Už jste někdy viděli někoho sedět u zdi, jako by zapomněl, že může používat židli? Řekněme vám, že tito lidé nejsou tak tlustí, jak si možná myslíte, a ne, nezapomněli, že židle existují. Tito lidé dělají zdi a tito lidé jsou ve skutečnosti velmi chytří, protože tito lidé sklízejí mnoho různých výhod zdi.
Mohli byste dostávat stejné výhody a vše, co musíte udělat, je strávit každý den několik minut sezením u zdi. Není to jen cvičení, díky kterému vypadáte vtipně, ale ve skutečnosti dokáže mnoho různých věcí, jako je posílení nohou, lepší rovnováha, zvýšení fyzického výkonu atd. Pokud byste se chtěli dozvědět, jaké jsou všechny různé výhody nástěnných sedadel, měli byste si to určitě krátce přečíst!
Výhoda č. 1: Dostanou vám těch 6 Pack Abs
Jednou z největších výhod, které můžete při každodenní práci se stěnami získat, je to, že vám pomohou dosáhnout těch 6 nebo dokonce 8 pac k abs, které tyto mužské modely v časopisech mají. Správně sedět na zdi vyžaduje, abyste nasáli to střevo a napnuli břišní svaly, protože to je to, co je zeď. Pokud neprovádíte protahování abs po celou dobu, kdy děláte nástěnné sezení, neděláte to opravdu správně.
V případě, že máte potíže s napínáním abs po celou dobu, kdy děláte nástěnné sezení. zkuste nadechnout a vydechnout nosem a zkuste dýchat ze své hrudi místo ze žaludku, což vám pomůže udělat je lépe a také vám pomůže dosáhnout lepších výsledků v krátkodobém i dlouhodobém horizontu. Protahování břišních svalů po celé délce vaší rutiny ve zdi vám určitě pomůže vybudovat ty silné břišní svaly, o kterých jste snili.
Pro vaše břicho to nemusí být tak užitečné jako něco jako dělat vážený sed. ups, ale určitě přinese dobré výsledky. Řekněme to takto, protahování abs po dobu 30 sekund nebo dokonce 1 minuty rovně je lepší než nedělat vůbec nic!
Výhoda č. 2: Nástěnné sedačky vám pomohou naučit se soustředit a soustředit se
Ještě další věc, kterou těžit z toho, že budete pravidelně sedět na zdi, je, že vám pomohou trénovat vaši koncentraci a soustředění. Projít rutinou nástěnného sezení vyžaduje hodně úsilí, protože i když to může znít jako velmi snadné cvičení, při jejich provádění si to rozhodně rozmyslíte.
Trvá to hodně zaostření, abyste zvládli i 30sekundovou rutinu ve zdi, zejména proto, že se musíte soustředit na to, abyste udělali více než 1 věc najednou. Abyste mohli správně sedět na zeď, musíte se soustředit na správné dýchání, udržování flexe na břiše, udržování rovnováhy, udržování nohou ve správné poloze a nepodporování paží najednou.
Mít dělat tolik věcí najednou vyžaduje obrovské úsilí a čím více jich děláte, tím lépe se k nim dostanete. Váš mozek je jako ostatní svaly v tom smyslu, že různé schopnosti se zlepšují, čím více je trénujete, a to rozhodně platí i pro vaše zaměření. Čím více budete nuceni soustředit se, tím lépe se to postupem času stane.
Lepší zaměření je samozřejmě důležité pro váš každodenní život a může vám pomoci lépe se věnovat plnění školních úkolů a práci ve vašem zaměstnání , sportovat a také mnoho dalších věcí.
Výhoda č. 3: Wall Sits jsou zdarma
Něco, co byste měli určitě ocenit, když děláte nástěnné sedačky, je to, že jsou naprosto stoprocentně volní, plus je tu skutečnost, že to nezabere moc času udělat buď. Proč byste chtěli chodit ven a utrácet stovky dolarů měsíčně za členství v tělocvičně nebo na nějaké cvičební výbavě, když byste mohli jen tak sedět u zdi doma zdarma?
Nemáte utratit jmění, abyste se dostali zpět do formy, pokud máte zeď, na kterou můžete sedět, a kdo nemá nikoho z těch, kteří tu leželi? Wall sits má také bonus navíc, že nezabere mnoho času na dokončení. Musíte udělat jen několik opakování, někde kolem 4 nebo 6, abyste dosáhli požadovaných výsledků. Vše, co potřebujete, je 10 minut denně na posílení břišních svalů, nohou a ještě mnohem více.
Výhoda č. 4: Posílí vaše lýtkové svaly
Lidé milují nohy, ženy mají rádi nohy, muži mají rádi nohy, každý má rád nohy! Ještě lepší než jen staré nohy jsou tónované a svalnaté nohy, díky nimž si lidé užívají dvakrát.To jsou ty nohy, na které se pyšníš tím, že se na veřejnosti chlubíš těmi úzkými kalhotami nebo dokonce dobrými letními šortkami.
No, nástěnné sedačky jsou rozhodně skvělý způsob, jak budovat ty nádherné lýtkové svaly které vidíte v časopisech o fitness pro muže a ženy. Zeď vás nutí odpočívat většinu své váhy na nohou a to je pro vaše lýtka rozhodně dobré. Proveďte rychlou rutinu sezení na zdi a uvidíte, jak moc to napíná vaše lýtkové svaly a vaše nohy obecně. I po 1 minutě sezení u zdi budete mít pocit, že hoří bezpochyby. Mít silnější lýtkové svaly není jen dobré, protože vypadají skvěle, ale také z několika dalších důvodů.
Mít silnější lýtka vám pomůže lépe držet váhu těla, což vám umožní dále chodit a cvičit těžší, aniž by se vaše nohy unavily. Díky silnějším nohám bude váš život z dlouhodobého hlediska mnohem jednodušší a navíc vám může také pomoci lépe vyvážit!
Výhoda č. 5: Pomohou vám lépe vyvážit
Další výhodou, kterou můžete získat pravidelným prováděním nástěnných sad, je to, že vám pomohou lépe vyvážit. Pomohou vám lépe se vyrovnat, protože, jak jsme již zmínili, samozřejmě posilují vaše nohy. Čím silnější jsou vaše nohy, tím lépe budete moci vyvážit, protože vyšší úroveň síly znamená menší sklouznutí a pád, ale je toho víc než jen to.
U zdí sedí vyvážení u zdi s nic než záda na zdi a nohy na zemi. V podstatě neděláte jen silový trénink, ale děláte také balanční trénink, protože zeď vám nenabízí žádnou podporu, což znamená, že pod vaším zadkem není nic. Koneckonců, stěny jsou jako sedění na židli bez skutečné podpory uvedené židle. To nutí vaše tělo k rovnováze, aby zůstalo vzpřímené nebo alespoň zůstalo sedět.
Vaše rovnováha je většinou regulována něčím známým jako proprioceptory, což jsou věci ve vašich svalech, které reagují na polohování směny. Proprioceptory nutí vaše tělo a všechny vaše svaly, aby upravily svou polohu, aby vám zabránily v pádu z něčeho tak jednoduchého, jako je chůze. Čím více budete tyto proprioceptory trénovat pomocí cvičení, jako je cvičení ve zdi, tím lepší bude vaše rovnováha.
Dobrá rovnováha je samozřejmě důležitá, protože právě to vám brání v pádu, když děláte cokoli a všechno , něco, co je ve stáří obzvláště důležité při uklouznutí, pádu a zlomení křehkých kostí, se stává velkým problémem.
Výhoda č. 6: Zbavte se těch hromových stehen
Možná, že svaly, z nichž se vám nejlépe hodí, jsou vaše stehna. Samozřejmě, když děláte zeď, většina vaší váhy spočívá na nohou, převážná část je na stehnech. Pokud se chcete zbavit těchto hromových stehen a získat krásně tvarované nohy, určitě byste měli zkusit udělat nějaké sedění na zeď.
Mít silnější stehna je skvělé pro váš každodenní život mnoha různými způsoby a to není to jen proto, že díky nim vypadáte dobře v plavek. Již jsme zmínili, že cvičení ve zdi vám pomůže lépe vyvážit, a to je částečně díky silnějším stehenním svalům.
Díky silnějším svalům se obecně snáze vyvažuje, nemluvě o tom, že vám silnější nohy pomáhají zvyšte také svůj fyzický výkon. Díky silnějším svalům nohou běháte rychleji, snadno stoupáte po schodech a kopnete do míče mnohem tvrději ve svém dalším fotbalovém zápase.
Výhoda č. 7: Wall Sits vám umožní multitasking
Další věc, kterou byste měli na jednoduchém sedění na zeď ocenit, je, že při nich můžete dělat mnoho dalších věcí. Jinými slovy, můžete dělat věci jako sledovat televizi, poslouchat hudbu nebo dokonce číst knihu, zatímco si sedíte na zeď. To je skvělé, protože vám to umožní mít větší motivaci k cvičení.
Jistě, dlouhodobé sezení u zdi může být nepochybně docela nudné, ale čas určitě uběhne mnohem rychleji když sledujete svůj oblíbený televizní pořad, zatímco to děláte. Existuje také skutečnost, že můžete dokonce zvedat činky a dělat nějaké kudrlinky, zatímco sedíte na zdi, čímž maximalizujete svou účinnost a umožní vám pracovat více než jeden sval najednou.
Výhoda č. 8: Zvýšení vytrvalosti a fyzického výkonu
Na základě všech věcí, které jsme doposud zmínili, by nyní mělo být zcela zřejmé, že provádění stěn na zdi může pomoci zvýšit vaši váš fyzický výkon.Vzhledem k tomu, že cvičení ve zdi pomáhá zvýšit sílu nohou a břicha, pomůže vám také zvýšit vaši vytrvalost. Mít silnější svaly znamená být schopen déle cvičit, což je prospěšné i pro malé věci, jako je chůze po schodech.
Pravidelné sezení ve zdi vám pomůže běžet rychleji, dělat lezení po schodech déle a mnohem lépe si zahrajte své oblíbené týmy. Na vedlejší poznámku jsou nástěnné sedačky skvělým způsobem, jak se vypořádat s kolenem běžce, což je podmínka, kterou trpí mnoho lidí, kteří pravidelně běhají. Wall sedí vám pomůže posílit svaly kolem kolen a to vám pomůže lépe běhat a vyhnout se také bolesti kolene běžce.
Výhoda č. 9: Pomůže vám spálit ten velký Mac
Další velkou výhodou, kterou získáte při provádění nástěnných sad, je to, že vám mohou pomoci spálit nějaké kalorie a zbavte se toho břicha Big Mac. Abychom byli spravedliví, existují cvičení, která vám mohou pomoci spálit více kalorií, než které sedí na zdi, ale jakékoli spálené kalorie jsou lepší než spálení vůbec. Vyzkoušejte to a sedněte si u zdi jen 1 minutu.
Rychle si všimnete, že se zahříváte a slušně se zapotíte. Pocení znamená, že vaše tělo něco vyvíjí, v tomto případě sedí zeď, což znamená, že vaše tělo vynakládá energii.
Vynaložení většího množství energie znamená, že vaše tělo tuto energii potřebuje získat odněkud, nebo jinými slovy, vaše tělo používá kalorie, které jste snědli, k podpoře rutiny ve zdi. Využití kalorií jako paliva se nakonec promítne do úbytku hmotnosti a udržení dobré postavy, věcí, za kterými může každý stát.
Výhoda č. 10: Je to cvičení s váhou
Další úžasné přínos, který můžete získat z práce ve zdi, souvisí se silou vašich kostí. Vysvětlit, že každé cvičení, které vás nutí vážit své kosti, například sedět na zeď, způsobí, že vaše kosti zesílí díky únosnosti. Aby to nebylo jednoduché, vaše kosti rostou stejně jako vaše svaly a čím větší váhu jim přidáváte, tím více rostou.
Když cvičíte s váhami, vaše kosti generují více kostní hmoty, což má za následek větší a větší hustší kosti. Mít silnější kosti je samozřejmě prospěšné, protože snižuje pravděpodobnost, že utrpí něco jako zlomené nebo zlomené kosti, a silnější kosti pomáhají předcházet degenerativním onemocněním kostí, jako je osteoporóza.
Výhoda č. 11: Jsou univerzální
Další výhodou nástěnných sedadel, kterou bychom chtěli rychle zmínit, je to, že vám umožňují trénovat nohy individuálně, pokud se tak rozhodnete. Můžete si sednout na zeď s jednou nebo druhou nohou, což vám umožní trénovat je samostatně, což je docela výhodné v případě, že máte svalovou nerovnováhu. Nástěnné sedačky vám umožňují cvičit svaly na nohou stejnou rychlostí, pokud se rozhodnete, nebo pokud je jedna noha větší než druhá, můžete také zkusit udělat nějaké nástěnné sedačky s menší nohou, což ve skutečnosti zvýší míru rovnováhy trénink, který získáte z jednoduché zdi, také sedí.
Výhoda č. 12: Snižte klidovou srdeční frekvenci
Další výhoda, které můžete při pravidelném používání sklízet zeď sedí má co do činění s tím, že se jedná o izometrické cvičení, což znamená, že tlačíte na stále sedící předmět, kterým je v tomto případě zeď a podlaha. Ukazují se izometrická cvičení, jako jsou cvičení na zdi, ke snížení klidové srdeční frekvence. Nižší klidová srdeční frekvence znamená, že vaše srdce nepracuje tak tvrdě, jak by jinak muselo, aby pumpovalo krev kolem vašeho těla. Nižší klidová srdeční frekvence také vede ke snížení krevního tlaku. Obě tyto věci jsou dobré pro zdraví vašeho srdce a obecně pro vaše tělo. Srdce, které nemusí vždy pracovat na plný výkon, je srdce, které může zůstat zdravé déle.
Výhoda č. 13: Snižte chuť
Jednou z posledních výhod izometrického cvičení, jako jsou cvičení na zdi, o kterých chceme rychle mluvit, souvisí se závislostí na alkoholu a tabáku. Samozřejmě všichni víme, že kouření a pití není v žádném případě dobré pro vaše zdraví, tvar ani formu. A jak kdokoli, kdo někdy měl závislost na alkoholu nebo tabáku, ví, ukončení je možná jednou z nejtěžších věcí, které lidstvo zná. Ukázalo se, že provádění izometrických cvičení může skutečně poskytnout krátkodobou úlevu od chutí.Jinými slovy, pokud máte opravdu chuť kouřit nebo se napít, věnujte pár minut práci ve zdi a ve všech realitách by vaše chutě měly víceméně okamžitě zmizet.
Závěr
Pokud si stále myslíte, že stěny jsou opravdu snadné a velká ztráta času, možná budete chtít zkusit něco opravdu udělat. Výhody nástěnných sedadel jsou obrovské a určitě vám mohou pomoci posílit vás, zvýšit vaši fyzickou vytrvalost, zlepšit rovnováhu a ještě mnohem více. Některé nástěnné sedačky vás určitě přimějí k montáži a dají vám to dobře vypadající tělo, které jste vždy chtěli!