto chutnají jídla v restauraci tak dobře, ale pokud si vaříte sami, můžete si být jisti, že nebudete příliš solit své jídlo, což může mít velký vliv na udržení nadýmání.“
Nepřehánějte to s vláknem.
Pokud se cítíte nafouklý, mohlo by se vám zdát jako dobrý nápad nahrát tolik ovoce a zeleniny, kolik je možné, aby se váš systém pohnul “- ale tato taktika by se mohla obrátit proti.
Určitě je dobré mít ve stravě různé druhy ovoce a zeleniny, ale pokud je během menstruace najednou začnete jíst v hromadném množství, může dojít k nadýmání jednoduše proto, že vaše tělo není zvyklá na vlákninu, říká doktorka Sara Twogoodová, odborná asistentka porodnictví a gynekologie na Lékařské fakultě University of Southern California Keck.
Rozumím. Ale kdy byste měli navštívit lékaře?
Ano, periodické nafouknutí je super normální, ale pokud se nezdá, že by cyklovalo s vaším cyklem (a je spíše problémem všech dob), nebo nadýmání a vaše další příznaky PMS jsou opravdu vás obtěžuje, promluvte si se svým ob-gynem.
Váš doktor může podle Mayo Clinic navrhnout vedení deníku příznaků. To vám pomůže sledovat vaše nadýmání a poskytne vašemu MD užitečná data, která vám pomohou určit další kroky.