Termín „ischias“ označuje bolest, kterou prožíváte, když dojde k stlačení ischiatického nervu zánětem nebo jinými abnormalitami páteře.
Když trpíte ischiasem, zážitek není jen bolestivý, ale také nepohodlný. Někteří lidé mají potíže se stáním, chůzí, sezením a mnozí mají potíže naučit se spát ischiasem. Někteří mohou spát s ischiasem vést k úzkosti okamžiky před spaním, jak se připravujete na možnost, že si znovu nedáte dobrý noční odpočinek.
Co způsobuje ischias?
Když lidé mají bolesti zad, často to nazývají ischias Sciatica se vyskytuje, když se nachází kořen nebo kořeny ischiatického nervu v dolní bederní páteři, jsou stlačené nebo podrážděné.
Mezi příčiny ischias patří:
- Zúžení páteřního kanálu v dolní části zad způsobené bederní spinální stenózou.
- Degenerativní onemocnění disku, když disky, které tlumí rozpad obratlů a způsobují tření dvou nebo více obratlů o sebe, obvykle způsobené věkem.
- Spondylolistéza, když jeden obratel klouže přes jiný.
- Svalové křeče v oblasti hýždí nebo zad.
- Těhotenství.
- Mezi další příčiny patří nedostatek pohybu, obezita, nošení vysokých podpatků nebo spánek na matraci, která je příliš měkký.
Tipy, jak usnout s ischiatickou bolestí
Ischiatická bolest téměř znemožňuje najít pohodlnou polohu a usnout. Příznaky nezmizí jen proto, že je čas jít do postele. A často pulzující bolest v noze nebo pocit pálení v lýtku mohou způsobit, že se uprostřed noci náhle probudíte. Vyzkoušejte tyto tipy, které vám pomohou usnout a probudit se svěží a připraveni čelit dnu.
1) Investujte do dobré matrace
Ačkoli vaše matrace není kořenem vašeho sedacího nervu problémy, mohlo by to ještě zhoršit. Ortopedická postel je vynikající volbou, pokud zjistíte, že ztrácíte spánek kvůli bolesti sedacího nervu. Matrace z paměťové pěny navíc mohou rychle ztratit svůj tvar a nedokážou správně podporovat vaši páteř.
- Pro žaludkové pražce: Investujte do pevnější matrace, která vyrovná vaše tělo a udrží vás na hladině.
- Pro postranní pražce: Najděte měkkou matraci, která poskytuje podporu vašim bokům a ramenům.
- Pro zadní pražce: Hledejte středně tvrdou matraci, která vám poskytne podporu celého těla.
2) Použijte polštář na tělo
Pokud spíte s ischiasem, použijte polštář na tělo, když spíte na boku, nebo si prostě položte běžný polštář mezi kolena. Umístěním polštáře mezi kolena pomáhá udržovat páteř, boky a pánev zarovnané.
Pokud se vám zdá, že spaní s polštářem je příliš objemné nebo nepohodlné, zvažte napodobení stejné polohy spánku bez páteře. To také zarovná vaši páteř s boky a pánví.
3) Zdvihněte kolena
Některým nestačí jen položit polštář mezi kolena, když spíte ischiasem. Při odpočinku na zádech trochu pokrčte kolena. Zasuňte polštář pod kolena a pokračujte v přidávání polštářů, dokud nenajdete pohodlnou pozici. Zkuste některou z metod polštářů a zjistěte, která z nich vám nejlépe vyhovuje.
Pokud jste plně odhodláni najít perfektní poloha spánku pro ischias, zvažte investici do mechanické postele. Jeden, který můžete nastavit tak, aby vaše nohy byly stále zdvižené, a zafixovat ho do polohy, která vám poskytne pohodlí.
4) Vykoupejte se před spaním
Teplá koupel vás může uvolnit, uvolnit endorfiny bojující proti bolesti a uvolnit svaly kolem kořenů sedacího nervu. Voda ve vaší koupelně by měla být teplá a příjemná, ne horká. Další možností je použít láhev s horkou vodou na dolní části zad nebo hýždě těsně před spaním. Nezapomeňte, že teplota by měla být teplá a ne horká.
5) Před spaním se trochu protahujte
Cvičení před spaním se nedoporučuje, protože z adrenalinu se můžete rychle probudit. spěch. Jednoduché protahování před spaním však může snížit spánek s bolestí ischias. Mnoho z těchto úseků lze provést na posteli, takže se na ně nemusíte ani probouzet. Toto jsou nejlepší úseky pro ischias:
- Kolena k hrudi
- Panvový sklon
- Kolena k opačnému rameni
- Obrázek 4 úsek
6) Vyberte si svoji nejlepší stránku
Pokud polštář nefunguje, což však pořád nefunguje, zvažte použití tenisového míčku. Až si příště oblečíte pyžamo, vyberte si kalhoty / šortky s kapsami a na stranu, na které nechcete spát, umístěte tenisový míček.Je méně pravděpodobné, že se posunete do strany kvůli nepohodlí tenisového míčku.
7) Spánek na zádech
Neexistuje žádný „správný“ způsob spánku ischiasem. Někteří lidé sice naleznou úlevu na své straně, jiní ji najdou, když spí na zádech. Zkuste spát na zádech se zdviženými koleny. Pokud zjistíte, že to nefunguje, přepněte do boční spánkové polohy. Možná budete muset v noci přepnout z jedné polohy do druhé.
Tajemství hledání pohodlí při spánku na zádech spočívá v podpoře dolní části zad.
Tady přichází dobrá matrace. Pokud nemáte podpůrnou postel, přidejte malý polštář nebo hoďte pod ocasní kost aby vám poskytla stabilitu a podporu, aby se vaše záda v této poloze cítila pohodlně.
8) Vezměte si předepsané léky
Pokud vám lékař předepsal léky proti bolesti, užívejte je podle pokynů pokud vaše ischiasová bolest není což vám umožní spát. Odpočinek je nezbytný a může skutečně pomoci v procesu hojení. Pokud nechcete užívat žádné předepsané léky, mohou protizánětlivé léky, které jsou k dispozici na prodej, také pomoci snížit část vaší ischias.
9) Vytvořte noční rutinu
Po vykoupali jste se a absolvovali několik úseků, oblékli si pohodlné noční prádlo a odpočívali ve své posteli. Vyvarujte se sledování televize nebo používání smartphonu těsně před spaním. Vytvořte klidné a klidné prostředí spánku.
Vaše noční rutina by měla být stejná jako každá noc. Abyste měli lepší spánkové návyky, musíte chodit spát a vstávat každý den ve stejnou dobu, včetně víkendů. Nastavený plán spánku vám pomůže rychleji usnout.
10) Ne Spěte na žaludku
Pokud je to možné, je nejlepší se mu vyhnout, pokud máte ischias. Spánek žaludku je ve skutečnosti považován za horší polohu při spánku, protože zplošťuje přirozené zakřivení páteře a namáhá krk, když je vaše hlava otočena na jednu stranu. I když tato poloha poskytuje úlevu od ischias, vyhýbejte se jí, abyste v budoucnu netrpěli problémy se zády a krkem.
Pro ty, kteří mohou spát pouze na břiše, zvažte přepnutí matrace na středně tvrdá matrace. Tyto typy postelí poskytnou tělu podporu, kterou potřebuje, aby zůstalo na hladině a udržovaly páteř vyrovnanou.
11) Vyzkoušejte jednu z nejlepších poloh pro spánek pro ischias
Nalezení pohodlného spánku pozice s ischiasem je jednou z největších výzev pro pacienty. Toto jsou některé z nejlepších spánkových pozic pro ty, kteří trpí bolestmi dolní části zad v důsledku ischias.
Použijte polštář mezi nohama – Polštář je tam, aby vám pomohl lépe vyrovnat boky, pánev a páteř.
Spánek v poloze plodu – Když spíte v této poloze, otevřete prostor mezi obratli a uvolníte tlak.
Použijte polštář pod břicho – Pokud můžete jen spát na břicho přidejte polštář pod břicho. To je zvláště užitečné u pacientů s degenerativním onemocněním disku.
12) Změňte si polštář na krk
Mnoho lidí spí na načechraných polštářích, které poskytují jen velmi malou podporu. Udržování vyrovnané krční páteře je velmi účinné při snižování bolesti dolní části zad později večer. Investice do podpůrného, vysoce kvalitního polštáře na krk vám pomůže vyhnout se bolesti krční páteře i bolesti dolní části zad a nakonec si najít pohodlnější polohu v noci.
13) Použijte cílená řešení pro úlevu od bolesti
Mnoho pacientů využívá před spaním terapie horkými / studenými terapiemi, které jim zmírňují příznaky ischias. . Tyto účinky se však mohou během noci opotřebovávat a pacienti se často probouzí, aniž by si mohli znovu najít pohodlnou polohu.
Používání lokalizovaných náplastí pro úlevu od bolesti vám může pomoci zajistit trvalou úlevu od bolesti po celou noc. . To je obzvláště užitečné, když jsou příznaky bolesti pociťovány ve velmi specifické oblasti.
14) Vyzkoušejte Masáže ischias doma
Masážní terapie může pomoci zmírnit příznaky ischias a bolesti dolní části zad rychleji sladíte spánek a užíváte si klidný spánek. Naučit se některé masáže ischias, které si můžete udělat doma, může být součástí vaší večerní rutiny, abyste se ujistili, že vaše příznaky ischias v noci nevzplanou.
Palm & Masáž ischias palce:
- Začněte dlaněmi v dolní části zad. Třete si tuto oblast směrem k páteři a pohyby dolů směrem k hýždím.
- Ruce si položte v pase a prsty si obtočte kolem boků. Silně přitlačte na páteř. Ujistěte se, že tlak, který vyvíjíte, nezpůsobuje nepohodlí.
Masáž tlakem v oblasti kolenního tlaku:
- Začněte ležet na zádech, s pokrčenými koleny a nohama na podlaze.Vytvořte pěsti a položte je na pravou a levou stranu dolní části zad.
- Umístěte pěsti tak, aby vaše klouby byly proti zádům.
- V této poloze odpočívejte minutu nebo dvě .
- Otočte se na bok a jděte do polohy plodu. Držte to asi pět minut, než se postavíte.
15) Investujte do vybavení osobní péče
Investujte do vybavení osobní potřeby, které vám pomůže zmírnit příznaky ischias akupresurou. Než si koupíte některý z nich, poraďte se se svým lékařem nebo s fyzioterapeutem, abyste zjistili správný způsob jejich použití při léčbě příznaků ischias.
Tenisové míčky: Převrácení tenisového míčku může poskytnout jemný ischias. masáž, která uvolňuje napnuté svaly.
Spinální válec: Silný pěnový válec, který může pomoci zmírnit bolesti kyčle.
Knobble: Více zaměřené akupresurní zařízení, které může pomoci při bolestech kyčle.
Zpět Buddy: Toto zařízení je nástroj ve tvaru písmene S, který může pomoci zajistit lokalizovaný tlak na konkrétní body.
Spánek s ischiasem nemusí být noční můra. Použití některých zdrojů a různých technik spánku vám pomůže najít perfektní polohu spánku, která vám vyhovuje. Odpočinek, zatímco trpíte ischiasem, je nezbytný k tomu, aby se vaše tělo samo opravilo a zmírnilo příznaky ischias.
Pokud vaše ischiatické bolesti přešly do chronické formy a konzervativní léčba vám jejich bolesti neulevuje, může to být známkou toho, že stav, který způsobuje ischias, může vyžadovat chirurgický zákrok.
Institut Bonati Spine Institute nabízí ambulantní, bezpečnou a vysoce účinnou alternativu k tradiční otevřené operaci zad a fúzi páteře. Procedury Bonati dosahují skvělých výsledků při dekompresi nervů a řešení základního problému ke zmírnění bolesti a léčbě ischias.
Chcete-li se dozvědět více o tom, jak vám můžeme pomoci s léčením bolesti sedacího nervu, klikněte sem nebo kontaktujte nás na (855) 267-0483.