Flickr / Bark
Pro mnoho lidí je kancelářská práce u stolu delší dobu. U některých to může být celý den.
Navzdory rostoucí dostupnosti ergonomických produktů a nabídek na pracovišti, jako jsou flexibilní hodiny v tělocvičně, vědci věří, že mnoho stolních žokejů již způsobí trvalé poškození jejich těl v důsledku sezení dolů celý den.
Podle Petera T. Katzmarzyka, Ph.D .:
„I u fyzicky aktivních jedinců existovala silná souvislost mezi sezením a rizikem úmrtí… Toto je důležité zjištění, protože naznačuje, že vysoké množství sezení nelze kompenzovat příležitostnou fyzickou aktivitou ve volném čase, i když toto množství přesahuje současná doporučení minimální fyzické aktivity. “
Je těžké si představit, že takový jednoduchý, nevědomý čin může být tak škodlivý pro naše zdraví, ale ve skutečnosti má práce za stolem mnoho ničivých důsledků.
Zde je 11 nepříznivých účinků na tělo, které mohou nastat při příliš dlouhém sezení u stolu.
1. Nízký energetický výdej
Role nízkých energetických výdajů a sezení u obezity, metabolického syndromu, cukrovky typu 2 a kardiovaskulárních nemocí
Dlouhé sezení u stolu snižuje termogenézu mimo cvičení je obecně mnohem větší složkou celkový výdej energie než cvičení.
2. Pomalejší metabolismus
Doba sezení a riziko úmrtí ze všech příčin u 222 497 dospělých v Austrálii
Snížené svalové kontrakce, ke kterým dochází při dlouhodobém nepohyblivém sezení, zpomaluje vylučování tuku z krevního oběhu a snižuje účinek inzulínu.
3. Ohrožené držení těla
Sedací biomechanika
Sedění způsobí, že se pánev otáčí dozadu a vyvíjí tlak na bederní disky. Tato poloha nutí hlavu dopředu a způsobuje zakřivení ramen, aby kompenzovala přenos hmotnosti.
4. Zranění zad a páteře
Biomechanika poranění dolní části zad: Dopady na současnou praxi v průmyslu a na klinice
Dlouhodobé statické zatížení tkání v průběhu času vyvíjí nepřiměřený tlak na dolní část zad a zatěžuje okolní svaly a klouby.
5. Snížené sociální dovednosti
Internetový paradox: Sociální technologie, která snižuje sociální zapojení a psychickou pohodu?
Interakce omezená na komunikaci přes internet je spojena, což způsobuje pokles sociální účasti a psychické pohody.
6. Osamělost nebo deprese
Internetový paradox: Sociální technologie, která snižuje sociální zapojení a psychickou pohodu?
Když se počítač používá jako jediná forma komunikace, velikost sociálního kruhu člověka se zmenšuje a a pocity deprese a osamělosti rostou. Uvíznutí u stolu také znamená, že se pravděpodobně nedostanete dostatečně ven. Tento nedostatek slunečního svitu může způsobit, že člověk bude mít nedostatek vitaminu D a nakonec povede k depresi.
7. Metabolický syndrom
Úloha nízkých výdajů na energii a sezení u obezity, metabolický syndrom, cukrovka 2. typu a kardiovaskulární onemocnění
8. Chronická bolest
Ergonomie držení těla – přehled různých problémů držení těla ve stoje a sezení
Nedostatečné držení těla vsedě, spojené s dlouhým sezením u stolu, vyvolává nadměrné zvýšení tlaku v dolní části zad. Tyto somatické bolesti se mohou stát příznaky chronických onemocnění.
9. Revmatická onemocnění
Ergonomie držení těla – přehled různých problémů držení těla ve stoje a sezení
Některá revmatická onemocnění, jako je osteoartróza, jsou výsledkem „opotřebení“ kloubů, například nadměrného sezení.
10. Obezita
Doba sedění a riziko úmrtí ze všech příčin u 222 497 dospělých v Austrálii
Sedění u stolu snižuje energetický výdaj člověka, protože hlavní svalové skupiny těla nejsou využívány a spalování kalorií je minimalizováno. Po delší dobu to může vést k přibývání na váze a ve vážných případech k obezitě.
11. Diabetes
doba sezení a riziko úmrtí z každé příčiny u 222 497 dospělých v Austrálii
sezení za stolem celý den zhoršuje schopnost těla zvládat hladinu cukru v krvi, což způsobuje sníženou citlivost na hormon inzulín, který pomáhá přenášet glukózu z krve do buněk, kde ji lze použít pro energii.
12. Rakovina
Pracovní fyzická aktivita a výskyt rakoviny prsu, těla, a vaječníky v Šanghaji.
Povolání s nízkou fyzickou aktivitou mají zvýšený výskyt rakoviny. Studie zjistila, že šance žen na rozvoj rakoviny prsu, děložního tělíska a vaječníků se zvyšuje, pokud pracují v sedavém zaměstnání.
13.Vaše riziko srdečních onemocnění se zvýšilo až o 64%
Sedavé chování zvyšuje riziko úmrtí na kardiovaskulární onemocnění u mužů
14. Úmrtnost ze všech příčin je nepříznivě ovlivňována přílišným sezením, nezávisle na fyzické aktivitě.
Doba sezení a riziko úmrtí ze všech příčin u 222 497 dospělých z Austrálie
Studie zjistila, že prodloužená doba sezení byla zodpovědná za 6,9% úmrtí. Souvislost mezi sezením a úmrtností na všechny příčiny zůstává u žen a mužů, věkových skupin, tělesné hmotnosti, zdraví a fyzické aktivity konzistentní.
Máte obavy? Zde jsou tipy od Jamese A. Levina, M.D., Ph.D. Mayo Clinic o tom, jak méně sedět a více se pohybovat, aby se vám lépe žilo.
- Pravidelně se pohybujte na svém sedadle.
- Postavte se při telefonování nebo při obědě.
- Použijte stůl na postavení.
- Po celý den organizujte přestávky.
- Procházejte kola se svými kolegy, než se scházejte v konferenční místnosti na schůzky.
- Umístěte pracovní plochu nad běžecký pás, abyste mohli být v pohybu po celý den.