14 Zdravé občerstvení, které vás skutečně naplní

Pokud si obvykle dáte malé zdravé občerstvení, než se vydáte na jídlo, je to rozhodně chytrý krok. Správné občerstvení vám může bránit v objednání všeho (zdravého či nikoli) z jídelního lístku, jakmile dorazíte. To ale neznamená, že byste měli sáhnout po bonbónu nebo nezdravých lupíncích, abyste utišili svůj hlad. Tyto druhy občerstvení neposkytují vašemu tělu žádné prospěšné živiny a neodvracejí hlad dostatečně dlouho, aby vám během jídla nepřekročily palubu. Potřebujete zdravé náplně.

Tyto zdravé náplně by měly mít méně než 250 kalorií a měly by být bohaté na hladovějící živiny, jako je voda, vláknina, a bílkoviny.

Jste připraveni zásobit svou spíž s těmito doporučeními na svačiny vhodné pro hubnutí? Skvělý! Ale než si uvaříte tyto svačiny v kuchyni, nebudete si chtít nechat ujít těchto 21 nejlepších kuchařských hacků všech dob.

Toast z avokáda není jen na snídani. Díky zdravému obsahu tuků, vlákniny a bílkovin je kombo také náplní. Chcete-li rozšlehat plátek, opékejte kousek Ezechiela nebo celozrnného chleba a nahoře přidejte husté avokádo. Posypeme vločkami chilli papriček a lehce pokapeme olivovým olejem. Bonusem je, že avokádo je zabaleno do něčeho, co se nazývá mononenasycený tuk, což je druh tuku, který může zabránit tvorbě tělesného tuku kolem břicha. To není jediná věc, kterou pro to tučné ovoce má. Existuje také těchto 8 úžasných vedlejších účinků konzumace avokáda každý den.

SOUVISEJÍCÍ: Zaregistrujte se k odběru našeho zpravodaje dostávejte do své doručené pošty denní recepty a novinky o jídle!

Vegetariáni a hummus přispívají k perfektní zdravé občerstvení. Nejen, že vám křupka pomůže udržet si bdělost uprostřed odpoledního propadu, ale kombinace vlákniny, bílkovin a vody (hrachový hrášek je 90 procent H2O) také zajistí, že váš žaludek bude spokojený až do večeře. Abyste zajistili, že vaše svačina zůstane stravitelná, plánujte se držet jedné z našich možností hummusu.

Maliny mohou být malí, ale jsou „strašně mocní – považujte je za kouzelnou pilulku na hubnutí v přírodě. Obsahují více vlákniny a tekutin než většina ostatních druhů ovoce a zvyšují pocit sytosti, aniž by došlo k poškození pasu. Jezte je sólově nebo si je dejte do řeckého jogurtu a připravte si krémové zdravé svačinky bohatší na bílkoviny.

Nemáte chuť na proteinový koktejl po tréninku? Podívejte se na toto občerstvení s vysokým obsahem bílkovin, které si můžete představit jako chutný sendvič bez chleba. Chcete-li udělat proteinem naplněný svitek, položte na prkénko plátek švýcarského sýra (jeho obsah tuku zpomalí vstřebávání živin, které vaše tělo potřebuje k zotavení). Nahoře s plátkem krůty, silným plátkem rajčete a lžící hummusu. Zabalte se jako želé a užívejte si.

Obsah vody a vlákniny v skromném banánu vás nejen udrží od automatu (75 procent ovoce je čistá voda), každý z nich je dodáván s kufříkem zdarma, takže můžete to uchopit a jít! To nejlepší ve zdravém občerstvení! Spárujte banány „energizující sacharidy s arašídovým máslem bohatým na bílkoviny a zdravé tuky a vy se díváte na sytící občerstvení, které vás udrží plné až do večeře.

Chcete-li si tento dětský protein s vysokým obsahem bílkovin udělat oblíbeným, celer slather s hladkým nebo hustým arašídovým máslem a poté ho doplňte s rozinkami. Ale než uhodíte toto chutné sna ck, možná budete chtít zjistit, kam váš oblíbený PB spadá, na náš exkluzivní seznam populárních arašídových másel – seřazený tak, aby se ujistil, že je to pro vás dobré.

Jablka jsou jedním z nejjednodušších druhů ovoce, které můžete jíst na útěku. Nejlepší čas k jídlu?Jako zdravé jídlo před jídlem. Podle vědců z Penn State University může žvýkání jablka před jídlem snížit celkovou spotřebu kalorií o 15 procent! Pokud vás to nepřesvědčí, abyste je přidali do své časové řady zdravých svačinek, nejsme si jisti, co bude.

Popcorn, který je silným zdrojem vlákniny a plní celozrnné výrobky, a přináší uspokojivě chutné zdravé občerstvení. Ale vyskočte na špatné chovatelské stanice a mohli byste svému tělu způsobit více škody než užitku. Mnoho hlavních značek mikrovlnných popcorn je zalitých nasycenými tuky naloženými rostlinnými oleji a máslem – což nepřispěje ke zlepšení vašeho pasu nebo zdraví srdce. Naštěstí je dát dohromady zdravější svačinu jednoduchý úkol. Jednoduše přidejte 2 lžíce (což výnosy asi 2 ½ šálku vyskočených) vašich oblíbených odprýskávaných jader na malý papírový sáček na oběd a několikrát jej sklopte dolů. Poté jej zapněte v mikrovlnné troubě, dokud každých pět sekund neuslyšíte jen několik prasknutí. popcorn s půl šálkem nastrouhaného parmezánu a rozmarýnu.

Je těžké uvěřit, ale tato slaně sladká kombinace nabízí tolik bílkovin jako šálek mléko a tolik vlákniny jako jablko. Také je to super jednoduché. Stačí rozložit datum, vyjmout semínko a každou polovinu obléknout oblíbeným přírodním ořechovým máslem. Pro přidanou chuť a texturu můžete dokonce pokropitna některých neslazených kokosových vločkách. Mňam!

Krátce? Smíchejte malý koktejl velikosti občerstvení. Registrovaná dietetička Kristin Reisingerová nám dala jeden ze svých receptů – které obsahují vláknité bobule a plnící proteinový prášek – pro naši nejprodávanější knihu New York Times, Zero Belly Smoothies, a je to perfektní náplň. Chcete-li to udělat, vhoďte do mixéru ½ šálku míchaných mražených bobulí, hrst špenátu, 8 uncí mandlového mléka a vanilkový proteinový prášek a smíchejte do hladka. Chcete-li získat chutnější směsi, nezapomeňte si pořídit kopii knihy ještě dnes!

Související: 25 nejlepších koktejlů na hubnutí

Promluvte si o třesku za babku. Za méně než 2 $ můžete získat až 15 gramů bílkovin v jedné malé nádobě o hmotnosti 5,3 unce. Samozřejmě mluvíme o řeckém jogurtu a islandském jogurtu. Spárujte tuto pochoutku s vysokým obsahem bílkovin zpomalující trávení a budující svaly s bobulemi bohatými na vlákninu a celozrnnou müsli, aby byla tato zdravá náplň završena.

Nemocný z řeckého jogurtu? Otevřete nádobu s nízkým obsahem sodíku a doplňte ji sladkým žlutým ananasem. Pokud se budete držet půl šálku každého z nich, vy „Vyrobím si zdravé svačinky zabalené v bílkovinách, které obsahují méně než 150 kalorií! Pokud chcete nějakou přidanou chuť, doplňte misku kokosovými chipsy s nízkým obsahem cukru nebo bez cukru. Kombinace chutí připomíná piña colada! Pokud chcete získat více nápadů, nenechte si ujít 5 nejlepších značek tvarohových sýrů, podle odborníků na výživu.

Nový, zdravý nápoj s hranolky a dipem. Popadněte vanu hummusu – dobrý zdroj vlákniny a zdravých tuků, pokud je vyroben z extra panenského olivového oleje – a krabičku zdravých krekrů, a v žádném případě neuhladíte hlad. čas. Cracker s vysokým obsahem vlákniny vám pomůže udržet hladinu cukru v krvi rovnoměrně, čímž zabrání vzestupům a pádům, které způsobují energetické pády.

Toto nezbedně znějící občerstvení duo je ve skutečnosti super s nízkým obsahem cukru a nasyceno. Ve své nejčistší podobě jsou arašídové máslo i tmavá čokoláda superpotravinami překypujícími živinami. Zbožňujeme Green & Black’s Organic Dark Chocolate 85% Cacao Bar pro vysoký obsah vlákniny a nízký obsah cukru. Při výběru ořechového másla hledejte něco, co obsahuje jen dvě složky: ořechy a sůl. Pokud na etiketě uvidíte něco jiného, je velmi dobrá šance, že to nebude zdravé jídlo. Viz: Nejzdravější arašídová másla na planetě.