1. Avokádo, vaječný bílek & Špenátový sendvič se snídaní
Štíhlá vejce a zelenina přinášejí skvělý nutriční obsah do tohoto 410 kalorického snídaňového sendviče. Díky zdravým tukům z avokáda, 21 gramům bílkovin a sedmi gramům vlákniny je jediným sendvičovým nedostatkem obsah karbohydrátů, který pochází z naklíčeného zrna „bagelu.“ A buďme upřímní, pokud nebudete vykrojením sacharidů není naklíčený obilný bagel „nejhorší věcí na světě.
2. Ovesné vločky řezané ocelí s mandlemi, Quinoa & med
Ano, čtete to správně: quinoa ovesné vločky v restauraci rychlého občerstvení. Můžeme mluvit celý den o tom, jak moc milujeme ovesné vločky a jak dobré jsou pro hubnutí a spánek, ale jakmile do směsi přidáte proteinovou powerhouse quinoa, je tato mísa nezastavitelnou silou výživy. S nízkým obsahem sodíku a tuku a vysokým obsahem vlákniny, bílkovin, živin pro dobrý pocit a „dobrého druhu“ sacharidů (komplexních, ne jednoduchých), to je solidní snídaně (a opravdu vypadá lahodně).
3. Mísa na vývar z čočky Quinoa s vejcem bez klecí
Čočka, quinoa a hnědá rýže jsou tady a jsou připraveni splnit vaše polední plány. Tato polévka plná vlákniny má vysoký obsah bílkovin (17 gramů) a přidává pouze 340 kalorií. Má dobré množství sacharidů (44 gramů), ale to pochází z quinoa a organické hnědé rýže, oba považovány za zdravé sacharidy. Kale a špenát také dodávají barevnou superpotravinu!
4. Polévka ze 10 rostlin
Podívejte se, tohle není žádná věda – každé jídlo, které má v názvu „10-zelenina“, je pravděpodobně zdravá volba. Tato vydatná polévka je plná zeleniny – včetně švýcarského mangoldu, rajčat, kukuřice, mrkve a papriky – který je nabitý vitamíny a udržuje počet kalorií až 100. Cizrna, černá chia a naklíčená hnědá rýže toto jídlo pěkně doplňují a udržují vás v plné spokojenosti.
5. Novořecký salát s quinoou
Tato mísa je plná bílkovin a zdravých tuků (díky, extra panenský olivový olej!), a pokud dostanete obvaz na boku, budete lépe kontrolovat obsah tuku. Okurky, kale, kalamata, olivy, červená a zlatá quinoa, mandle a kale – to vše dodává tomuto středomořskému jídlu významnou nutriční hodnotu.
Sledovat toto!
Class FitSugar
6. Středomořský obal z vaječných bílků
Vaječný bílek, sýr, bílý fazole, špenát a rajčata zabalené do celozrnného chlebového chleba – s tímto chutným obalem zabaleným v bílkovinách je těžké pokazit. A jak je plný, nikdy neuhádnete, že tato možnost slané snídaně má právě 270 kalorií.
7. Kuřecí nudlová polévka s nízkým obsahem tuku
Díky společnosti Panera je toto milované komfortní jídlo příjemné a zdravé tím, že jej udržuje pouze na 2 1 gram sacharidů a 170 kalorií, díky čemuž se vegetariáni a kuře dostanou do centra pozornosti. Je sytá, zdravá a tak teplá a slaná, jako maminka.
8. Sezónní salát zelených
Někdy je těžké vybrat si salát přes teplé polévky a sendviče, ale tento sezónní zelený salát je tak svěží a barevný, že jsme jen v pokušení. Stačí se podívat na listovou zelenou směs : směs rukoly, kelu, římského oleje a radicchia s rajčaty, okurkami, červenou cibulí a balzamikovým dresinkem. Mňam – a pro všechny tyto vitamíny je to jen 180 kalorií.
9.BBQ Chicken Flatbread
Ačkoli flatbread (aka pita) už nemá o nic méně sacharidy nebo kalorie než běžný chléb, tento kuřecí sendvič s kuřecím masem z kuřecího masa stále spadá do naší zdravé kategorie díky uzenému kuře a špenátu, který je uvnitř zabalený. S 24 gramy bílkovin a 400 kalorií – to není špatné pro sendvič – je tento chlebový chléb ještě zdravější, pokud se chcete oblékat na boku.
10. Soba nudlová mísa s edamame
Nenechte se vystrašit množstvím 46 gramů sacharidů z této výživné vývarové mísy: tyto sacharidy vycházejí přímo z pohankových nudlí, což je jedno z nejlepších zrn na hubnutí. Působivé množství zeleniny také neuškodí, zejména edamame, které při obsahu 18 gramů bílkovin na porci je jednou z nejvíce bílkovinných druhů zeleniny.
11. Turecký sendvič
Při 540 kaloriích a 64 gramech sacharidů to krůtí sandwi ch je větší jídlo než některé z ostatních na tomto seznamu. Ale pokud „toužíte po sendviči a nějakém chlebu (a„ jste v Panera, takže… pravděpodobně jste “), klasický krůtí sendvič je zdravou volbou: 37 gramů bílkovin plus čerstvá rajčata, zelenina a cibule dosáhnout své vegetariánské kvóty.
Je snadné, aby se obsah cukru v smoothie rychle vyšplhal nahoru a se 47 gramy není tento zelený smoothie výjimkou. Je však také nabitý špenátem a pyré z broskví a manga, které vám dodají zdravou dávku listové zeleniny a trochu přirozené sladkosti, které doplní vaši polévku a sendvičové kombinace.