Zažijete někdy bolestivé kontrakce svalů, které vás zastaví ve stopách? Tento příspěvek vám poskytne 14 potravin, které pomáhají se svalovými křečemi. Všechna tato jídla jsou součástí zdravého životního stylu, což znamená dvojnásobný bonus!
Svalový křeč na vás často přijde najednou – bolestivé překvapení, které může způsobit, že přestanete dělat, co děláte, abyste chytili dech. Nebo si možná budete muset dát pauzu.
Nikdo nemá rád, když mu svalové křeče brání ve cvičení nebo se dobře vyspí. Nepříjemný charley kůň, který způsobí, že se probudíte v bolestech nebo křečích, které zastaví vaši rutinu cvičení, může věci tlumit.
Když udeří náhlý náraz z křeče, snažte se sval ještě více neutahovat. Místo toho masírujte a natahujte, pokud můžete – to může často přinést úlevu. Například u lýtkového křeče se postavte na prsty a zvedněte paty, čímž lýtko účinně protáhnete.
Někdy vám po křeči přináší další úlevu vyhřívací podložka. A správné zahřátí před cvičením, spolu s pobytem hydratovaným, jsou dva způsoby, jak udržet bolestivé svalové kontrakce na uzdě.
Ale ještě lepší než najít úlevu od svalového křeče je v první řadě tomu zabránit. Prozkoumala jsem nejlepší jídla pro prevenci těchto otravných bolestivých záchvatů bolesti.
A nejlepší na tom je, že jídla jsou lahodná a dobrá pro vás – což je vše součástí čistého životního stylu. Je to tedy výhoda pro obě strany.
CO ZPŮSOBUJE SVALOVÉ SVAŘE?
Existuje několik důvody pro svalové křeče. Určité činnosti a faktory prostředí mohou hrát roli. Cvičení i sedavý životní styl mohou způsobit křeče. Zdravá rovnováha je klíčová. Další faktory, které mohou problém ovlivnit, jsou:
- Studená voda může způsobit křeče
- Některé léky mohou způsobit svalové křeče
- Mohou se objevit křeče ve svalech s nadužíváním svalů
- Nedostatek vitamínů, jako je například vitamin D, může způsobit bolest a svalové křeče
- při snížení minerálů, jako je draslík, mohou nastat svalové křeče
- Dehydratace může způsobit křeče
- Dlouhé postavení nebo sezení může způsobit svalové křeče
- Zdravotní problémy, jako je roztroušená skleróza a problémy s průtokem krve, mohou způsobit křeče
CO JE NEJLEPŠÍ NÁPOJ SVALOVÝCH KROUŽKŮ?
Vždy je dobré udržovat hydratovaný dostatek vody. Tekutiny, jako je čaj, smoothies a infuze vody, to vše zvyšuje váš příjem. V závislosti na tom, co je příčinou svalových křečí, může pití orálního rehydratačního roztoku svalové křeče snížit. Budoucí maminky mohou najít další úlevu od svalových křečí přidáním hořčíku do stravy. Ke snížení svalových křečí vyvolaných cvičením se často doporučuje pití tekutin se solí a cukrem. Můžete si připravit vlastní nápoj:
- ¾ šálku brusinkového džusu
- 3 ¼ šálku vody
- ¾ lžičky stolní soli
JAKÉ POTRAVINY MOHOU ZPŮSOBIT SVALOVÉ KŘÍŽE?
Je známou skutečností, že potraviny, které způsobují zánět, mohou zhoršit křeče. Proč? Zánět může ovlivnit zánětlivé markery v krvi, zejména C-reaktivní protein. Výsledný zánět zase způsobuje namáhání kloubů. Chcete-li snížit zánět, vyvarujte se konzumace těchto potravin (pro plné množství si přečtěte můj příspěvek o hlavních zánětlivých potravinách).
- Rafinované sacharidy jako bílý chléb neobsahují živiny
- Nadměrná konzumace červeného masa je kvůli dusičnanům špatná
- Rychlé občerstvení je plné trans-tuků
- Potraviny s rafinovaným cukrem, jako jsou balené vdolky, jsou plné umělých přísad
- Slaná jídla mohou způsobit zmatek na těle.
SMOOTHIES
Smoothies opravdu zabalí zdravou ránu. Jsou plné živin a můžete si vyrobit smoothie, které vyhovuje téměř každé chuti. Popadněte hotový mrazicí balíček na smoothie, vhoďte ho do mixéru a můžete vyrazit. Jak smoothies prospívá svalovým křečím? Přemýšlejte o všech výživných látkách obsažených v tomto jídle, kamkoli chcete. Můžete přidat banány bohaté na draslík, plnotučné řecké jogurty na tvorbu svalů a bobule, o nichž všichni víme, že mají velké výhody.
TURMERIC
Je známo, že kurkumin v kurkumě pomáhá při bolestech svalů, poranění a poškození. Cvičení může někdy souviset se svalovými křečemi, ať už během tréninku nebo po něm. Zkuste preventivně proti svalovým křečím přidat do své stravy kurkumu. Toto zdravé koření může také poskytnout mnoho dalších výhod. Přečtěte si můj nedávný příspěvek – uvádí 10 úžasných výhod kurkumy!
KOKOSOVÁ VODA
Je známo, že kokosová voda má mnoho výhod díky přírodním cukrům, vitamínům, aminokyselinám a minerálům . Myslete na vápník, draslík, fosfor a sodík – to vše je nezbytné pro tělo, které běží hladce!Svalové křeče jsou často způsobeny nedostatkem vitamínů a minerálů, proto má smysl doplnit svůj denní příjem limonádou naplněnou kokosem. Kokosovou vodu můžete přidat i do smoothies.
SARDINY
Nedostatek selenu souvisí s chronickou myofasciální bolestí, což je bolest v pojivové svalové tkáni. Často se vyskytuje v napjatém svalu nebo svalech, které byly neaktivní kvůli nemoci nebo zranění. Sardinky také obsahují spoustu bílkovin nezbytných pro zdraví svalů.
PAPAYA
Studie zaměřená na ženy a svalové křeče uvádí, že více svalových křečí měly ženy, které měly nižší hladinu draslíku. Papája je považována za potravinu s vysokým obsahem draslíku a kromě prevence svalových křečí poskytuje mnoho výhod. Pečte papáji nebo ji vyzkoušejte na salátu.
BEET GREENS
Řepná zelenina je vysoko na stupnice draslíku. Je známo, že draslík je dobrý pro zdraví kostí, ale nejen to, tento minerál působí také jako prevence svalových křečí. Zelená řepa obsahuje hořčík, fosfor a je nabitá vitamíny. Vyberte zelenou barvu, která má jasně zelenou barvu, vyhýbejte se skvrnám nebo vadnutí.
BERRIES
Antokyany jsou flavonoidy, které bojují proti volným radikálům a způsobují, že se v těle šíří chorobné procesy. Bobule, včetně borůvek, malin, ostružin a třešní, obsahují tyto flavonoidy. Studie prokázaly, že borůvky obsahují antokyany, ať už čerstvé, sušené nebo zmrazené. To znamená, že si je můžete užít v jakékoli formě, kterou máte rádi!
SPINACH
Studie ukazují, že špenát zmírňuje markery oxidačního stresu naznačující poškození svalů. Je to jídlo dobře známé pro svůj obsah železa a je také bohaté na antioxidanty. Přidejte špenát do vaječných pokrmů a zábalů pro další podporu zdravé dobroty.
BANÁNY
Řízená studie ukázala, že banány hrály důležitou roli při snižování zánětu po cvičení a pomáhaly s celkovým výkonem zotavení později. Banány jsou nabité draslíkem a obsahují vlákninu, vitamín C, mangan a hořčík. Přidejte je do smoothie nebo do ovocného salátu plněného bobulemi.
SEAFOOD
Udržujte krev protékající svalovou tkání pomocí železa. Zdrojů železa je spousta a zahrnuje lososa, krevety a tuňáka. Kombinujte tato chutná jídla se zeleninou, jako je špenát a růžičková kapusta, abyste zvýšili příjem železa. Například losos má také vysokou hladinu vitaminu D, o které je známo, že zmírňuje svalové křeče a urychluje zotavení.
ŘECKÝ JOGURT
Proteiny i vápník jsou nezbytné pro svalovou sílu , oprava a snížení tuhosti. Udržování pružnosti svalů zkrátí zotavení po cvičení a vyhne se napnutí, které způsobuje bolest. Plnotučný, čistý řecký jogurt je příkladem mléčného zboží, které je dobré pro vás a také pro hubnutí.
SLADKÉ BRAMBORY
Vápník, draslík a hořčík – to vše hraje roli ve svalové funkci. Udržování těla v zásobě je zásadní, abyste se vyhnuli křečím. Tato zelenina nabitá výživou je plná těchto minerálů a je potravinou, kterou byste určitě měli zahrnout do své stravy.
WATERMELON
Meloun obsahuje citrulin, který podle studie zveřejněné v Journal of Agricultural and Food Chemistry, pomohl sportovcům zotavit se ze bolesti svalů do 24 hodin. Toto nepohodlí se může promítnout do křečí, což poukazuje na to, že protahování a rehydratace ovocem nabitým vodou, jako je meloun, je prospěšné.
AVOCADO
Elektrolyty jsou důležité pro svalovou kontrakci. Studie ukazují, že při nízké hladině draslíku mohou nastat svalové křeče. Avokádo je ovocné ovoce plné živin, včetně vitálních křečí snižujících draslík.
Tento příspěvek obsahuje affiliate odkazy na produkty, které používám pravidelně a velmi doporučuji.